筋トレ民「ツナ缶食え！ツナ缶食え！ツナ缶食え！」
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【間違ったダイエット】食事制限とエンプティカロリー食品の罠
1: ブレーンワールド(宮崎県) [VN] 2020/12/22(火) 07:10:03.95 ID:tU+FFtu80● BE:512899213-PLT(27000)
≪何を食べるか？≫
肝心な食事を過度に制限してストレスを感じながら、ちょこ・ちょこ・ちょこ…と、
エンプティカロリー食品（脂質や糖類が大半を占めてカロリーばかりが高く、
タンパク質・ビタミン・ミネラルなど身体に必要な栄養素をほとんど含んでいない食品）をお口に運んでいるケースは完全なNGダイエットです。
しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。
ところが残念なことに、痩せられない人の間食の内容は、ほとんど脂質と糖質だけのエンプティカロリー食品であることが多いものです。
このような状態では栄養素が不足して、カロリーを代謝する能力が低下します。
その結果、日々一生懸命頑張って痩せにくい体質を自ら作ってしまっていることになります。
そんな残念なことにならないように、目の前にある食品を体内に取り入れるとどうなるのか？食品の「質」に興味を持つことおすすめします。
https://biz-journal.jp/fitness/2020/12/post_25742
関連記事
【24hチェック】「なんでこんなに痩せないんだろう…」を解決！
https://biz-journal.jp/fitness/2020/12/post_25737
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エンプティカロリー食品（脂質や糖類が大半を占めてカロリーばかりが高く、
タンパク質・ビタミン・ミネラルなど身体に必要な栄養素をほとんど含んでいない食品）をお口に運んでいるケースは完全なNGダイエットです。
しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。
ところが残念なことに、痩せられない人の間食の内容は、ほとんど脂質と糖質だけのエンプティカロリー食品であることが多いものです。
このような状態では栄養素が不足して、カロリーを代謝する能力が低下します。
その結果、日々一生懸命頑張って痩せにくい体質を自ら作ってしまっていることになります。
そんな残念なことにならないように、目の前にある食品を体内に取り入れるとどうなるのか？食品の「質」に興味を持つことおすすめします。
https://biz-journal.jp/fitness/2020/12/post_25742
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【悲報】ダイエット中ワイ、ジャンクフード欲に襲い掛かられて泣きそう
1: 名無しさん＠おーぷん 20/12/16(水)14:10:41 ID:iBP
トンカツ食べたい
カツ丼食べたい
背脂ラーメン食べたい
山盛り牛丼食べたい
マックドカ食いしたい
焼肉たらふく食べたい
ケンタッキー好きなだけ食べたい
カツ丼食べたい
背脂ラーメン食べたい
山盛り牛丼食べたい
マックドカ食いしたい
焼肉たらふく食べたい
ケンタッキー好きなだけ食べたい
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冷凍してあった鶏肉って、理論上は何時のものでも食べられる？
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1: 名無しさん＠おーぷん 20/12/20(日)23:49:10 ID:6Cf
多分半年前くらいのやつなんやけど
味は悪くなってるだろうけど、食って腹壊すようなことはないか？
味は悪くなってるだろうけど、食って腹壊すようなことはないか？
【冷凍してあった鶏肉って、理論上は何時のものでも食べられる？】の続きを読む
1日に必要なタンパク質量の目安とは。筋トレ民はタンパク質をどれくらい摂ればいい？
1: ファイヤーバードスプラッシュ(宮崎県) [VN] 2020/11/19(木) 06:58:19.27 ID:n0Szxhqd0● BE:512899213-PLT(27000)
最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい？」「1日にどれくらい必要なの？」など、疑問もさまざま。
タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。
●1日に必要なタンパク質量の個別目安は？
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）
◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）
◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）
●プロテインでタンパク質を摂取する場合
食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安
https://melos.media/wellness/43686/
筋肉体操
https://www.youtube.com/watch?v=BJlkS4DkBHE
タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。
●1日に必要なタンパク質量の個別目安は？
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）
◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）
◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）
●プロテインでタンパク質を摂取する場合
食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安
https://melos.media/wellness/43686/
筋肉体操
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