1: 無記無記名 2021/01/08(金) 21:51:15.18 ID:Esv+vpZB
ダンベル20kg×2買った
週4でやりたいんだけどメニューとかどうしたらいいか教えてほしい
腹筋ローラーとかいる？
週4でやりたいんだけどメニューとかどうしたらいいか教えてほしい
腹筋ローラーとかいる？
2: 無記無記名 2021/01/08(金) 21:58:42.53 ID:vZp0wSnl
どんな体になりたいの
3: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:03:00.43 ID:Esv+vpZB
59: 無記無記名 2021/01/10(日) 01:36:35.75 ID:24sqQSMK
>>3 までサボらず正しくやって2年くらい掛るんじゃないかな
61: 無記無記名 2021/01/10(日) 01:49:05.63 ID:VDv1iYjV
>>59
なら全然あり！
学生だから時間ならある！
なら全然あり！
学生だから時間ならある！
6: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:13:34.14 ID:5gaAxLnV
ベンチ台か代わりになりそうな物はあるの？
7: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:14:16.80 ID:Esv+vpZB
>>6
イスあるからそれで代用でいいかなーって
イスあるからそれで代用でいいかなーって
4: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:09:46.56 ID:5gaAxLnV
ガリとデブどっちよ
5: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:11:14.37 ID:Esv+vpZB
170cm60kg
デブでもガリでもない普通体型
自重トレ1ヶ月やって限界感じたからダンベル買った
2Lペットボトルじゃ軽すぎて効果無くなった
デブでもガリでもない普通体型
自重トレ1ヶ月やって限界感じたからダンベル買った
2Lペットボトルじゃ軽すぎて効果無くなった
38: 無記無記名 2021/01/09(土) 15:46:56.34 ID:d8gGTO3a
昨日>>6書いて寝ちゃったけどアドバイスたくさんあって良かったな
有酸素運動は身長体重が>>5の通りなら積極的にはやらなくて良いんじゃない
あと筋肉付けるには食い物も重要だけど少食？
どっちかと言えばガリ寄りスタートだから今の食生活のままトレーニングしたらどんどん痩せていく可能性すらある
有酸素運動は身長体重が>>5の通りなら積極的にはやらなくて良いんじゃない
あと筋肉付けるには食い物も重要だけど少食？
どっちかと言えばガリ寄りスタートだから今の食生活のままトレーニングしたらどんどん痩せていく可能性すらある
39: 無記無記名 2021/01/09(土) 15:51:00.85 ID:RMtrZxXk
>>38
全然男っぽい食事しないかも
夜は米食わないし量より質派
なんでもいいから沢山食った方が良い？
全然男っぽい食事しないかも
夜は米食わないし量より質派
なんでもいいから沢山食った方が良い？
40: 無記無記名 2021/01/09(土) 15:56:49.82 ID:d8gGTO3a
>>39
目標が細マッチョ系だろうから無理にガツガツ食わなくても良いと思うけど、ベタな話だけどプロテイン摂ったらどうかな
朝飯と一緒に1杯とトレ後に1杯の2杯とか
定番だとまずはトレ後に1杯からかな
飲むタイミングは好みもあるだろうから3食の間におやつ代わりのプロテインにするとかパターンは人それぞれだね
目標が細マッチョ系だろうから無理にガツガツ食わなくても良いと思うけど、ベタな話だけどプロテイン摂ったらどうかな
朝飯と一緒に1杯とトレ後に1杯の2杯とか
定番だとまずはトレ後に1杯からかな
飲むタイミングは好みもあるだろうから3食の間におやつ代わりのプロテインにするとかパターンは人それぞれだね
41: 無記無記名 2021/01/09(土) 15:58:05.60 ID:RMtrZxXk
>>40
やっぱプロテインは必須かー
>>3 に貼った画像は細マッチョなんだ
これで細・・・。
やっぱプロテインは必須かー
>>3 に貼った画像は細マッチョなんだ
これで細・・・。
8: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:28:35.15 ID:he7+uHd8
20キロとか女でも足りなくなるぞ
9: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:32:08.91 ID:Esv+vpZB
>>8
そんな本気でマッチョになりたいわけじゃないから取り敢えず20にしてみた
さっき貼った画像の人も大体20㎏みたい
そんな本気でマッチョになりたいわけじゃないから取り敢えず20にしてみた
さっき貼った画像の人も大体20㎏みたい
10: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:53:20.78 ID:Esv+vpZB
週4でこの日は胸この日は腕とか決めるのは分かるんだけど
ダンベルを使った各部位に効果的なメニューがどれをやればいいか分からない
何を何セットで効果あるの？
ダンベルを使った各部位に効果的なメニューがどれをやればいいか分からない
何を何セットで効果あるの？
12: 無記無記名 2021/01/08(金) 23:35:08.74 ID:vZp0wSnl
胸ダンベルとか脚ダンベルで検索すればyoutubeでもある
持てる重さで10回３セット
できたら重量増やす、セット増やすなり
持てる重さで10回３セット
できたら重量増やす、セット増やすなり
13: 無記無記名 2021/01/08(金) 23:37:44.36 ID:Esv+vpZB
>>12
胸は普通のと上部下部で3つやるのは分かるんだけど
他のところも3種類10回3セットとかの方がええの？
胸は普通のと上部下部で3つやるのは分かるんだけど
他のところも3種類10回3セットとかの方がええの？
14: 無記無記名 2021/01/08(金) 23:41:07.05 ID:vZp0wSnl
一部分だけだとバランス悪くなるのはわかるよね
極端に言えば右手だけ異常に太いとか
極端に言えば右手だけ異常に太いとか
15: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:16:56.60 ID:RMtrZxXk
>>14
アームレスリングみたいなのだよね
対照的にやるんだよね
アームレスリングみたいなのだよね
対照的にやるんだよね
16: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:18:00.15 ID:RMtrZxXk
とりあえず体の全部位鍛えなきゃアンバランスになるんだよね
体全体を週4分割でやっていきたい
その中でお勧めのメニューを教えていただきたい
体全体を週4分割でやっていきたい
その中でお勧めのメニューを教えていただきたい
17: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:19:00.81 ID:C7zPx/kv
人によって全然違うから、やりながら合うのを見つけていこ。
参考までに
セット数は、自分が嫌にならないセット数でいい。
集中力と継続力を守るための配慮。
種目は得意なものを２種目以上見つけて、1回のトレーニングで１種目だけ選んでやる。
次のトレーニングでは別の種目を選んで、前回と同じ刺激はなるべく与えないように。
とりあえずやってから考えたほうがいい。
やりながら色々と変わるはず。
参考までに
セット数は、自分が嫌にならないセット数でいい。
集中力と継続力を守るための配慮。
種目は得意なものを２種目以上見つけて、1回のトレーニングで１種目だけ選んでやる。
次のトレーニングでは別の種目を選んで、前回と同じ刺激はなるべく与えないように。
とりあえずやってから考えたほうがいい。
やりながら色々と変わるはず。
18: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:20:56.14 ID:RMtrZxXk
>>17
了解
一つの部位に対して1個のメニューってことで大丈夫？
大胸筋は上部と下部もあるからそれも一つカウントで、合計で3種はダメ？
了解
一つの部位に対して1個のメニューってことで大丈夫？
大胸筋は上部と下部もあるからそれも一つカウントで、合計で3種はダメ？
24: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:43:06.65 ID:C7zPx/kv
>>18
うん、一つの部位に対して1個のメニュー。
大胸筋も種目によって上部に効きやすいものや下部に効きやすいものが確かにある。
でも大胸筋の種目をやる以上は必ず両方使ってる。
上部狙いの種目だから下部は全く使ってないとか、そういう極端なことにはならないから大丈夫。
やってみて自分に合わないと思えば、2種目でも3種目でも1回のトレでやっていいよ。
それが合うのかもしれないからね。
1種だけっていうのは、あくまでも俺にとっての合うやり方で、万人には該当しないからね。
うん、一つの部位に対して1個のメニュー。
大胸筋も種目によって上部に効きやすいものや下部に効きやすいものが確かにある。
でも大胸筋の種目をやる以上は必ず両方使ってる。
上部狙いの種目だから下部は全く使ってないとか、そういう極端なことにはならないから大丈夫。
やってみて自分に合わないと思えば、2種目でも3種目でも1回のトレでやっていいよ。
それが合うのかもしれないからね。
1種だけっていうのは、あくまでも俺にとっての合うやり方で、万人には該当しないからね。
26: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:56:21.10 ID:RMtrZxXk
>>24
なるほど！
了解です、助かります！
なるほど！
了解です、助かります！
19: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:21:30.47 ID:RMtrZxXk
ダンベル届いたら1年間毎日写真か動画とって1年後に金稼ぎしますね
21: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:25:42.94 ID:4/B9vrSv
>>19
そんな動画溢れてるから
ステロイドいれてバキバキにしよう
そんな動画溢れてるから
ステロイドいれてバキバキにしよう
23: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:32:05.48 ID:RMtrZxXk
>>21
パワー！！！！！！！！！！
パワー！！！！！！！！！！
20: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:24:24.59 ID:4/B9vrSv
ちなみに私は細かい種目をやるのが面倒でBig3のみでやってます
種目なんか好みでいいんじゃないの
youtubeみて真似してやったり
種目なんか好みでいいんじゃないの
youtubeみて真似してやったり
28: 無記無記名 2021/01/09(土) 01:13:58.72 ID:RMtrZxXk
25: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:53:03.64 ID:NxFZRIbk
このレベルでましてダンベルで家トレなら1日1部位より全身法ないし2分割がええんちゃうか
27: 無記無記名 2021/01/09(土) 01:00:54.42 ID:RMtrZxXk
>>25
全身法と2分割ってほぼ一緒？だよね（細かくは違うけど）
それでもいいけど本当に筋肥大するのかが実践してないから疑問ではある・・・。多分するだろうけど
あと継続してる感というかやってる感にかけるから心配ってのも
最初の1ヶ月は全然ありかも
全身法と2分割ってほぼ一緒？だよね（細かくは違うけど）
それでもいいけど本当に筋肥大するのかが実践してないから疑問ではある・・・。多分するだろうけど
あと継続してる感というかやってる感にかけるから心配ってのも
最初の1ヶ月は全然ありかも
30: 無記無記名 2021/01/09(土) 01:32:46.08 ID:nGUv6RKN
>>27
分割で自宅でダンベルだけで週1回で足りる強度出すほうが難しいと思うよ
それなら強度が低い分、頻度上げたほうがいいんじゃないかな
分割で自宅でダンベルだけで週1回で足りる強度出すほうが難しいと思うよ
それなら強度が低い分、頻度上げたほうがいいんじゃないかな
31: 無記無記名 2021/01/09(土) 01:40:32.12 ID:RMtrZxXk
>>30
なるほど
まだダンベル届いてないから分からないけど6㎏ぐらいで10RMだと思ってるんだけどそんなこともないのかな
意外と持ち上げられるかね
とりあえず上のサイトちょっと変えて週部位2回を3分割でやってみようかな
なるほど
まだダンベル届いてないから分からないけど6㎏ぐらいで10RMだと思ってるんだけどそんなこともないのかな
意外と持ち上げられるかね
とりあえず上のサイトちょっと変えて週部位2回を3分割でやってみようかな
32: 無記無記名 2021/01/09(土) 01:41:19.88 ID:RMtrZxXk
>>31
週3分割で全部位隔日とかの方がいいかも？
週3分割で全部位隔日とかの方がいいかも？
34: 無記無記名 2021/01/09(土) 12:03:26.27 ID:C7zPx/kv
>>32
上のサイトの分け方だと、やるのは
胸、背中、肩、腕、脚、腹筋
の6箇所？
人にもよるし嫌にならないセット数を守るのが一番だけど、どの部位も週あたり計12～16セットくらいの刺激を入れられるとやった感もあり安心できる。
6箇所全てを隔日なら、一回のトレーニングで各部位4セットずつとかかな。
でも一度に4×6の24セットは初心者にはまだ体感的にキツいかも。
キツければ『胸・肩・脚』と『背中・腕・腹筋』に分けて毎日交互にやる手もある。
毎日と聞くとハードに見えけど、1日計12セットぐらいなら案外軽く楽しいものだよ。習慣化もしやすい。
週1で休みを入れても各部位週12セットは入れられるしね。
上のサイトの分け方だと、やるのは
胸、背中、肩、腕、脚、腹筋
の6箇所？
人にもよるし嫌にならないセット数を守るのが一番だけど、どの部位も週あたり計12～16セットくらいの刺激を入れられるとやった感もあり安心できる。
6箇所全てを隔日なら、一回のトレーニングで各部位4セットずつとかかな。
でも一度に4×6の24セットは初心者にはまだ体感的にキツいかも。
キツければ『胸・肩・脚』と『背中・腕・腹筋』に分けて毎日交互にやる手もある。
毎日と聞くとハードに見えけど、1日計12セットぐらいなら案外軽く楽しいものだよ。習慣化もしやすい。
週1で休みを入れても各部位週12セットは入れられるしね。
36: 無記無記名 2021/01/09(土) 14:45:28.33 ID:RMtrZxXk
>>34
6か所ですね！
取り敢えず『胸・肩・脚』と『背中・腕・腹筋』を交互に毎日
各部位3セットでやってみますね！
6か所ですね！
取り敢えず『胸・肩・脚』と『背中・腕・腹筋』を交互に毎日
各部位3セットでやってみますね！
29: 無記無記名 2021/01/09(土) 01:18:53.92 ID:RMtrZxXk
あと腹筋ローラーって良いの？
33: 無記無記名 2021/01/09(土) 11:24:04.56 ID:RMtrZxXk
今日届くかも
わくわく
わくわく
35: 無記無記名 2021/01/09(土) 12:05:19.55 ID:WCBjs8RM
ジョギングとベンチプレス(^_^;)
37: 無記無記名 2021/01/09(土) 14:45:44.18 ID:RMtrZxXk
>>35
やっぱ有酸素運動って必須ですか？
やっぱ有酸素運動って必須ですか？
45: 無記無記名 2021/01/09(土) 18:01:39.94 ID:WCBjs8RM
>>37
スクワット出来なきゃ走るしかない
スクワット出来なきゃ走るしかない
42: 無記無記名 2021/01/09(土) 16:07:20.74 ID:RMtrZxXk
プロテインはmyプロテインかiHerbが良いって聞いたんだけどみんなはどこで買ってる？
あと飲める味とかやっぱりチョコがメジャー？
あと飲める味とかやっぱりチョコがメジャー？
46: 無記無記名 2021/01/09(土) 19:35:33.56 ID:C7zPx/kv
>>42
どれが良いというか
プロテインは成分が同じならどのメーカーでも全く効果は一緒だよ。
味も好みで選んで大丈夫。チョコが多いけど、その他にも美味しい味は沢山あるから一番興味惹かれる味を買えばいいよ。
iHerbとマイプロどっちも使ったことあるけど
値段が高いからかiHerbのほうが美味しい。
マイプロは個人的にあまり美味しくない。
けど圧倒的に安くて、いま使ってるのも結局マイプロ。
どれが良いというか
プロテインは成分が同じならどのメーカーでも全く効果は一緒だよ。
味も好みで選んで大丈夫。チョコが多いけど、その他にも美味しい味は沢山あるから一番興味惹かれる味を買えばいいよ。
iHerbとマイプロどっちも使ったことあるけど
値段が高いからかiHerbのほうが美味しい。
マイプロは個人的にあまり美味しくない。
けど圧倒的に安くて、いま使ってるのも結局マイプロ。
50: 無記無記名 2021/01/10(日) 00:35:52.21 ID:VDv1iYjV
>>46
なるほど
筋トレしてた知り合いがマイプロは本当に表示通りに入ってるか怪しいとかいうから心配してた
そんなわけないよね
なるほど
筋トレしてた知り合いがマイプロは本当に表示通りに入ってるか怪しいとかいうから心配してた
そんなわけないよね
62: 無記無記名 2021/01/10(日) 02:06:46.84 ID:3aFN7zgc
>>50
成分に嘘はないと思うよ。
だいたい2年半くらいマイプロを使ってるけど、成分を疑ったことは一度もない。
むしろ安さに甘んじて量をケチらずに使うようになって、iHerbで少しずつ大切に使っていた頃より調子がいい。
紹介コードは初注文のときだけ1500円分無料になる。
成分に嘘はないと思うよ。
だいたい2年半くらいマイプロを使ってるけど、成分を疑ったことは一度もない。
むしろ安さに甘んじて量をケチらずに使うようになって、iHerbで少しずつ大切に使っていた頃より調子がいい。
紹介コードは初注文のときだけ1500円分無料になる。
64: 無記無記名 2021/01/10(日) 12:47:47.20 ID:VDv1iYjV
>>62
なるほどね！
それなら助かる！
なるほどね！
それなら助かる！
44: 無記無記名 2021/01/09(土) 16:55:58.99 ID:4/B9vrSv
マイプロもうすぐセールだな
47: 無記無記名 2021/01/09(土) 20:33:51.53 ID:z7q76xqj
ステやれステ
51: 無記無記名 2021/01/10(日) 00:36:07.95 ID:VDv1iYjV
>>47
ステはいいや
ちゅうしゃこわい＞＜
ステはいいや
ちゅうしゃこわい＞＜
48: 無記無記名 2021/01/09(土) 20:41:30.77 ID:vh1bGYs/
音楽聴きながらリズムに合わせて左右の太ももに交互に力入れるの楽しい
試してみて ヘッドバンキングを太ももでやる感じ
お尻の左右の筋肉でもいい
試してみて ヘッドバンキングを太ももでやる感じ
お尻の左右の筋肉でもいい
52: 無記無記名 2021/01/10(日) 00:36:26.69 ID:VDv1iYjV
>>48
なんか想像したら面白い
なんか想像したら面白い
53: 無記無記名 2021/01/10(日) 00:41:24.12 ID:VDv1iYjV
54: 無記無記名 2021/01/10(日) 00:42:55.53 ID:VDv1iYjV
自分的には筋肉付きやすいかもとか思ってる
多分みんな思ってるけど
多分みんな思ってるけど
55: 無記無記名 2021/01/10(日) 00:47:46.00 ID:NTpMWhCE
ただの骨皮やんwwww
57: 無記無記名 2021/01/10(日) 00:52:17.31 ID:VDv1iYjV
>>55
そりゃこれから筋トレしようとしてるんだからそうでしょW
そりゃこれから筋トレしようとしてるんだからそうでしょW
65: 無記無記名 2021/01/10(日) 12:53:59.47 ID:0f8OblOb
まあ続かんやろうね
66: 無記無記名 2021/01/10(日) 14:49:20.04 ID:VDv1iYjV
>>65
流石に高いダンベル買って続かないはないね
というかやらなきゃいけない理由があるから続けざるを得ない状態
流石に高いダンベル買って続かないはないね
というかやらなきゃいけない理由があるから続けざるを得ない状態
引用元:http://l.moapi.net/http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1610110275/l50
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