1: ファイヤーバードスプラッシュ(宮崎県) [VN] 2020/11/19(木) 06:58:19.27 ID:n0Szxhqd0● BE:512899213-PLT(27000)
最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい？」「1日にどれくらい必要なの？」など、疑問もさまざま。
タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。
●1日に必要なタンパク質量の個別目安は？
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）
◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）
◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）
●プロテインでタンパク質を摂取する場合
食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安
https://melos.media/wellness/43686/
筋肉体操
https://www.youtube.com/watch?v=BJlkS4DkBHE
タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。
●1日に必要なタンパク質量の個別目安は？
◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）
◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）
◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）
●プロテインでタンパク質を摂取する場合
食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安
https://melos.media/wellness/43686/
筋肉体操
https://www.youtube.com/watch?v=BJlkS4DkBHE
4: ハーフネルソンスープレックス(ジパング) [ﾆﾀﾞ] 2020/11/19(木) 07:02:57.28 ID:+gzzvCXe0
糖尿病になるからプロテインなど摂るな(´・ω・`)
24: スパイダージャーマン(千葉県) [IN] 2020/11/19(木) 07:30:26.75 ID:NA0XG7ey0
>>4
タンパク質摂取してるだけのになんで糖尿病の話出てくるの
タンパク質摂取してるだけのになんで糖尿病の話出てくるの
30: スパイダージャーマン(コロン諸島) [ﾆﾀﾞ] 2020/11/19(木) 07:41:27.62 ID:b2+hclPAO
>>24
尿たんぱくとかあるから腎臓負担がかかるって話じゃね?
尿たんぱくとかあるから腎臓負担がかかるって話じゃね?
41: ニールキック(SB-Android) [ZA] 2020/11/19(木) 08:01:39.82 ID:pxs7Q/nN0
>>24
血糖調整は膵臓の役割だから腎臓は関係ないよ。
糖「尿」だから腎臓の疾患と勘違いしてる人多い。
血糖調整は膵臓の役割だから腎臓は関係ないよ。
糖「尿」だから腎臓の疾患と勘違いしてる人多い。
5: グロリア(岐阜県) [US] 2020/11/19(木) 07:03:32.88 ID:uR/b3fKA0
120gって無理
14: 雪崩式ブレーンバスター(東京都) [US] 2020/11/19(木) 07:12:55.72 ID:FPUulk/30
筋肉は裏切らないけど関節がすぐ裏切る問題
16: ダイビングエルボードロップ(東京都) [JP] 2020/11/19(木) 07:16:29.45 ID:9SS8xJf50
>>14
関節こそ訓練しやすいもの。ちゃんと鍛えれば可動域が広がって
普段の動きも楽になるし怪我も少くなる。
関節こそ訓練しやすいもの。ちゃんと鍛えれば可動域が広がって
普段の動きも楽になるし怪我も少くなる。
28: ドラゴンスープレックス(東京都) [US] 2020/11/19(木) 07:36:48.68 ID:zWxs+bSh0
>>16
どうやって訓練すんの？想像もつかん。
どうやって訓練すんの？想像もつかん。
81: ダイビングエルボードロップ(東京都) [JP] 2020/11/19(木) 10:32:03.86 ID:9SS8xJf50
>>28
どこにどう力を加えれば余分な力を加えず、自然に動かせるか。
また、どう動かせばより広く自由に関節を動かせるかなどを訓練する。
例えば股関節は骨盤に対しての大腿骨だけでなく、縦、横の骨盤の位置自体でも可動範囲や力のかかり方が違う。
また、股関節周りを支える太ももや尻、腹斜筋、深層筋などを鍛えることにより、安定して幅広く動かせるようにすることで、関節の問題を回避することができるようになる。
基本的には自重ストレッチ、可動域拡張ストレッチなどの名前で知られるメニューを繰り返し、また部分的に鍛えたいところがあれば、通常の自重トレーニング、ウェイトトレーニングなどを行うのがオススメ。
どこにどう力を加えれば余分な力を加えず、自然に動かせるか。
また、どう動かせばより広く自由に関節を動かせるかなどを訓練する。
例えば股関節は骨盤に対しての大腿骨だけでなく、縦、横の骨盤の位置自体でも可動範囲や力のかかり方が違う。
また、股関節周りを支える太ももや尻、腹斜筋、深層筋などを鍛えることにより、安定して幅広く動かせるようにすることで、関節の問題を回避することができるようになる。
基本的には自重ストレッチ、可動域拡張ストレッチなどの名前で知られるメニューを繰り返し、また部分的に鍛えたいところがあれば、通常の自重トレーニング、ウェイトトレーニングなどを行うのがオススメ。
49: ストレッチプラム(東京都) [JP] 2020/11/19(木) 08:30:58.45 ID:3Z00n4xQ0
>>16
関節を鍛える？
柔軟運動と勘違いしてるバカかよ
関節を鍛える？
柔軟運動と勘違いしてるバカかよ
58: 32文ロケット砲(SB-Android) [US] 2020/11/19(木) 09:29:22.55 ID:R5LJHucQ0
>>16
動的ストレッチ！ヨガおすすめ
動的ストレッチ！ヨガおすすめ
114: ジャンピングDDT(茸) [CN] 2020/11/20(金) 02:56:48.24 ID:zKf5AXLl0
>>16
体質かなんか知らんが腱鞘炎がやばすぎる
体質かなんか知らんが腱鞘炎がやばすぎる
115: ツームストンパイルドライバー(島根県) [AU] 2020/11/20(金) 04:23:15.26 ID:B1ag8dPr0
>>114
腱鞘炎なんて前腕の筋肉の問題だろ
腱鞘炎なんて前腕の筋肉の問題だろ
116: ダイビングフットスタンプ(東京都) [JP] 2020/11/20(金) 04:56:51.75 ID:HiUX7tYY0
18: ビッグブーツ(騒) [PT] 2020/11/19(木) 07:18:20.41 ID:GUUcdOgQ0
100gとか苦痛すぎる
20: フェイスロック(茸) [NL] 2020/11/19(木) 07:22:55.37 ID:Fox+uwOC0
>>18
プロテインパウダーで20g×三食と一緒に摂取して60g
間食に卵2個で10g
あとの30gは一食10gずつだからなんとでもなる
プロテインパウダーで20g×三食と一緒に摂取して60g
間食に卵2個で10g
あとの30gは一食10gずつだからなんとでもなる
32: ジャンピングDDT(東京都) [CN] 2020/11/19(木) 07:44:12.95 ID:kM/dHZAH0
>>18
まだ良いじゃん。180gだぞ
まだ良いじゃん。180gだぞ
19: フルネルソンスープレックス(新潟県) [US] 2020/11/19(木) 07:19:12.68 ID:lyvxsjQE0
精子ってタンパク質として見たらどんなもん？
21: グロリア(岐阜県) [US] 2020/11/19(木) 07:27:36.93 ID:uR/b3fKA0
>>19
他の栄養素も豊富に含み、超優秀
他の栄養素も豊富に含み、超優秀
22: キングコングニードロップ(ジパング) [US] 2020/11/19(木) 07:28:06.03 ID:LRxydQxq0
腕太くしたくてダンベル買って夏から72時間程休ませろってことで3日毎にやってる
中2日はダンベル使わないけれどその時も体重×2のタンパク質を摂らんといかんのですか？
中2日はダンベル使わないけれどその時も体重×2のタンパク質を摂らんといかんのですか？
27: スパイダージャーマン(千葉県) [IN] 2020/11/19(木) 07:34:54.47 ID:NA0XG7ey0
>>22
いえす
筋肉は破壊されて回復してる時に肥大するからむしろ休んでる時の栄養補給が大事だったりする
いえす
筋肉は破壊されて回復してる時に肥大するからむしろ休んでる時の栄養補給が大事だったりする
38: ムーンサルトプレス(ジパング) [JP] 2020/11/19(木) 07:57:44.06 ID:wtGFG3VY0
>>22
食事もトレーニングの一貫だ
胃袋に隙間なぞつくるなよ
食事もトレーニングの一貫だ
胃袋に隙間なぞつくるなよ
46: レインメーカー(新潟県) [US] 2020/11/19(木) 08:24:43.29 ID:IHg3IVHi0
>>22
ダンベルの重さにもよるがそんなに時間開ける必要ない
上腕なんかそんなにデカイ筋肉じゃないからアホみたいに重くなけりゃ毎日でも大丈夫
ダンベルの重さにもよるがそんなに時間開ける必要ない
上腕なんかそんなにデカイ筋肉じゃないからアホみたいに重くなけりゃ毎日でも大丈夫
33: ラダームーンサルト(やわらか銀行) [US] 2020/11/19(木) 07:49:15.67 ID:V6rMpEfx0
筋肉モリッモリで生き続けるの無理だから家で無理なくできるトレーニングでそこそこのいい体を維持したい
自重のスロトレとかでできますか？
自重のスロトレとかでできますか？
34: 閃光妖術(東京都) [US] 2020/11/19(木) 07:52:31.15 ID:XxSX3jfD0
>>33
プリズナートレーニングとかそんな名前の本おすすめ
刃牙の人が表紙書いてる本
3ヶ月で胸周りと肩周りが周りに指摘されるくらい大きくなってウエストは7センチ減った
プリズナートレーニングとかそんな名前の本おすすめ
刃牙の人が表紙書いてる本
3ヶ月で胸周りと肩周りが周りに指摘されるくらい大きくなってウエストは7センチ減った
74: ハーフネルソンスープレックス(SB-iPhone) [JP] 2020/11/19(木) 10:04:59.76 ID:rbN8t2xG0
>>34
オリバが描いてあるやつか、本屋で何度も見かけたが読んだことなかった
ちょっと買ってみるわ
オリバが描いてあるやつか、本屋で何度も見かけたが読んだことなかった
ちょっと買ってみるわ
35: ファイヤーバードスプラッシュ(東京都) [GB] 2020/11/19(木) 07:52:57.10 ID:fUaxbzpr0
低温調理器で鶏胸肉と牛肉調理して食べてるわ
あとはザバスの200mlパック飲んで納豆と温玉摂れば十分かなと思ってる
あとはザバスの200mlパック飲んで納豆と温玉摂れば十分かなと思ってる
37: エクスプロイダー(茸) [JP] 2020/11/19(木) 07:55:13.61 ID:QCQwnf3V0
関節は裏切るんだがそれはオーバーワークが原因
ウエイトを重くして回数を減らすと関節の減りは少なくなる
ネガティブを意識するってのも与える負荷に対して関節の稼働量が減るので有効
タンパク質取りすぎると内臓の負担がーは間違い
人は元々肉食動物なのでいくらとっても不具合は発生しない
糖質過剰摂取で既に壊れている場合でもタンパク質は多めにとった方がいい
タンパク質を多めに摂取しても太らない
アメリカ人が太ってて糖尿病なのは糖質の過剰摂取が原因
肉には食欲を抑える効果がありカロリー制限も楽に出来るよ
肉を食え 肉を信じろ
ウエイトを重くして回数を減らすと関節の減りは少なくなる
ネガティブを意識するってのも与える負荷に対して関節の稼働量が減るので有効
タンパク質取りすぎると内臓の負担がーは間違い
人は元々肉食動物なのでいくらとっても不具合は発生しない
糖質過剰摂取で既に壊れている場合でもタンパク質は多めにとった方がいい
タンパク質を多めに摂取しても太らない
アメリカ人が太ってて糖尿病なのは糖質の過剰摂取が原因
肉には食欲を抑える効果がありカロリー制限も楽に出来るよ
肉を食え 肉を信じろ
42: ニールキック(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2020/11/19(木) 08:14:54.18 ID:MfUuHJ7X0
>>37
あついな
あついな
44: カーフブランディング(群馬県) [JP] 2020/11/19(木) 08:20:54.30 ID:UHkC9kyh0
って事は筋トレ民は一日4-6食しろってこと?
47: フェイスロック(茸) [NL] 2020/11/19(木) 08:24:54.35 ID:Fox+uwOC0
>>44
なかやまきんに君は多食を推奨してたね
流派が分かれがちだけどどちらかと言うと量を減らして回数を増やす食事のほうが推奨される気がする
空腹時間を作らずかつ満腹過ぎないようにするべきとかなんとか
なかやまきんに君は多食を推奨してたね
流派が分かれがちだけどどちらかと言うと量を減らして回数を増やす食事のほうが推奨される気がする
空腹時間を作らずかつ満腹過ぎないようにするべきとかなんとか
48: ムーンサルトプレス(ジパング) [JP] 2020/11/19(木) 08:29:17.62 ID:wtGFG3VY0
>>47
プロテインバーを一時間おきにかじればいい
虫歯には要注意だ
プロテインバーを一時間おきにかじればいい
虫歯には要注意だ
51: フェイスロック(茸) [NL] 2020/11/19(木) 08:36:05.51 ID:Fox+uwOC0
>>48
プロテインバーは脂質結構あるのと費用対効果がね…
プロテインバーは脂質結構あるのと費用対効果がね…
98: キチンシンク(茸) [HK] 2020/11/19(木) 14:42:42.63 ID:fQ+PeYzp0
>>44
間の時間にプロテイン入れろ。
筋肉痩せやすいやつは、
トレーニング１時間前に
ホエイプロテイン飲んで、
血中アミノ酸濃度を上げる。
そしてトレーニングしながらＥＡＡだ。
俺はこれで体重70キロ体脂肪率20%から
体重70キロ体脂肪率8%にした。
トレーニング方法は武田真治のやり方の
応用だ。基本1セット終わるまで筋肉を
休ませないというやつ。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋に
応用するんだ。
時間はかからん。このやり方なら
15回ずつを３セットすれば十分だから。
20分で終わる。
骨密度も一緒に上げたいやつは
全力で10回ジャンプしろ。
グッドラック。
間の時間にプロテイン入れろ。
筋肉痩せやすいやつは、
トレーニング１時間前に
ホエイプロテイン飲んで、
血中アミノ酸濃度を上げる。
そしてトレーニングしながらＥＡＡだ。
俺はこれで体重70キロ体脂肪率20%から
体重70キロ体脂肪率8%にした。
トレーニング方法は武田真治のやり方の
応用だ。基本1セット終わるまで筋肉を
休ませないというやつ。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋に
応用するんだ。
時間はかからん。このやり方なら
15回ずつを３セットすれば十分だから。
20分で終わる。
骨密度も一緒に上げたいやつは
全力で10回ジャンプしろ。
グッドラック。
99: キチンシンク(茸) [HK] 2020/11/19(木) 14:47:11.08 ID:fQ+PeYzp0
>>98
捕捉だ。
サプリメントは
手軽にマイプロテインで揃えよう。
インパクトホエイ1キロ
ＥＡＡ500グラム
この２つは１回のトレーニングにつき
150円ほどで済む計算になる。
あとは１日2回
朝、晩ご飯直後マルチビタミンだ。
野菜高いからな。これなら１日20円ですむ。
でもできる限り野菜少しでも入れて
三食たべるんだぞ。それも大事だ。
捕捉だ。
サプリメントは
手軽にマイプロテインで揃えよう。
インパクトホエイ1キロ
ＥＡＡ500グラム
この２つは１回のトレーニングにつき
150円ほどで済む計算になる。
あとは１日2回
朝、晩ご飯直後マルチビタミンだ。
野菜高いからな。これなら１日20円ですむ。
でもできる限り野菜少しでも入れて
三食たべるんだぞ。それも大事だ。
45: レインメーカー(新潟県) [US] 2020/11/19(木) 08:22:33.83 ID:IHg3IVHi0
取りすぎで将来腎臓壊すまでが定期
56: テキサスクローバーホールド(東京都) [US] 2020/11/19(木) 09:00:05.58 ID:DJbvjDtP0
プロテイン取ってると悪玉コレステロールが高くなる人がいるから気をつけてね
60: アンクルホールド(千葉県) [GB] 2020/11/19(木) 09:39:19.08 ID:Czy+TYa90
しゃらくせぇ
増量期は3～4時間毎に食え
鍛えて食って食って食いまくれ
ただし低脂質高タンパクな
体重計に乗って一月1kgを目標に
食事量を調整しろ
プロテインは非常用だ
基本は肉だ
これ一年も続けたら一回り身体がデカくなってるぞ
増量期は3～4時間毎に食え
鍛えて食って食って食いまくれ
ただし低脂質高タンパクな
体重計に乗って一月1kgを目標に
食事量を調整しろ
プロテインは非常用だ
基本は肉だ
これ一年も続けたら一回り身体がデカくなってるぞ
63: シャイニングウィザード(静岡県) [JP] 2020/11/19(木) 09:42:19.70 ID:3OZQGyF80
鶏むね肉一枚200グラムでタンパク質40グラムだろ？
３食で120グラムなんて余裕
３食で120グラムなんて余裕
64: フランケンシュタイナー(神奈川県) [ﾆﾀﾞ] 2020/11/19(木) 09:43:28.55 ID:vEWFM8Ye0
１日200gくらい取ってる。
プロなら300-400gくらいは取ってるだろうな。
プロなら300-400gくらいは取ってるだろうな。
66: ヒップアタック(東京都) [PK] 2020/11/19(木) 09:47:42.89 ID:GfuNzjIU0
これ本当は体重×○じゃなくて
除脂肪体重じゃないんか？
体重100kgで、脂肪の塊のデブと、筋肉の塊のやつが居て同じタンパク質が必要なるんか？
除脂肪体重じゃないんか？
体重100kgで、脂肪の塊のデブと、筋肉の塊のやつが居て同じタンパク質が必要なるんか？
69: ニールキック(福島県) [NL] 2020/11/19(木) 09:56:24.33 ID:TqGiOOTn0
1kg辺り1.2～1.5gでもプロテイン無しだと大変だよね
卵食って豆乳飲んでるけど無理だわ
卵食って豆乳飲んでるけど無理だわ
70: 膝靭帯固め(東京都) [US] 2020/11/19(木) 09:59:25.46 ID:0l/dKPEN0
>>69
本当は食事で摂取するのが良いとは言われているけど量的に厳しいよな
一時期一日6回に分けて鶏肉食ってたが続かなかった
結局プロテインが楽だし財布にも優しい
本当は食事で摂取するのが良いとは言われているけど量的に厳しいよな
一時期一日6回に分けて鶏肉食ってたが続かなかった
結局プロテインが楽だし財布にも優しい
71: 超竜ボム(ジパング) [US] 2020/11/19(木) 10:01:04.82 ID:YxHblxHT0
体重1kgあたり1.5gと2.4gではほぼ差がないって研究結果はあるで
1gと1.5gやとかなり差があったけど
1gと1.5gやとかなり差があったけど
72: バーニングハンマー(埼玉県) [ﾆﾀﾞ] 2020/11/19(木) 10:01:44.78 ID:jKZwlETv0
これ60kgの人が60gって例えば鶏肉60gでいいわけ？
あれ全部たんぱく質なの？
あれ全部たんぱく質なの？
73: エルボードロップ(愛知県) [FR] 2020/11/19(木) 10:04:33.36 ID:KTDgLAV40
>>72
皮を剥いだ鶏むね肉100gのうち24gくらいがタンパク質
皮ありなら19gくらい
皮を剥いだ鶏むね肉100gのうち24gくらいがタンパク質
皮ありなら19gくらい
79: バーニングハンマー(埼玉県) [ﾆﾀﾞ] 2020/11/19(木) 10:14:05.05 ID:jKZwlETv0
>>73
鶏肉200g食ってもたんぱく質48gしか摂れないんじゃん
食い切れねー
鶏肉200g食ってもたんぱく質48gしか摂れないんじゃん
食い切れねー
80: パイルドライバー(神奈川県) [EG] 2020/11/19(木) 10:18:35.76 ID:C10MS6yw0
>>79
1度に食う必要ない
1度に食う必要ない
75: 急所攻撃(熊本県) [US] 2020/11/19(木) 10:08:41.45 ID:zSYFw8H10
タンパク質は高価
炭水化物は安価
だから糖尿病が増えてる
炭水化物は安価
だから糖尿病が増えてる
84: キドクラッチ(ジパング) [BR] 2020/11/19(木) 10:52:54.01 ID:zxEe2NCN0
>>75
糖質オフでタンパク質なら太らないとか
偏った飯が流行ってるせいで腎機能低下の患者増えてる
ボディビルダーだってオフシーズンは普通に炭水化物摂る
むしろ多めに摂る
年間通して低糖質なんかやらん
どの栄養素も摂りすぎ偏りすぎは良くない
糖質オフでタンパク質なら太らないとか
偏った飯が流行ってるせいで腎機能低下の患者増えてる
ボディビルダーだってオフシーズンは普通に炭水化物摂る
むしろ多めに摂る
年間通して低糖質なんかやらん
どの栄養素も摂りすぎ偏りすぎは良くない
77: ドラゴンスープレックス(東京都) [KR] 2020/11/19(木) 10:11:42.97 ID:f4Vlbeiy0
変な味のついてるプロテインは嫌い。
味付けなしのソイプロテインを飲んでる。
自重トレでほどほどを維持したいので。
味付けなしのソイプロテインを飲んでる。
自重トレでほどほどを維持したいので。
82: トペ コンヒーロ(神奈川県) [GB] 2020/11/19(木) 10:35:20.67 ID:nE3xsVOc0
朝プロテイン20g
昼肉100g～150gか卵3個と鷄ひき肉50g
夜肉100g～150g
10時にプロテイン20g
夕方に20g筋トレ後なら30g
あと細かいの足して
一日140～160g
昼肉100g～150gか卵3個と鷄ひき肉50g
夜肉100g～150g
10時にプロテイン20g
夕方に20g筋トレ後なら30g
あと細かいの足して
一日140～160g
83: ラ ケブラーダ(東京都) [BG] 2020/11/19(木) 10:51:00.56 ID:gHa8W6vl0
過剰に摂ると腎臓やられるぞ
91: フライングニールキック(コロン諸島) [FR] 2020/11/19(木) 11:51:45.80 ID:80jp/ewQO
糖質はどのくらい摂れば良いの？
92: ボ ラギノール(茸) [BR] 2020/11/19(木) 12:06:27.52 ID:l+cPJTcq0
>>91
間違ってもゼロにはするな
通常の一人前の8割くらい目処で考えとけ
間違ってもゼロにはするな
通常の一人前の8割くらい目処で考えとけ
111: 不知火(ジパング) [TR] 2020/11/19(木) 20:45:00.65 ID:z33m7IUm0
1日3食サラダチキンを食べて、4回プロテインを摂取してる
ダンベルとフラットベンチを使って筋トレもしてる
ダンベルとフラットベンチを使って筋トレもしてる
112: 膝靭帯固め(東京都) [US] 2020/11/20(金) 00:20:41.54 ID:FM8ZUqKt0
トリとか食ってるとどんどん飽きてくるからな
一日二食食って不足分はプロテイン飲むわ
食事は鶏肉かツナ缶サバ缶か全卵か納豆のどれか併用が主なタンパク源だぜ
稀に豚肉牛肉食ってる
一日二食食って不足分はプロテイン飲むわ
食事は鶏肉かツナ缶サバ缶か全卵か納豆のどれか併用が主なタンパク源だぜ
稀に豚肉牛肉食ってる
118: アイアンフィンガーフロムヘル(東京都) [JP] 2020/11/20(金) 05:08:15.20 ID:Weg7whRG0
タンパク質、意識して取るのは1食10g近くでいいよ
それ以外でも何かした摂取できるし
あとトレーニング頻度は2週間に1回でも実はいける 筋肉つく速度は落ちるけど
それ以外でも何かした摂取できるし
あとトレーニング頻度は2週間に1回でも実はいける 筋肉つく速度は落ちるけど
39: ミッドナイトエクスプレス(宮城県) [PL] 2020/11/19(木) 07:58:03.08 ID:JeT+iI+n0
無理しないのが一番、
あまりにも全てキュウキュウしすぎ、
食べたい時にすきのもの食べて、
やりたい時に好きなトレーニングをする。それでいいじゃないか
あまりにも全てキュウキュウしすぎ、
食べたい時にすきのもの食べて、
やりたい時に好きなトレーニングをする。それでいいじゃないか
引用元：http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1605736699/
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