1: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:54:38.06 ID:sPc/Aq9r0
なんでも答えますよ

5: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:55:25.68 ID:D0GD9WgZd
身長体重は？

8: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:55:47.29 ID:sPc/Aq9r0
>>5
183/85

6: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:55:26.27 ID:sPc/Aq9r0
あれば答えますよ

7: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:55:34.67 ID:LLKKHv/z0
モチベーション維持する秘訣は？

10: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:56:14.84 ID:sPc/Aq9r0
>>7
習慣にしてください
ジムにいく頻度が大事です

14: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:56:38.58 ID:LLKKHv/z0
>>10
田舎やから近場にジムないわ
諦めよ

18: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:57:22.45 ID:sPc/Aq9r0
>>14
ないなら公園など場所を作ってください

9: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:55:54.48 ID:ExlhOT340
たのしい？

13: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:56:35.47 ID:sPc/Aq9r0
>>9
楽しいとかではありません
いかないと気持ちが悪いまでいくのが大事です

23: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:58:13.68 ID:ExlhOT340
>>13
そこまで到達するまで極められそうにありません

31: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:59:21.42 ID:sPc/Aq9r0
>>23
極める必要はありません
習慣にすればいいだけです
１週間２週間と頻度を増やすことが大事です

11: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:56:22.97 ID:fNHgsxJi0
2年くらいやってない筋トレの復帰&モチベアップってどうしたらいいの？

15: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:56:53.59 ID:sPc/Aq9r0
>>11
習慣が大事です
頻度を増やしましょう

16: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:56:55.63 ID:FnPycNpR0
よう！サウナ

ランナーワイが筋トレいらんいうのは朝きいたが
運動前後何飲めばいいと思う？

20: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:57:56.80 ID:sPc/Aq9r0
>>16
アミノ酸とマルトデキストリンを入れた飲み物を飲んでください

22: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:57:59.23 ID:IhiTXkJP0
初心者への教え方おしえてください

26: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:58:50.47 ID:sPc/Aq9r0
>>22
教え方はその人の視点にあった回答をするのが良いかと思います

35: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:00:01.16 ID:IhiTXkJP0
>>26
上級の意味無さ過ぎな回答で草
ありがとう

25: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:58:46.32 ID:2IQ6l7x00
175のもやしだけど自重で筋肉つく？

32: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:59:45.89 ID:sPc/Aq9r0
>>25
筋肉はつきます効率は悪いです
なのでジムにいくことを勧めます

27: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:59:05.25 ID:yc3EfIGx0
部位でいいからイッチがやってるスケジュール教えて
月曜日は〜的な

37: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:00:29.99 ID:sPc/Aq9r0
>>27
胸+３頭
背中+2頭
肩
脚
全身

40: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:01:15.80 ID:yc3EfIGx0
>>37
休日なし？

55: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:02:57.74 ID:sPc/Aq9r0
>>40
ありです
１日は絶対休みを入れましょう

28: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:59:05.74 ID:hNXSiCi1a
腰椎椎間板ヘルニア持ちなんだが
それでもできるメニュー教えてや

39: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:01:04.16 ID:sPc/Aq9r0
>>28
メニューとしては痛くない部位をやりましょう
また大殿筋と腹筋を鍛えると良いと思います

75: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:07:52.55 ID:hNXSiCi1a
>>39
腰を使わずにできるメニュー教えて
トレーニング名ね

29: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:59:11.17 ID:I7SC3O7z0
夕飯食ったあとに運動しとるんやがいつが一番ええんや

41: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:01:22.63 ID:sPc/Aq9r0
>>29
夜が最適です
食後１時間空けるとなおよいです

47: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:01:51.51 ID:I7SC3O7z0
>>41
さんがつ一時間か🥺✊

33: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:59:49.44 ID:8TkCjizdd
大きい筋肉からやれとかよく言うがそうなんか
どれからやるか教えちくり？

48: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:01:54.72 ID:sPc/Aq9r0
>>33
はい
BIG3をやりましょう

34: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 19:59:50.72 ID:SB1RQ30rd
好きなプロテインを教えて下さい

50: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:02:07.16 ID:sPc/Aq9r0
>>34
マイプロ

36: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:00:29.28 ID:yc3EfIGx0
トレーニングしすぎて体調悪くしたわ
なんか7割でコツコツとかできないんよね
全部9割で1週間で体壊す
治らないこのくせ

52: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:02:28.86 ID:sPc/Aq9r0
>>36
回復系のサプリメントを入れてください

62: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:04:58.04 ID:yc3EfIGx0
>>52
すまん、体に悪影響はないんか？
俺は健康でありたいからプロテイン飲まない派なのよ

66: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:05:58.27 ID:sPc/Aq9r0
>>62
ありませんサプリメントは薬ではないです
つまり栄養補助食品であり食事と同じカテゴリです
つまり副作用があったらそれは薬です

77: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:08:02.13 ID:yc3EfIGx0
>>66
あなたに神のご加護がありますように

38: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:00:52.44 ID:oDKvS60g0
一日何時間トレるんや

46: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:01:40.09 ID:yc3EfIGx0
>>38
ワイは1h

51: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:02:14.42 ID:oDKvS60g0
>>46
少なくない？
今んとこワイは10mやけど

56: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:03:11.50 ID:yc3EfIGx0
>>51
1時間やで
10mってなんや

60: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:04:23.39 ID:oDKvS60g0
>>56
10分やで

53: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:02:36.72 ID:sPc/Aq9r0
>>38
２時間

42: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:01:22.75 ID:hd/9aBSKM
172/88のデブなんやが何からやったらいいか教えてくれや
近くにゴールドジムはある

57: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:03:14.52 ID:sPc/Aq9r0
>>42
有酸素をしながらマシンをやりましょう

67: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:06:20.04 ID:hd/9aBSKM
>>57
順番おせーてくれ

78: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:08:14.33 ID:sPc/Aq9r0
>>67
朝にカフェインを入れて有酸素をやりましょう
そして夜にマシンをするのが効果的です

45: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:01:39.93 ID:1DZA5dKD0
プロテインは味で選ぶ方が続くって聞いたんがイッチの経験上で1番味が良かったの教えて

59: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:03:52.06 ID:sPc/Aq9r0
>>45
味は結局慣れてきてなんでもよくなります
まずくないやつならなんでもいいです
抹茶がいいかと思います

54: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:02:37.22 ID:dBQv9JrTp
腕立ての回数増やす場合毎日やる方がええの？それとも日を開けるん？

61: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:04:36.28 ID:sPc/Aq9r0
>>54
毎日できるレップ数なら意味ないです
負荷を増やしてください
また日はあけてください

64: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:05:55.73 ID:GA+7X8gk0
あなたより強くなれますか？

73: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:07:42.96 ID:sPc/Aq9r0
>>64
強くなりたいなら筋トレは必要ありません
格闘技やりましょう

70: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:07:08.41 ID:DFKZu07EM
胸大きくしたいんやがジムには一度も行ったことない
どうすればいいのか分からんからオススメのメニュー教えてください

83: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:08:57.77 ID:sPc/Aq9r0
>>70
自重でですか？
自重なら腕立てしかありません10repできるなら負荷をあげてください

88: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:09:55.45 ID:DFKZu07EM
>>83
自重を卒業してジムに行こうと思う
ジムの器具を使ったおすすめのメニュー教えてください

101: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:12:16.38 ID:sPc/Aq9r0
>>88
ジムの器具を片っ端からやってください
初心者の内はどれがどこに効くとか考えないでいいです
やれるものをやってください

111: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:14:10.47 ID:DFKZu07EM
>>101
わかりましたありがとうございます

72: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:07:20.40 ID:GA+7X8gk0
ボクは痛いのとか苦しいのは嫌いなんです　それでも強くなれますか？

86: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:09:21.12 ID:sPc/Aq9r0
>>72
痛いのになれましょう
強くなりたいなら格闘技してください

74: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:07:47.36 ID:YNppNWHI0
2日連続で筋トレする時筋肉痛なくても回数減るんやがそれって身体が疲れてるってことで休んだ方がええんか

87: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:09:48.15 ID:sPc/Aq9r0
>>74
はい休んでください
オーバーワークになってます

80: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:08:31.96 ID:IS6nHQTOa
ガリガリなのでバーベルダンベル使うの怖いからずっとマシン使ってます大丈夫ですか

93: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:10:40.09 ID:XLXZDvXW0
>>80
見た目ガリガリならまだマシンで良い
下手なフリーウェイトなんかやったら怪我するぞ

94: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:10:42.37 ID:sPc/Aq9r0
>>80
いずれやってください
コンパウンドを取り入れないと効率悪いです

102: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:12:24.35 ID:IS6nHQTOa
>>93
サンガツ まだ１ヶ月やしマシンやるわ

>>94
すぐ難しい言葉使うよな

81: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:08:41.45 ID:GA+7X8gk0
ボクは背も低いし体力もありません これまで激しい運動はしたことがありません それでもマッチョになれますか？

95: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:10:53.07 ID:sPc/Aq9r0
>>81
継続すればなれます

85: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:09:11.93 ID:I6lfvQFE0
どんな種目でも必ず1箇所関節がポキポキ鳴るんやが気にせんでええか

98: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:11:37.14 ID:sPc/Aq9r0
>>85
身体の水分貯蔵の問題です
水分を多くとるようにしてください

90: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:10:09.69 ID:AihSZokL0
筋肉痛の効果的な治し方

104: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:12:47.38 ID:sPc/Aq9r0
>>90
回復系サプリとたんぱく質を多くとってください

91: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:10:10.31 ID:mb/WpH9cM
何歳まで続けるつもり？
まさか70、80なってまで続けられないの分かってるよね？

106: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:13:10.59 ID:sPc/Aq9r0
>>91
動かなくなるまで続ける予定です

92: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:10:36.50 ID:IoZOhnS50
痩せる目的なら筋トレより有酸素運動？

97: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:11:04.54 ID:XLXZDvXW0
>>92
食事制限が９割で残りの１割が有酸素
まあ男なら筋トレした方がいいとは思うが

103: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:12:46.74 ID:IoZOhnS50
>>97
制限はカロリーで良いのか？
結構食う方なので、オススメの食材あったら教えてほしい。ここにあるから見ろとかでも助かる

125: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:16:43.64 ID:XLXZDvXW0
>>103
食事制限は自分に合う方法をやるのが一番いい気がする
だからカロリーでいい
ただ糖質制限は個人的にはあんまりおすすめせん

109: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:13:33.91 ID:sPc/Aq9r0
>>92
脚トレしながら有酸素です
代謝をあげましょう

115: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:14:44.13 ID:IoZOhnS50
>>109
脚トレはスクワットで良い？

129: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:17:48.64 ID:sPc/Aq9r0
>>115
腕立て
スクワット
懸垂

99: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:11:40.55 ID:k6nMpFdjM
懸垂マシンおすすめある？

113: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:14:26.27 ID:sPc/Aq9r0
>>99
加重補助がついてるものをおススメします

112: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:14:20.56 ID:x/+I/rxQ0
扱う重量を上げるタイミングがよく分からないンゴ
例えばダンベルフライなんやが、こないだ片方10㌔で出来るようになったと思ってやってたんやがふと気づくと肩をめちゃくちゃ使ってしまってて胸に効かせられてない事に気づいたんや
それでとりあえず9㌔で胸めっちゃ意識してやったらまあちゃんと胸に効いたは効いたんやが物足りなさを覚えてしまったんや
とりあえず10回×3セットでやっとるんやが…アドバイスくれたら嬉しいンゴ

123: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:16:23.49 ID:sPc/Aq9r0
>>112
フォームを意識するために9キロでやってください

114: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:14:44.13 ID:6NeHmtCs0
重めのダンベルでショルダープレスする時に安全にスタポジまで持っていくにはどうするのがええかな？
36kをスタポジ持っていくのにバランス崩して家の床に穴あけそうになってから重いやつでショルダープレスするのが怖いねん

128: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:17:29.33 ID:sPc/Aq9r0
>>114
なるべく背中をそってやりましょう
ポジションは足を思いっきり反動をつける勢いが大事です

117: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:15:00.02 ID:qKqa3paQ0
押されたりしたときにヨロケないようになりたいんやけど、どうやって鍛えたらええかな？

132: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:18:31.19 ID:sPc/Aq9r0
>>117
チェストプレスですか？
重量減らしてください

118: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:15:03.44 ID:VNF7gC6Vd
10kgのダンベル 40kgのバーベル 腹筋ローラーだけでマッチョになれる？

133: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:18:52.95 ID:sPc/Aq9r0
>>118
なれません
体系維持ならそれで大丈夫です

131: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:17:58.53 ID:pDUe6+wu0
ステロイド使ってるワイに筋肉成長率で勝てるの？
薬使わないのは効率が悪いよね

137: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:20:10.47 ID:sPc/Aq9r0
>>131
薬を使うのは競技者で十分です
私は不安定になるので使いません

134: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:19:43.99 ID:4R8+dZGE0
ワイの心のなかに懸垂至上主義者が住んでるんやけどどうしたらええ？

139: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:20:45.69 ID:sPc/Aq9r0
>>134
懸垂は効果的です
やることをお勧めします

135: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:19:51.76 ID:nPWphplC0
家で自重でトレーニングする場合て超回復とかきにせんでええ？

140: 風吹けば名無し 2021/11/04(木) 20:21:03.84 ID:sPc/Aq9r0
>>135
超回復がそもそも気にしなくていいです

引用元：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1636023278/