himan05_man
1: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:56:53 ID:ij7N
腕立て伏せ1回でギブなんやが筋トレってどう始めればええんや…

2: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:57:22 ID:yKD1
まずは膝をついて腕立てや

5: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:57:56 ID:ij7N
>>2
それ何回くらいやれば普通の腕立て1回分になるんやろか

12: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:59:05 ID:LjtR
>>5
普通の腕立てできるようになるまでそういうの考える必要ないやろ

20: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:00:49 ID:B4hW
>>5
20回くらいじゃね

6: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:57:57 ID:LjtR
>>2やな
負荷を軽くするしかない

3: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:57:34 ID:Hkcs
明日には二回できるようになる
継続しろ

7: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:58:17 ID:ij7N
>>3
出来ねえんだよ怒

4: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:57:53 ID:1Qib
腕立てじゃ痩せんぞ

8: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:58:39 ID:ij7N
>>4
それくらい筋肉がないっていう例や
腹筋とかもっと地獄や

9: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:58:46 ID:D5Ad
こういうのは少ない回数でも継続することが肝要やぞ

10: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:58:49 ID:HpsB
家の周りの散歩から始める

13: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:59:12 ID:ij7N
>>10
歩いてはいるねん
走ることはまずないけど

11: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:58:51 ID:ij7N
ちなみに172センチ65キロや

15: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:59:45 ID:bgbz
>>11
これでデブなら本当に筋肉ないなぁ

19: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:00:36 ID:ij7N
>>15
顔とか頬肉半端ないで
当然二重顎やし

23: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:01:19 ID:dZrS
>>11
ワイより5キロも重い

42: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:06:56 ID:rE6U
>>11
これでデブなら筋肉なさすぎや
スクワットから始めろ

14: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)06:59:38 ID:rAT4
腹筋がまともに出来ない人がお腹引っ込める為の腹筋てどうすりゃええんやろな

16: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:00:04 ID:ij7N
>>14
ほんそれ
お腹引き締めるエクササイズとか検索して出てくるトレーニングが軒並み無理ゲーで草枯れる

18: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:00:31 ID:LjtR
>>14
首だけ上げるとか
うつ伏せで肘をつき体をピンと伸ばすとかやろ

22: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:01:18 ID:rAT4
>>18
肘と握り拳で地面を押して支える奴やっけ？

28: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:02:15 ID:LjtR
>>22
そやね

25: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:01:31 ID:eFgz
そのままの体重で筋肉つけたら理想の体型になれるで

26: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:01:46 ID:ij7N
4キロのダルベルが2つある
しかし部屋が狭すぎて腹筋ローラーやるスペースがない
腕立てはギリいける

31: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:03:20 ID:LjtR
しかし172の65っていうほど太ってはないやろ
単に筋肉ないだけで

34: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:04:05 ID:ij7N
>>31
そう思うやん？
顔とかパンパンやでマジで
正面からならギリ隠せるけど横から見るとガチでキモい

43: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:07:15 ID:B4hW
>>34
よく噛んでるか？

36: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:05:06 ID:ij7N
腹回りも普通に手のひらでガッツリ掴めるレベルに脂肪あるで

38: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:05:25 ID:B4hW
腕立て伏せ1回も出来なくてもゆっくり下ろすだけで筋力上がるぞ

39: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:06:08 ID:UiEB
>>1
食うな　動け

筋トレはそれからや

44: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:07:25 ID:ij7N
>>39
別に大して食ってないんやけどなあ
少なくとも一日に3000キロカロリーとかそういうアホな食生活ではないはずや

41: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:06:50 ID:rAT4
若い頃は常飲する飲み物をジュースから緑茶に変えるだけで激やせできたのになぁ

45: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:08:58 ID:bgbz
ストレッチからかね
内臓筋肉と外側筋肉の基礎を鍛えられるやろ

52: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:10:34 ID:B4hW
>>45
ストレッチしても内臓筋肉は伸びないやろ

46: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:09:06 ID:mSfU
痩せるために運動しようって発想が間違ってるわ
食うのを減らせ

48: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:10:02 ID:ij7N
>>46
だから別に大して食ってないってほんまに

51: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:10:22 ID:rAT4
>>48
ほな土日の食事を教えてクレメンス

54: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:12:25 ID:ij7N
>>51
覚えてへんわ
2000～2400キロカロリーくらいに抑えるよう毎日意識しとるから多分それくらいや

65: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:15:30 ID:mSfU
>>54
カロリーの数字なんか気にしてもしゃーないわ
自分の希望よりも実際の体重のほうが多いならそれは食い過ぎや

68: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:16:14 ID:rE6U
>>65
イッチレベルで筋肉ないなら筋肉つける方が今後の為やと思う

60: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:13:41 ID:mSfU
>>48
デブってるならそれは
カロリーの消費に対して摂取が過剰なんだよ
自分で>>1に書いてる通り消費を増やすのは難しいから
摂取を減らすしかないで
大盛り食わずに普通盛りで大して食ってないというなら
普通盛り止めてご飯半分にしろ

64: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:15:04 ID:ij7N
>>60
食うの減らしたら多分空腹でキツそうから運動の方がまだええと思うんやが

67: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:15:35 ID:Sqar
>>64
学生か社会人かしらんが小分けにして食べればいける

69: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:16:44 ID:mSfU
>>64
運動するか食うの減らすかデブの自分を受け入れるか選べ
ほとんどの人は食うの減らすか諦めてデブのままかを選ぶはずや

71: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:17:41 ID:ij7N
>>69
食うの減らすは根本的な問題の解決になってないやろ

76: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:19:16 ID:mSfU
>>71
根本的な問題はデブやろ
スレ体には痩せ方と書いてあるやんけ

47: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:09:36 ID:xwAW
荷揚げの仕事すれば良いよ
稼げるし引き締まるよ

50: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:10:22 ID:ij7N
>>47
筋力ない奴が行ったら迷惑ちゃうんかそれ

74: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:18:44 ID:B4hW
脂肪はよく動かすところから減るから顔パンパンならガムでも噛んでろ

85: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:23:53 ID:7YIV
体幹トレーニングええぞ
けっこう楽に出来る

94: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:27:58 ID:VHnI
食事制限だけじゃ体重は落ちても見映えは絶対良くならへんやろ

95: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:29:00 ID:7YIV
実際体重落とすのと筋肉量増やすのって同時並行出来るんか？

97: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:29:45 ID:VHnI
>>95
同時は無理やけどイッチの場合体重落とすのが目的やなくて見映え良くするのが目的やからそこは気にせんでええ

98: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:29:50 ID:Sqar
>>95
いけるカロリーとpfcバランス考えれば
筋トレ初心者なら全然いけるよ

96: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:29:21 ID:m8jF
なかやまきんに君がYouTubeでダイエット筋トレ指導動画撮ってたきがするわ

103: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:35:24 ID:kyT5
食べる量をまず制限しないと筋トレしても意味が無い
あと痩せている人は太っている人より、日常生活の動く手数が多い。頑張ってな

105: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:42:34 ID:sTb9
マジレスで悪いが
朝飯昼飯版のあと1時間ウォーキングすればいいだけ

仕事の日は昼飛ばしても最悪いい

106: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:46:31 ID:TbiQ
>>105
ハードル高すぎやろそれ

57: 名無しさん＠おーぷん 21/05/10(月)07:13:00 ID:rE6U
自重筋トレ無理ならまずダンベル
２Lペットボトル位なら持てるやろ？
まあ痩せるならまず腕立てとかよりスクワットするべきやけどな

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1620597413/