腕立て腹筋背筋だけでいい？

懸垂とスクワットでいい

とりあえずうさぎ跳びしとけばいいよ

とりあえずスクワット

あとクランチよりはプランクの方が腰に負担がかからないからってことで軍隊で腹筋トレーニングに採用されてるらしい
でもクランチの方が達成感があるってことで根強い人気らしい

広背筋だけは器具ないと無理だからチューブ買ったわ
チューブローイング
腕立て
スクワット
プランク
これだけやってりゃいい
最大出力なんて必要ないから低負荷で100回くらいやれ

スクワット大事なんだな
腕立て腹筋背筋スクワットするわ
30回でいい？

体重落としたいのか筋肉付けたいのかどっちなんだい！
体重落としたいならサラダ食って走れ

飽きずに筋肉付けたいなら
腕立て腹筋スクワット各20回でそこそこ付くよ

腕立て20回
腹筋30回
ジャンピングスクワット20回

寝る前にこれいつもやってた
絶対3日くらいで飽きるから開始から終了までをいかに早く終わらせるかにかかってる

人体のでかい筋肉トップ3はモモの前後とケツだからな
代謝あげたいならスクワット一択

筋トレ趣味でホームジムで毎日1.5時間くらいやってる俺が言うけど腹筋背筋は関節に悪いし筋肉も鍛えにくくて無駄だからやめとけ
腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット(ゆっくり深く)
ワンハンドローイング(要ダンベル)
インバーテッドロウ(斜め懸垂、できるところがあるなら)
あたりが器具が少ないならいいかと

主食を玄米に変えて
おかずは胸肉、卵、大豆製品、野菜を中心としたものに

あと痩せたいなら金出してエアロバイク買え
天候に左右されず膝への負担も軽くアニメ見ながらできる
ランニングも大事だが天候やら膝の負担やら飽きるやらでできない日が来て
一度やらないとそのままフェードアウトしやすい

ご飯はPFCを勉強しなよ
そんなに難しくない
筋トレはスクワット腕立て腹筋ローラー
ジムでバーベルが初心者に1番だけど家だからってダンベル買うと超邪魔なゴミだから気をつけるんだ

アニメ見ながらできるなこれ、楽勝じゃん

腕立てジャンピングスクワットいいぞ
陸自の罰ゲームトレーニング

1回腕立て→しゃがみこんだ常態から全力ジャンプ→腕立てに戻る
これ20回やったら倒れ込む

たぶん筋肉も付くけど心肺機能も強くなる

下半身鍛えると上もある程度ついてくるぞ

腕立て（胸）
スクワット（尻と太もも）
カーフレイズ（ふくらはぎ）
プランク（体幹）
腕前に出してピンチキープ（肩と指の力）
チューブローイング、ダンベルローイング 、懸垂、斜め懸垂など（広背筋）

とりあえずこれを1日2種目くらいを目安にアニメ見ながら30分くらいやればいい
全然疲れなくなるぞ

腹筋ローラー

スクワット始めたら膝痛い🥹

痩せたいなら食事制限は必須だけどな
今の食事制限は食わないことじゃなく何を食うかで考えるから続けやすい
米、パン、麺、芋は減らして
魚、鳥、大豆、野菜、果物、ナッツを食べるのがいい
魚は缶詰を5分くらい熱いお湯に浸けてればおいしいし手軽
大豆は納豆とか食えばいいし炒り大豆はおやつに最適
ナッツもおやつに適してる
野菜は小松菜ともやしのナムルがおすすめ
一気にたくさん作れるし美味しいし手間も少ないし値段も控えめ
トマト丸齧りもいい
牛豚肉、チーズ、卵もちょいちょい織り混ぜるとバランスいい
米、パン、麺、芋は禁止すると禁断症状でるから半分に減らすくらいにしとくのが無難

なかやまきんに君流のスクワットやるぞ😡
https://youtu.be/SFnfYPktYBU

できれば20キロのダンベルとベンチくらいは欲しい

とにかくやればいいんだよ！