軽くじゃ意味ない。
それじゃつかないよ

軽くとかなめてんの？
プロテイン摂取してるだけやん

いやだってしんどいじゃん
一応毎日一部位ずつ筋肉痛になるくらいはやってるよ

毎日時間にして5から10分くらい
きょうはプランク50s×3セットやった

軽くだと意味ないの？？？？

腹筋ローラーやれよ
安いし場所も取らないし、速攻で効く

痩せたきゃスクワットじゃない？

まぁノルマ決めればなんでもいいんじゃない

体脂肪率どうやって測ってんの

ちなみに今の食事は?

プロテインやめたらいいだけ

前までやってた食事アプリの月平均のやつ

色々やって2時間半3ヶ月やってやっと胸と肩周り少し大きくなったなってレベルやぞ

プランクって静止運動だろ
筋肉増えんぞ

筋肉は血管が太くなってから筋肉がつくんよ

でも自重ばかりやらされる高1がムキムキになるから無意味というわけではないだろ

自重は負荷強すぎる

体重軽すぎて自重トレーニング楽勝すぎるから辛いわ

1km走ると体重×1カロリーが消費するそれくらい運動しないと脂肪は燃えないわけ
だから食事を考えないといけないわけで

俺は食事制限してるけどなんだかんだ一番効果ある

ラーメン食ってるからだよ

やっぱり有酸素だよな

ただまぁ細マッチョくらいなら自重トレーニングの高回数でもそこそこ筋肉は大きくなると思う
それ以上のマッチョになりたいなら素直にジムに行ってウェイトトレーニングした方がいい

例えば、輪ゴムを何回も何回も手で伸び縮みさせてもゴム繊維に大してダメージないよね
(さすがに何万回もやれば傷ついてくるけど)
でもゴムを鉄の棒にでも引っ掛けて両方からそこそこ重い重りを吊したらプチって亀裂が走る

これを筋肉ではケガを治す作用が働いて、傷付いた部分を修復する
修復する時に以前よりも頑丈な繊維にしようとして少し太く大きくなる
これが筋肉を大きくする仕組み

要は低重量トレーニングをずっとしていても負荷自体は少ないから大きい筋肉にはなりませんよってこと
ただ、低重量で高回数のトレーニングも持久力アップのトレーニングになるから無駄ではない
大きくするっていう意味では無駄だよねってこと
分かりやすいように噛み砕いて言った

後、筋肉を破壊したら傷付いたその筋肉の材料になる栄養もとらないと意味ないよ
タンパク質とかはちゃんととったほうがいい

たんぱく質も摂りすぎればカロリーの元やで