komatta_man2-4
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 19:53:50.433 ID:hQsGTszk0
ラットプルダウンやってると背中に効いてる気がしない
ローイングマシンやってると効いてる気はするけど押す系の動作に比べて限界まで引けない（前腕が疲れてしまう）
かといってリストストラップすると余計に疲れる
どうしたらいい？ラットプルとかローイングしなくても初心者でも簡単にコツの掴めるトレーニングはないのか？

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 19:55:17.344 ID:PIKe7QpW0
でっどりふと

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 19:56:56.365 ID:hQsGTszk0
>>2
ウェイトは性格悪いゴリマッチョが占領するから使えない
ジム変えたいレベル

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 19:56:05.824 ID:7djsbSl/0
後ろの敵に肘打ちする動作してみ
肘が上の方向くと僧帽筋作用してくるから敵の腹に撃つくらいのイメージで
その時に使ってるのが広背筋

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 19:57:15.387 ID:hQsGTszk0
>>3
その動作を繰り返してたら広背筋の使い方わかるかな？

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 19:59:27.550 ID:7djsbSl/0
多分出来ると思う
ただ広背筋はでかい筋肉だからはじめでもそれなりの質量ないと疲れないらしい

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 20:01:10.602 ID:hQsGTszk0
>>6
軽すぎると永遠に終わらなくて
重いと背中が負けて腕に来る感じがして
どうしたらいいか全然わからんくてさ

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 20:07:25.320 ID:7djsbSl/0
肘打ちの動作に加えて後ろをチラ見しようとする動作も混ぜるとより広背筋がわかるかも
腕振りに関わる筋肉だけど結局は背中の筋肉だから背中も動かしたほうがいい

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 20:09:26.131 ID:hQsGTszk0
>>8
じゃあ上半身を体操のようにぐるっと横に回すイメージ？
これはなれたらワンハンドローイングでやればいいのかな
ところで広背筋鍛えないとかっこいいカラダになれないかな？

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 20:10:12.357 ID:7djsbSl/0
肘を背中の上側に引くときは僧帽筋
背中の下側に引くときは広背筋
こんなイメージでいいとおまあ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 20:11:47.901 ID:hQsGTszk0
>>10
なるほどありがとう

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 20:30:30.908 ID:32zi8rKCa
前腕ってなら握力足りてないんでは？パワーグリップとか買うと捗るぞ。
ジムでマッチョが手首につけてるやつの系統な。

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/01/15(月) 20:58:12.779 ID:41NX6vey0
ラットプルダウンでも、チンニングでもいいけど、肘を腰に近づけるイメージ
ちょっと素振りして、後背筋を収縮する練習するといいよ

ワイドグリップ、肩関節を外旋させて胸を張る、肩甲骨を下方回旋させる、そんな感じで

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1516013630/