pose_makasenasai_boy
1: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:18:51.32 ID:xDedMlLq0
教えてなんj民

6: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:19:09.70 ID:pUHNZY+/d
食事管理

5: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:19:07.96 ID:XAah2b7i0
どれくらいデブなん？

7: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:19:22.83 ID:xDedMlLq0
ちな170cm70kgや

9: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:19:35.40 ID:xDedMlLq0
有酸素運動だけやってればええんか？

10: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:19:56.45 ID:xDedMlLq0
食事制限とかもした方がええんか？

11: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:20:09.46 ID:xDedMlLq0
やれることはなんだってやる心意気や

13: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:20:47.56 ID:xDedMlLq0
お前らの知恵を貸してくれや

12: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:20:31.25 ID:KqO3cy7ap
はい、リングフィットアドベンチャー！

14: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:21:07.48 ID:49jZ28HF0
飲み物を水に変える

16: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:21:40.00 ID:xDedMlLq0
>>14
元々霧島の天然水しか飲まんぞ

15: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:21:31.86 ID:5GB7+uIFa
とりあえず何を食べたかをメモってけ

17: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:21:50.55 ID:xDedMlLq0
>>15
おk

18: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:22:27.60 ID:T3wVDiK40
一日一時間のウォーキングと食事制限

22: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:22:59.56 ID:xDedMlLq0
>>18
歩くんでええんか？

25: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:23:20.65 ID:PkCIBDK3M
>>22
いきなり走ったら膝壊すよ

28: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:23:47.69 ID:xDedMlLq0
>>25
確かに運動不足ガイジやしな
気をつけるわ

23: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:23:10.30 ID:vppX58hD0
>>18
ウォーキングは20分は早歩きの時間をもうけたいね

26: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:23:32.44 ID:xDedMlLq0
>>23
おk

31: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:24:11.05 ID:vppX58hD0
>>26
コークオンアプリ入れとくとモチベが微妙に上がるかもよ

35: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:24:39.91 ID:xDedMlLq0
>>31
なんやねんそれは

47: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:26:45.38 ID:vppX58hD0
>>35
歩数でスタンプ貰えてスタンプが溜まるとコカ・コーラ自販機をタダで使えるアプリや
まぁ数ヶ月に1本だけど

54: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:27:49.13 ID:xDedMlLq0
>>47
はえー入れてみるわ

20: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:22:33.70 ID:49jZ28HF0
白米に持ち麦混ぜる

24: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:23:14.68 ID:xDedMlLq0
>>20
やってみるわ

27: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:23:35.38 ID:1UUL/k/+0
170,70なら体重落とすより筋肉つけて体絞めた方がええんでは

32: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:24:11.49 ID:xDedMlLq0
>>27
筋トレってお腹引っ込むんか？

67: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:29:29.31 ID:1UUL/k/+0
>>32
この体重でお腹ぽっこりで内職って
お前相当姿勢悪いんじゃない？
猫背巻き肩骨盤の前傾コンプしてそうやん

72: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:30:13.93 ID:xDedMlLq0
>>67
確かに姿勢悪いわ
どうしたらええんや

130: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:37:16.95 ID:1UUL/k/+0
>>72
見てみんことにはわからんけど
とりあえず首から背筋にかけてストレッチ調べてみ
多分肩甲骨周辺の筋肉悪なっとるで

痩せても姿勢悪いと効果半減やから矯正も同時進行でやれ

137: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:38:05.38 ID:xDedMlLq0
>>130
調べてみるわ
なんか怖なってきた

33: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:24:19.51 ID:PTJ3KLPyd
無理なんて続かない
朝食をオートミールにして
普段飲むものをお茶か水にする程度からはじめたらええわ

38: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:24:57.02 ID:xDedMlLq0
>>33
オートミールやな
メモっとくで

37: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:24:51.79 ID:e5QWW+7sr
消費>摂取エネルギーにして脂肪を減らす
トレーニングで身体を引き締める

方法論は数あれど結局やってることはこれやろ

39: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:25:24.00 ID:xDedMlLq0
いつて1時間歩き続けるって結構大変そうやな
頑張るわ

44: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:26:21.99 ID:D2C/kAaz0
>>39
中途半端に走って１０分でやめるより３０分歩くほうがええで
脂肪が燃焼しだすのが運動開始して２０分後だから

50: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:27:12.63 ID:xDedMlLq0
>>44
はえー覚えとくは
ならまずは30分から始めてみるやで

51: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:27:20.40 ID:wtkUgWhya
>>44
それは違うらしいぞ

59: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:28:24.98 ID:xDedMlLq0
>>51
どっちやねん

90: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:33:03.49 ID:wtkUgWhya
>>59
運動してすぐは血液中の脂肪が使われてて皮下脂肪とかは手付かず
運動して20分後から皮下脂肪が使われだす
でも脂肪が使われてることに違いはないから小分けにしても良いんや

40: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:25:34.58 ID:kWAEysKXM
痩せる必要あるか？

42: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:25:47.67 ID:xDedMlLq0
>>40
マッチングアプリ始めたからな

49: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:27:06.30 ID:kWAEysKXM
>>42
じゃあ目的は痩せることやなくていい身体になることやん
筋トレと食事管理やな

57: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:28:12.02 ID:xDedMlLq0
>>49
筋トレってなんか金かかりそうやん

62: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:28:35.74 ID:kWAEysKXM
>>57
そう思うんなら諦めたらええ

41: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:25:35.79 ID:auRPlIgi0
菓子食わない、酒やめる
これだけでデブの殆どは痩せる

43: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:26:13.59 ID:xDedMlLq0
>>41
酒は飲まんなあ
お菓子は量減らしてみるわ

45: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:26:25.90 ID:F7EqUhUFa
結局糖質制限が一番楽なんよ
米さえ食べなければ唐揚げもトンカツも焼肉もOK
おなか一杯食べても痩せていくまさに現代の魔法

52: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:27:26.63 ID:xDedMlLq0
>>45
ま？唐揚げ食ってええんか？

53: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:27:32.48 ID:vppX58hD0
>>45
それやったら悪玉コレステロールがやばくなったから普通に米食ってるわ

75: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:30:46.74 ID:vnzC+1gU0
>>45
唐揚げトンカツは衣取らないと普通に糖質オーバーやんけ

80: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:31:22.50 ID:1firCrWO0
>>45
水分効率よく落とすだけのまやかしの減量やんけ

46: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:26:40.54 ID:xDedMlLq0
なんかこの辺でダイエットせにゃ引き返しようのないデブになりそうで怖いんや

48: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:26:52.82 ID:0Y5/Q3/+p
黙ってカロリー制限しとけ

55: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:27:57.19 ID:xDedMlLq0
>>48
おk

56: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:27:59.92 ID:iuhgJ6pkM
俺には有酸素運動って痩せるどころか逆効果だったわ
とにかく筋肉が落ちて脂肪が落ちないっていう
てか脂肪落とすなら筋トレがよくね？

63: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:28:53.44 ID:xDedMlLq0
>>56
腹減っこましたい場合は何したらええんや？やっぱ腹筋か？

66: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:29:29.03 ID:0Y5/Q3/+p
>>63
体重減らして最後にへっこむのがお腹
君の場合、62kgぐらいになったら自然とへこむよ

69: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:29:57.92 ID:xDedMlLq0
>>66
8キロも減らさなあかんのけ…

77: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:31:03.43 ID:0Y5/Q3/+p
>>69
まあ170cmなら適正体重は64kgだから多少はね

81: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:31:26.00 ID:xDedMlLq0
>>77
頑張るわ…😭

58: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:28:12.07 ID:auRPlIgi0
運動しなきゃ痩せないっていうのはBMI24以下のいわゆる小デブや
それ以上のやつは食生活がそもそも壊れてるんだから入るもん改善するだけで一定のところまでは落ちる

60: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:28:27.21 ID:0Y5/Q3/+p
極端に炭水化物抜くのもダメだぞ
心筋梗塞のリスク上がるし、なによりイライラする

65: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:29:27.54 ID:xDedMlLq0
>>60
心筋梗塞！？😱

61: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:28:30.12 ID:tk1LHZ/M0
ワイは毎日歩いて30kg痩せたで💪

64: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:29:18.71 ID:cYd/YTZp0
とりあえず和食にするとええぞ、ただし揚げ物はNG
お店の煮物定食とか焼き魚定食をイメージしろ

68: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:29:45.00 ID:jXJOz7O+0
揚げ物勧めるガ〇ジおって草

71: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:29:59.68 ID:xbba0R6rd
自分で考えようよ！

78: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:31:07.72 ID:xDedMlLq0
>>71
ネットで調べてもいまいち分からんかった！😡

79: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:31:09.12 ID:VTJN3ygKa
プールで歩け

86: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:32:20.97 ID:xDedMlLq0
ていうか姿勢悪いのってなんか関係あるんかい

117: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:35:34.90 ID:49jZ28HF0
>>86
猫背だとお腹が出っぱって見えるんや
背筋伸ばして尻に力を入れると自然とお腹が凹むぞ
それが普通の状態だと思え

126: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:36:32.44 ID:xDedMlLq0
>>117
は？そうなんか…

87: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:32:43.27 ID:49jZ28HF0
体重は毎日ほぼ同じ条件(起きた直後とか)で計って記録する
停滞期が来るけど「減ってない」とネガティブにならずに「増えてない」とポジティブにとらえる
たまには好きなもの食べて良いけど1週間(毎週月曜)、1ヵ月(毎月1日)ごととかで体重が増えないようにすること

92: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:33:13.43 ID:xDedMlLq0
>>87
おk

89: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:33:00.99 ID:0Y5/Q3/+p
とりあえず、1日の摂取カロリーを1200kcalまでにすることから始めてみようや
お米は毎日絶対100gは食え

97: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:33:49.10 ID:1firCrWO0
>>89
基礎代謝確実に割っとるやんけ

112: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:35:16.82 ID:0Y5/Q3/+p
>>97
ダイエットってのは基礎代謝割るんだよ上等だろ
しかも1200だったら体もそこまで脂肪を溜め込もうとしないギリギリの値や

121: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:36:03.55 ID:+ehxN8vf0
>>112
基礎代謝ってわってええん？

125: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:36:26.61 ID:geAKQZeyM
>>121
健康にはもちろん悪いで

122: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:36:04.64 ID:wtkUgWhya
>>112
体に悪いやろ

128: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:36:55.69 ID:1firCrWO0
>>112
基礎代謝ちょうどかちょっと上くらいがセオリーやろ
生活してるだけでもある程度運動しとるんやからそれでももりもり減っていくわ

99: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:34:03.58 ID:xDedMlLq0
>>89
おk
カロリー計算してみるわ

110: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:35:06.08 ID:1firCrWO0
>>99
1500kcalくらいにしとけよ
あんまり減らしたら筋肉もりもり落ちるで

119: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:35:47.23 ID:xDedMlLq0
>>110
おk

91: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:33:04.09 ID:z4LUDCTN0
白米をオートミールに変えるのもありやで

95: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:33:29.80 ID:2/oiDush0
カレンダーでいいから毎日決まった時間に体重レコーディング

102: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:34:12.13 ID:0Y5/Q3/+p
>>95
これもやな
毎日体重計乗るのはめちゃくちゃ大事

104: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:34:25.81 ID:xDedMlLq0
>>95
おk

105: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:34:30.01 ID:NpJVmN9o0
まずswitchを買う
リングフィットアドベンチャーは筋トレゲームやから長期的には良いけど短期では痩せん
やっぱりフィットボクシング2やな

113: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:35:29.23 ID:xDedMlLq0
>>105
Switch持っとるから買ってみるかな

108: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:34:49.27 ID:PTJ3KLPyd
ウォーキングが結局1番ええで
食事の前やなくて食後がいい
足やら腰やら痛くなるのも最初の3日くらいやし
仮に体重があまり減らなかったとしても脂肪肝対策になる

118: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:35:37.76 ID:D2C/kAaz0
>>108
ダイエット目的なら食前じゃね？

127: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:36:55.12 ID:xDedMlLq0
>>118
これどっちなんや
大事なとこやろ

135: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:37:39.20 ID:PTJ3KLPyd
>>118
食前にやると筋肉が減るタイプの人がおるらしい
医者が言ってた

144: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:38:45.29 ID:xDedMlLq0
>>135
食後やな

152: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:39:31.40 ID:D2C/kAaz0
>>135
食前やと脂肪も分解しやすいけど筋肉も分解しやすいってことか
それたんぱく質とらなさすぎな場合だけじゃねって気もするが

140: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:38:13.55 ID:xwGgdiFz0
鶏むね肉不味いんやがツナ缶とエビで代用できる？🙄

148: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:39:11.93 ID:xDedMlLq0
>>140
ツナ缶なんて食ってええんか？

151: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:39:30.87 ID:geAKQZeyM
>>148
ノンオイルならアリ

146: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:38:56.09 ID:poq/U6JLr
食事の記録や
これにつきる
あすけんってアプリがおすすめ

161: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:40:22.27 ID:AZ0PJU3J0
サラダチキンとブロッコリーだけ食って夜でもいいから1時間以上歩く
間違ってもマヨネーズ付けるなよ

164: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:40:48.90 ID:xDedMlLq0
>>161
おk とにかく歩くわ

162: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:40:46.54 ID:C6Q0eCzn0
まずは三食+間食一回だけに食事のタイミングを絞ってそこから量を少しずつ減らしてけ
あとはとにかく寝ろ

166: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:41:02.67 ID:xDedMlLq0
>>162
寝る！？

173: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:41:37.67 ID:C6Q0eCzn0
>>166
夜中になんjしても身体は引き締まらないぞ

180: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:42:14.22 ID:geAKQZeyM
>>166
寝れば寝るほど痩せるのはガチやで

178: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:42:01.24 ID:D2C/kAaz0
>>162
間食の回数は多くてもええらしいで
その代わり三食の時に腹八分目にする　食事回数減らしてドカ食いが最悪やな

171: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:41:15.84 ID:XdQcVcPa0
消費カロリー以上に食わなければ痩せるやろ

138: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:38:05.44 ID:2/oiDush0
気張り過ぎたら続かん
あれそういえばダイエットしてたっけ？くらいでのんびりやれ

179: 風吹けば名無し 2021/02/03(水) 21:42:04.45 ID:xDedMlLq0
とりあえず歩くわ

引用元:http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1612354731/l50