20190116120404
1: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:18:19 ID:EfU
自重だけで一回り以上身体デカくできる？

2: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:21:54 ID:be1
追い込む精神力があれば

3: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:22:19 ID:EfU
>>2
頑張るつもりやで

4: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:22:49 ID:uZR
懸垂バーだけ設置してるわ

8: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:24:02 ID:UGx
何の為にやるの？

9: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:24:47 ID:EfU
>>4
欲しいけど今買っても一回もできんやろなぁ

>>8
自分を変えるんや

7: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:23:27 ID:EfU
ダンベル
ベンチ
バーベル
バー

やっぱこれらは要る？

11: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:34:49 ID:EfU
体幹トレは意味あるんか？

12: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:36:46 ID:ZqC
>>11
体格トレとか自重トレは筋肉を付けるよりも筋肉を使えるようにする意味合いの方が大きいと思う

13: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:40:31 ID:EfU
>>12
そうなのか
見た目の変化にはあまり寄与しない感じ？

14: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:40:53 ID:J4q
自重トレーニングだったらいらない

15: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:41:26 ID:XfR
必要ないで
プロテインは買った方がええぞ

16: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:42:11 ID:EfU
>>14
そりゃねｗ

>>15
安くて旨いのある？
1日一回飲むのでいい？

17: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:43:02 ID:uZR
>>16
マイプロテインやな
タンパク質が豊富でおすすめやで～

18: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:43:14 ID:XfR
>>16
1日3回にしとけ
おすすめはザバスや
安いプロテイン買うと安物買いの銭失いだから気を付けろよ

21: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:45:40 ID:EfU
>>17
サンガツ

>>18
3回も飲むの？トレ後？
ザバスやと200mlの紙パックのでもええの？

25: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:48:35 ID:XfR
>>21
トレ後やなあと３杯っても一度に3杯やなくトレ後に２杯寝る前に１杯飲んだ方が効果的面やな
ザバスなら200mlでええぞ

31: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:52:53 ID:EfU
>>25
食事を5回くらいに分けようと思ってる
寝る前のプロテインを1回に含めるから
実質4回固形物を食べるつもりや
トレ後に2杯飲むんやね
あの紙パック手間かからんし旨いし好き

26: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:49:15 ID:riB
>>25
そんなんするならEAAのんだほうがよくないか

27: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:49:44 ID:oNa
筋トレはダイエットにならないわよ
腕と腹筋鍛えても有酸素運動しないと腹が出てさらに腕がぶっとい悲惨な体型になる
ソースワイ

34: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:53:59 ID:EfU
>>26
プロテインとどう違うん？

>>27
お腹凹ますには有酸素運動か食事制限するしか無い？

19: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:44:34 ID:J4q
筋トレってダイエットになる？

20: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:45:07 ID:XfR
>>19
ワイは試したことないけど
なるらしいで

23: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:46:35 ID:EfU
>>19
体大きくするなら食べることになるし痩せるわけやないんやない？
減量目当てやといても筋トレはすべきらしいけど

24: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:47:43 ID:riB
筋肉を肥大化させたいなら器具つかえ

一般れべるで鍛えたいなら腹筋ローラーで十分

30: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:50:47 ID:EfU
>>24
はっきり大きくしたいわ

28: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:50:10 ID:6qu
プロテインってただのタンパク質の塊やぞ
食事で摂ってれば過度に取る昼用はない

35: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:54:37 ID:EfU
>>28
その食事で取るってのが結構たいへんなんやないの？

41: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:57:46 ID:6qu
>>35
せやで
俺が言いたいのはプロテインはあくまで不足を補うことが目的だから無計画に摂取量を増やしても意味ないよってこと

タンパク質の必要摂取量は一般的に体重相当のグラム数と言われている
体重60kgなら一般人で1日60g、これは食事だけで充分摂取できる量

筋トレ勢だと倍の120g摂ることが推奨だから
食事だけだとなかなか追いつかない=プロテインが必要ってこと

42: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:59:16 ID:EfU
>>41
鶏肉だけやとキツイやろ？

43: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:00:49 ID:6qu
>>42
鶏肉に限らず食事だけで毎日継続するのは大変だから足りない分をプロテインで補うってこと

44: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:00:50 ID:tYX
ダンベル、ベンチ、チンニングスタンドあった方がええで

47: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:01:57 ID:EfU
>>43
わかったで

>>44
結構するよな・・・

57: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:05:17 ID:tYX
>>47
可変式のベンチと可変式30kgダンベル×2で3万円くらいか結構するけどプロテインに比べたら安い通しや

62: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:06:09 ID:EfU
>>57
バーベルはいらんの？

64: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:07:07 ID:ARO
>>62
一人でやると危ないからむしろやらん方がええよ

70: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:09:25 ID:tYX
>>62
バーベルは次の段階でもええよダンベルとベンチあれば大抵なんでもできる
バーベルがどんなときいるかというと主にスクワットとデッドリフトやけど60kgあれば素人のうちはなんとかなる

68: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:08:44 ID:6qu
ちな俺は168cm80kgから60kgまでダイエットして体重維持してるけど
脂肪を落とすのが目的ならとにかく超距離長時間走れる体を作るほうが圧倒的に効率ええで

74: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:11:32 ID:EfU
>>68
脂肪は落としたいけど痩せるより体を大きくするのが目的やな

>>70
胸板厚くするためにやるんとちゃうの？

78: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:13:07 ID:riB
>>74
体大きくみせたいならフィジーク選手みたいに肩回りだけ徹底的に鍛えた方がええな

変に食事制限もせんでトレーニングすると長州力みたいなガタイになるぞ

86: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:16:36 ID:EfU
>>78
フィジークの選手いいね
あれをもう少し小さくした感じが理想かも
肩鍛えるならバー必須？

93: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:18:22 ID:tYX
>>86
バーは背中や
肩は主にダンベル

94: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:18:47 ID:riB
>>86
ダンベルもってひたすら横にひらくんや

102: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:23:32 ID:ARO
ワイのルーティーンは
朝　腹筋、背筋　20分　毎日　
夕方　ジム　脚・胸を中心に全身　1時間　隔日　　

113: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:26:50 ID:EfU
>>102
腹筋背筋は具体的に何を何回やるの？

>>104
それはよかったわ
いつ頃復帰する予定なん？

114: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:27:44 ID:u9M
>>113
最初50回だったけど今は100回かな
100回やってから限界までやってるわ
あと一回！で出来なかったら次に以降

127: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:32:17 ID:ARO
>>113
まずはストレッチは十分にやって

腹筋
Wクランチ　10回×2セット
シーテッドニートゥチェスト　15回×2セット
プランクサイドクランチ　15回×2セット

背筋
スーパーマン　10回×2セット
オルタネイトバックエクステンション　20回×2セット

132: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:34:21 ID:EfU
>>127
それ毎日やっとるんか
2セットって同じメニューを連続で2セットやるんよな？

133: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:35:36 ID:ARO
>>132
体調崩したり、泊まりで出かけてるとき以外は毎日やな
ルーティーンってそういうもんやし

110: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:25:52 ID:tYX
>>103
じゃあやっぱり必要なのはダンベルとベンチやな
安心しろフィジークの選手みたいな身体になろうとすればガチでやって最低3年はかかるからなろうとしても無理

119: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:29:58 ID:EfU
>>110
ダンベルとベンチは何でもええの？

>>111
旨いの・・・か？

125: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:31:44 ID:tYX
>>119
ベンチは角度を変えられるやつがベスト
ダンベルは可変式で最大30kgになるやつ
イッチがガチる気がないなら最大20kgのやつで様子見もありやけどオススメはやっぱり30kg

80: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:14:03 ID:tYX
>>74
ダンベルプレスとダンベルフライで大胸筋つく
それにダンベルプレスで素人は30kg×2なんてまず上がらんから

83: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:15:16 ID:ARO
>>80
最初は片腕5キロでもプルプルやし、フォーム固めんと話にならんもんな

88: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:17:13 ID:tYX
>>83
せやね最初は軽い重量をレップ数多くしてフォームを覚えながらがええね

92: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:18:13 ID:EfU
>>80
ダンベルでできるんやね
バーベルないと胸筋鍛えるのキツイのかと思ってた

99: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:21:08 ID:tYX
>>92
バーベルでできてダンベルにできないことってほぼないぞ
さっきも言ったけどバーベルの長所は高重量かつ一本ものやからスクワットとかデッドリフトを高強度でしたいときやけど初心者ならダンベル60kgあれば十分

103: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:23:35 ID:EfU
>>99
なるほど
まぁそこまで胸板厚くしたくはないんやけどね
フィジークの選手のスタイルは理想やけど
ちょっと胸が膨らみすぎで・・・

45: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:01:29 ID:XfR
>>41
ワイも1つ質問したいけど
プロテインしか取ってなかったけど
プロテイン以外に筋トレに必要な栄養素ってある？

48: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:01:59 ID:riB
>>45
EAA

46: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:01:32 ID:riB
>>41
いうてもプロテインがいいのは九州しやすさやろ

飯からとると消化→分解→アミノ酸結合

のスパンが長すぎて欲しいときに栄養にならん

あとはトレーニング中に栄養不足になって逆に筋肉の栄養を消費してまう

56: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:05:14 ID:6qu
>>46
だから無計画に摂取しても意味ないってのはそういうこと
食事から摂取できない分のタンパク質を
運動後や就寝前のタイミングを狙ってプロテインから摂ればいい

66: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:07:43 ID:riB
>>56
せやプロテインはある程度吸収ゆっくりやから
プロテイン
寝る前、トレーニング直後、足りない時の捕球

EAA
起きた直後、トレーニング前、最中　体動かしてるとき

32: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:53:05 ID:ARO
ザバス高いだけだからやめとき
マイプロはコスパ高いけど直近では安全面で不安だからやめとき
ワイは今のとこマイプロ使い続けるかゴールドスタンダードかな

36: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:55:40 ID:ARO
イッチちなみに今、身長／体重いくつなん？

37: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:56:44 ID:EfU
>>32
安いほうがええけど安全なんが一番やな

>>36
171/75

くらい

60: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:06:04 ID:ARO
>>37
ワイのダイエット前と同じ感じやな？メタボみたいに腹でてるやろ？

それならまずは2日に1回30分のランニング（1キロ7分ペース）は外さん方がええで

それに加えての筋トレ30分程度や

65: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:07:22 ID:EfU
>>60
腹出てるわ
あごの肉も酷い

自転車漕ぐつもりやで

67: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:08:15 ID:ARO
>>65
有酸素は自転車よりランニングのがええで
自転車って効率はええけど結局足しか使わんから

38: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:57:08 ID:L6T
一本満足プロテインで充分やぞ

39: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)09:57:16 ID:riB
痩せていくってのは自然界でいえば死に近づいてるんと一緒やからな

49: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:02:32 ID:J4q
原へこますにはやっぱりランニング？

52: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:03:35 ID:be1
>>49
割と整体で治るかともある
痩せてるのに腹が出てるやつとかは姿勢治せばかなり治る

50: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:03:01 ID:XfR
EAAってどんな効果があるんや？
どの食品に入ってるんや？

55: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:04:50 ID:riB
>>50
食品や体内にはない成分やでEAAは

EAAはアミノ酸なんやけど、消化、分解、九州の作業のうち
二つすっとばしていきなり九州できるんや

63: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:06:29 ID:XfR
>>55
強い(確信)

53: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:03:38 ID:tYX
BCAAとかEAAとか高過ぎるんよ
ワイはホエイプロテインしか飲んでないわ

59: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:06:01 ID:riB
>>53
ワイも高いと思ってたが、飲む量がプロテインの半分以下とかやし
実質安いぞ

正確にはプロテインとEAA両方とったほうがええが

58: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:05:28 ID:EfU
食パン1枚+スキッピー+バナナ1本ってどう？
炭水化物取りすぎ？

61: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:06:04 ID:be1
>>58
おやつかな？

71: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:10:23 ID:be1
>>58
栄養の知識なしに食事制限しても辛いだけで効果でないで
最悪免疫下がって冬になってコロナになる可能性とかも出てくる

76: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:12:42 ID:ARO
>>71
栄養の知識なしに言うけど、
そもそもアホみたいに食ってたから太ってるわけやから
まずは単純に食う量を減らすことから始めなアカンのよ
筋トレ勢とは分けて考えなアカン、もちろん過度な炭水化物抜きとかは止めるべきやけど

81: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:14:47 ID:EfU
>>76
暴飲暴食の成れの果てが今やからなｗ

77: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:12:48 ID:EfU
>>71
既にやっとるんやけど辛くはない
ちなみにさっきのを3回食べて残り1回はきのこ入り玄米カレーを食べる

87: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:17:08 ID:be1
>>77
栄養管理アプリとかもあるしそれで計算したらええで
身長体重年齢、目標体重入力したら取るべき栄養教えてくれる

72: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:10:40 ID:u9M
ワイニート起床
バナナ、プロテイン腹におさめて自重トレーニング1時間コースへ

79: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:13:36 ID:EfU
>>72
自重トレーニング1時間てどんなメニューやっとるん？
ワイ1時間もできん

82: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:14:52 ID:u9M
>>79
腕立て腹筋背筋体幹3種スクワットを延々ループ

84: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:15:22 ID:riB
>>82
精神やられそう

85: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:16:31 ID:u9M
>>84
気持ちええで
無理して33日間続ければ習慣になってやらずには負えなくなるからとりあえず2ヶ月無理してやるのがポイント

90: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:17:39 ID:riB
>>85
無理してとかいうワードが無理してそう

95: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:19:08 ID:u9M
>>90
いやだから無理してって書いとるやん
勉強でもなんでも続かん人間はとりあえず無理して1ヶ月ちょいやればええよって話
習慣化してやらない方がそわそわしてくるんや

89: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:17:18 ID:EfU
>>82
きれいなフォームでゆっくり3セットやるので十分らしいで

91: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:17:54 ID:u9M
>>89
十分とかじゃないねん
ワイのルーティンなんや

73: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:11:17 ID:riB
痩せるのに最強のトレーニングはバーピートレーニングやろが

あれは精神ボロボロになって９９％の人が挫折するわ

75: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:12:41 ID:tYX
>>73
あれタバタ式で5分やれば死ぬ

112: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:26:38 ID:riB
キャベツは便通よくしたり、胃もたれ回避、あとは腹を満たすかさまし程度と思った方がええ

108: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:25:42 ID:5Kq
筋トレのモチベーション維持する方法はないんか

117: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:28:54 ID:EfU
>>108
格闘アクション映画観る

118: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:29:36 ID:u9M
>>108
女性に筋肉見てもらったら一発

120: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)10:30:13 ID:tYX
>>118
まあモテたいってのがいちばん健全かもな

134: 名無しさん＠おーぷん 20/09/25(金)12:59:13 ID:5Kq
>>118
そのレベルに行き着けるまで時間かかりそう

引用元：https://www.logsoku.com/r/open2ch.net/livejupiter/1600993099/