86db43d63cc4f3117598d544b3189722
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:53:09.137 ID:xr93PnrX0
全然わかんねえや

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:53:52.048 ID:q4UDzMgha
ドカタでもやったほうがいいだろ
金まで貰えるんだぞ

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:54:38.146 ID:xr93PnrX0
>>2
親がドカタだけどだいぶ辛そう

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:55:30.568 ID:hXrjtesGa
まず痩せろ

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:56:00.566 ID:xr93PnrX0
>>7
すでに痩せてます

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:56:01.949 ID:a9FEOh7i0
腕立て腹筋スクワット
腕立て腹筋スクワット　…
を毎日アニメ1本見てる間やり続ければいい

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:57:14.718 ID:xr93PnrX0
>>9
具体的な数字は決めなくてもいいの？

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:01:52.894 ID:a9FEOh7i0
>>10
できる回数やればいい

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:03:35.108 ID:xr93PnrX0
>>14
とりあえずやってみるよ
無理はしなくていいってこと？

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:04:07.682 ID:Bj2bQGeWp
10回しかできないなら10回までちゃんとやる
10回までできるのに10回やらないのはダメ

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:27:13.052 ID:xr93PnrX0
>>18
腕立てやってみたけど20回が限界だった

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:07:15.471 ID:a9FEOh7i0
>>17
>>18　←これな
2周目3周目はできる回数も減ってくけどそれはいい

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:09:01.607 ID:xr93PnrX0
>>23
そうなのか

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:22:04.012 ID:Bj2bQGeWp
>>26
ゴールドジムのトレーナーに聞いたから間違いないと思う

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:22:53.269 ID:xr93PnrX0
>>37
ジムは必須かー

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:57:51.719 ID:zI01O58gp
ビッグ3やれ
やり方はジムで教えてもらえます

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:59:23.454 ID:xr93PnrX0
>>11
ジムは敷居が高くて行けない

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:00:15.321 ID:h3NGK0Z+0
有酸素運動とかいう拷問

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:01:56.659 ID:xr93PnrX0
>>13
そっかそれもしなきゃいけないのか

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:03:22.988 ID:c9mVtryvd
ベンチプレス
懸垂
スクワットだけでいい

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:04:23.192 ID:xr93PnrX0
>>16
懸垂一回もできない

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:04:12.523 ID:vXhJHP8yd
初心者なら腕立てをゆっくり10回インターバル1分で3セットとかでも効果あると思う

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:08:40.170 ID:+SEEyrff0
目標ってあるの？

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:10:36.287 ID:xr93PnrX0
>>25
そういえば決めてない

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:14:23.610 ID:NQal8avip
目的もなく始めても続かん
目的があるならまずググれ

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:16:51.189 ID:xr93PnrX0
>>33
やっぱそうだよな

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:20:35.314 ID:xr93PnrX0
そういやオナニーしすぎると筋肉つかないって聞いたけどまじ？

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:26:30.171 ID:PpIu0Wrl0
むしろ強烈な危機感や競技などで必要もない場合
目的意識なんか無い方が続く

学生のころ目的も無くスクワットや腹筋やり始め3年ほど毎日やり続けた
苦なのは最初の一週間だけだった
ダイエットとか目標を持ってたヤツは全員脱落していった

病気で身体の筋肉を10kg近く失ったことがあり
やっと動けるようになったころ本を読むと本が重く感じ
歩くにもちょっとバランスを崩すと踏ん張れずに転倒した
この時は逆に強烈な危機感で1日6時間自主的にやり続けたが
2ヶ月で身体が動くようになったらすっぱり辞めてしまった

健康のためとか、美容のためとかいうぼんやりとした目的はやめたほうがいい

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:30:22.801 ID:xr93PnrX0
>>39
なるほど
すごく参考になった

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:31:07.817 ID:xr93PnrX0
お菓子は制限した方がいい？

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:38:17.720 ID:a9FEOh7i0
>>43
ダイエットしたい訳じゃないなら別にいいでしょ

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:40:59.132 ID:xr93PnrX0
>>45
ダイエットと筋トレって一緒だと思ってた
これ以上痩せる必要はないから食べるわ

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:50:08.260 ID:a9FEOh7i0
>>47
筋肉付けたいならむしろちゃんと食べなきゃいかん
炭水化物とたんぱく質をしっかりとって筋トレすればちゃんと筋肉で体重増える

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:52:46.088 ID:xr93PnrX0
>>49
食後に筋トレした方がいいとかある？

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:54:56.516 ID:+SEEyrff0
>>50
食後は消化にエネルギー使うから、できれば食後は止めとけ

ってきんに君が言ってた

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:40:23.100 ID:4BOFcT7G0
とにかくまず始める事が大事

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 16:54:16.158 ID:7Eq/iY4X0
冷蔵庫を持ってスクワット

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:43:16.748 ID:xr93PnrX0
>>46
ここに書かれたやつはやってみる
>>3は流石に無理だけど…

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:53:39.530 ID:lQA9hVK00
プロテイン飲め

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:54:37.318 ID:zcYDTZ0H0
筋肉体操

54: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:55:00.153 ID:a9FEOh7i0
そんなに気にしなくていいけど、プロテインとかは筋トレ後に飲むことになってる

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:00:01.338 ID:xr93PnrX0
>>54
プロテインはその辺のスーパーとかに売ってる？

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:01:24.259 ID:a9FEOh7i0
>>58
そんな最初からハードルあげなくていいよ
牛乳飲んどけ

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:06:13.543 ID:xr93PnrX0
>>59
低脂肪牛乳でもいいかな？

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:55:50.647 ID:BiLJbkKF0
毎日夜にスレ立つでしょ
あれ一緒にやれ

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:59:10.711 ID:xr93PnrX0
>>55
わりと早めに寝るから知らなかった

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:07:45.182 ID:ZOGxpj9y0
>>55
腹筋スレのことだろ？

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:01:29.258 ID:JCKo49zgM
ローラーコロコロ転がすやつ
あれちゃんとやると一週間腹筋馬鹿みたいに力入らなくなる

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:04:43.669 ID:xr93PnrX0
>>60
それ実家にあった
今度もらってくる

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:07:13.795 ID:JCKo49zgM
ちゃんと膝にクッション敷いてやるんだぞ？
膝浮かせてやるのはプロ、中途半端な筋肉だと腰壊す

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:10:14.731 ID:xr93PnrX0
>>63
危ねえ浮かせてやるところだった
ありがとう

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:08:58.536 ID:YNEvo2V40
俺も最近筋トレ始めたが自分の腕に力こぶが出来てきたの実感してからどんどん筋トレ楽しくなった
漠然と筋トレしてても続かないから成果を感じる事が大事
最初に成果感じやすいのが二頭筋だと思うからダンベルとか二頭筋鍛えるのオススメ
ちなみに腕立ては胸筋と三頭筋鍛えるメニューで力こぶ出来ないから注意な

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:11:51.155 ID:xr93PnrX0
>>65
腕立てじゃ力こぶできないのか
知らなかった

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:14:26.546 ID:YNEvo2V40
>>67
ちゃんとどこに効くか分かった上でやらないと必死に腕立てしたのに力こぶできないからやめた…みたいなアホなことになるからな

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:12:27.673 ID:YNEvo2V40
とりあえず三分割法とか四分割法でググれ
それでどんな組み方すれば良いか分かるから部位ごとのメニューを好きに決めればいい

70: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 18:19:34.418 ID:xr93PnrX0
>>68
ちょっとだけ調べてきた
三分割法でやってみる

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/10/04(日) 17:57:18.204 ID:Ov7knQrY0
何してもいい筋トレなんて適当でいい続けることが大事続かなかったら意味ねぇよ

引用元：http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1601797989/l50