dumbbell_man-5
1: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:22:56.06 ID:GecZ45Nm0
バーベルスクワット
ベンチプレス
ダンベルフライ
懸垂
バーベルローイング
サイドレイズ
腹筋ローラー

どう？

2: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:23:11.12 ID:GecZ45Nm0
時間の関係で週2回だけしかできん

3: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:23:26.30 ID:GecZ45Nm0
これでも十分筋肉つく？

4: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:23:33.92 ID:GecZ45Nm0
教えてクレメンス

5: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:23:59.52 ID:GecZ45Nm0
腕もやりたいけど腕って他の種目でも補助的に使ってるしええかなって

38: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:29:56.66 ID:yRyvZ3k9M
>>5
腕はその考え方でええと思う
やるとすればバーベルカールやけど

41: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:30:35.71 ID:GecZ45Nm0
>>38
腕は満足できなくなったらやろうかなって思ったわ

6: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:24:08.22 ID:GecZ45Nm0
詳しいやつおらん、

7: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:24:12.04 ID:sHEfd/Mvd
つくで

8: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:24:17.44 ID:4dA6UTRld
腹筋ローラーは毎日やれ

11: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:24:49.37 ID:GecZ45Nm0
>>8
きつい

9: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:24:26.01 ID:e5P3v/Zld
最初はベンチプレスよりもダンベルプレスのが良いと思う

10: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:24:32.96 ID:GecZ45Nm0
ちな全部10回3セット
サイドレイズのみ12回4セット

12: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:25:04.19 ID:GecZ45Nm0
腹筋ってむしろそんなにやりたくないンゴ

13: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:25:22.22 ID:DJpwlabar
腹筋ローラー1年やると立ってもできるようになるよ

15: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:25:37.76 ID:e5P3v/Zld
インクライアームカールとフレンチプレスもやるんや🤗

17: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:25:49.79 ID:GecZ45Nm0
>>15
時間的にこれが限界

18: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:25:55.35 ID:DJpwlabar
あと脚も鍛えんと

20: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:26:23.93 ID:GecZ45Nm0
>>18
足はスクワットだけでいいんや
服似合わなくなるのいやンゴ

19: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:26:02.22 ID:GecZ45Nm0
アームカールやりたいけどさぁ

21: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:26:26.41 ID:nnvrJSC+0
家にベンチあんの？

23: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:26:51.21 ID:GecZ45Nm0
>>21
ある

22: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:26:44.90 ID:GecZ45Nm0
ケツ引き締めるくらいの気持ちでええわ
足自体は細くありたい

24: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:27:14.37 ID:L04J0Z680
フライはいらない
インクラインプレスで十分

25: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:27:18.55 ID:cB8GUO6n0
立ちコロは腰いわすからやめとけ

26: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:27:25.75 ID:GecZ45Nm0
アームカールいれると8種目か

27: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:27:36.01 ID:e5P3v/Zld
胸、腹、脚、背中、腕、肩を2グループに分けてそれぞれ週一やればええ

30: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:28:27.74 ID:GecZ45Nm0
>>27
マジ？
なんか週2回は同じ部位やらんと成長しない聞いたわ

44: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:30:48.94 ID:e5P3v/Zld
>>30
時間取れれば良いやろうけど働きながらやと無理やん
まずそれぐらいからルーティン作るのが良いと思う
余裕が出来てきたら増やせば？

63: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:36:41.80 ID:Fls7Qvvp0
>>30
成長するのは週３からだ！

28: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:27:53.03 ID:GecZ45Nm0
あんま時間カケすぎるのもよくやあやな

29: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:28:27.23 ID:oZwVSq7Y0
スクワットとベンチ同じ日によくできるな　ムリだわ

31: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:28:51.78 ID:GecZ45Nm0
>>29
全身法でやるから仕方ない
あとスクワットは軽めでやるから問題ないっす

32: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:29:13.64 ID:GecZ45Nm0
スクワットは軽めでやるで
他は全力

34: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:29:29.37 ID:yRyvZ3k9M
肩が弱い
ミリタリープレスやれ

37: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:29:49.65 ID:GecZ45Nm0
>>34
肩はやらんでー

43: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:30:42.74 ID:yRyvZ3k9M
>>37
ほならええわ
歪な身体目指して頑張ってくれ

47: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:31:25.80 ID:GecZ45Nm0
>>43
肩もっこりしてると服着てるの見るとなで肩すぎて嫌なんや…

48: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:31:54.44 ID:yRyvZ3k9M
>>47
それ僧帽筋やろ

51: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:32:19.58 ID:GecZ45Nm0
>>48
ミリタリープレスって僧帽やないの？

59: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:34:31.75 ID:Dx1RVAsmd
>>51
僧帽に効かせるか三角筋前中部に効かせるかは意識によって全然変わってくる
肩甲骨引いて肩を落とさずにやれば三角筋に効くぞ

60: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:35:02.29 ID:GecZ45Nm0
>>59
わかったサンガツ

36: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:29:46.81 ID:oZwVSq7Y0
フライやめてインクラインダンベルプレス入れた方がいいかな

39: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:30:09.14 ID:GecZ45Nm0
>>36
ベンチのあとにやるんか

42: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:30:37.09 ID:oZwVSq7Y0
>>39
俺はそうしてるよ

40: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:30:13.20 ID:iDIOA6X/0
上半身と下半身で分けないか

45: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:30:49.81 ID:GecZ45Nm0
>>40
下半身ほぼやらんしな

46: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:30:57.43 ID:VJPgujhL0
筋トレはじめてやるん？

49: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:31:56.93 ID:GecZ45Nm0
>>46
いや2年くらい自重メインでやってた
あと部活
今回はガチの筋トレや

57: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:33:22.31 ID:GecZ45Nm0
>>55
効率よくやりたいやーん

53: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:32:27.36 ID:YHdDHz4sd
2時間はかかりそうやな

56: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:32:57.85 ID:GecZ45Nm0
>>53
そんなかかるか？

66: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:37:46.28 ID:MgxmFllx0
サイドレイズよりショルダープレスでええんちゃう？

67: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:38:05.98 ID:GecZ45Nm0
>>66
そうするわ

62: 風吹けば名無し 2022/02/11(金) 15:35:47.45 ID:9Hrf9IvZd
1日でこなす元気あるんか？
種目の順番を定期的に変えないと後半の種目は伸びが相当悪くなると思う

引用元：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1644560576/