1: 無記無記名 2019/05/24(金) 19:38:42.48 ID:xnDxNeyO
減量終わったしそしてまた始まる増量

3: 無記無記名 2019/05/24(金) 19:41:16.54 ID:xnDxNeyO
2,3週間余りは維持程度で調子整え中

5: 無記無記名 2019/05/24(金) 19:46:55.27 ID:JF52V4PA
ここ数年ずっと増量期
来年から少しずつ減量するんだ

7: 無記無記名 2019/05/24(金) 19:53:57.58 ID:xnDxNeyO
ゆるやかに増量してなるべく長期間トレーニングを充実させたくはある

8: 無記無記名 2019/05/24(金) 20:29:57.48 ID:x1gk8nVo
ぼくちゃんなんか4年くらいずっと増量期だよ？

9: 無記無記名 2019/05/24(金) 20:32:13.92 ID:JF52V4PA
そもそも減量なんて必要だろうか

10: 無記無記名 2019/05/24(金) 20:34:01.12 ID:nlGnNe4E
最高何kgから何kgになったのか教えてくれ
65kg → 85kg とかいるのか？

12: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:28:25.29 ID:lsk8hK7K
>>10
ダーティーバルクだけど2ヶ月で65kgから88kg
今は85kg

14: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:31:18.52 ID:Pw/HqPPa
>>12
すげーなおい
減量大変そうだ

15: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:35:17.35 ID:lsk8hK7K
>>14
もう今年の夏は諦めるわ体脂肪20%いったし

11: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:18:55.70 ID:RknC3sjm
大会出ないのに痩せる必要ある？

13: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:29:49.73 ID:Pw/HqPPa
デブは嫌じゃんか
月1kg未満で増やして4ヶ月程度で切り替えてる

16: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:35:34.70 ID:IwE7C0QP
減量半年コースだなw
ダーティバルクはアホ

17: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:39:24.82 ID:LfvmLlW4
46のオッサンだけど
身長170 体重58.6 体脂肪率14.2
まだまだ増量が必要だから筋トレやって
コメを食べてプロテインを朝晩飲んでます。

19: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:42:18.88 ID:IwE7C0QP
>>17
ガチのマジで頑張りたいならリアルフード6回にシェイクを取ること
分割で週6で回せ。毎日マクロ計算しろ。

26: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:47:47.08 ID:LfvmLlW4
>>19
今のところ毎週、3回くらい通っているんですが、

ベンチプレス
22.5キロ×10～12
27.5キロ×10
22.5キロ×10

スクワット
20キロ×10回
22.5キロ×10回
20キロ×10回

デッドリフト
20キロ×10回3セット

アングルドレッグプレス
脚をまっすぐにしてガニ股はダメ！
90キロ×10回
100キロ×10回
90キロ×10回


シーテッドロウ
41キロ×10回
45キロ×10回
41キロ×10回

アブドミナルクランチ
32キロ×10回
36キロ×10回
39キロ×10回

チェストプレス
41キロ×3セット 30回

ロータリートーソ
27キロ×3セット 30回

ラットプルダウン
32キロ×2セット 20回
32キロ5回しか上がらなかった。

ダンベル系（姿勢に注意）
ハンマーカール
7キロ×1セット 10回
8キロ×1セット10回
7キロ×1セット 10回

ダンベルカール
7キロ×3セット 30回

腹筋の自重
10回×3セット

バックエクステンション
20回×2セット

これってどうですかね？

27: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:19:10.58 ID:6+XcogId
>>26
やり過ぎ。そんなにやるとコルチゾールの分泌が増えて筋肉分解が促進されるし、脂肪合成も増える
その為には筋トレは1時間程度に抑えないといけない

29: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:24:42.36 ID:LfvmLlW4
>>27
すいません。
この中で、削ってもよさそうなメニューで
あったら教えていただけないでしょうか。
素人ですいません。
よろしくお願いします。

30: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:32:59.25 ID:b4Lte2qV
>>29
ビッグ3以外全部いらない
初心者ならその3つやり込め

31: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:37:18.05 ID:MFTcDXAO
>>30
クソガリ増やすのやめろ

32: 無記無記名 2019/05/24(金) 23:53:51.63 ID:oP1AK+aD
>>30
胴太くて腕細い変な体型の完成だな

ベンチやったら肩トレと腕トレも同じくらいしっかりやっとけ

34: 無記無記名 2019/05/25(土) 00:53:22.27 ID:B8UDOpKn
>>29
初心者メニュー作ったぞ

胸、チェストプレス、ペックデック、ケーブルクロスオーバー
肩、ショルダープレスマシン、サイドレイズ、リアデルトフライ、ダンベルシュラッグ
三頭、ケーブルプレスダウン、アシストディップス、フレンチプレスorスカルクラッシャー
二頭、バーベルカール、プリチャーカール、ケーブルハンマーカール

18: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:40:45.85 ID:YZQ/8P7h
おかずも食えよ

21: 無記無記名 2019/05/24(金) 21:51:02.65 ID:eFrhsd1z
減量で楽しようとすると増量幅を絞るしかないのがな
減量が苦にならないタイプが羨ましい

22: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:10:20.08 ID:ucNXYP8n
なんか全然体重落ちないけど減量は苦じゃないタイプ

23: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:19:38.96 ID:BTS7puuY
体重は落ちなくても脂肪が落ちればいいじゃない

24: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:33:18.63 ID:PYXHu/ax
たんぱく質200
炭水化物400
これを守りながら食べる

25: 無記無記名 2019/05/24(金) 22:38:23.06 ID:sjo0q27c
去年は74→84まで増やしたけど今年は80までに抑えるつもり
ダーティーしてもあんまり変わらない事に気付いた

33: 無記無記名 2019/05/25(土) 00:02:34.09 ID:tRUiG3Bb
ガチ初心者ならベンチと懸垂だけでも腕は発達する
BIG3に懸垂を入れなさい

35: 無記無記名 2019/05/25(土) 00:57:08.57 ID:B8UDOpKn
背中、ラットプル、シーテッドロー、ワンハンドロー
脚、レッグプレス、エクステンション、カール、ダンベルランジorスミスマシンスプリットスクワット、カーフレイズ

36: 無記無記名 2019/05/25(土) 01:04:43.38 ID:WcTldYnl
初心者ってプロでもないのに色々な種類の種目やりたがるよな
最初のうちはすぐ肥大化していくんだから3～4種類の種目で充分だよ

37: 無記無記名 2019/05/25(土) 01:07:15.91 ID:B8UDOpKn
そうそう、だからなるべく三種目になるようにまじめに考えたメニューだ

48: 無記無記名 2019/05/25(土) 16:41:05.91 ID:HClPHWtB
>>37
メニューを考えていただきありがとうございます。
今度の火曜にやってみます。

38: 無記無記名 2019/05/25(土) 01:24:13.78 ID:iPp3moBr
体重維持カロリー＋200～300kcalでゆっくり増量するのと
ダーティーバルクで一気に増量するのも増加する筋肉量はそこまで大きな差はない
脂肪増えすぎて減量期間が長くなる分筋肉量も多く失う
メリットないね

39: 無記無記名 2019/05/25(土) 05:41:32.52 ID:mnwWhku9
ダーティーは体の負担が大きすぎる
リーンやりながらたまにチート入れるのが一番良い気がしてきた

40: 無記無記名 2019/05/25(土) 05:59:21.95 ID:O/zhYwhq
セット重量うんこのくせして、ビッグ3以外やるとか笑えるw

41: 無記無記名 2019/05/25(土) 06:10:16.13 ID:wmTV6vsU
それもあるなあ
脂質多くて常時満腹モードもなかなか厳しい

42: 無記無記名 2019/05/25(土) 06:48:00.05 ID:CCWlAOiw
飯食わないとトレ強度に直結するしやる気もなえなえ
いかに減量を短く増量を長く保てるかだわ

43: 無記無記名 2019/05/25(土) 13:18:11.73 ID:bZewEKf6
リーンとか言って頑張ってたが全然増えないから菓子パンとか食べたりしてやっと53から60まで増えた

45: 無記無記名 2019/05/25(土) 13:40:14.48 ID:4kQ++irj
筋トレはじめて一年弱で12キロ増えたし、そろそろプチ減量するか

46: 無記無記名 2019/05/25(土) 13:51:05.32 ID:m67mqyzD
本日の合計消費カロリーがどんだけかってのが正確に分からないから難しい
その日の活動量で結構変わるから、合計消費カロリーに200kcalだけプラスするとか難易度高杉

47: 無記無記名 2019/05/25(土) 13:55:26.67 ID:Qv5V1ppZ
食うものなるべく揃えて体重の平均値推移でみるよろし

49: 無記無記名 2019/05/25(土) 20:40:54.84 ID:mzaG2fHL
維持プラス300でも月1キロくらい増えることが多いから
それ以上カロリー増やすと脂肪しか増えない

50: 無記無記名 2019/05/25(土) 21:11:57.71 ID:cGxm3KdD
アナボリック優位な人は沢山食べれば良いけど
そうでないなら少しずつ増やすしかないよな

51: 無記無記名 2019/05/25(土) 22:44:50.24 ID:lAvSRAzE
増量だからといってビール飲んでラーメン食って、デザートにアイスなんてしていたらあっという間である

52: 無記無記名 2019/05/25(土) 23:44:07.44 ID:HLWKxQKJ
（姿勢に注意）スコ

53: 無記無記名 2019/05/26(日) 01:11:17.81 ID:jVfBge/G
減量中だけど、チートで酒とメガ牛丼とファミリーアイスいっちまったわ

54: 無記無記名 2019/05/26(日) 02:40:56.38 ID:2sFyXTyV
内胚葉型、中胚葉、外胚葉で全然変わってくると思うぞ増量法は。
ガリガリ外胚葉はクリーン何かやってても全然増えんからダーティーくらいが丁度いい。

55: 無記無記名 2019/05/26(日) 05:11:28.82 ID:BTsINbhR
>>54
そういう体質とか遺伝子型って皆調べたの？簡単に調べれるならやってみたい
ちなみに自分は体感的に炭水化物の消化吸収が得意なのか炭水化物取るとすぐ増量できる
減量期はケト寄りの食生活の方が安定する
同じ筋トレ仲間にはいくら米食べても太らない人とかいるんだよね、体質の違いなのか

57: 無記無記名 2019/05/26(日) 06:56:17.29 ID:7OtsyUSX
筋肥大に向いてるか1番分かりやすいのは足が速いかどうか
俺は足が速くてクラス対抗では毎回リレーやらされてたが、筋トレ始めて3ヶ月で10キロ増えたし扱う重量もどんどん伸びていった。

58: 無記無記名 2019/05/26(日) 07:48:48.46 ID:AU7suR/v
>>57
まさに才能ってやつだな

59: 無記無記名 2019/05/26(日) 07:50:41.34 ID:9TbYVwky
確かに俺も陸上短距離100mは県の決勝レベルだったが中学の時点でベンチ80kg挙がってたわ

60: 無記無記名 2019/05/26(日) 13:20:42.87 ID:BoADFem9
緻密に計算してない限りクリーンバルクなんて無理無理！

61: 無記無記名 2019/05/26(日) 13:54:37.62 ID:NYJjINCo
たんぱく質とカーボ確保してめちゃくちゃに食ったほうが俺は成長した
リーンバルクは無駄だった

62: 無記無記名 2019/05/26(日) 14:13:58.82 ID:kST/mm4b
オートミール、玄米から炭水化物をとれよ
タンパク質は鶏胸肉、たまご、魚からな
これでバルクアップできないのは胃腸が死んでる証拠

63: 無記無記名 2019/05/26(日) 14:25:28.90 ID:3/uT5jZt
食うのはいくらでも食うがその後がががが

64: 無記無記名 2019/05/26(日) 14:49:45.69 ID:wj1knuxM
>>63
これ
脂肪を増やしすぎると減量期も長くなる
減量期が長くなるとせっかく付けた筋肉も落ちてしまう

65: 無記無記名 2019/05/27(月) 16:03:29.87 ID:VDU+iL9o
増量中はトレーニングのモチベーションが全然ちがうな！
やる気とエネルギーが満ちてるのわかるわ

66: 無記無記名 2019/05/28(火) 12:43:00.06 ID:M1srHjL4
わかる

68: 無記無記名 2019/05/29(水) 08:12:52.31 ID:lkiwy8qR
才能ある人はどんどん食えばいいらしいが
才能ないから真似できない

69: 無記無記名 2019/05/29(水) 11:47:28.41 ID:A3ErjscT
ダーティバルクしたくても脂っこいの沢山食べると半日以上以上何も食えなくなる

70: 無記無記名 2019/05/29(水) 12:30:26.74 ID:YQFo20fG
それでも１日5食食べてたら慢性胃炎になった腹減るけど減量中は胃腸は楽

71: 無記無記名 2019/05/29(水) 12:58:39.81 ID:EtW96mbW
回数増やして食べまくるよりある程度は空腹時間も作って
血糖値やアミノ酸濃度に高揚つけたほうが感受性が高まるって話もあるけどどうなんすかね

72: 無記無記名 2019/05/29(水) 13:15:09.00 ID:YQFo20fG
どうなんだろ
でもそれは週一とか週二くらいでじゅうぶんなんじゃない？
毎日やってたらなんのための増量かわからなくなりそう

73: 無記無記名 2019/05/30(木) 07:26:22.17 ID:ycwd6Zd5
それ2.3時間おきくらいにタンパク質摂取してるのを、
3.4時間おきにするくらいのレベルの話じゃない？

74: 無記無記名 2019/05/30(木) 12:32:13.75 ID:3QZ5oztd
極めて細かい手法は個人個人の思想や生活リズム次第やな

75: 無記無記名 2019/06/01(土) 23:51:46.01 ID:08b0x6w6
増量期ってみんな体脂肪率何パーセントくらいまでいくの？

76: 無記無記名 2019/06/02(日) 00:17:53.21 ID:6i9H2LAG
15-17％だな
プチ減量期が8-10％

77: 無記無記名 2019/06/02(日) 01:48:33.19 ID:N6e1n2nr
10%だと腹肉つまんだ時の厚みどのくらいが目安なの？

78: 無記無記名 2019/06/02(日) 06:15:50.77 ID:rbh2SzMX
計算できるサイトがあるぞ

79: 無記無記名 2019/06/02(日) 13:06:16.08 ID:t4Q+n4Gv
%は絶対的な指標にならないから増減どちらにしても鏡と体重かな

80: 無記無記名 2019/06/03(月) 00:14:51.53 ID:yfZDFWUu
俺は腹回り、特に複写筋の横にぽこっと脂肪が付いたら増量終わりにして
体重維持のまま少しずつ脂肪落とすフェーズに入ってる

81: 無記無記名 2019/06/03(月) 16:20:32.33 ID:6woAa236
減量終わって増量への移行中に体重維持させてるところだわ
維持ベースでも下がったパフォーマンスが取り戻せてきて楽しい

82: 無記無記名 2019/06/03(月) 21:24:17.61 ID:O66t8WMU
減量なんかするから増量が必要になるそうは思わないか？

84: 無記無記名 2019/06/03(月) 22:29:32.79 ID:QYXClQtb
>>82
減量は必要だから当然そうなる

83: 無記無記名 2019/06/03(月) 22:14:44.78 ID:uJiAo8A+
腹筋が割れて見えなくなったらデブだから、そこを目処に減量してるよ

88: 無記無記名 2019/06/04(火) 13:57:04.68 ID:Favabs2/
1キロ脂肪落として、かわりに1キロ筋肉増えてるというドーピング無しではできない芸当

89: 無記無記名 2019/06/04(火) 23:31:42.30 ID:bfZA+bOm
増量中なのに3日続けて体重落ちるとちょっと動揺する…

90: 無記無記名 2019/06/05(水) 08:36:11.51 ID:a1u2jPoq
体重維持でトレを続けたらどうなるんだろうな
若干筋発達して頭打ちするのではなかろうか

91: 無記無記名 2019/06/05(水) 09:26:39.78 ID:NlhJrgEL
だから増量しないとダメってこと
そりゃそうだろ。増量しなかったらデカい身体は手に入らない

94: 無記無記名 2019/06/06(木) 16:26:22.04 ID:Z+hHM3oY
このスレで多いのは減量も見据えて控え目増量よな
俺も微増を長期間続けら計画でやってるわ

96: 無記無記名 2019/06/06(木) 19:04:46.86 ID:W9N2bUY0
ユーザーは死ぬほど食え
ナチュラルは程々に食えだな

100: 無記無記名 2019/06/07(金) 11:11:01.97 ID:tISfXzGa
5000キロカロリーとか俺の増量期にとるカロリーなんだけど…
週6日ジムに通ってるにしても多すぎない？

101: 無記無記名 2019/06/07(金) 13:18:16.66 ID:jVwHLn5z
毎日5000kcalは内臓が負けそうだ

102: 無記無記名 2019/06/07(金) 13:47:01.34 ID:KtLfeEJf
減量中に5000kカロリーって乳腺の負担でかそー

103: 無記無記名 2019/06/07(金) 15:39:50.25 ID:Ph/e/BML
雅はあの身長で増量期には8000カロリー取って脂肪もあまりつかないから、薬か異常体質のどちらか

104: 無記無記名 2019/06/07(金) 21:01:05.15 ID:3jKtNQyC
薬でそこまで出来るもんなのか
なんでもあり過ぎて健康含めて色々やばいな

105: 無記無記名 2019/06/07(金) 21:59:47.00 ID:lcdkTYRm
ajkwインスリン打ってバナナ日に30本食うとか無茶するなと思う
糖質それだけじゃないだろうし

106: 無記無記名 2019/06/08(土) 13:54:07.15 ID:JEgqNJZS
いくらトレーニングで消費しても2型糖尿病まっしぐらだな

107: 無記無記名 2019/06/08(土) 19:22:42.07 ID:KhhkJZBn
トップのコンテストビルダーでもないのにインスリンまで手を出す理由がわからん。。
種無しインポとはレベルが違うからな糖尿病は

108: 無記無記名 2019/06/09(日) 11:51:03.66 ID:uU1hz4ub
増量時の塩分が気になってて減塩に取り組んだら平均値1.5kg減ってしもた
身体ちょっとパリっとしちゃって草

109: 無記無記名 2019/06/09(日) 17:06:15.92 ID:aV/AWo60
基本自炊なんだけどたまに外食すると物足りなく感じる
さっき吉野家の牛鮭定食食べたけど全く食べた気がしないw

112: 無記無記名 2019/06/09(日) 21:53:01.99 ID:AEh8V3/P
>>109
自炊できるなんて金持ちだな！

110: 無記無記名 2019/06/09(日) 17:44:06.94 ID:TI/Ucwez
並牛丼2杯くらいはいこうぜ

111: 無記無記名 2019/06/09(日) 17:50:49.04 ID:aV/AWo60
>>110
半熟卵もつけたよ
こっちの方がタンパク質は多いと思う

113: 無記無記名 2019/06/09(日) 22:20:59.67 ID:MXMqU4TG
まじ食うなら大盛り2杯は余裕でいけてしまう
計画通り増量したいからやらないけどさ

114: 無記無記名 2019/06/09(日) 22:30:10.55 ID:AEh8V3/P
>>113
女性？
女性でも回転寿司100皿は余裕だから、それ以下か。

116: 無記無記名 2019/06/09(日) 23:09:10.27 ID:3sL/fBdD
>>114
その3、4時間後にまたご飯食べるんだよ？

117: 無記無記名 2019/06/09(日) 23:10:37.51 ID:pkpyF4VM
>>116
算数できないやつは放しとけよ

115: 無記無記名 2019/06/09(日) 22:53:36.31 ID:ghZagALE
私は１日５食の全てを出来るだけ、ご飯で食べる様にしてる。

118: 無記無記名 2019/06/09(日) 23:18:37.19 ID:pfpwqyEj
寝る前にシーチキンにマヨネーズ
シーチキンは13.5ｇのタンパク質と良質の油
マヨネーズの糖質で筋肉合成出来る

120: 無記無記名 2019/06/10(月) 09:13:22.06 ID:vTGIv3nj
>>118
その量では合成のスイッチが入らんよ

119: 無記無記名 2019/06/10(月) 02:09:02.83 ID:efxS75E1
寝る前はゆで卵とオートミールだな

121: 無記無記名 2019/06/10(月) 10:59:08.22 ID:FNjAXE1G
ペヤングとかUFOのカップ焼きそばの脂質って湯切り前だよね？
湯切りした後だと脂質半分くらいになりそうな気がするんだけど
誰か知ってる人いる？

122: 無記無記名 2019/06/10(月) 11:17:10.24 ID:0HPO19F7
>>121
お前は湯切りする前に液体とかいれるんか？w

123: 無記無記名 2019/06/10(月) 11:42:56.76 ID:FNjAXE1G
>>122
バカは返答しなくていいよ
カップ焼きそばは油揚げ麺だろ
麺にも脂質があるんだよ、カス

124: 無記無記名 2019/06/10(月) 11:51:30.61 ID:XAkcexst
面白いなお前ら(笑)

125: 無記無記名 2019/06/10(月) 11:54:45.37 ID:ePY/ojvV
コントかな？

126: 無記無記名 2019/06/10(月) 12:37:02.80 ID:meG7Rz0x
増量期の夕食は毎日すた丼屋の大盛りチャレンジで680円ジムや会社で毎日にんにくの体臭撒き散らして楽しんでる

127: 無記無記名 2019/06/10(月) 13:28:44.36 ID:vTGIv3nj
>>126
やよいとかじゃないの？
やよいなら1,000円以下で米1升食えるよ。

142: 無記無記名 2019/06/11(火) 21:13:35.33 ID:zlb82WvZ
やっぱり食べたいもの食べたい

143: 無記無記名 2019/06/11(火) 21:15:25.19 ID:Kd3bKTUV
食べてええんやで

156: 無記無記名 2019/06/12(水) 16:49:41.33 ID:PhhjLkcW
飲み会行ったら10 kg増えるよね？
一時的だが。
ビールだけで20リットルはいくし。

157: 無記無記名 2019/06/12(水) 17:04:39.40 ID:sYyE5db7
カバきてんね

158: 無記無記名 2019/06/12(水) 19:59:19.54 ID:WBDgd1Lg
ブタ湧いてて草

167: 無記無記名 2019/06/13(木) 11:18:47.49 ID:hwoYQ3cv
いままで運動してこなかった人はホントに筋肉量増やしながら除脂肪できる、初心者ボーナスで

174: 無記無記名 2019/06/15(土) 12:27:18.37 ID:NZaIVeOE
小ネタにニュー速から拾ってきた
3700kcal2400円(北陸道の南条SA提供)なんだってさ

no title

これ増量中なら一人でもいけるわ・・

177: 無記無記名 2019/06/15(土) 13:43:58.36 ID:YYAnYYdA
>>174
全然足りない
1食で10キロ目指さなきゃ
ビルダーがフードファイターに負けてはいけない

180: 無記無記名 2019/06/15(土) 15:31:03.31 ID:oC5YDtVo
食事管理きっちりする様にはなりました

67: 無記無記名 2019/05/28(火) 23:39:24.59 ID:WdVJm27i
あんまり増やしすぎても意味ないよな

引用元：http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1558694322/l50