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1: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:15:13 ID:m1V
170cm
66kg
やけど一日2号で体重の伸び頭打ちや
タンパク質は140gくらい取ってる
山本義徳曰く増量期タンパク質:炭水化物は3:5がいいらしいから米の量増やすならタンパク質の量も増やさなあかんらしいけどきついわ

2: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:15:30 ID:m1V
タンパク質の量そのままでもっと炭水化物取ってええんか？

3: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:15:43 ID:3Gu
1日800ｇ

4: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:15:59 ID:m1V
>>3
どーゆう計算や？

5: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:16:11 ID:3Gu
>>4
てきとー

6: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:16:29 ID:m1V
>>5
今で680くらいやからもうちょい食えばええんか

7: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:17:03 ID:3Gu
>>6
ワイはそのくらい食って75kgまで増量した
んでそこから65kgに減量

8: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:17:53 ID:m1V
>>7
120gでそない違うんか...
一応昼1合夜1合から小分けにして食べるようにしたからそのうち効果出てくるんかな

14: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:19:02 ID:3Gu
>>8
なんやろなぁ
ワイは好きなもん好きに食って増量してるわ
カツ丼カツカレー中華屋の定食いろいろ

9: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:18:00 ID:Uvg
体重×11ぐらい

11: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:18:25 ID:m1V
>>9
わかりやすい目安やな
なんかソースあるんか？

10: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:18:20 ID:PfB
米よりパスタの方が炭水化物は取りやすいで
朝晩に乾麺で200gずつぐらいなら余裕やろ

13: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:18:50 ID:m1V
>>10
わいパスタ無理や
1回150gが限界や

18: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:20:04 ID:PfB
>>13
ほんなら朝に3合炊いて一食1合ペースかな

19: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:20:23 ID:m1V
>>18
3合なら小分けにしたら多分全然食えるわ

12: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:18:26 ID:1v3
結局無理に食っても吸収されないからいつもの量でええと思うよ
ただタンパク質は食う頻度増やすとええ

17: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:20:01 ID:m1V
別にカーボ取るのに苦労してるわけちゃうんや
米大好きやし
やけどただでさえ腹出てきたしもっと食べていいんかな？って
筋トレ1年目やから全然わからん

20: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:20:59 ID:1v3
dシンプルにおやつにおにぎりとソーセージ化何かくっとえば無理ないんごね

21: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:21:20 ID:m1V
>>20
そんなアバウトでええんやね

25: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:22:43 ID:1v3
>>21
というか理詰めても結局体質もあるし何しろいくら米食っても腹下したら無意味だし

27: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:23:41 ID:m1V
>>25
若本飲んでるし最近あんまり下痢してないし胃強くなった気がする
元々55kgのガリやったんや
半年で10キロくらい増量した

28: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:24:18 ID:1v3
>>27
いやそういうことではなく

29: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:25:18 ID:m1V
>>28
無理せずカロリーの高いもん適当に食えってこと？

30: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:29:40 ID:1v3
>>29
うん

22: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:21:43 ID:qN2
10合
ソースはマッスルグリル

24: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:22:41 ID:m1V
>>22
あれは沼作るのに10合炊きの釜使ってるってだけちゃうんか...

23: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:22:04 ID:3Gu
つーか減量するとき以外はタンパク質の計算くらいしかしないわ

16: 名無しさん＠おーぷん 21/02/04(木)22:19:35 ID:bus
運動メニューや体質なんて本人しか知らんからな
週ごとに肉を増やしたり米を増やしたり色々試すのが一番早いで

引用元:https://www.logsoku.com/r/open2ch.net/livejupiter/1612444513/