8a3985fb4b730078d0e36fe5e7116e64-720x435
1: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:46:54 ID:GsB
週4だとどういうメニューがいいんですか

2: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:47:30 ID:GsB
胸
背中
脚
肩
腕
腹

この6つに分けられるのは知ってる

3: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:47:39 ID:AeJ
とりあえず腕立て伏せ何回できる？

5: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:47:52 ID:GsB
>>3
連続だと30回くらい

7: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:48:39 ID:AeJ
>>5
100回できるようになったらまたスレ立ててもらえるかな

50: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:00:35 ID:Boa
>>7
100回なんてできたところでどうしたってことはレベルやろ
できるってことは負荷が足りてないし

4: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:47:44 ID:5QW
no title

6: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:48:11 ID:GsB
>>4
ランニング10kmは膝壊す定期

8: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:48:48 ID:GsB
家にはダンベル10kgとプッシュアップバーはある

9: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:48:52 ID:YNz
SASUKE出たいんやろ？SASUKE出たいなら鍛えていい部分と鍛えすぎたらあかん部分あるから気をつけた方がいいで

10: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:49:04 ID:GsB
>>9
誰が出たいって言ったよ

11: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:49:20 ID:LZZ
スクワット60回
腕立て33×3回
腹筋50×2回
これやった後に1時間ほどウォーキングしとるで

32: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:53:53 ID:LZZ
>>11
これでよくね？背筋はダンベルで鍛えろ

12: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:49:23 ID:e19
ボディビルダーになりたいんやろ？
まずはステロイドから勉強しよっか

13: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:49:33 ID:GsB
>>12
なりたくないです

14: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:49:37 ID:AeJ
なるほどサスケに出るんか
なら相談に乗るわ

15: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:49:45 ID:GsB
>>14
出ないぞ

18: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:50:14 ID:KtT
背中は夜公園行って懸垂やれば大体ok

19: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:50:23 ID:aKi
胸は？

20: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:50:39 ID:AeJ
サスケに出るなら筋肉つけすぎてらあかん
自重トレーニングを中心にやるんや

23: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:51:23 ID:GsB
>>20
だから出ないって

21: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:51:11 ID:GsB
胸　腕立て伏せ
背　懸垂、ダンベルローイング
肩　ダンベルショルダープレス
腕　アームカール、フレンチプレス
脚　スクワット
腹　シットアップ

順当に行けばこんな感じか

25: n番部屋事件 20/11/22(日)12:51:57 ID:3N1
筋トレやるなら土方やればええやん

30: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:53:35 ID:5M9
毎日腕立て伏せするだけでもけっこう変わってくるで

31: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:53:49 ID:GsB
>>30
筋肉痛辛そう

36: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:54:53 ID:5M9
>>31
最近まで毎日100回してけど意外と筋肉痛はこんかったで

38: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:55:08 ID:GsB
>>36
じゃあ効果薄くない？

43: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:56:56 ID:5M9
>>38
胸にちょっと凹凸が出てくる程度には筋肉つくで

33: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:53:55 ID:KtT
はじめは上半身→下半身(+腹筋)→休み→上半身…っていうかんじでいいと思う

35: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:54:35 ID:GsB
>>33
上半身の日だけメニュー多くなるな

39: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:55:18 ID:KtT
>>35
じゃあ胸背中の日と肩腕の日でさらに分割するかな

41: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:55:39 ID:GsB
>>39
胸背中の日が一番きつそうやね

34: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:54:15 ID:alj
筋トレ前後にちゃんとストレッチするんやで

37: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:55:00 ID:e19
そもそも腕立て三十回程度の負荷なら分割する必要ないやろ

40: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:55:34 ID:B2A
部位ごとに分けるのは初心者だとおすすめしない
筋トレに慣れてきたやつならその部位を追い込むってことができるんだけど慣れてないと追い込むことがまず難しい
まずは引く筋肉と押す筋肉に分けるくらいでいいと思う

42: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:56:27 ID:alj
胸筋は1日休ませた方がええ
腹筋は連日でもOK

44: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:56:58 ID:GsB
一日1部位だと流石に少ないのかな

46: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:58:27 ID:alj
上半身＋腹筋の日
下半身＋腹筋の日

47: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:59:20 ID:GsB
>>46
腹筋崩壊太郎になりそう

48: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:59:27 ID:Frg
週に一、二回の筋トレを3ヶ月くらい続けてきたけど頻度が少ないのか目に見えて変わったわけではないが少しずつ変わってきてるような気がするわ

おっぱいピクピクするようになってきたし

あんま最初から詰め込みすぎるとワイみたいな極度の面倒くさがりは三日坊主で終わるからほどほどな感じでスタートした方がええんちゃうかね

49: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:00:04 ID:GsB
どこかで見たけど3日筋トレ→1日休みってのがバランスいいんだっけ

52: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:01:57 ID:Dy4
>>49
連日は良くないで
有酸素なら続けていいけど筋トレは部位分けても
筋合成の邪魔になる

54: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:02:19 ID:GsB
>>52
部位は別々で

55: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:02:56 ID:Dy4
>>54
部位分けても、って書いたやろ
やりたいなら止めないけど

56: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:04:19 ID:Frg
>>49
個人個人の体質とかもあるしなぁ
分割してても間に休み入れた方がええって人もいるし、細身体型の人は高負荷低回数でオールアウトさせて休みは多めにとった方がいい～とか意見もあるし

実際始めてみるとそこらへんの自分に合ったやり方が分かってくるけど

51: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:01:05 ID:KtT
はじめにメニューの切り方考えるより先に適当にやってみようかなって感じで種目選ぶ→やったメニューメモする
これで次の日やってないところを埋めていくって感じは続けやすいし先に予定作らん分やる前に変に気合い入れずにすむやで

53: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:02:07 ID:GsB
プッシュアップバー使ってデクラインプッシュアップすると30回もできないな

57: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:04:31 ID:GsB
月　胸背中腹
火　休み
水　腹脚腕
木　休み
金　胸背中腹
土　休み

みたいに交互のがよさそうやね

58: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:09:47 ID:GsB
1日目
胸　腕立て伏せ(ワイド・ナロー)
背　懸垂orダンベルローイング
腹　シットアップ

2日目
休息日

3日目
肩　ショルダープレス
脚　スクワット
腕　アームカール　フレンチプレス

4日目
休養日

こんな感じでやろうかな

59: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:10:50 ID:Dy4
続くとええな

60: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:11:25 ID:GsB
>>59
サンガツ

65: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:13:47 ID:kfM
スクワットよりランジがええわ
怪我しないのが一番

66: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)13:14:56 ID:Frg
腕立てが30回から先に伸びない

45: 名無しさん＠おーぷん 20/11/22(日)12:57:49 ID:5M9
こういうのは毎日続けられるのが重要やから少なくても良いと思うで

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606016814/l50