筋トレのメニュー教えてくれ : 筋トレ×ダイエットまとめ

1: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:11:10 ID:wLV

どんなメニューしてるん？

8: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:23:02 ID:5sN

胸と脚と背中に分けてやってる

12: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:28:11 ID:q5z

家で腕立て、ローラーやってる

21: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:32:23 ID:JAZ

今はなにしてるの

28: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:33:22 ID:wLV

>>21
自重だけやな

38: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:37:05 ID:gyA

腕立て40×3+30回の合計150
クランチ10分や！

42: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:38:46 ID:Bm5

>>38
腕立てなんてものを数こなして何を目指してるんや・・・

41: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:38:05 ID:Bm5

ワイは自分がやってるスポーツのために筋トレしてたのをそのまま続けてるんやがそれでもええか？

46: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:40:56 ID:wLV

できれば経験者は身体もみせてほしいンゴ
オカ…参考にしたい

48: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:47:31 ID:I4L

こんなかんじ
毎日メニュー
◆前半
ダンベルプレス（16x3)
比嘉式Dフライ（12x3)
ダンベルフライ(12x3)
インクラインダンベルプレス（16x3)
インクライン比嘉式Dフライ（12x3)
インクラインダンベルフライ(12x3)
ダンベルアダクション(20x3)
アブローラー(15x3)
クランチ(15x3)
ツイストクランチ(24x3)
ディップス(16x3)

◆後半
インクラインダンベルアームカールorハンマーカール（12x4)
ダンベルシュラッグ(20x3)
ダンベルアップライトロウ(14x3)
サンドベント(20x3)
ダンベルショルダープレスorアーノルドプレス（16x3)
フレンチプレス（16x5)
サイドレイズ(20x3)をリアレイズ（20x3)交互に
ダンベルプルオーバー（20x3)
チンニング(20x3)

間隔あけてるやつ
◆背中(足腰と被らないように二日置き、後半に追加）
1ハンドダンベルロウ（16x3）
ライイングダンベルロウ（20x8)ドロップセットで限界まで

◆足腰（背中と被らないように二日置き、後半に追加）
ダンベルデッドリフト（16x3)
ダンベルスクワット（18x3)
スピンバイク

58: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:52:24 ID:wLV

>>48
それガチなら貼れよ
貼らないなら嘘松

60: 名無しさん＠おーぷん 20/09/24(木)17:54:28 ID:I4L

>>58
これでいい？