waist_man_thin
1: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:03:58.37 ID:1nniE+nR0
効果的な減量方法教えて
筋肉落とさずに脂肪落としたいんや

3: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:04:51.23 ID:9TS1a8/S0
普通にしっかり食って有酸素でええぞ
但しキツめにやれ

5: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:04:53.62 ID:l24/hgC30
筋肉増えて体重増えてもええか？

7: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:05:29.48 ID:1nniE+nR0
>>3
有酸素はやっぱやったほうがええんか？
>>5
筋肉は増やしたいが今はそれよりも脂肪をおとしたいんや😔

11: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:07:29.13 ID:l24/hgC30
>>7
減量って書くから意図がわからんのよ
体重増えてええんなら食事量を維持したまま運動すれば良いだけやし

13: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:07:58.48 ID:eD42zPZC0
有酸素はやめとけ
なぜなら、有酸素運動は食欲が増進される
ダイエットに不向きや

16: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:08:57.85 ID:1nniE+nR0
>>11
減量は筋肉なるべく残したまま脂肪落とすって認識なんやが違うんか？
>>13
どっちなんや😭

25: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:12:02.94 ID:++nF4p4da
>>16
有酸素が食欲増進効果あるのは正しいで

9: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:06:55.75 ID:2QVqPPmP0
そんな楽な方法ないで

10: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:07:10.60 ID:eD42zPZC0
除脂肪したいなら、
・バーベルトレ
・バーベルトレ+食事制限

どっちかや
糖質制限は難しいから最初はやめとけ

12: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:07:56.93 ID:VkOuROhvM
食事改善、有酸素、筋トレをバランスよくやることや。それ以外はないと個人的には思っとる

14: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:08:07.70 ID:++nF4p4da
ガチで言うと高重量トレに高タンパク質低カロリーの食事や
減らすのは脂質と炭水化物どっちでもええ
有酸素はやってもええけど確実に筋肉分解される

17: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:09:07.57 ID:uiMa+udh0
炭水化物を減らして、グルコース不足の筋肉脳の完成や！

19: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:10:00.75 ID:9TS1a8/S0
>>17
ケトジェニックなると悟り開いたみたいな開放感あるけどな
おすすめはせんけど

18: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:09:29.57 ID:VW66Bwkq0
今体脂肪率なんぼやねん

20: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:10:38.43 ID:1nniE+nR0
>>18
さっき測ったら15%だった
でも家庭用だから精度悪いかも😞

22: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:11:14.05 ID:VkOuROhvM
>>20
別に太ってなさそう

24: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:11:55.43 ID:VW66Bwkq0
>>20
くっそ低いやん
そっから体脂肪落とすって結構ハードやぞ

27: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:12:37.95 ID:++nF4p4da
>>20
力入れたら腹筋割れる？

32: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:47.97 ID:1nniE+nR0
>>27
腹筋は少し割れとるで😏
したっぱら以外はな😭

48: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:45.32 ID:++nF4p4da
>>32
もっと減らしたいなら減量続けるしかないで
低脂肪と低炭水化物を切り替えつつ続けるんやで
あんま続けすぎんのもあかんけど

23: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:11:18.05 ID:1nniE+nR0
したっぱらの肉がおちんのや😠

28: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:05.55 ID:VkOuROhvM
>>23
下っ腹は根気強くやってくしかないな。

30: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:35.99 ID:VW66Bwkq0
>>23
プランク、クランチ集中的にやれ

36: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:14:10.82 ID:v0iXrGDbM
>>23
下っ腹なら内臓脂肪やろうから有酸素運動やったほうがええな
筋肉は落ちるが仕方がない
食欲は我慢しろ

37: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:14:15.99 ID:dBKp7fwDa
筋トレしてから有酸素と有酸素してから筋トレどっちが良いの？

39: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:00.35 ID:mpl8EjCDp
>>37
目的によるよ
減量したいなら筋トレから、筋肉付けたいなら有酸素から

40: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:01.74 ID:lBX2tZQd0
>>37
筋トレして血糖値を落としてから有酸素運動が痩せるには良い

42: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:50.19 ID:TE8+U44T0
したっぱらなんて皮下脂肪のほうが多いやろ

51: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:17:01.58 ID:Picp3RNDM
>>42
イッチの場合腹筋は割れる言うてるんやから内臓脂肪やと思うで

55: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:18:50.45 ID:VW66Bwkq0
>>51
内臓脂肪は見えへんで
15%やったらうっすら割れてるけど、しゃがんでヘソみたら弛んでるなぐらいやろ
それに浮き輪脂肪ついてるタイプなんやろ

43: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:55.02 ID:/FGm42vl0
筋トレしたら糖質なくなるんか？じゃあお菓子食うてええんやな

50: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:58.02 ID:9TS1a8/S0
>>43
筋トレで真っ先に使われるのは糖質や
次にタンパク質
最後が脂肪や

44: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:15:57.78 ID:mHczgFeBp
脂肪の落とし方なんか反復横跳び1日8時間やれば余裕

45: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:04.46 ID:beh9Nb520
筋トレしつつ消費カロリーの-500キロカロリーの食事をして緩やかに落としていけ

46: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:22.99 ID:j8N4baIZM
有酸素運動は筋肉落ちるだのむしろ痩せにくくなるだのはかなりガチ勢の話
普通の人ならダイエットには十分効果的や

49: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:16:50.26 ID:1nniE+nR0
解決の糸口がみえてきたぞ😌

52: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:17:48.13 ID:iFRjgmv60
カロリー減らし過ぎると痩せなくなるのなんでや

58: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:19:25.58 ID:9TS1a8/S0
>>52
身体が緊急モードになってあらゆるカロリーの消費をセーブしようとするから
なお免役力激落ちの模様

62: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:20:59.75 ID:iFRjgmv60
>>58
ワイだけかなかったんやな
j民はカロリー低ければ低いほど痩せるって言ってたから意味わからんかったわ

65: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:22:13.14 ID:9TS1a8/S0
>>62
そら緊急モードになっても更に食わなけりゃ痩せるで
けどそれが健康的か言うたらそんなわけないからな

60: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:20:09.91 ID:A32AMpNj0
腹だけ出てるやつ姿勢悪くないか？姿勢悪いと内臓が押されて出てくるんや
疲れやすかったりするやつはこれやで
無理に痩せようと運動するとさらに姿勢が崩れて体に負担かかるで
まず姿勢を直すんや

63: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:21:11.52 ID:9TS1a8/S0
>>60
これはあるな
特に骨盤の角度は重要

64: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:21:44.47 ID:VW66Bwkq0
>>60
プランクやったらええな

67: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:22:45.63 ID:t3ctqF0j0
ホエイプロテイン飲めよ
体脂肪率落ちまくりやぞ

69: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:23:52.46 ID:1nniE+nR0
>>67
プロテインはちゃんと飲んどるで
savasや！😏

73: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:24:58.98 ID:t3ctqF0j0
>>69
ならええやんけ
あとは継続的なトレーニングだけやん

79: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:26:39.01 ID:1nniE+nR0
>>73
それでも腹の肉はおちんのや😥

71: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:24:17.97 ID:6YSxFzrKp
筋肉分解っつっても力こぶが一回り小さくなるとかまではならんやろ

72: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:24:21.27 ID:lBX2tZQd0
適当に食事制限して筋トレしてから有酸素運動
結局のところこう言う結論になるわな

76: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:25:51.43 ID:12AXJvF/M
筋トレしながら食事制限

84: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:27:34.89 ID:utWhmVcRr
スクワット

85: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:27:37.42 ID:3qBRS/64M
走るの嫌いだから言い訳しまくるやついるよなぁ

86: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:27:50.31 ID:X+dCtklE0
有酸素はちゃんとやっとけ
筋トレは血圧上がって体に悪いからバランスとらないと

87: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:28:00.79 ID:ZgV9yz3W0
スレに何人か中途半端に知識つけて運動してる人おるね
減量するなら食事制限(軽くでもええ)と筋トレ→有酸素運動するだけでいいんだよ

103: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:33:51.48 ID:VW66Bwkq0
一番痩せるのは登山やけどな
テント担いで一週間縦走したら無茶苦茶痩せるで

34: 風吹けば名無し 2020/10/27(火) 20:13:57.82 ID:mpl8EjCDp
有酸素で筋肉落ちるのは確かだけど有酸素しないと脂肪は落とせないからね
食事制限は気持ち炭水化物減らすくらいにして有酸素メインで運動するといいよ

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1603796638/l50