effective-arm-workouts-at-home-esquire-japan-1638251694
1: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:06:57.10 ID:Y/V5YBRs0
ジムで全身ガチる必要なんて無いんだよな

3: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:07:57.37 ID:6pZ3bbJK0
懸垂もプラスで

4: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:07:57.66 ID:2RLuya240
腹筋ローラー買おう

5: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:08:05.04 ID:RjARnvD0a
腹筋背筋はやっとけ

8: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:08:30.27 ID:iMOezEK2d
普通懸垂だよね

11: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:09:55.12 ID:6Sk0PsXja
プランクやろう

13: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:10:51.56 ID:rRxyPwYq0
一番重要なのは背筋

15: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:11:35.75 ID:OhOa5paya
腕立てやってたら全部鍛えられるからな
腕立てが全て

17: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:12:20.59 ID:/oWfDtKhp
一番は懸垂やろ

21: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:13:46.01 ID:z4y4pGuBM
懸垂やりゃ腕立てはいらんやろ

24: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:14:11.40 ID:LNImL92S0
>>21
鍛えるとこ全然ちゃうやん

32: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:15:34.26 ID:rXMi0KtEp
>>24
ワイド懸垂したらほぼ全部鍛えられるやろ

22: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:14:00.24 ID:geeg9hDx0
確かアメリカ人が1か月腕立てだけした結果がニュースになってたけど
少しだけ筋肉ついた程度だったな
自重＋ウェイトが理想やで

25: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:14:31.68 ID:WUH5rx5Ma
腕立てだけで足以外の筋肉は十分鍛えられる

26: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:14:44.77 ID:UhDO3uud0
ほぼほぼOkやね

28: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:14:50.06 ID:uqEWjbHY0
懸垂、ディップス、スクワット

30: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:14:55.10 ID:2OuBePHT0
継続してればな

34: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:16:32.92 ID:wsrbPV4qa
毎日ってベストなん?休ませたりしなくてええん?

40: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:18:47.80 ID:geeg9hDx0
>>34
毎日、自重＋ウェイト＋持久力トレしたら
体重55kgから71kgまで増えたな
最初は7.5kgから始めたダンベルの重さも
今は30kgを軽々挙げれるようになったし
毎日やるのが重要やで
でも筋トレ終わりは汗だくになるから相当やる気がないと続かんけどな

44: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:20:46.97 ID:qLG/5AHt0
>>34
筋トレは週2がベストやな
それ以上はオーバーワークや

36: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:17:23.25 ID:7w4B33Mw0
整骨院の先生は背筋どけはしとけって
背中丸まるからって

37: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:17:51.95 ID:F+6Trbpz0
最低限BIG３＋三角＋三頭だ

41: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:19:15.78 ID:ueD7ZDsg0
>>37
三頭ってベンチで一緒に鍛えられへんのか？

43: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:20:18.06 ID:F+6Trbpz0
>>41
ベンチで効いてる気はしないな

42: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:19:50.19 ID:qLG/5AHt0
日本人というか黄色人種は背中を重点的に鍛えなアカン
背中の筋肉が弱い傾向があるから普通に筋トレしてるとどんどん猫背になってくで

51: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:22:41.76 ID:ueD7ZDsg0
>>42
これやわ
しかもフロアバックエクステンションみたいな効果が低く腰に負担かけやすいトレーニングを体育の授業でやっとるし
日本人みんな猫背って言われるのもしゃーない

53: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:23:39.23 ID:rBcxHt7e0
運動用の筋肉欲しいなら下半身重視で鍛えるとええで
見た目重視のお飾りボディが目当てなら上半身重視で下半身そこそこやな

54: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:24:20.02 ID:/vvWVjxS0
懸垂を10回を複数セットやれる人すげえと思うわ
3回程度が限界や

58: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:24:51.28 ID:MHkGk0Rr0
>>54
最初は斜め懸垂でもいいぞ
テーブルあればできる

59: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:25:58.67 ID:sh54B2PW0
家トレだけでええとは思うわ
ジムでガチる必要ない

60: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:26:26.59 ID:/2gTPKOn0
>>59
効率悪すぎる
こういうのは札束で殴るんだよ

56: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:24:39.85 ID:/2gTPKOn0
筋トレ歴3ヶ月のワイがたどり着いた真理
ビッグ3+懸垂+ショルダープレスで9割完璧

18: 風吹けば名無し 2018/01/13(土) 21:12:30.32 ID:JjugU+8EM
わがまま言うとスレタイに懸垂も加えたい

引用元:https://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1515845217/