friend_advice_man
1: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)19:48:57 ID:pfz
アドバイスが欲しいんや

4: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)19:51:34 ID:cCn
ええでなんでも聞きな

5: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)19:54:35 ID:pfz
>>4
もうすぐ筋トレ始めて3ヶ月なんやが体重の増減がほぼないんや

見た目的には若干筋肉ついたかな？という程度なんやが筋トレのやり方を見直したほうがいいのか分からん

8: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)19:56:24 ID:ZJe
>>5
体重増えてないなら食事見直せば？
1日の食事量どんなもんや？

13: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)19:59:56 ID:pfz
>>8
もともと食が太くないからあんま食べれてないかもしれん

だいたいは2食(朝1.5、夜1食ぐらい)、多めに食べるときは3食や
量の感じはどうやって伝えたらいいか分からん

14: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:01:18 ID:ZJe
>>13
ようわからんけど昼食べてないのは良くないと思うで
タンパク質足りとるか？

22: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:04:39 ID:njP
>>13
食べたもののカロリー教えてくれるアプリあるからそれとって全ての摂取カロリーを計算するんやで

35: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:11:09 ID:pfz
>>22
わかったやで
ありがとう

ちなみに摂取カロリーは消費のどれぐらい上やったらええんや？

42: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:13:17 ID:njP
>>35
一日2500キロカロリーとれば大丈夫や

51: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:17:33 ID:pfz
>>42
肝に命じたやで

普通に筋トレしとれば消費カロリーの方は足りるんよな？

56: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:19:56 ID:ZJe
>>51
体重増えてきたらそれに合わせて摂取カロリー増やすんやで

68: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:23:56 ID:pfz
>>56
まずは2500が目安ってことやな

11: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)19:58:59 ID:ZJe
今の体重と摂取カロリー教えて

15: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:01:41 ID:pfz
>>11
ガリ脱出したくてやり始めたからまだカロリー計算とかしてないんや...
飯の量は特に変わらずプロテインを筋トレ後と寝る前に飲んでる

身長体重は173/62ってとこやな

17: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:02:57 ID:ZJe
>>15
プロテイン飲むのはええけどカロリー足りてなかったら体重は増やせんで
消費カロリー計算してそれ以上食べること意識するんや

12: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)19:59:55 ID:gLe
食べて寝るのが一番やぞ
ソースは力士

16: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:02:44 ID:RT7
ワイもイッチと同じ体質やで、170の60や、力は絶対につくから筋トレを続けることが大切や、何が目的で筋トレしてるんや？

21: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:04:33 ID:pfz
>>16
そういう言葉は励みになるわ、ありがとう

腰痛持ちで体幹鍛えたかったのとやっぱガリは嫌やなって思ったのが筋トレ始めた理由やね

24: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:06:26 ID:RT7
>>21
体重はどうか知らんが筋肥大だけは誰でも出来るんや、ただ付きやすい人と付きにくい人の差は勿論ある、ダンベルとバーベルは必要やな、懸垂は腕と腹筋、更に背筋も鍛えられるから超オススメやで

39: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:12:00 ID:pfz
>>24
その辺の設備あるんやったらやっぱりジム行ったほうがええんやろか...

40: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:12:48 ID:RT7
>>39
ジムなんて行く気なくす（ソースはワイ）やはり器具を家に置いたほうが気楽にできるとワイは思うで

49: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:16:37 ID:pfz
>>40
ワイもそのタイプや
しかし寮やからあんまり大掛かりなのは置けんかもしれんなぁ

26: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:07:36 ID:njP
>>21
ワイも5年前は175cm 55kgのガリやったけど今は177cm 75kgや
食事は一日3回のトレーニングやと思って効率だけを考えて生活しとるで

41: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:13:02 ID:pfz
>>26
筋肉つけるにはやっぱ食事からなんやなぁ

よかったら初心者の頃からどうやって鍛えとったか教えて欲しいやで

50: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:17:21 ID:njP
>>41
ワイは陰キャやからジムにはいけないから
胸の日　ダンベルプレス、腕立て、リストカール
背中と腕の日　ダンベルデッドリフト、ダンベルカール、リストカール
足と腹筋の日　ダンベルスクワット、シッシスクワット、腹筋ローラー、リストカール

をやってる
ガリはとにかく握力をつけるのがガリ脱却の近道やと思ってる

18: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:03:11 ID:Mkp
間食増やすとええ増量用プロテインやカーボドリンクとバナナでシェイク作って飲んだりとか

25: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:06:33 ID:pfz
>>18
摂取カロリーと消費カロリー計算するところから始めて多分摂取が足りないみたいやからそれ補うために買ってみるやで

ありがとうな

27: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:08:09 ID:ZJe
>>25
やり方間違えなければやって無駄ってことはないから投げ出さずに続けることや
辛いやろうけど頑張るんやで

19: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:04:01 ID:RT7
普段の筋トレは何をしてるんや？

30: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:09:27 ID:pfz
>>19
家トレが中心やわ

腕立て
椅子に座って足あげるやつ
背筋
プランク
メディシンボール使って横腹鍛えるやつ

これを曜日ごとに割り振ってやっとる

36: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:11:16 ID:njP
>>30
鬼のように追い込んでるなら可能かもしれんけど
筋肥大と体重増加は難しいやろな

引き締まった身体にはなれるやろうけど

46: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:15:35 ID:pfz
>>36
自重でちょっと結果出たら本格的に始めたいと思っとったんやがこんなにも体重って増えへんもんなんやな...

37: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:11:28 ID:ZJe
>>30
自重トレメインやと限界あるで
イッチは体重もあんまないしダンベル買った方がええんやない？

38: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:11:53 ID:RT7
>>30
十分やが少し腕の負荷が少ないかな…、お金に余裕あるならダンベル買いな、ないなら腕立てをゆっくりめにやるとかしたほうが筋肉量は増加する

20: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:04:05 ID:yNL
肝臓ケアも忘れずに

33: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:10:17 ID:pfz
>>20
やりすぎはあかんってことやな
ありがとう

28: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:08:34 ID:RT7
何か器具を買おう思うてんのなら
懸垂器具
ダンベル
バーベル
の順番で買った方がいい、懸垂は神や

32: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:09:50 ID:ZJe
>>28
懸垂まじ有能よな
できればディップスもできるタイプで

31: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:09:44 ID:RT7
肥満体質の人ほど筋肉つきやすいの原辰徳

34: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:10:42 ID:Mkp
増量目的のための摂取カロリー量は牛丼6杯くらいって聞いたわ

43: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:14:25 ID:Mkp
スクワット系もやろう

47: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:16:04 ID:ZJe
>>43
大腿筋鍛えるとテストステロンの分泌量増えるから脚トレは大事やね

53: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:18:42 ID:pfz
>>43 >>47
腰やるのが怖くてスクワット避けとったわ

最大効率はやっぱスクワットなんか

58: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:20:09 ID:Mkp
>>53
ブルガリアンスクワットやランジっていう片足ずつやる種目調べてみたらいいと思うで
これやってあまり腰に負担かからず大腿筋鍛えられると実感してるわ

70: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:24:25 ID:pfz
>>58
さっそく今度から取り入れてみるやで！
ありがとう

44: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:14:43 ID:RT7
まぁ食事は大切やが食べるの大変やろ、一日5食を少しづつ食べるとかもオススメやな、大谷翔平だったか忘れたがあいつは一日7食食うてたらしいからな

57: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:20:03 ID:pfz
>>44
仕事なんかで時間の制約あると回数増やすの厳しくないか？

量食えへんワイには向いてそうやけど

45: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:14:52 ID:ZJe
あとはトレーニングする時にどこに効かせたいか意識しながらやるのも大事やね

48: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:16:33 ID:Mkp
公園とかで鉄棒近くにある環境ならダンベルからでいいんじゃね？

54: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:18:56 ID:wzr
タンパク質たくさん取ろう

55: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:19:05 ID:RT7
ダンベル（一個5000円強）
懸垂（1万円程度）

ワイはダンベルの方が続けやすいとは思う

60: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:20:33 ID:RT7
懸垂は飽きが来る可能性が高い、初心者ならダンベルでも十分筋力つくからそこから筋トレの楽しさを知ってほしい

64: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:22:25 ID:Mkp
2Lのペットボトルで動画とかみて種目のフォーム試してみるのもいいよ

65: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:23:06 ID:pfz
ダンベル買うなら何キロがええやろか

67: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:23:50 ID:ZJe
>>65
初心者なら20kgのセットでええんやない？

69: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:24:24 ID:RT7
>>65
片方最低20キロのやつは欲しいなぁ…

72: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:25:36 ID:RT7
足の筋肉はガチで付きやすいから感動する、バーベルスクワットは肩が痛くなるのが問題やけど

76: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:26:55 ID:Mkp
>>72
わかるわすぐ筋肉の張り感じられてええよね

73: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:25:54 ID:BSA
マイプロでサプリメント爆買いしようとしてるワイを止めてくれ
マルチビタミンは買ってて、ほかのビタミン剤や亜鉛とか買いたくなってしまってる

81: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:28:10 ID:wzr
>>73
マルチビタミンの中に亜鉛入ってるやろ

98: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:36:29 ID:BSA
>>81
ビタミンb、c、eもっと採った方がええんかなって…

100: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:37:31 ID:njP
>>98
bとcはいっぱいとってもおしっこの色濃くなるだけだぞ

101: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:37:40 ID:Mkp
>>98
cとるなら脂溶性ビタミンc(パルミチン酸アスコルビル)買おう

116: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:45:11 ID:wzr
>>98
1日の上限のビタミンは決まってて余分な分はおしっこで流れちゃうから多く取っても意味ないで
毎日取ることが大事

153: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)21:14:24 ID:BSA
>>116
なるほどな
ありがとうや

75: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:26:35 ID:pfz
20kg固定セットか重さ可変がええんか...長い目で見ると可変のがよさそう？

あとダンベルにも有名メーカーとかあるんか？
あんまり安いのは良くないよなぁ

78: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:27:40 ID:RT7
>>75
筋トレを趣味の一つと考えられるなら高いやつ買ってもええと思うな、ただ期間限定にするならジムとかに通った方が安上がりや

106: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:39:00 ID:pfz
>>102
めっちゃ高いやんけ！
相当筋肉つくんやろなぁ...

77: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:27:20 ID:ZJe
公民館にあるトレーニング室行ってみるのもええかもな
結構筋トレガチ勢おるから仲良くなって指導してもらえるかも

82: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:28:26 ID:Mkp
>>77
これもありよね
そこで自分が何キロくらいでやれるか試すって感じで

83: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:29:05 ID:pfz
>>77
他の人もいる場ってガリがいってもバカにされんやろか...って思ってしまう

84: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:29:41 ID:RT7
>>83
なんで同じ趣味の仲間をバカにする必要があるんや、自信を持て大丈夫や

85: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:29:54 ID:njP
>>83
基本奴らは教えたがりやから
ウザいくらい寄ってくる

ワイはそれが怖くてジムやめた

89: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:32:38 ID:pfz
>>84 >>85
ここの人たちも何も知識ないワイをバカにすることなく親切に教えてくれてまさに実感してるところや...

86: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:29:58 ID:ZJe
>>83
マナーさえ守れば嫌な目で見てくる人は少ないやろ

88: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:31:07 ID:Mkp
>>83
ガチガチジムじゃなくて街の市民センターみたいなとこ調べたらおじいさんとかもおるしいけるいける

91: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:33:29 ID:pfz
>>86 >>88
よし機会があったら行ってみようと思うンゴ

94: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:34:28 ID:Mkp
リサイクルショップとかにダンベルとか安くないんやろか？

104: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:37:51 ID:ZJe
安いのでオススメならファイティングロードかアイロテックやな

107: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:40:13 ID:pfz
なんか可変も20-60kgまでセットあるんやな...

これは何キロまで買うんが正解や...

ある程度筋トレ持続して軌道にのったらたぶん買い換えると思うンゴ

110: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:40:44 ID:njP
>>107
20でええで
多分最初は5kgとかでスタートやから

111: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:42:01 ID:RT7
>>107
しばらく使いたいなら30かねぇ…20でも問題なさそうやけど

112: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:42:58 ID:ZJe
ダンベルフライが20kgで軽く感じ出したらもっと重いの買えばええんやない？

114: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:44:11 ID:RT7
お金と場所に余裕あるならバーベルセットもオススメやで、大胸筋も案外付きやすい筋肉に入ると思うンゴ

117: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:45:25 ID:ZJe
>>114
大胸筋発達しやすいけど内側が中々つかんのやけどおすすめのトレーニングある？

123: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:47:18 ID:sD1
>>117
寝転がってダンベル持って手広げて上げながら絞るんやで

127: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:48:29 ID:ZJe
>>123
フライやっとるけどダメなんや
分厚い谷間作りたいんや

132: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:50:52 ID:RT7
>>127
大胸筋だけを徹底的に苦しめるしか無さそうやね、重いバーベルを胸元で小さく上下させて胸筋を発達させるくらいしかアドバイス出来んがすまんな

135: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:52:21 ID:ZJe
>>132
お〇ぱいを寄せる感じでええんか？
スロトレより負荷上げる方が効果ある？

138: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:54:18 ID:RT7
>>135
無理に負荷上げてもバーベルは怪我の危険あるからなぁ…スロトレもええが少し軽めに設定して腕上がらん限界の回数まで上げても高負荷トレと同じ効果がある記事は見たことある

141: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:55:01 ID:ZJe
>>138
なるほど参考にするわ
サンガツ！

125: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:47:27 ID:RT7
>>117
しっかりバーベルを下まで下げるとか大胸筋全体を動かすイメージを作ることが大切やと思うンゴ、胸元で小さくバーベル上下させたりするトレーニングとかもワイはやってる

121: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:46:16 ID:pfz
>>114
実家じゃないから難しそうやなぁ...

120: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:46:05 ID:wzr
背中の筋トレ難しい、難しくない…？

124: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:47:20 ID:njP
>>120
パワーベルト巻いてデッドリフトしかないやね

最初は軽い重量で背中に刺激が来るのを感じるんやで

131: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:50:43 ID:wzr
>>124
パワーベルトってなんでもええんか？オススメとかある？

133: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:51:29 ID:njP
>>131
安いのは千切れるから革のやつにした方がええくらいかな

134: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:51:58 ID:c6i
>>120
そらもう懸垂よ

140: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:54:45 ID:pfz
ダンベル注文してしまった...！

筋肉つけて人生変えたい

142: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:55:58 ID:ZJe
>>140
筋肉つけると不思議と自信つくからな！
頑張るんやで！ワイも頑張るわ！

143: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:56:28 ID:RT7
>>140
ワイらも応援してるで！色んなトレーニングがあるからサイトとか見て参考にしたらええと思うンゴ、ダンベル一つでもかなり多くの筋肉が鍛えられるからな

149: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:59:50 ID:RT7
>>144
ワイはいつでもおんJ におるから直ぐに駆けつけてやるから安心してクレメンス

151: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)21:02:31 ID:pfz
>>149
安心感がすごいンゴねぇ...

ワイのことはスレでダンベル買ったやつで認知しておくれ

146: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:58:32 ID:BkO
実はワイも可変式ダンベル買おうか迷ってるんや
なんかジムに通い続けるのもだるくなってきたし

147: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:59:00 ID:pfz
>>146
ワイも買ったし一緒に買おうや

148: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:59:24 ID:BkO
>>147
あとベンチも欲しい

150: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)21:00:25 ID:RT7
>>148
キングスセットとやらが安く売ってたから買おう（提案）

144: 名無しさん＠おーぷん 19/11/15(金)20:58:24 ID:pfz
ホンマにありがとうやで

また分からんだり悩んだことあったらスレ建てようと思うからその時はまたよろしく頼むわ

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1573814937/l50