毎日腹筋腕立てスクワット50回ずつしてるけど : 筋トレ×ダイエットまとめ

1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:06:28.991 ID:als2EspC0

体が一日中痛いだけで全然筋肉つかないのはなんで

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:07:00.243 ID:eCm0WXDp0

毎日はやめなさい

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:07:13.839 ID:77ZUDBDX0

筋トレ後には30分以内にタンパク質摂取だ

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:08:04.203 ID:als2EspC0

>>2
毎日はダメなのか
休肝日的なのが必要なの？

>>3
まじか
晩飯食ってから風呂入る前に筋トレしてた

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:09:34.110 ID:eCm0WXDp0

>>6
よく分からんけど筋トレは毎日するもんじゃないよ
筋肉は休ませてるとき、寝てるときに育つ

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:19:35.613 ID:als2EspC0

>>38
なるほど
仕事から帰って飯作る前に軽くなんか食って筋トレって感じのスケジュールがいいのかな

>>39
たしかに2週間程度じゃ変わらんか
マッチョにはならなくてもいいけど健康維持的な

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:07:40.049 ID:slYtu4WsM

始めて何週間？
あとちゃんとタンパク質摂取しろよ

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:07:48.879 ID:l+t9QnEm0

ローテして休ませないと筋肉萎むぞ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:08:58.315 ID:als2EspC0

>>4
初めて2週間
豚バラとか鶏胸で良い？安いし

>>5
萎むの！？！？！？やればやるほど良いと思ってた

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:08:16.121 ID:fK6213c70

材料無いのに工場だけ動かしても製品が出来上がるわけがないのと同じ

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:08:35.505 ID:Y3ihk5H1M

最低限の知識は得てから筋トレしよう

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:09:11.843 ID:fK6213c70

食後とか最も筋トレに適してない時間なわけだが

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:09:42.619 ID:T3iCexUI0

真面目にプロテインの方がコスパ良いよ

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:11:53.062 ID:als2EspC0

>>12
普通に知らんかったわ
食前だとお腹すいて力でないなあって思ってた

>>14
プロテインってなんか粉なのだろ？おいしいのか？

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:10:59.310 ID:fK6213c70

トレーニングしてるなら毎日自分の体重×2gのタンパク質の摂取を心掛けよう

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:11:49.277 ID:wN3wRObLp

筋トレ前に炭水化物、筋トレ後にタンパク質が良いって聞いた

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:12:26.019 ID:oj2qpVHLa

筋トレやる前にはバナナ1食っとけってリングフィットのナレーションが言ってた
なんかエネルギー無い状態でやると筋肉分割して動かすためのエネルギーにしちゃうんだとか

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:12:26.881 ID:fK6213c70

消化で負担かかるから食後も良くないが空腹時も良くない、空腹時にトレーニングしてもむしろ筋肉が分解される

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:13:38.656 ID:6QwiQHgP0

オヤツ食って筋トレして食事する感じなんか

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:13:44.710 ID:OCxCVi2o0

腹筋腕立て背筋スクワットは自重レベルなら低負荷だから毎日して良いんだけど全然筋肉が付かないってのはどれぐらい期間でやってのこと？

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:14:02.728 ID:wN/J2j+V0

やって筋肉痛がなくなるまで放置しろ

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:16:07.273 ID:als2EspC0

>>24
なるほどな

>>25
2週間目になったけど見た目何も変わらんデブ

>>27
筋肉痛が2日後に来るタイプなんだが

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:18:06.419 ID:OCxCVi2o0

>>34
2週間で変わると思ってるとか馬鹿かよ
まぁそれでも1年継続したら変わるからやり続けろ
お前如きにプロテインなんぞいらん
数ヶ月継続できたらジムでトレーナーからウエイトと食事学んでマッチョ目指せ

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:13:59.226 ID:H5H5f1qB0

タンパク質を沢山とれる料理ってなんぞ

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:14:55.801 ID:b08p5cxK0

>>26
ササミでも茹でてろ

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:14:43.670 ID:slYtu4WsM

トレーニング後に牛乳1杯でも違う

ちなみに勘違いしてる奴多いけどプロテインってタンパク質のことだからな
ただの英訳
「プロテイン」という商品として売ってるのは素早く一度にタンパク質をたくさん摂取できるように粉末とかにしてる
あとビタミンとか添加したり

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:16:04.345 ID:KzGQHOBQd

筋肉痛になれば効いてるってことでいいんだよな？

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:18:38.771 ID:fK6213c70

>>33
最近の研究では筋肉痛の有無は筋肉の発達に関係ないという意見が多いけど、上級者でもなければ目安としては良いと思ってる

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:19:46.653 ID:GtQrU2eG0

休息日入れろ定期

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:20:28.209 ID:als2EspC0

休息日の目安教えて
筋肉痛は2日後に来るタイプです

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:21:15.322 ID:fK6213c70

自重なら毎日でも良いと思うけど、疲れを感じるとかなら休んだ方が良いと思う

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:21:16.059 ID:eCm0WXDp0

筋肉は2～3日で回復する

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:22:45.414 ID:als2EspC0

>>45
ずっと体が筋肉痛
休み入れたほうがいい？

>>46
じゃあ中2日あけようかな

54: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:24:03.151 ID:eCm0WXDp0

>>50
それでいいと思うよ
今はとりあえず習慣化させてから色々やればいいと思う
とにかく毎日はしない方がいい、無意味

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:24:15.999 ID:fK6213c70

>>50
人それぞれだけど二日やって一日休みくらいの感じでいいんじゃないかな？
別にキッチリ決めなくても疲れを感じてたら休みにしてもいいし、休みの日でも余裕を感じるならやってもいい

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:25:57.039 ID:als2EspC0

>>56
これがなんか一番しっくりきたわ
とりあえず2日に1回休んで回復度合いを見てみる

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:21:19.447 ID:OCxCVi2o0

ジムに行く金がないならきんに君のyoutubeでも見てろ
食事もトレーニングも教えてくれるしデブなら筋トレと併用してhiitでもやってろ。筋肉体操シリーズもなかなか楽しいぞ

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:22:37.035 ID:fK6213c70

いわゆる超回復ってやつはもう古い理論だからあんま気にしなくていい

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:23:56.120 ID:/UbVlrvR0

そんな負荷かかってないと思うから毎日でも大丈夫だよ
それでタンパク質取れば普通につく

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:26:52.368 ID:4Rwzbzvyp

そもそも健康維持向上を目指してるデブの癖に有酸素運動じゃなくて筋トレっておかしくね？コロナ禍を気にしてるならわかるが

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:27:58.933 ID:als2EspC0

>>59
ランニングは晴れてれば毎日5km走ってるんだけど最近天気悪すぎて筋トレも始めた

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:29:22.548 ID:4Rwzbzvyp

>>62
それは失礼
頑張ってるな

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:27:15.248 ID:als2EspC0

あと筋トレした後ってストレッチとかアイシング(？)て必要？

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:29:17.377 ID:eCm0WXDp0

>>60
いらない
アイシングは筋肉痛緩和には効くけど筋力と筋肥大が抑えられるたしか
やるなら軽いジョギング、緩めのHIITでもいいかな

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:27:25.101 ID:fK6213c70

ここまでのまとめ

・食間、もしくは食前に軽くバナナとか食ってからやる
・できるだけトレーニング後に消化の良いタンパク質を摂る
・毎日できるだけ体重×1.6～2gのタンパク質を摂る
・二日やって一日休むくらいのぺーすでやる

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:28:12.021 ID:als2EspC0

>>61
たすかる

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:28:22.211 ID:bgE1+3CX0

そもそも限界までやらなきゃダメって理念が間違ってる
ボディビルダーになりたいとかならそれでいいけど
そうじゃないなら限界の半分を定期的(15分ごと)とかで十分
ケトルベルの第一人者がそう言ってたし
実際俺もその方がずっと続いて効果も出た

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:28:48.930 ID:L3ng/Fie0

自重トレでくらいで休息日なんていらんだろ
やったりやらんかったりしたら続かず飽きるぞ
タンパク質はたくさん摂るほうがいいだろうが

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:30:05.819 ID:als2EspC0

>>65
これが怖いんよなあマジで
最近雨と雪の日多くてランニングしたりしなかったりしてたらランニングモチベグングン下がったから分かる

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:29:49.578 ID:L0ZIngan0

効率とか超回復とかようわからんからとりあえず体動かして飯バクバク食ってたら握力倍になったわ

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:29:56.341 ID:/UbVlrvR0

健康維持なら毎日欠かさずやれよ
高負荷かけて休み入れてなんてそんなレベルじゃないよ
いきなりバキバキのトレーニー達と同じ様な事がお前に出来るの？

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:30:26.399 ID:fK6213c70

トレーニングをする目的が痩せる事なのか筋肥大なのかにもよるもんな
筋肥大が目的なら限界まで追い込む必要はあるけど

74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:31:35.552 ID:als2EspC0

>>69
おk
毎日やるわ
肉食べるの増やしたら筋肉痛ちょっとは治るか？

>>72
健康維持目的だけどどこまでやればいいのか分からんわ

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:33:19.218 ID:eCm0WXDp0

>>74
健康維持なら尚更やめとけよ
無駄にコルチゾール上がる上に筋力、筋肥大も悪くなる
筋肉はマジで休ませないと育たないぞ
俺も始めたばっかの頃ろくに調べずに不安で毎日やってたけど今思うとホント無駄な事してたわ
それでもやりたいならいいけど

77: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:33:15.224 ID:L3ng/Fie0

タンパク質摂ると筋肉付くし
炭水化物摂るとそこにパワーがみなぎるって言うな
ダイエットじゃねえならご飯もバクバクで良いと思われ

ボディービルダーはダイエットも必須らしいけど
大会当日に炭水化物と糖分で筋肉ブーストかけるらしいね

84: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:35:12.510 ID:als2EspC0

>>77
なるほどな
リバウンドしない程度に食うことにしよう

>>78
毎日やって習慣化しないと面倒になりそうなのが不安なんだけど例えば今日は腹筋明日は腕立てみたいなローテーションするのはアリ？

70: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:30:00.477 ID:eCm0WXDp0

つかまあ限界までやるってビルダー界隈でも無意味ってなってるけどな

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:31:38.660 ID:fK6213c70

>>70
たしかに、最近はそういう風潮になってきてるよね

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:31:31.474 ID:eCm0WXDp0

筋肥大目的ならそれこそ限界までやる必要ないんだが…
筋肥大だけなら低重量で回数こなすだけでいいし
筋トレを限界までやるのってほぼ無意味かもねって研究出てたでしょ

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:31:55.595 ID:bgE1+3CX0

それ逆にとレーニングきついから
精神的ハードル高くて続か無くなってんじゃねえの
最初は多少きつくてもやる気あるから続くだろうけど
それじゃ時間経ったら飽きてきついところに目が向くから続かない

79: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:34:03.581 ID:OCxCVi2o0

何度も言うが天候に左右されるぐらいなら室内で出来るHIITだけやってる方が絶対良い。

86: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:35:51.168 ID:bgE1+3CX0

>>79
HIITはガチ
4分でめっちゃ息切れするけど
ミトコンドリアめっちゃ出るから活発になる

92: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:39:11.495 ID:fK6213c70

まぁいいじゃん
気楽にやろうぜ

95: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:40:10.271 ID:5vVRNlaMa

自重トレーニングの限界来てるのかもね
高負荷のトレーニングに変えてみたらどうだろう？

97: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:41:03.511 ID:QfkpDIdQM

ただのデブっぽいし有酸素だけやっとけばいいじゃん

98: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:43:08.611 ID:als2EspC0

>>95
現状でも普通に筋肉痛なんだが負荷上げたほうがいいのか

>>97
ランニングは雨降ってなければ毎日5kmしてる
でも最近雨続きだから室内でできることないかなって筋トレ始めた
デブはあたり

100: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:44:36.926 ID:fK6213c70

プッシュアップバー使ったり腕立ての時に足を椅子に乗せたりして負荷を調節してみるとか？

101: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:46:40.686 ID:als2EspC0

>>100
プッシュアップバーggった
なるほどな
体をより沈み込めるようになるのか
簡単な構造なのにすごい

104: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:49:24.752 ID:fK6213c70

あと家トレなら腹筋ローラーおすすめ
使い方次第でめちゃくちゃ効く
音とか傷対策にトレーニングマットも一緒に買おう

106: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:51:58.921 ID:k+bCnRBk0

身長175cm体重47kgだが60kg欲しいわ

108: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:52:49.872 ID:fK6213c70

>>106
タンパク質もだけど、余剰カロリー出るくらい毎日ちゃんと食べてる？

110: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:55:15.603 ID:k+bCnRBk0

>>108
仕事で疲れて帰ってくると何も食べずに寝ちゃうことが多いな・・・

111: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:58:05.808 ID:fK6213c70

>>110
俺もそうだったんだけど、太れない人ってもちろん体質もあるんだけど絶対的に総摂取カロリーが足りてない場合が多い
余剰カロリーが300～500kcalくらい毎日出るように心掛けて食べるとみるみる変わってくるよ

114: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:59:43.125 ID:k+bCnRBk0

>>111
アドバイスありがとう
カロリー消費しちゃうから筋トレはしないほうがいいのかな？

116: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 02:06:07.949 ID:fK6213c70

>>114
トレーニングする分も含めてカロリー摂るのがベストだけど、食が細くてなかなか余剰カロリーが難しい人も居るよね
軽い運動＋体重×1.5gのタンパク質＋代謝とか差し引いて300kcalの余剰カロリーを毎日続ければ必ず筋肉を含む体重は増えるよ

あまり食べられないならおすすめは粉飴(マルトデキストリン)
水に溶いて食後に飲むだけでグングンとカロリー摂取できる
トレーニングしてる人もバルクアップに利用してる物だよ

120: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 02:34:34.655 ID:k+bCnRBk0

>>116
スクショした
ありがとう

121: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 02:38:03.906 ID:fK6213c70

>>120
俺も元々あまり食えない人だけど、マルトデキストリンは本当おすすめ
トレーニングしてるしプロテインも飲んでるのもあるけど、体重60kg前後だったけど今は82kgにまでなった

117: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 02:12:55.700 ID:QjDbMro4M

やる回数なんかより摂取するタンパク質の方が大事だぞ
鶏胸は安いし調理も簡単だから毎食とは言わないけど絶対食べろ
あと筋トレのそものは痩せること無いからね

109: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 01:55:12.826 ID:g7XQ37DB0

こういうやつ見るとまじでパーソナルジム通えと思う
詐欺みたいな値段だけど我流で無駄な時間過ごすより絶対良い

122: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/10(水) 02:43:50.575 ID:XDkAyYDR0

膝と腰に優しい筋トレってある？

123: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 2021/02/10(水) 02:54:26.844 ID:v+hy6NuF0

>>122
プールであれこれ