friend_advice_woman
1: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:17:36 ID:DbS
改善ポイントとか何かアドバイス教えろ下さい

??ステータス
・年齢　30前半
・身長　172
・体重　62～65
・筋トレ歴　1年
・週に1～2回(仕事上これが限界)

??目的
・ボディメイク
・趣味(主にフットサル)に活かせる身体づくり

??筋トレメニュー(1回1時間半～2時間目安)
・ストレッチ
・ベンチプレス:45kg 8～10回3セット
・レッグプレス(浅め):200kg 10回3セット
・レッグレイズ:20回3セット
・バックエクステンション:20回3セット
・ディップス:10～12回3セット
・チンニング:10回3セット
・バタフライマシン:36kg 10回3セット

2: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:18:25 ID:DbS
ベンチプレスは最近始めました

4: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:20:04 ID:Nyk
ディップスとベンチプレスどっちかでええんやない？

5: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:21:05 ID:DbS
>>4
サンガツ
何かネット調べたらディップスも一緒にした方が良いって見たんや

10: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:26:34 ID:i0x
>>4
ベンチやってからディップスと腕立てやろ
自重トレは追い込みで有能や

6: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:23:32 ID:Nyk
フットサルに活かすなら上半身より下半身メニュー増やすか走り込んで持久力上げた方がいいでしょ

8: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:25:06 ID:DbS
>>6
下半身は昔やっててそれなりなんやが、上半身クソガリやって強化中なんや

7: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:24:16 ID:1nu
筋トレというかフィットネスに近い感じか？
体型維持が目的？

9: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:26:04 ID:DbS
>>7
体型維持が当初の目的やったんやが、せっかくなら趣味に活かしたいなと思って今に至る感じやね

12: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:27:32 ID:1nu
>>9
もうちょい体重増やしたほうがええんやないんかね
プロテインとBCAA飲んで部位ごとに分けたり

16: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:29:53 ID:DbS
>>12
プロテインは朝と筋トレ2時間前と筋トレ直後に飲んでるで
BCAAってよう聞くけどやっぱり効果違うんか？
高くて敬遠してるんや

17: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:31:27 ID:1nu
>>16
EAAのが良いんやろうけどガチモンじゃなけりゃ充分すぎるぐらいやろ
一回の量もそこまで使わんから結果的にはそんな高くないで

19: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:32:52 ID:DbS
>>17
そうなんか
ちょっとネット見てみるやで

18: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:31:33 ID:i0x
>>16
メニューの強度と頻度的にはサプリってかプロテイン自体いるかどうかってレベルやな
食事しっかり摂るだけで十分やと思う

20: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:33:41 ID:DbS
>>18
食事だけでタンパク質取るの辛いからプロテイン頼ってる感じや
やっぱり食事かぁ

22: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:34:54 ID:1nu
>>20
プロテイン飲まない系のガチビルダーは毎日?二羽ぐらい食ってるっていう話聞いたことあるわ

24: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:36:38 ID:DbS
>>22
ガチビルダーは大変やね
ワイも最初はサラダチキンとか食べるようにしてたんやが飽きてプロテインにした感じや

23: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:35:30 ID:i0x
>>20
タンパク質意識して摂るほどやれてないと思うよ
普通に食事とれてたら賄えるくらいや

28: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:38:04 ID:DbS
>>23
そんなもんなんか
手軽にタンパク質取れるしプロテイン飲んでたが取り過ぎかもしれんって事か

11: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:26:54 ID:Nyk
あとストレッチは最後にも入れた方がええね

13: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:27:37 ID:DbS
>>11
そうなんかサンガツ
そのままシャワー行ってたわ

14: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:27:40 ID:i0x
筋トレ前はストレッチいらんで
やるなら全メニュー終わってからや

15: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:28:29 ID:DbS
>>14
終わってからなんやね
勉強なるわ

21: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:34:41 ID:DbS
ちなみにニキ達はどんな目的でどんなトレーニングをどれくらいの頻度でやってるんや
参考にさせてくれや

26: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:37:38 ID:i0x
>>21
ワイはスポーツと見た目のためにやってた
やってた時は週5-6でベンチはMAX110kgやった
今は子育てメインで2年くらいジム休会中

33: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:40:33 ID:DbS
>>26
週5～6はすごいなぁ
それを子育てのために休会してるのも偉いわね
ちなみにベンチ100kg越えるまでにどれくらいかかったんや

38: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:41:52 ID:i0x
>>33
フリーウエイト始めてから1年くらいやな

49: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:43:56 ID:DbS
>>38
1年でそこまでいけるもんなんやね
ワイも頑張ってみるで

52: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:46:03 ID:i0x
>>49
昼勤は仕事後にトレして夜勤は仕事前と仕事終わりにもしてた
風呂付きやったから定休日以外はジムで入ってたわ

63: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:51:19 ID:DbS
>>52
がっつりやね
ワイにはその生活は難しそうや

25: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:37:06 ID:juM
ベンチプレスよりショルダープレスの方が見た目には良い
あと腕

27: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:37:38 ID:juM
ワイは腕の日作ってるな

29: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:38:58 ID:DbS
>>27
腕はどんなメニューやってるんや
参考までに教えてクレメンス

48: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:43:55 ID:1nu
>>29ワイは
ダンベルのバーンズ法でやっとる13、10、5kg
インクラインダンベルカール
フレンチプレス
スタティックダンベルカール
スカルクラッシャー
を各2セット

59: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:47:51 ID:DbS
>>48
サンガツ
腕の日作る時の参考にするわ
ちなみにこのメニューは週にどれくらい消化してたん？

66: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:53:23 ID:1nu
>>59
腕
肩背中
休
胸
脚
休み
って感じでやっとる
プラス腹筋はいろんな種目混ぜて5分とスクワットは300回ぐらい毎日やってる感じ

69: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:55:15 ID:DbS
>>66
サンガツ
腕の日自体は週1なんやね

30: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:39:04 ID:d6g
趣味の為に筋トレする必要ないやろ
仕事終わり走っとけ

31: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:39:37 ID:i0x
>>30
ボディメイク楽しいしモテるで

36: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:41:15 ID:d6g
>>31
いやキモがられるけどな
フットサルの為なら筋トレしていらんやろて話や

46: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:43:32 ID:DbS
>>36
そんな事ないと思うで
ニキが何歳か分からんがワイは久々にフットサルしたら筋力落ち過ぎてまったく動けんかったし

51: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:45:40 ID:d6g
>>46
走力も蹴りの威力も高さもいらんやん、スタミナないせいやで
走り込みとプランクくらいで十分や

65: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:52:54 ID:DbS
>>51
ニキの考えは分かったで
そしたら走り込み前提としてプラスアルファで何したらええんやろか
そこのアドバイスが欲しいやで

67: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:54:23 ID:d6g
>>65
プランクてば
あと走り込みはタータンでやった方がええで
バーベルスクワットもアリやけど動けんかったならヒップリフトからやった方がええと思うわ
サッカーもするならハム鍛えといた方がええのはその通りやわ

34: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:40:56 ID:juM
ハンマーカールとスカルクラッシャー

41: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:42:19 ID:DbS
>>34
サンガツ！ネットで調べてみるで！

35: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:41:08 ID:0Ef
バーベルスクワットはやらんの？

42: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:42:37 ID:0Ef
ヒップスラスト

53: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:46:19 ID:DbS
>>35
>>42
バーベルスクワットはやっとらんね
やっぱりスクワットメニューやった方良い？
ヒップスラスト？はレッグプレスと別でやった方が良い感じか？

55: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:46:38 ID:0Ef
>>53
ケツに特化した種目やからな

56: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:47:19 ID:i0x
>>53
バーベルスクワットきついけどかなり効くで
フルじゃなくてハーフで十分やからおすすめ

61: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:50:04 ID:DbS
>>55
>>56
なるほどなぁ
バーベルスクワット入れてみるわ

44: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:42:57 ID:Hla
初心者ワイ「スクワット！腕立て伏せ！」

45: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:43:04 ID:juM
脚はルーマニアンデッドとブルガリアンスクワット
アブローラーと懸垂とショルダープレスと腕って感じ
ワイも10×3くらいになってきたからそろそろ荷重懸垂にしたい

70: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:56:42 ID:0Ef
数百回できるような自重って時間かかるし怠け者には継続できないわ

71: 名無しさん＠おーぷん 21/02/09(火)19:57:39 ID:1nu
>>70
そこでダンベルですよ　神

引用元:https://www.logsoku.com/r/open2ch.net/livejupiter/1612865856/