1: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:21:35 ID:oOO
3セットずつ一気にやったほうがええのは分かっとるんやが
連続でやるのキツいんや

2: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:22:11 ID:jwQ
やらんよりは効果あるよ

3: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:22:39 ID:oOO
>>2
1時間おきって多すぎ？

4: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:23:54 ID:8Dv
一気にやるよりその方がええぞ

5: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:24:22 ID:T6R
ニートだとしたら少なすぎ

6: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:25:44 ID:oOO
>>4
そうなん？

>>5
1日やったら結構な回数やん

7: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:26:51 ID:76y
１日やっても240回やん

8: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:28:09 ID:oOO
>>7
多すぎや

9: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:28:11 ID:oS5
筋肉をいじめろ！ってよく聞く

10: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:28:47 ID:oS5
ってかイッチのID好き

11: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)06:32:02 ID:oOO
つーか背筋ってメニューある？

12: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:32:39 ID:oOO
腹筋と背筋のおすすめメニューおしえて

17: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:51:00 ID:Wqg
>>12
荷下ろしのバイトして寝る前に腹筋

18: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:53:38 ID:01r
>>12
腹筋ローラーと懸垂

14: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:45:09 ID:5aG
筋トレなんてすればするほど効果でるぞ

19: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:55:40 ID:oOO
>>14
違うらしいぞ？

>>18
まだそこまでできんわ

24: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:08:00 ID:5aG
>>19
自重でやるなら脳筋で十分やで
一杯やっていっぱい食べれば身体が変わる

25: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:10:13 ID:oOO
>>24
ほんとかよ

15: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:49:45 ID:7Sh
20回なら少しは効果ありそう

16: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:50:42 ID:Wqg
細マッチョになりそう

20: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:56:44 ID:01r
自重なら筋肉痛にならなければいくらやってもいいよ
筋肉痛になれば休め

21: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:57:39 ID:oOO
久しぶりやから10回でもなる

22: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)09:58:48 ID:01r
あとやるならスクワットもしろ

23: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:01:34 ID:oOO
いまやったら腰をやりそう

26: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:11:41 ID:01r
食わんといけんのはガチ
最低でも摂取カロリー＞消費カロリーにせんと筋肥大せん

27: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:25:03 ID:oOO
>>26
今デブでも？

28: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:30:54 ID:01r
>>27
そらそうよ
脂肪を落とすことと筋肥大は相反することやからね普通は同時に成立しない
ただ痩せるためになるべく筋量を落とさず筋トレすることは意味があるからその場合はもちろん摂取カロリー＜消費カロリーやけど痩せるだけなら有酸素の方が効率的や

29: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:41:29 ID:oOO
>>28
痩せるというよりはマッチョになりたい

30: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:42:50 ID:01r
>>29
じゃあしっかり食べな筋肥大せんよ
痩せるのはその後やな

31: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:53:01 ID:oOO
>>30
しっかり食べてしっかり筋トレ？

32: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:59:00 ID:01r
>>31
せやしっかり食べて筋トレや

33: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)10:59:28 ID:oOO
>>32
でも筋トレしても食べ過ぎたらデブにならんか？

34: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:02:25 ID:01r
>>33
体脂肪の低いボディービルダーとかフィジーカーみたいなカッコいいマッチョになろうと思えば
増量期で食べまくって筋肉付けて減量期で身体を絞っての繰り返しや

35: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:04:17 ID:oOO
>>34
中年太りの状態から始めるとしたらどうするんが一番なん？

36: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:09:06 ID:01r
>>35
ワイなら最初に筋トレしまくってある程度いったらそこから体脂肪15％以下くらいまで絞る
マッチョ体型目指してるなら誰にでもそうアドバイスするで痩せることが目的なら違ってくるけど

37: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:10:06 ID:L5l
自重でデカくはならないよ
細くはなるけど

38: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:11:06 ID:jTA
ワイも週一で筋トレしてるけど全然痩せない

40: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:16:14 ID:oOO
>>36
まず筋トレなんやな

>>37
やっぱそうか
ダンベル買おうと思ってる

>>38
食い過ぎじゃね？

42: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:18:37 ID:Tef
>>36
体全体を絞りたいけどその前にマッスルつけたい場合はひたすら筋トレしたらいいか？
体重は一食をダイエット用プロテインに置き換えて油物と間食を可能な限り我慢してる

44: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:23:45 ID:01r
>>42
ニキの場合はダンベルでトレーニングしてるからちゃんと筋肉休ませながらひたすら筋トレでええと思うわ
ただ摂取カロリーが足りなくなったら筋肥大せんから筋トレした日は消費カロリー以上は摂取した方がいいで筋トレと同じくらい食べることも重要

39: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:11:43 ID:01r
まあでかい筋肉ほしいなら加重が圧倒的に効率いいな

41: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:17:21 ID:Tef
デブわい膝付き腕立て伏せすらも上がらなかったがダンベルで胸筋と二の腕をじめまくった結果膝をつかない腕立て伏せが5回できるようになった

43: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:20:23 ID:eyz
旧ソ連のトレーニング方法でそんなのがあるなGTG法っていう

45: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:26:22 ID:bCK
毎日12時間運動したら痩せますか

46: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:27:17 ID:01r
>>45
骨と皮だけになって死にそう

47: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:27:36 ID:Tef
>>45
それは労働では？

48: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:35:47 ID:oOO
たくさん食べるのって結構きつくね

49: 名無しさん＠おーぷん 20/09/30(水)11:39:08 ID:01r
>>48
きついからガチ勢は3食じゃなくて1日6食とか8食とか食べてるな

引用元：https://www.logsoku.com/r/open2ch.net/livejupiter/1601414495/