22004193_s
1: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:00:12 ID:mRsD
どうなんや

2: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:00:28 ID:PZXZ
目標による

3: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:00:47 ID:PX9x
割と充分
ゴリゴリになるなら足りない

4: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:01:30 ID:cRsf
ワイ その体重なら立ってるだけでも充分運動になってますよ！って言われたわ

10: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:02:36 ID:YmkF
>>4
草生える

22: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:05:51 ID:hhQg
>>4
草
何キロや

5: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:01:41 ID:5x9p
初動はウエイトやった方良いと思う

6: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:01:54 ID:mRsD
例えばなんとなく逆三角形で筋肉が浮くくらいの体格が目標なら自重でええんか？

21: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:05:48 ID:Mwyf
>>6
なんとなく程度なら空気椅子と逆立ちで十分やろ
プランシェと片手逆立ち目指せばええ

9: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:02:33 ID:yCJ9
筋量ではなく関節への負担を考えてメニュー組め
自重で満足出来なくてジム通いし始めたら故障？したワイトッモ

14: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:03:26 ID:mtzv
ボディビルコンテストに出るレベルなら自重やと無理やで

15: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:03:55 ID:7Q3w
ブルガリアンスクワットをすこれ

17: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:04:06 ID:m3j4
ちょっと引き締めたい程度ならヨガで十分

19: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:05:13 ID:aju1
プッシュアップバーみたいな自重を強化する小道具オススメ

24: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:06:21 ID:CMiD
自重続かなくない？

25: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:06:32 ID:UAkv
ブルースリーなら自重でイケる
きんにくんは無理
no title

26: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:06:51 ID:mRsD
>>25
これ自重でいけるんか？
頑張ろ

29: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:07:22 ID:mtzv
>>25
引っ越し屋でバイトしてた頃はワイもこのくらいあったわ

32: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:07:59 ID:cfKU
>>25
マジ？
また頑張ろうかなワイ

27: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:07:11 ID:4o0l
ワイ今年1月から自重始めたけど、まあまあガッチリしてきた

31: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:07:42 ID:YmkF
ディップスってどうやるんや？

34: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:08:14 ID:mtzv
>>31
腕立てとかベンチじゃねーの

37: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:09:04 ID:PX9x
>>31
自宅なら椅子かベッド使ってこんな感じ
no title

38: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:10:10 ID:mRsD
>>37
これって腕立てと何が違うんや

39: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:10:52 ID:mtzv
>>38
これどちらかというと背中系の筋肉やろ

40: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:11:11 ID:0HcC
>>38
より二頭筋に負荷かけるやりかたやな
腕立ては腹筋背筋も使うから

33: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:08:02 ID:mRsD
ブルース・リーと体型割と理想だわ

36: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:09:02 ID:0HcC
>>33
自衛隊とか基本自重やからこういう体型多いで
彼らはよくタバタ式を取り入れてる

35: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:08:18 ID:0HcC
ワイのオススメはタバタ式を6～8セットやな
腕立て腹筋スクワット全部合わせても10分くらいや

41: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:11:30 ID:mRsD
背筋か
メニューに入れようかな

42: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:11:33 ID:mHmM
ゴリゴリのマッチョになりたいわけでもなきゃ自重トレで十分らしいな

44: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:12:00 ID:UAkv
公園に鉄棒あるなら懸垂するとええで
コイツらになるのは無理やけど効果あるのはわかるやろ
no title

45: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:12:30 ID:mRsD
>>44
懸垂2回くらいしかできんわ
斜め懸垂でええかな

46: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:13:39 ID:0HcC
>>45
2回も出来るなら2回を何セットもやるとええで

48: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:14:05 ID:mRsD
>>46
2回やるともう限界や

50: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:15:19 ID:0HcC
>>48
だからインターバル設けるんや
1分休んでまたやるみたいなね
体が暖まると結構出来るで

49: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:14:35 ID:UAkv
>>45
1日数分でもやってりゃそのうち回数増えていくよ

52: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:15:32 ID:mRsD
懸垂ってできる場所限られとるからなあ
最近の公園高い鉄棒ないし
みんなどこでやっとるんや

53: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:15:56 ID:YmkF
>>52
ほんこれ
なかなかないんよなぁ

59: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:17:36 ID:mRsD
>>53
手軽にできる場所があれば日常のメニューに入れるんやけどな
今はジョギング中に1キロくらい離れた公園の滑り台しか場所がない

58: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:17:21 ID:0HcC
>>52
それっぽいので代用してもええで
雲梯とか

61: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:18:31 ID:mRsD
>>58
そういうのも最近撤去されとるんや
安全対策やろうが

54: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:16:02 ID:G0mI
好きなだけ食っても運動すれば太らないってマ？

57: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:17:01 ID:SB21
>>54
逆ちゃうか
どんだけ運動しても食いまくったら太る

56: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:16:30 ID:7Q3w
諦めてダンベル買ってきてデッドリフトするとか

60: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:18:31 ID:PX9x
室内物干し買うか
no title

69: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:21:18 ID:mRsD
>>60
場所とるしなあ

67: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:19:45 ID:G0mI
力士みたいな体がいい！

70: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:22:03 ID:7Q3w
>>67
食事を朝晩だけにして死ぬほど食って残りの時間はひたすらトレーニングすればなれるやろ

73: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:22:39 ID:yQae
体重100kgの人が腕立てをやるのと
体重50kgの人が腕立てをやるのでは全然違ってくる
だから自重は軽い人ほど不利で重い人の方が器具なしでも鍛えやすくなる
体重が軽くて筋肉の鎧を身に纏いたい人は、器具を使った方が効率よくなる

74: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:23:04 ID:mRsD
>>73
つまり一回太ればええんやな

82: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:24:58 ID:yQae
>>74
短期間で太ると内臓の負担すごいぞ
細身なら筋肉のための食事を取り、食べながらもしっかり筋トレを行っていこう

76: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:23:27 ID:0HcC
アホみたいに毎日自重やってランニング10kmとかやってた時期は半年で15kgくらい痩せたわ
2年で元に戻ったけど

77: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:23:49 ID:fWof
大きくしたいならジム一択やろ

88: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:28:43 ID:cC0V
腕立て10回できるようになりたいんやが何からしたらええの

89: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:28:52 ID:0HcC
>>88
膝立ちの腕立て

96: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:32:57 ID:7Q3w
筋トレするなら運動２時間前くらいには白米みたいな糖質をしっかり取るんやで
エネルギー不足で筋トレするとか筋肉減らして筋肉つけるっていう意味ないことになる

100: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:35:35 ID:PX9x
普段の姿勢気を付けるだけでも結構効くで

107: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)18:10:06 ID:yQae
筋トレ、特にウエイトやる時は事前に1時間前くらいにおにぎり1個でも食っておくとすんげえあがるようになる

30: 名無しさん＠おーぷん 21/11/13(土)17:07:27 ID:0HcC
十分やで
ウェイトとか部位ごとに鍛えるから時間も金もかかる
youtubeで適当なレッスン動画真似しながらやるので十分や

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636790412/