1: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:40:07.42 ID:JIpGUWH10
どっち信じたらええねんこれ
ワイは痩せたいからやってるんやけど1時間とかしたらアカンのか
ワイは痩せたいからやってるんやけど1時間とかしたらアカンのか
2: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:40:49.65 ID:7+st8XHyr
脂肪燃焼と筋肉肥大化は両立せえへんってトレーナーが言うてたで
151: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:12:11.25 ID:vqu4AuE5d
>>2
俺もこれは実感してる
それとも体質で違うんかな
俺もこれは実感してる
それとも体質で違うんかな
4: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:41:07.01 ID:3JS92sH7M
ええで
ただ一緒に筋肉も落ちちゃうかもってだけや
ただ一緒に筋肉も落ちちゃうかもってだけや
5: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:41:11.51 ID:ekJBJYDid
お前にそんなに筋肉無いから有酸素していいぞ、有酸素から逃げるな、3時間ウォーキングしても筋肉は削れないからな
12: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:42:53.95 ID:3JS92sH7M
>>5
普通のやつにはあんまり関係ないよな
もっというなら食い物減らしたほうが早い
普通のやつにはあんまり関係ないよな
もっというなら食い物減らしたほうが早い
6: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:41:32.08 ID:ekQVFTwC0
ワイらにはあんまり関係ない話や
7: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:41:42.10 ID:JIpGUWH10
ムキムキになりたいわけちゃうねん
痩せたいだけなんや
そういう人は有酸素やればやるだけええんか？
痩せたいだけなんや
そういう人は有酸素やればやるだけええんか？
26: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:46:45.66 ID:deSqcSdd0
>>7
せやね
有酸素沢山やってええよ
せやね
有酸素沢山やってええよ
8: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:41:53.61 ID:80G6t6Y20
ほなちょうど20分やりゃええんや
9: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:41:55.10 ID:1YLnwIgt0
燃やしたいなら有酸素と無酸素交互のサーキットや
10: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:42:20.19 ID:ekJBJYDid
そもそもあんたの言う有酸素ってなんや？外でのお散歩か？
11: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:42:49.19 ID:JIpGUWH10
>>10
ジムでエアロバイク漕いでる
ジムでエアロバイク漕いでる
16: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:43:45.35 ID:ekJBJYDid
>>11
ほんなら1日2時間～3時間やっても筋肉が無くなることは無いぞ
ほんなら1日2時間～3時間やっても筋肉が無くなることは無いぞ
37: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:48:56.44 ID:deSqcSdd0
>>16
コアラ小嵐が毎日6時間以上エアロバイクやってても初優勝したしな
コアラ小嵐が毎日6時間以上エアロバイクやってても初優勝したしな
14: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:43:21.73 ID:0th3/sna0
長い目で見た体質改善には効果的だけど痩せたいだけなら言うほど有酸素運動って効果ない
食事制限の方が遥かに効果でる
食事制限の方が遥かに効果でる
17: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:43:55.14 ID:zF/eKceA0
筋肉が減るんじゃなくて自給系の継続する運動に適応してるだけ。
元々筋肉が無いやつが気にする問題じゃない。
元々筋肉が無いやつが気にする問題じゃない。
85: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:56:43.69 ID:RkTLOl2m0
>>17
これよな
長年引きこもりで筋肉落ちてる状態スタートならむしろ筋肉つくまである
これよな
長年引きこもりで筋肉落ちてる状態スタートならむしろ筋肉つくまである
18: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:44:18.46 ID:WC7JC8UJ0
筋肉が減るってのは必須栄養素不足で使ってない筋肉から分解するからや
19: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:44:35.32 ID:JIpGUWH10
食事制限はもちろんしてる
その上でのトレーニングや
その上でのトレーニングや
22: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:45:50.40 ID:JIpGUWH10
無酸素はラットプルダウンとチェストプレスしかしてない
25: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:46:21.43 ID:3JS92sH7M
>>22
スクワットしろ😡
スクワットしろ😡
66: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:54:18.76 ID:RfMt3u2rd
>>22
脚トレから逃げるな😡
脚トレから逃げるな😡
24: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:46:20.24 ID:0th3/sna0
そもそも筋肉つけたい奴も有酸素絞るのなんていよいよボディビルダーじみた身体になってきたレベルになってからでええよ
普通はランニング取り入れてスタミナと肺活量上げていった方がウェイトのトレーニング量そのものも増やせる
普通はランニング取り入れてスタミナと肺活量上げていった方がウェイトのトレーニング量そのものも増やせる
34: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:48:14.63 ID:JIpGUWH10
足トレは基本らしいけどバイク漕いでるからええかなぁと思って
39: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:49:00.20 ID:uM5Lg3EHr
20分で筋肉減るなんて説きいたことない
45: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:49:51.14 ID:P/8A2nOYd
アミノ酸飲みながらやったらヘーキヘーキ
49: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:50:58.40 ID:D+czQ2Ru0
キントレしたあと20分だけ有酸素運動すればええんや
53: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:51:57.44 ID:PdPqUKXa0
>>49
まぁ筋肉あるあるが広めた定説とされてるやつやな
まぁ筋肉あるあるが広めた定説とされてるやつやな
50: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:51:19.16 ID:2GsHn3O30
筋肉が減るかどうかは有酸素より食事やろ
筋肥大の妨げにはなるが
筋肥大の妨げにはなるが
52: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:51:44.05 ID:JIpGUWH10
マシンで10レップ3セットを2種目やって
それからエアロバイク40分程漕いで
これを週5でやってる
こんな感じでええんかな
それからエアロバイク40分程漕いで
これを週5でやってる
こんな感じでええんかな
56: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:52:37.89 ID:PdPqUKXa0
>>52
誰でも痩せるわそんなもん
誰でも痩せるわそんなもん
57: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:52:56.51 ID:KYOWn3Zu0
ラジオ体操ガチれば良いってマジ？
62: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:53:55.13 ID:kPv/RNjTM
>>57
からだほぐすのにはええで
からだほぐすのにはええで
68: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:54:32.57 ID:TrVGNykT0
>>57
朝一でラジオ体操やると明らかに体も頭もシャキッとするの感じるわ
朝一でラジオ体操やると明らかに体も頭もシャキッとするの感じるわ
63: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:53:58.60 ID:GmEQ0xxY0
20分は脂肪燃焼起きないってマジ？
じゃあその20分間は何消費してるんやろか？
じゃあその20分間は何消費してるんやろか？
73: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:55:13.20 ID:TrVGNykT0
>>63
起きてるで
運動したては脂肪よりグリコーゲンが主に使われるってだけで
起きてるで
運動したては脂肪よりグリコーゲンが主に使われるってだけで
76: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:55:46.70 ID:uM5Lg3EHr
>>63
起こるで
ただし血中の脂肪燃焼されるだけらしい
20分超えると内臓脂肪みたいのが分解され始めるらしいが
そもそもその段階に至っても最も効率のいい有酸素運動ですら脂肪は半分くらいしかエネルギー源に使ってないらしい
起こるで
ただし血中の脂肪燃焼されるだけらしい
20分超えると内臓脂肪みたいのが分解され始めるらしいが
そもそもその段階に至っても最も効率のいい有酸素運動ですら脂肪は半分くらいしかエネルギー源に使ってないらしい
64: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:54:05.28 ID:uM5Lg3EHr
まあ実際歳をとって筋トレをやめるよりは
若い頃からウォーキングの習慣をつけたほうが老いた時マシな足腰になるかもしれんが
若い頃からウォーキングの習慣をつけたほうが老いた時マシな足腰になるかもしれんが
65: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:54:18.71 ID:JIpGUWH10
チートデイ作らないと痩せないとかもうわけわからんのよ
運動の理論っていろんな説あるから調べても理解できん
運動の理論っていろんな説あるから調べても理解できん
81: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:56:13.11 ID:TrVGNykT0
>>65
体「はぇ～こいつ摂取カロリー減らしてるわ、それに合わせて低燃費モードにしたろ」
これを阻止するため
体「はぇ～こいつ摂取カロリー減らしてるわ、それに合わせて低燃費モードにしたろ」
これを阻止するため
69: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:54:39.12 ID:fnU5qrqfM
適度な運動
バランスの良い食事
十分な睡眠
これでええぞだからこんな時間までなんjやってないで早く寝ろ
バランスの良い食事
十分な睡眠
これでええぞだからこんな時間までなんjやってないで早く寝ろ
78: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:55:52.97 ID:JIpGUWH10
>>69
ワイの行ってるジム24時間営業なんや
夜に行くと誰もおらんからコロナの心配なくてさ
それで寝るの遅くなった
ワイの行ってるジム24時間営業なんや
夜に行くと誰もおらんからコロナの心配なくてさ
それで寝るの遅くなった
71: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:55:12.67 ID:37JX83Msd
極限まで鍛えてる奴が気にする領域をど素人が気にしても何にもならないよね
74: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:55:44.06 ID:R2DYKqQE0
科学的根拠なんてすぐ覆るんやし好きなことやって好きなスタイル維持すりゃええ
79: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:55:55.99 ID:Q9XbI0gap
ガイジトレーナーA「筋トレは質より量、できる範囲の筋トレを多めにやれ」
ガイジトレーナーB「同じ重量を回数重ねても同じ、怪我しない程度に限界ギリギリの重さを10回くらい挙げなさい」
ワイデブ「うわあああああああああん」
ガイジトレーナーB「同じ重量を回数重ねても同じ、怪我しない程度に限界ギリギリの重さを10回くらい挙げなさい」
ワイデブ「うわあああああああああん」
86: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:56:46.88 ID:bN05zhEyp
20分から燃え出すから30分以上やれ
89: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:57:15.30 ID:kkDzgZgur
よく分からんねんけど20分から燃焼開始ってことは20分ちょうどじゃアカンってこと？
107: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:00:38.43 ID:uM5Lg3EHr
>>89
あかんくはない
20分だろうが痩せること自体は確実
まあ効率については諸説あるが
あかんくはない
20分だろうが痩せること自体は確実
まあ効率については諸説あるが
133: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:05:39.71 ID:kkDzgZgur
>>107
なるほど20分以上じゃないと痩せないってのは微妙なのか
なるほど20分以上じゃないと痩せないってのは微妙なのか
91: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:57:21.62 ID:KsndCnotr
現場のあんちゃんたちは８時間有酸素運動しとるけどムキムキやろ
96: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:58:31.29 ID:3buRx6cM0
マシーンのあとランニングするのがいいってなんJで聞いた
99: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 01:58:42.74 ID:M3OWLoWD0
その20分は間違いやぞ
20分はやらないと心肺機能が鍛えられないを誤訳して痩せないってしたんや
実際運動してないやつなら5分でも痩せる
20分はやらないと心肺機能が鍛えられないを誤訳して痩せないってしたんや
実際運動してないやつなら5分でも痩せる
104: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:00:21.85 ID:oDjq7FaP0
Bは調査対象を贅肉がなく脂肪が燃えにくい陸上選手を対象にしたからって話やで
113: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:02:19.09 ID:VdQsYWSe0
消費エネルギーの割合が脂肪＞グリコーゲンになるのが開始20分後ぐらいで、運動開始直後でも脂肪は使われているはず
141: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:08:02.25 ID:3wsvXPt20
こういうのとか乳酸の件とか正解が出ることあるんやろか
142: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:08:33.58 ID:FTEiH+cQ0
２０分で息が上がって会話も出来んペースやと筋肉には確実に悪いで
ダイエット目的ならスロージョギングがいい
ダイエット目的ならスロージョギングがいい
148: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:11:22.44 ID:TrVGNykT0
いろんな意見あって悩んだら好きな方選べばのくね？
トレーニングに限らず
トレーニングに限らず
149: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:12:03.63 ID:WoL1O1la0
正確には
有酸素運動をやり始めた時の運動をするためのエネルギー源の割合は糖質のほうが多い。しかし、はじめてから２０分たつと、エネルギー源の割合は脂肪からのほうが多くなる。、やで
だから２０分未満でもある程度脂肪は燃えるから痩せる
有酸素運動をやり始めた時の運動をするためのエネルギー源の割合は糖質のほうが多い。しかし、はじめてから２０分たつと、エネルギー源の割合は脂肪からのほうが多くなる。、やで
だから２０分未満でもある程度脂肪は燃えるから痩せる
150: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:12:07.34 ID:mfaAXgit0
HIITって調べてみ
マジおすすめやで
マジおすすめやで
159: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:16:25.80 ID:JIpGUWH10
>>150
サーキットトレーニングか
これ部活でやってたわ
死ぬほどキツイからワイは続かんわ
サーキットトレーニングか
これ部活でやってたわ
死ぬほどキツイからワイは続かんわ
153: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:13:05.87 ID:PMe2lKxh0
筋トレしながら有酸素が正解やな
157: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:15:23.35 ID:ZvwNza8GM
下半身の筋肉もしっかり付けつつ有酸素運動や
バランスよくやれ
バランスよくやれ
158: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:16:13.65 ID:i5VaTFI4r
有酸素で基礎体力つけながら脂肪燃やしやすい体作るんや
165: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:17:56.85 ID:vaNVLO760
これはBは完全な間違い
有酸素始めてから20分以上経たないと脂肪燃焼しないは今じゃ否定されてる
あと、有酸素というかチャリや走るのが有害なのはガチのボディビルダーレベルでの話でそうじゃないなら気にしなくて良い
有酸素始めてから20分以上経たないと脂肪燃焼しないは今じゃ否定されてる
あと、有酸素というかチャリや走るのが有害なのはガチのボディビルダーレベルでの話でそうじゃないなら気にしなくて良い
167: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:19:08.51 ID:PdPqUKXa0
>>165
ガチのビルダーも有酸素するんだよなぁ
もう何がなんやらわからん
ガチのビルダーも有酸素するんだよなぁ
もう何がなんやらわからん
168: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:19:18.55 ID:6+thOHCT0
有酸素好きならええけど、苦手なんやったら
ウエイトトレと低脂質の食事でいいと思う
ウエイトトレと低脂質の食事でいいと思う
146: 風吹けば名無し 2022/01/26(水) 02:10:33.06 ID:303ICZfl0
まぁマッスルの世界じゃどうなんか知らんが
一般人からすりゃ両方やっとるやつのほうがシュっとしててかっこええわな
一般人からすりゃ両方やっとるやつのほうがシュっとしててかっこええわな
引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1643128807/
コメントする