1: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:07:48.09 ID:NobBuw/x0
なんか調べたら超回復がどうとか出てきたわ……

2: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:08:26.73 ID:PA4oAkWv0
23日開けたほうがいい

3: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:08:55.50 ID:NobBuw/x0
>>2
2～3日開けると太りそうでこわいわ
有酸素だけっていうのもなぁ

5: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:09:11.86 ID:PA4oAkWv0
>>3
そしたら違う部位をやるんや

8: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:10:52.95 ID:NobBuw/x0
>>5
腕立て腹筋スクワットのローテーションでいくか

9: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:11:25.42 ID:B72/UcU80
毎日やるよりデイリー増やして間隔開けろって
ほんまええことないで

13: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:12:12.91 ID:NobBuw/x0
>>9
同じメニューなら何日開けた方がええん？
月水金とかでええんか？

19: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:14:36.59 ID:B72/UcU80
>>13
中2-3日
計算だるいなら月木か火金みたいに週2にして間あけろ

10: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:11:30.26 ID:NobBuw/x0
腕立てバービージャンプっての毎日やってた

11: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:11:37.30 ID:KflXbFk+a
上半身→下半身→休みのサイクルで週4回くらいを目安にやるのがええで

15: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:13:06.06 ID:NobBuw/x0
>>11
完全休みだと太りそうでこわいわ
出来るだけ食事制限はしたくないんや

20: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:15:43.09 ID:ROsa/ZBK0
>>15
筋肉付けたら代謝が上がるんだから
筋肉付けることだけ考えろん

14: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:12:28.45 ID:KflXbFk+a
ジム通わないなら家にダンベルあるだけでもだいぶ色々できるけどな

16: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:13:19.18 ID:fd96f4J1p
超回復理論なんて眉唾やろ
筋肉痛あったらやらない程度のテキトー目安でええ

17: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:14:13.02 ID:TDpShQNw0
>>16
その考え方が肩で詰むぞ
筋肉痛起こりにくい上に関節壊したらかなり支障でるし

18: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:14:24.98 ID:NobBuw/x0
>>16
その理論だったら筋肉痛はあんまり感じないんよな
あんまり負荷かかってないんかな

21: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:16:07.45 ID:B72/UcU80
>>16
別にええけど色んなとこガタ来ても文句は言うなよって感じ

22: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:16:11.40 ID:NobBuw/x0
ちなみに今はこれを20秒全力10秒休憩で毎日8セットやってる
あとはこれとは別にスクワットとかモモ上げとか
no title

24: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:16:54.29 ID:NobBuw/x0
>>22
これだったら腕立てなしにしたら毎日やってもええよな？

57: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 05:00:57.40 ID:QWuZF9cE0
>>22
アップみたいなもんやしええと思うで

26: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:18:07.45 ID:RMrjmZt5M
超回復って今は否定されとるで

27: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:18:23.63 ID:NobBuw/x0
>>26
どっちなんや……

52: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:43:18.44 ID:OroYXsly0
>>27
超回復は忘れていいぞ
ただ筋肉の疲労がある状態でまた同じように疲労をためるってことを続けると間接だったり壊す可能性があるんや
あと筋肉が成長し辛くなる

28: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:18:52.88 ID:mr2uCI8p0
まあ負荷かけてるビルダーでもない限り毎日やっても問題はないやろ

30: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:19:20.33 ID:NobBuw/x0
>>28
そうなんか
ワイのやってるレベルなら毎日やっても大丈夫か

32: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:19:37.12 ID:KflXbFk+a
ちなみにバーピーは筋肥大に適してるかと言われたら多分微妙だと思うよ

34: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:20:32.82 ID:NobBuw/x0
>>32
そうなんか
でもこのメニューやり始めてから痩せたからやめられないわ

38: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:24:25.96 ID:KflXbFk+a
>>34
痩せるのには向いてるよ
ただ単純に痩せることと筋肉をつけながら痩せることは違う
後者のほうがいわゆるかっこいい体にはなると思うよ
まあそのためには食事に気遣うのが一番近道だけど

35: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:22:25.04 ID:NobBuw/x0
まあワイは筋肉つけたいってよりブヨブヨのみっともない身体になりたくないからやってたんや
筋肉つけたら代謝も上がるから筋トレしてたけど

40: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:26:01.58 ID:KflXbFk+a
>>35
この目的やったら今やってるバーピーは最適かも
HIITトレーニングってのが君には向いてると思うから調べてみて

41: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:27:23.21 ID:NobBuw/x0
>>40
まさしくHIITの動画見てこのメニュー始めたんや
他のメニューも取り入れながらやった方がええんやね

42: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:28:39.50 ID:KflXbFk+a
>>41
HIITは複数の種目を短ワーク短レストで連続してやるところに意義があるから、いくつか組み合わせてやると効果出ると思う

36: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:23:01.91 ID:KflXbFk+a
プッシュアップ12×3
プッシュアップナロー12×3
プッシュアップワイド12×3
ディップス8×3
懸垂12×3
くらいやってればそこそこ上半身はでかくなるんちゃうかな
プッシュアップ系はセットこなせたら背中に重り乗せるか回数4回くらい増やすかすれば

37: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:23:39.06 ID:NobBuw/x0
>>36
サンガツ！
詳しくメニュー書いてくれるの助かるわ

46: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:35:53.25 ID:NHIpj28I0
軽いのならええんちゃうの
毎日デッドリフトとかしてたら腰ぶっ壊れそうやが

47: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:37:30.86 ID:EFcN8tr+0
同じメニュー何かやってた飽きるだろ
でも同じメニューやるならバーベルスクワットだな。
目的が痩せるということならばね

49: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:39:52.07 ID:HUsK96VW0
ダンベル買うか自重で腕立てやるか上半身鍛えるためにはどっちがええんや？

51: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:42:00.42 ID:NHIpj28I0
>>49
自重でやってそれが続いたらダンベルとか器具買えばええんちゃうか
ワイはそうした

50: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:40:01.29 ID:UTQJiIRkM
ディップス懸垂毎日3セットずつやりゃええよ
そこらの男どもよりはかっこいい身体にはなれるぞ

53: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:44:48.36 ID:Au0mDkiUr
やる気なくてもう3週間ぐらいジム行ってないんだが助けろ

55: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:47:20.63 ID:EFcN8tr+0
やる気でないときはめちゃくちゃ軽い重量で1セットやってみるとやる気が出てくる

48: 風吹けば名無し 2021/05/25(火) 04:37:57.41 ID:QnvZ+35e0
リングフィットくらいなら毎日でもええで

引用元：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1621883268/