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1: 無記無記名 2022/02/01(火) 17:17:34.69 ID:zLYtu8Nq
これは絶対やっとけってトレーニングある？

3: 無記無記名 2022/02/01(火) 18:12:30.91 ID:Rl1aZaY5
初心者ならこんなもん
ベンチプレス
ローイング
ショルダープレス
アームカール
スクワット
カーフレイズ
腹筋
背筋

7: 無記無記名 2022/02/01(火) 20:52:28.60 ID:CjakDd1l
30×2ってコト？

8: 無記無記名 2022/02/01(火) 21:04:21.50 ID:zLYtu8Nq
>>7
そう
ファイティングロードで買った

9: 無記無記名 2022/02/01(火) 21:20:16.33 ID:QHeTLSnT
おれも先月Amazonで60kgセット買ったよー
あとインクラインベンチも
とりあえず週3くらいで肩・足、胸・二頭筋、背中・三頭筋みたいな感じで回してる
それぞれの種目は一般的なダンベル使ってやれるやつだから、ググればすぐ出てくるやつしかしてないよ

11: 無記無記名 2022/02/01(火) 21:37:28.85 ID:xqMjnbTx
インクラインベンチも買った方がいいよ
胸はベンチ使ってフラットやインクラインでプレスとフライやってたら絶対でかくなる
とりあえず30kgで10回3セットできる頃には立派なマッチョ
スクリュー式なら1本に集めたら50kgぐらいにはなるだろうしワンハンドローも安心やね

12: 無記無記名 2022/02/01(火) 23:18:23.74 ID:1nEE4RQY
ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
ワンハンドローイング
これらを必須にしてあとはダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレスあたりをお好みで

13: 無記無記名 2022/02/02(水) 10:56:46.79 ID:x/QIFE/4
>>12
おおむね同意だけど、肩は見た目に出るまで時間かかるから必須種目に入れたい。
初心者でも効きやすいアップライトローを推す。

引用元:https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643703454/