fukkin_man
1: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:40:38.85 ID:IW+8IT+Br
YouTubeの一日7分みたいな動画でやってるんやけど、腹筋より背中がキツくて効いてないんじゃないかと思う

2: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:40:51.97 ID:IW+8IT+Br
多分ワイのやり方が間違ってる

3: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:41:06.77 ID:IW+8IT+Br
どうしたらええんや
ワイは腹回りの脂肪を落としたいんや

9: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:41:45.17 ID:z/iabSWL0
>>3
脂肪を落とすのは有酸素運動やで

15: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:42:47.57 ID:IW+8IT+Br
>>9
言うほど脂肪があるわけでもない
中学以来部活をやってなかったから筋肉が無くて少しだけ脂肪がある感じや

12: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:42:21.68 ID:+MkDgmz+0
>>3
バイシクルクランチ

20: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:43:47.50 ID:IW+8IT+Br
>>12
調べてみるわ

21: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:43:58.03 ID:TZiMqKOc0
>>3
楽に痩せたいなら泳げ
部分的に筋トレしてもその部分が痩せる訳じゃないぞ

27: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:45:37.40 ID:IW+8IT+Br
>>21
スイミング施設ってどんな層がおるんや？
キッズスクールとジジイのアンチエイジングのイメージしかない

106: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:17:45.89 ID:TZiMqKOc0
>>27
基本中年以上であとは趣味で野球とかラグビーとかやってそうな筋トレガチ勢がちらほら
最近はコロナでジジババ減ってるから狙い目やで
20代以下なら若者向けの安いプラン出してるとこも多いし
ワイはプールで1レーン独り占めして泳ぐのだいすこや��

39: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:51:15.01 ID:uE/1by680
>>3
食事制限

41: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:52:04.00 ID:QzFFifo5a
>>3
腹回りの脂肪は内蔵脂肪ってやつやな
皮下脂肪に比べたら落とすの簡単やで
まず筋トレして筋肉増やして基礎代謝を上げるべき
ジョギングとかランニングとかで活動代謝上げてもたかが知れてる
基礎代謝を上げるのが一番手っ取り早い

5: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:41:23.74 ID:IW+8IT+Br
背中ばっかりしんどくなる

7: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:41:34.87 ID:uWOzoSpp0
腹筋ローラー

10: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:41:50.52 ID:IW+8IT+Br
>>7
アレ
買うか
なんぼなん？

13: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:42:22.09 ID:uWOzoSpp0
>>10
1000

11: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:42:19.52 ID:z/iabSWL0
腹回りタプタプが腹筋ガチったところで脂肪は消えんぞ

14: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:42:42.64 ID:sx4n4HVw0
腹の脂肪落としたいなら腹筋より食事制限

23: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:44:31.84 ID:IW+8IT+Br
>>14
1日3食しっかり食って夜にチューハイ1本飲んで175cm57kgや
これデブ？

32: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:46:50.14 ID:W8Oc0oDf0
>>23
しっかり食っても足りないのがタンパク質
100g取れ
スクワットしろ

16: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:42:51.97 ID:Bp4T0D1f0
腹筋ローラーなら伸ばした時背中沿ったりしちゃダメやで
常にへそ見つめてるイメージ

17: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:43:20.94 ID:IW+8IT+Br
ごめん脂肪というか著しく筋肉が無くてだらしなく見えるだけや

33: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:47:05.48 ID:+MkDgmz+0
>>17
このパターンやね
no title

no title

no title

18: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:43:36.01 ID:/rRqLjYw0
ローラーワイもやり始めたけどやり方間違えて一瞬で腰やったわ

24: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:45:13.63 ID:gOWB6O5Id
腹筋ローラーは初心者がやったらアカンやつや
ある程度筋肉ついてからやな

25: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:45:29.62 ID:uWOzoSpp0
>>24
膝コロでええやろ

30: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:46:42.11 ID:2yw98Y5wM
腹筋鍛えてもデカくならん
他の部位やろうぜ

34: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:48:01.13 ID:IW+8IT+Br
>>30
腕立て伏せくらいならやってる
半年前までは15回やっただけでもヘトヘトパンパンやったのに今は30回を3セットくらいやっても大丈夫になった
下半身は太ももだけ謎に発達しててムチムチや

31: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:46:46.83 ID:IW+8IT+Br
というか体力付けたい
ちょっと重い荷物持って歩いたら肩と腕がしんどくなる

35: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:49:00.34 ID:C9Q6M0Dnp
で、何を聞きたいの？😅

36: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:49:45.32 ID:IW+8IT+Br
>>35
この自重トレが合ってるのか知りたい
腹より背中がしんどくなるから効いてる実感が無い

40: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:52:03.30 ID:C9Q6M0Dnp
>>36
腹筋の種類何個かあるから自分に合ったのを試すんや
ワイは足上げてピョコピョコ上半身を起こすタイプの腹筋してる

37: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:50:28.89 ID:NfT8OSLVM
脂肪と言うか胃下垂やろ

42: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:53:44.08 ID:IW+8IT+Br
これが今撮ったワイの腹や
こう見たらスッキリしてるかも知れんけど風呂の椅子とかに座ったらだらしない腹なんや
no title

61: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:57:04.67 ID:QzFFifo5a
>>42
食事制限も試すべき
なんで脂肪が増えていくかっていうと食事誘発性熱産生、活動代謝、基礎代謝で一日に消費するカロリー以上のカロリーを食事で摂取してるってことや
筋肉量を増やす、食事を抑える、これで痩せるはず

63: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:57:30.67 ID:Q2/tO232r
>>61
例えば？
夜ご飯に炭水化物抜くとか？

65: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:58:31.51 ID:LLMWoM/W0
>>61
これ重要やな

ランニングして痩せたってよりワイも食事制限の効果の方がデカかったと思うわ

78: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:03:58.05 ID:Q2/tO232r
>>42
とりあえずワイのこの体を見て欲しい
どうしたらええんや
何が足りない？

81: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:05:05.83 ID:prh9k0e/0
>>78
全身の筋量が足りん

88: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:06:12.81 ID:Q2/tO232r
>>81
ほなら、これからもうひたすら筋肉量を増やし続けるだけってこと？

92: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:07:20.82 ID:o9aveYgFd
>>88
それ以上痩せたら痩せすぎになるから筋量増やして表面の脂肪を散らす方がええんやろな
ワイも似たような段階や

94: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:08:44.14 ID:Q2/tO232r
>>92
これほんまに痩せてるんか？
さっきも書いたけど風呂の椅子とか座ったら脂肪が集まってデブに見える
あと胸と脇の周りとかちょっとタプタプしてる

97: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:10:01.47 ID:o9aveYgFd
>>94
ならもうちょい絞ったらどうや
あと3キロくらい
でも175やとめっちゃ痩せ過ぎな体重になるやろ

59: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:56:50.16 ID:uWOzoSpp0
女見てえなカラダしてんな

60: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:57:01.72 ID:Q2/tO232r
>>59
褒め言葉？

62: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:57:29.34 ID:LLMWoM/W0
一日1時間くらいのランニングしてたら3ヵ月くらいで20キロ痩せて腹回りスッキリしたで
一切腹筋はやらんかったが、ためしにドラゴンフラッグやったらできたけど三日ほど普通の腹筋できんかったわ

64: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:58:06.41 ID:Q2/tO232r
>>62
ランニングってスピードどれくらいや？
1時間で何キロ走るん

68: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:00:55.37 ID:LLMWoM/W0
>>64
最初は500m走って1キロ歩くみたいなんが一週間ほど
一か月ほどで３～４キロを２セット（目的地で休む）
二ヵ月目入る頃にはに10キロノンストップ

あとは10キロを何分で走れるか記録とって楽しんでた（最短49分)

66: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 02:58:58.74 ID:Q2/tO232r
別に体重が増えてるわけじゃない
このだらしない体型を2年くらい維持してる

67: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:00:10.57 ID:+14cRNx30
この腹筋の方法完全に廃れたな

no title

75: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:02:21.67 ID:Q2/tO232r
>>67
これやりづらい
足を直角にキープして自分が起き上がるやつとか手で足をタッチするやつの方がやりやすい

69: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:01:03.66 ID:JTxrpRYea
バックランジで十分
スクワット飽きたから最近バックランジやっとるわ
足鍛えると腹筋割れるでー

70: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:01:27.55 ID:Q2/tO232r
バイト先の先輩の胸筋すごいんやで
無キャフェイスやのに休憩室で着替えてる時に見たあのヒートテック越しの胸板の厚さ
ああいうのかっこええわ

72: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:02:01.82 ID:le0Hr+FI0
酒やめた方がいいよ。ワイも急に腹で出したから腹筋始めたけど酒やめたらスルスルへっこんだわ。腹回りの脂肪は酒辞めろ。

77: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:03:04.76 ID:Q2/tO232r
>>72
毎日飲んでるわけじゃないんやがそれでもやめた方がいい？
金曜日と土曜日しか飲んでない

84: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:05:26.74 ID:o9aveYgFd
>>77
どうみてもレスしてるのおっさんやろ
上げた画像の腹見てたら別に大丈夫や

73: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:02:12.70 ID:x7syO2lwa
毎日腹筋100回
一日おきに足上げ腹筋
100回エアロバイク1時間

やり始めて3ヶ月経つが大分お腹周りがすっきりしてきたわ

74: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:02:14.71 ID:NfT8OSLVM
単純に肉が足らんのにダイエットしたら意味ないぞ
まずは肉つけて筋肉も増やす
最終的にダイエットで絞れ

87: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:05:48.58 ID:+14cRNx30
>>74
贅肉つけても意味ないぞ

90: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:06:48.52 ID:NfT8OSLVM
>>87
このガリガリタイプは太れない体質やからそこ改善せんと筋肉にならん

95: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:09:03.56 ID:o9aveYgFd
>>90
太るのと筋肉は別物やぞ？
筋トレ負荷上げて飯しっかり食うほうがええわ

80: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:05:01.80 ID:LLMWoM/W0
別に腹筋するから腹が痩せるわけやなくて
単純に脂肪の厚い所から消費されてくってだけで、脚動かせば全身の脂肪のうちの厚い所から減るだけやで

82: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:05:19.73 ID:NfT8OSLVM
そもそも軽い奴が自重トレしたって負荷足りてないんだから肉つけろや

89: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:06:17.11 ID:Tp95cQvE0
スクワット始めた筋トレ初心者なんやがスクワット以外で部屋でできるいい筋トレないか？

98: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:10:46.74 ID:s8BjMkvua
>>89
バックランジ

93: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:08:12.89 ID:LLMWoM/W0
あとデカい筋肉は脚＞背中＞胸＋腕なんやけど
一時間動かし続けるなら脚まわりが一番効率がええ

効率がええってことはその分カロリー消費激しくて脂肪も燃えるって事や

100: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:12:47.59 ID:CH+gXA140
なんでガリが自重の腹筋しかやってないねん
全身ウエイトトレやった方が勝手に腹筋割れるレベルやないか

103: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:14:00.25 ID:phN4mWd+0
no title

わいはこれやっとるで 足を左右に振らせれば横腹もすっきりするし他もついでに鍛えられるで

104: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:14:11.90 ID:gV4qxu6g0
最近のなんJ民が女体化していると話題に

105: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:14:58.12 ID:Q2/tO232r
どうしたらええねん
もっと絞れ派
脂肪つけろ派
自重やめろ派
がおるけど

109: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:19:28.72 ID:LLMWoM/W0
>>105
とりあえずもう少し運動する習慣つけると常に腹筋に微妙に力入るようになるんやけど
そうなってくると座った時のダルみが抜けてシュッとするで

別に全身運動の筋トレでもランニングでもサイクリングでもなんでもええ、ちょっとクタクタになってくるだけでええんや

108: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:18:19.27 ID:SAK4Syll0
腹筋ローラーみたいなコスパええ器具ある？
懸垂第は後々

110: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:20:18.15 ID:LJRIkQV1M
>>108
結局は可変ダンベルが一番コスパ良いよ

115: 風吹けば名無し 2021/03/19(金) 03:23:11.53 ID:2ezQ1ByG0
一般人ならとにかく継続する事が大事や
食事制限もいらんし筋トレして運動するの半年続けたら十分ええ身体になるで
9割の人間は続けられんのやから

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1616089238/