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1: ブレーンワールド(宮崎県) [VN] 2020/12/22(火) 07:10:03.95 ID:tU+FFtu80● BE:512899213-PLT(27000)
≪何を食べるか？≫

肝心な食事を過度に制限してストレスを感じながら、ちょこ・ちょこ・ちょこ…と、
エンプティカロリー食品（脂質や糖類が大半を占めてカロリーばかりが高く、
タンパク質・ビタミン・ミネラルなど身体に必要な栄養素をほとんど含んでいない食品）をお口に運んでいるケースは完全なNGダイエットです。


しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。


ところが残念なことに、痩せられない人の間食の内容は、ほとんど脂質と糖質だけのエンプティカロリー食品であることが多いものです。


このような状態では栄養素が不足して、カロリーを代謝する能力が低下します。
その結果、日々一生懸命頑張って痩せにくい体質を自ら作ってしまっていることになります。


そんな残念なことにならないように、目の前にある食品を体内に取り入れるとどうなるのか？食品の「質」に興味を持つことおすすめします。


https://biz-journal.jp/fitness/2020/12/post_25742

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51: はくちょう座X-1(島根県) [AU] 2020/12/22(火) 10:57:19.85 ID:LHhPPE7J0
今まで日本語のエンプティカロリーは謎定義だったな
>>1 のが正しい定義

4: パルサー(福岡県) [US] 2020/12/22(火) 07:18:19.45 ID:U1ENf30A0
2日栄養ゼリーで暮らせば2キロは減る

67: プレセペ星団(東京都) [CN] 2020/12/22(火) 12:10:44.92 ID:Yb7V0tnM0
>>4
最初だけな
そして減りづらく、リバウンドしやすい体質が形成される
人の体って最適化されるんだわ。スゲーよな
なら、太らない体質にもしてくれたら良いのにな

5: 熱的死(庭) [SE] 2020/12/22(火) 07:18:23.45 ID:BhhULyoj0
塩バタピーはナッツに入るのか？

72: ヒアデス星団(大阪府) [US] 2020/12/22(火) 12:49:51.26 ID:B2Q/m4c80
>>5
バター系の脂質と塩分取るとむくんで太るよ
あとナッツは糖質低いけどカロリーは高いから食べすぎたら結局太る

7: タイタン(鳥取県) [JP] 2020/12/22(火) 07:23:45.90 ID:MsQ8eG880
エンプティカロリーって、アルコールみたいにエネルギーにならないやつじゃないっけ？

57: エウロパ(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 11:42:50.26 ID:w90kJDvj0
>>7
これだと思ってた

61: 火星(熊本県) [CA] 2020/12/22(火) 11:59:56.79 ID:qOgly/zb0
>>7
これだよな

8: フォーマルハウト(奈良県) [US] 2020/12/22(火) 07:27:18.54 ID:Dy2XcC610
何も難しく考えずに、あたり前の内容の食事を、あたり前の量だけ
食べて、あたり前に生活していれば、あたり前の体型に落ち着くと
違うの？

9: ネレイド(茸) [FR] 2020/12/22(火) 07:28:54.90 ID:fmLRzlhA0
>>8
絶対に運動したく無いでござるってやつが腐るほど居る

14: ビッグクランチ(埼玉県) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 07:39:51.47 ID:jbzFYTG00
>>9
寝たきりとかじゃなきゃ家事とか仕事とかそれなりには動くし>>8で何故太るのかがわからない
身長伸び止まったら体重もほとんど変わらないよな

20: ネレイド(茸) [FR] 2020/12/22(火) 07:51:59.01 ID:fmLRzlhA0
>>14
カロリー気にせずに満足するまで食べるから

71: ブレーンワールド(ジパング) [CN] 2020/12/22(火) 12:25:06.17 ID:2N2Tz1+z0
>>8
それが出来ない方々のなんと多いことかw
「全然ご飯食べてないのに太るの…」との賜るご婦人の仕事机の引き出しにはお菓子がてんこ盛り。 そら太るのわw

73: ニクス(埼玉県) [US] 2020/12/22(火) 12:59:06.31 ID:bxNSGPvK0
>>71
そんなに難しいことでもないと思うけどできない人いるよな
ホルモン剤とかの関係で太っちゃったって人は大変だと思うけどさ

74: カストル(静岡県) [US] 2020/12/22(火) 13:22:09.89 ID:rViy7OA10
>>73
治療の人は仕方ないし
体調を整えるのが最優先だから良いのさ

なんの問題もない肥えた奴が問題あるだけ

76: 地球(茸) [US] 2020/12/22(火) 13:27:19.86 ID:9ZrsXz670
>>8
逆
何も考えないと太るようになっている
考えて自炊するか運動するか体質的に太らない(これは良いことではない)か以外は太る
売れるために脂質や糖質たっぷりというのが普通だから

86: ネレイド(愛知県) [US] 2020/12/22(火) 16:22:03.14 ID:wwuY5OAW0
>>8
うちの職場にいる100㎏越えのデブは体が重たくて太くて動きもせんぞ
当たり前すらできん

92: アケルナル(宮崎県) [US] 2020/12/22(火) 16:29:25.36 ID:AUJgCXiN0
>>8
食事は毎食どんぶり飯3杯が当たり前
運動はしないのが当たり前
食事以外の時は常にお菓子を食べてるのが当たり前
だからデブになるのは当たり前

11: ポルックス(宮城県) [JP] 2020/12/22(火) 07:34:19.98 ID:ax1/siwv0
間食癖を無くす
デブはいつも食ってるし、食ってないときはジュース飲んでる

12: アルデバラン(京都府) [DE] 2020/12/22(火) 07:35:41.38 ID:gQZrpezI0
軽く糖質制限していくらか落としてから運動するのが健康的だと思う

15: ボイド(SB-Android) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 07:42:35.56 ID:hYSnqZ1Z0
長年ダイエットや筋トレしたり色々したが、一番効くのはカロリー管理
運動する日は年齢にあったカロリーを摂取して、運動しない日はその9割くらいにする
3ヶ月で3kg減ったわ
筋トレを並行してやることで見窄らしい体になることもない

17: セドナ(静岡県) [US] 2020/12/22(火) 07:46:05.22 ID:I61FZmpK0
ウィスキーが太りにくいと聞いて甘くないハイボールを飲み始めた
500ml缶を1日4本
太ってきたのはなぜ

21: アリエル(宮崎県) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 07:56:38.24 ID:F5grV2/m0
>>17
嘘だからに決まってんだろ！
アルコール分解する時に出る脂肪酸だけでパンパンに太っていくんだぜ
「糖質オフで嬉しい！」とかほざいてる飲料メーカーとか飲食店の餌食になってんじゃねえ

18: オベロン(神奈川県) [CN] 2020/12/22(火) 07:47:39.78 ID:nA5VanZt0
最近昼飯とおやつをサラダに変えたら３ヶ月で８キロ落ちた。ストレスも感じないしおすすめ。

19: デネブ(埼玉県) [FR] 2020/12/22(火) 07:51:33.04 ID:DIb8udpf0
エンプティカロリーてそういうことじゃないだろ

23: パルサー(ジパング) [US] 2020/12/22(火) 07:58:19.67 ID:T+OG5q5+0
コロナで5日くらい寝たきりだったけど10キロくらい落ちたと思う

24: ウンブリエル(和歌山県) [US] 2020/12/22(火) 08:00:32.87 ID:JJYzQOrV0
間食はアーモンド
これで勝てる。

25: トラペジウム(神奈川県) [US] 2020/12/22(火) 08:04:17.13 ID:ThkR4j7+0
エンプティカロリーの説明を間違えてないか

28: ウォルフ・ライエ星(埼玉県) [CN] 2020/12/22(火) 08:20:00.80 ID:XD6AvWFm0
エンプティーカロリーの説明が間違ってると思ってる人はエンプティーカロリーってなんだと思ってるんだ？

42: イータ・カリーナ(茸) [US] 2020/12/22(火) 09:41:28.02 ID:Vv10hQPy0
>>28
じゃ>>1でいうエンプティカロリーな食品って例えば何ですか？

46: ニクス(埼玉県) [US] 2020/12/22(火) 10:20:24.36 ID:bxNSGPvK0
>>42
そだね…ケーキとかドーナツとか大半の菓子類は該当するね
あとはビールとかの酒類もか

31: アンタレス(埼玉県) [US] 2020/12/22(火) 08:25:25.17 ID:yp2oH9n30
>>28
アルコール

33: ウォルフ・ライエ星(埼玉県) [CN] 2020/12/22(火) 08:28:31.61 ID:XD6AvWFm0
>>31
まあアルコールもエンプティカロリーだな
身体に良い栄養素あんまりないし

32: 百武彗星(東京都) [US] 2020/12/22(火) 08:26:08.68 ID:vUe3UGDY0
運動が出来ないしたくない場合、朝と昼を多めに食べて夕方以降何も食べないと痩せる

理屈的には合ってるが、痩せ方として良いのかはわからない

35: パルサー(愛知県) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 08:35:49.64 ID:TIActkOx0
大事なのは今の日常生活を変えないで痩せること
痩せるための運動をすると運動を辞めれぼ当然太りだす
食事も糖質制限なんてやると続かなくなった途端太る
要するに食べる量を減らせ
量を減らすだけならそのうち慣れる

38: 褐色矮星(東京都) [GB] 2020/12/22(火) 08:45:33.12 ID:pscvHLxj0
> しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。
デブはこれを見ると無駄にポジティブ解釈してナッツやチーズみたいなハイカロリーなものを数百kcal単位で食うぞ
そりゃ糖質よりマシとは言え、そこまでカロリー取ったら駄目だろってくらい食う

44: トラペジウム(岐阜県) [AT] 2020/12/22(火) 09:47:33.43 ID:B02monZg0
砂糖と油の塊　ドーナツ最高

45: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 09:49:27.54 ID:4yAvIN0G0
エンプティーカロリーの意味が逆では？
本来エンプティーカロリーって言葉を使ってたのはもっとまんこの者とかアホダイエッターとかで
ダイエット中だけど、アルコールはすぐに燃焼されて体に蓄積されないから実質ゼロキロカロリーで
幾ら呑んでも大丈夫とかそんな意味だぞ

47: イータ・カリーナ(鳥取県) [EU] 2020/12/22(火) 10:22:49.87 ID:p/Di/2WE0
過食なら見直さないといけないけど
食事制限は最後だよ

まずは筋トレ

48: 環状星雲(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 10:28:59.60 ID:poimx4kR0
>>47
デブは全員過食習慣あり
まず食事制限からだ

55: カストル(静岡県) [US] 2020/12/22(火) 11:05:51.50 ID:rViy7OA10
>>48
別腹とか言い出すもんな

49: 亜鈴状星雲(愛知県) [TW] 2020/12/22(火) 10:38:36.29 ID:OPpzDDUY0
>>47
食生活のそのままで筋トレがんばってもすごい体になるかもしれんが痩せないよ
プロレスラーのように体型になるだけ

50: フォボス(福岡県) [US] 2020/12/22(火) 10:44:10.97 ID:YapwntFA0
デブって絶対食べてるから

52: 高輝度青色変光星(東京都) [US] 2020/12/22(火) 11:00:57.09 ID:j+yE/7ff0
いったん鍛えてから食事制限が効率いいぞ
食事制限中もちゃんと鍛えてれば筋肉の衰えも最小限で済む
あとリバウンドもしにくい

54: カストル(静岡県) [US] 2020/12/22(火) 11:05:23.66 ID:rViy7OA10
おやつを食べたいなら食事を減らすとか
何かしら工夫しないと

56: ビッグクランチ(群馬県) [US] 2020/12/22(火) 11:41:32.16 ID:oUdUyjJp0
炭水化物は安くて腹が膨れて満足度が高い
小麦粉をこねて揚げて砂糖をまぶせば大概旨い
肥満まっしぐらだけどな

59: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 11:57:16.07 ID:4yAvIN0G0
PFCバランスよく必要な分だけ食え
運動量も足らずにどうしても腹も減るなら
スルメしゃぶってるか煮干しを食え

ちゃんと管理してれば太るわけない

60: ベラトリックス(茸) [US] 2020/12/22(火) 11:58:32.20 ID:jscrN1UG0
冬場はオートミールのお粥やお茶漬けが美味くてダイエット捗るんだが
夏場は熱いの食べてられなくて自由に食べるから太るわ

63: 3K宇宙背景放射(千葉県) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 12:01:37.12 ID:fT7aHOtL0
納豆、卵、アーモンドは毎日食う
隙が無い

66: ボイド(ジパング) [RU] 2020/12/22(火) 12:08:43.38 ID:ouuuKL3S0
ダイエットの知識はだれでも身につく
大事なのは意志とメンタルケア

69: パルサー(愛知県) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 12:12:50.64 ID:TIActkOx0
ダイエット中だけじゃなく
ずっと運動できるなら運動すればいい
みるみる痩せるだろう
ただしずーっとだ
辞めた途端リバウンドだ

81: アクルックス(静岡県) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 14:03:48.09 ID:+ojUe9uQ0
>>69
運動で痩せるとリバウンドは無い
ただ運動しなかった分じわじわ太る

70: 木星(庭) [JP] 2020/12/22(火) 12:13:15.93 ID:BSeLdpGs0
食った分動け
無理なら成長しろ

77: ニクス(北海道) [ﾆﾀﾞ] 2020/12/22(火) 13:31:03.57 ID:VubpN1ZB0
朝飯を目玉焼き2個に置き換える。

79: ジャコビニ・チンナー彗星(SB-iPhone) [RU] 2020/12/22(火) 13:49:14.25 ID:nfa+s8w20
ピーナッツチョコは？

80: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 13:52:35.83 ID:4yAvIN0G0
>>79
何でも好きなもの食え
その分その日の必要PFCから引き算されて他の物がその日食えなくなるだけ

85: アリエル(福井県) [VN] 2020/12/22(火) 16:20:28.80 ID:F+L4UVxU0
1食のご飯を白米からオートミールにするだけでいい

87: カノープス(大阪府) [CN] 2020/12/22(火) 16:22:10.84 ID:31cSaijh0
ホントは空腹を感じる前に、3時間ごとくらいに食ったほうがいいらしいな
人間は空腹になって血糖値が下がると、まず分解しやすい筋肉からエネルギーを取り出すからとか

88: エンケラドゥス(東京都) [US] 2020/12/22(火) 16:24:37.15 ID:4yAvIN0G0
>>87
プロのボディービルダーめざすならな

98: ディオネ(SB-iPhone) [AU] 2020/12/22(火) 17:20:57.58 ID:hm7qTj9l0
菓子パンやドーナツやその他スイーツ類は害だらけ。
砂糖に税金かけても良いくらい。

97: ビッグクランチ(宮城県) [US] 2020/12/22(火) 16:48:05.58 ID:bKxglCyw0
結局太るのは休日にゴロ寝して食っちゃ寝するからなんだよ。
平日に痩せて休日に戻す、このサイクルから抜け出さない限り一生痩せない。

引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1608588603/l50