undou_bench_press_man-4
1: 新年まで＠61:31:10 21/12/29(水)10:28:50 ID:SppZ
大胸筋ってどうつけてる？

後二の腕の筋肉ってどうつけてる？

4: 新年まで＠61:29:39 21/12/29(水)10:30:21 ID:TrFB
椅子に座ってハンマーカールやぞ

5: 新年まで＠61:28:24 21/12/29(水)10:31:36 ID:SppZ
>>4
これで二の腕つくもん？

7: 新年まで＠61:27:17 21/12/29(水)10:32:43 ID:TrFB
>>5
上腕のトレーニングや腕太くなるで

8: 新年まで＠61:27:16 21/12/29(水)10:32:44 ID:XNdK
>>5
ハンマーカールて前腕上腕トレやし付かんってことはないと思うで

9: 新年まで＠61:26:26 21/12/29(水)10:33:35 ID:SppZ
>>7
>>8
はえ～
10回3セットとかでええんかな？

12: 新年まで＠61:24:46 21/12/29(水)10:35:14 ID:TrFB
>>9
ええんやで反動使って楽しないようにゆっくりやるんで

15: 新年まで＠61:22:09 21/12/29(水)10:37:51 ID:XNdK
>>9
回数決めずに限界まで追い込むと筋肉によりええとは言うが無理は禁物やからまずはイッチの出来る範囲で重量と回数決めてやっていったらええんやで

24: 新年まで＠61:13:23 21/12/29(水)10:46:37 ID:ogXT
>>15
ワイの経験やと限界まで追い込んだ方がええ

13: 新年まで＠61:24:30 21/12/29(水)10:35:30 ID:JcC4
大胸筋はベンチプレスかダンベルプレスか
悩ましいところやな
そこそこ筋肉があるならベンチプレスがええと思うが

14: 新年まで＠61:23:05 21/12/29(水)10:36:55 ID:iR5b
>>13
チェストプレスやろ

17: 新年まで＠61:20:47 21/12/29(水)10:39:13 ID:JcC4
>>14
ワイ、ダンベルとかバーベル系の種目が好きやからウェイトマシンあんまり使わんのよね……

19: 新年まで＠61:18:55 21/12/29(水)10:41:05 ID:zZlN
>>17
フリー好きでも追い込みとバランス考えたらマシンは要るやろスミスでもええが

22: 新年まで＠61:14:47 21/12/29(水)10:45:13 ID:JcC4
>>19
せやからワイは基本スミスで、たまにウェイトマシン使うくらいやな
ウェイトマシンは軌道を固定されるから満遍なく筋肉を鍛えるには向いてないってトレーナーの人に言われて、初心者の頃からずっとこのスタイルやわ

16: 新年まで＠61:21:03 21/12/29(水)10:38:57 ID:zZlN
ベンチやっとけ

18: 新年まで＠61:20:40 21/12/29(水)10:39:20 ID:Pwgf
ワイ腕が人より長いからベンチのシャフトワイドで持ってもホンマに胸の端っこの方しか効かんわ
主に腕で上げてるから胸ならプッシュアップのがまだ効く
イッチがどうかは知らんが

20: 新年まで＠61:16:57 21/12/29(水)10:43:03 ID:JcC4
腕の筋肉にも上腕二頭筋と上腕三頭筋があって、二の腕の表はアームカールやらハンマーカール、裏はフレンチプレスやらキックバックやらで鍛えたりする

21: 新年まで＠61:16:32 21/12/29(水)10:43:28 ID:3dlX
普通に胸はベンチプレス
三頭はフレンチとかキックバックとか

23: 新年まで＠61:14:29 21/12/29(水)10:45:31 ID:TrFB
見せ筋だけ育てたいんやが何が手取り早い？

25: 新年まで＠61:12:34 21/12/29(水)10:47:26 ID:Pwgf
>>23
ホンマに見せ筋だけでええならドロップダウン
定着しにくいからサボるとすぐ落ちるが

30: 新年まで＠60:58:47 21/12/29(水)11:01:13 ID:ut17
胸はベンチプレスを軽めで回数こなす
二頭はケーブルカールで軽めで回数こなす

28: 新年まで＠61:00:34 21/12/29(水)10:59:26 ID:IogY
胸はダンベルフライ
腕はダンベルカールやな

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1640741330/