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1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:41:55.124 ID:jbiQB0lo0
うつぶせになってやるやつイマイチ効果分かりにくいからもっとわかりやすいのあったら教えてほしい

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:43:53.493 ID:jbiQB0lo0
腕立て腹筋スクワットやっててもう一つ加えたい

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:44:51.957 ID:Nfb7IYXQa
懸垂
デッドリフト
ベントオーバーロー
ラットプルダウン
ローイング

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:45:50.302 ID:Nfb7IYXQa
絶対にマシンやウェイト使わないマンなら公園行って懸垂する以外ない

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:46:35.483 ID:Nfb7IYXQa
ジム行ってデッドリフトやるのが1番いいよ
背中は一番重量扱えるから

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:47:14.835 ID:msaO/bgXa
逆に言うと自重じゃ懸垂以外負荷かけらんない

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:47:36.675 ID:6JIfthxv0
懸垂

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:47:57.122 ID:jtSspHKr0
公園で懸垂するのが手軽
ジムでウェイトトレーニングするのが効率はいい

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:52:00.585 ID:PQx4tYuJ0
ダンベルで剣道素振りはどうだろう　薪割りとか

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 13:58:16.445 ID:WOuMFl8/0
素人が懸垂やって逆三体型になれたわ

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 14:06:07.235 ID:zXPel2Ugd
引っ越しのバイト行け

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 14:11:28.181 ID:oF2VhmO60
エニタイムに背筋鍛えれる奴いっぱいあるよ 色んなのがあるから飽きない

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 14:12:22.776 ID:gm4KVs5X0
事務のマシーンなら確実

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/03/26(土) 14:19:28.844 ID:BrjP7Ih4a
腕立てスクワットみたいに自重だけ器具なしの家トレで背中に効かせる種目は何も無いんだよな

引用元:https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1648269715/