1: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:40:32.75 ID:8cBh4pef0
25歳 身長 176cm 体重 90キロ

食事
朝 ゆで卵2個 プロテイン
昼 社食でご飯抜きのおかずのみ
夜 キャベツ もやし 納豆 鶏肉or豚肉

運動 毎日スクワット100回

月曜日 水泳 平泳ぎ2時間
水曜日 ランニング10キロ
金曜日 水泳 平泳ぎ2時間

このメニューで3ヶ月で20キロ痩せれるやろか？
なんかアドバイスあれば欲しいンゴ

2: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:40:48.56 ID:8cBh4pef0
頼むで
アドバイスは聞くで

3: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:03.11 ID:8cBh4pef0
年末までに20キロ痩せたいンゴね

4: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:15.93 ID:8cBh4pef0
ダイエットに自信ニキ来てや～

5: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:27.90 ID:8cBh4pef0
頼みますやで

6: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:40.00 ID:8cBh4pef0
酒は禁酒する

7: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:52.18 ID:8cBh4pef0
アドバイスほしいンゴ

8: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:55.75 ID:X2U1HKBbM
もっと食べないと太りやすい体になって負のスパイラルに陥るぞ

11: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:42:19.03 ID:8cBh4pef0
>>8
マジ？もーちょい食べた方がいいのか

9: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:42:04.25 ID:8cBh4pef0
ダイエットに自信ニキ～

10: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:42:13.98 ID:SoyqmJw40
もう少しタンパク質を減らした方がええ

12: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:42:33.50 ID:8cBh4pef0
>>10
サンガツ

13: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:42:33.72 ID:82HBXH0yd
茶碗一杯くらいなら白米食べた方がいい

14: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:42:46.19 ID:8cBh4pef0
>>13
食べた方がええのか
サンガツ

15: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:01.22 ID:QqlYmzGma
夕飯炭水化物とれ
納豆はいらん

18: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:15.03 ID:8cBh4pef0
>>15
サンガツ
わかったわ

16: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:02.46 ID:8cBh4pef0
アドバイスは参考にするやで

17: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:14.40 ID:ANIyZkHDd
夜と朝逆にした方がええ
特に朝のプロテインは何も意味ない

19: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:27.38 ID:8cBh4pef0
>>17
朝のプロテイン意味ないんかサンガツ

20: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:30.92 ID:vakXKJFed
3ヶ月は急すぎや
無理やでたぶん

22: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:50.74 ID:8cBh4pef0
>>20
やっぱ無理かねえ

21: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:45.66 ID:as/IT5Dka
こんなん続くの…？

24: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:08.54 ID:8cBh4pef0
>>21
わからん
とりあえず水泳は揃えたしやりたいわ

23: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:58.70 ID:SoyqmJw40
https://www.youtube.com/watch?v=TKSCnh578nU



この人の動画を参考にしてみるとええ

25: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:29.89 ID:8cBh4pef0
>>23
サンガツ
参考にするやで

26: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:31.71 ID:PCuCJfn6p
20kgはいくか分からんけどかなり痩せるやろ

28: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:53.85 ID:8cBh4pef0
>>26
よな
サンガツ

27: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:33.53 ID:82HBXH0yd
間食とジュース、酒やめれば
そんなに節制しなくても大丈夫

29: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:04.18 ID:8cBh4pef0
>>27
それらはやめるンゴ

31: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:16.83 ID:cfHQD58a0
プロテイン飲む最適なタイミングは
運動後＞寝る前＞朝食
らしいで

33: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:39.05 ID:8cBh4pef0
>>31
マジかよ
サンガツやで

32: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:26.57 ID:SoyqmJw40
三か月で20キロって相当急ピッチで落とした方がええと思うぞ
後半になるにつれてオチが悪くなるし、基礎代謝以下のカロリーを下回っても全然ええと思うわ

35: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:55.51 ID:8cBh4pef0
>>32
サンガツ
参考になるやで！

34: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:53.14 ID:993T9Fnu0
そのメニュー続けられるなら、そもそもそんな太らんと思う

38: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:46:09.21 ID:8cBh4pef0
>>34
それはたしかに��

36: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:59.62 ID:H1t5tRiGa
プラスで毎日10kmのウォーキング入れたほうがええで

41: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:46:47.72 ID:8cBh4pef0
>>36
一応駅まで往復5キロなんやけどなぁ

47: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:47:46.58 ID:H1t5tRiGa
>>41
足らんで

49: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:04.91 ID:8cBh4pef0
>>47
マジかよサンガツ
歩くわ

37: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:46:03.18 ID:iRrlMCwOp
運動するなら炭水化物とった方がええやろ死ぬで

40: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:46:25.19 ID:8cBh4pef0
>>37
オートミールとろかな

59: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:21.93 ID:iRrlMCwOp
>>40
ワイはウェイトトレーニングやけど3時間前に和菓子か干し芋食ってる
トレーニングの前だけ甘いもん食っても良いルールで継続するモチベにもなってるで

68: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:50:13.51 ID:8cBh4pef0
>>59
そのモチベの上げ方ええな

84: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:52:38.86 ID:Eys8E7VDd
>>59
和菓子とるなら30分前かトレ後

86: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:52:59.78 ID:8cBh4pef0
>>84
はえ～

96: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:54.82 ID:iRrlMCwOp
>>84
胃になんか残ってるとスクワットしたときゲボ吐きそうになる
トレ後はちょうど晩飯の時間やし

39: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:46:11.04 ID:6ng/NPcp0
イッチがアドバイス全て受け入れてて草

43: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:47:03.39 ID:8cBh4pef0
>>39
せやで
アドバイスは全て聞き入れるンゴ��

42: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:46:58.70 ID:cLSNtenz0
筋肉ごと落としたいならいいけど筋肉維持するなら朝ホエイプロテインほしいけどな
まぁ維持しながらだと3ヶ月20kgは無理だけど

45: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:47:24.95 ID:8cBh4pef0
>>42
はえ～サンガツ

44: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:47:07.04 ID:iruVx0RE0
夜以外はちゃんと米食え

46: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:47:45.78 ID:8cBh4pef0
>>44
ほな社食の定食の米は食うことにしよかな
残すのもったいないし

48: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:04.32 ID:unQjCzC90
最低限の脂質は体重かける0.5g

51: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:17.71 ID:8cBh4pef0
>>48
はえ～知らなかったわサンガツ

56: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:56.71 ID:SoyqmJw40
>>48
脂質って減量だろうが増量だろうがかなりネックなものだよな
少なくても駄目だし多くても駄目だし

50: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:14.55 ID:wWg4kkmM0
続かないってか仕事するとき頭まわんなくなるぞ
最悪倒れるわ

53: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:34.97 ID:8cBh4pef0
>>50
マジか
もーちょい飯食うことにするわ

52: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:31.04 ID:993T9Fnu0
今の体脂肪率いくつ

55: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:51.03 ID:8cBh4pef0
>>52
測ったことないからわからん
とりあえずお腹はでてる

54: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:38.19 ID:KWNt5aXHd
昼は白米食べて
朝晩か朝はオートミール

57: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:02.07 ID:8cBh4pef0
>>54
それええな
サンガツ

58: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:12.53 ID:4cl577JGd
3ヶ月20kgなんてその運動で食う量更に半分とかやで多分
めっちゃ濃いコーヒーをガブガブ飲め
胃が荒れたり気持ち悪くなったりして食欲が失せる

66: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:58.06 ID:8cBh4pef0
>>58
コーヒーはええな
ガブガブ飲むわ

60: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:38.24 ID:BQ+ClUUP0
スクワットやりすぎるとモモのスジ痛めて半年は治らんぞ

69: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:50:35.64 ID:8cBh4pef0
>>60
やりすぎはよくなさそうやな
隔日にしよかな

61: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:38.57 ID:8cBh4pef0
てか9月末の賞味期限のオートミールあるんやけど10月も食べれるやろか？
ちなみちクォーカーのやつ

62: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:38.61 ID:daCmdIppd
本気でダイエットするなら体の反応を見ながら自分で調整するんやで
ここで聞いても無駄や

71: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:50:49.95 ID:8cBh4pef0
>>62
たしかに��

63: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:41.92 ID:cLSNtenz0
ちなみに有酸素より筋トレのが痩せるけどどうしてもその速度で落とすなら
過激な糖質制限と有酸素でいいかもただ絶対リバウンドする痩せてても体型悪いけど

74: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:51:20.43 ID:8cBh4pef0
>>63
痩せても体型悪いの嫌やなぁ

64: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:43.31 ID:Eys8E7VDd
自炊するなら沼でいいんじゃね

77: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:51:38.37 ID:8cBh4pef0
>>64
沼つくろかな

65: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:46.98 ID:JAiY5aVi0
20キロなら身体的には倍の半年はかけた方がええで
まあ３ヶ月でも無理すりゃいけるやろうけど

79: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:51:53.87 ID:8cBh4pef0
>>65
サンガツ
半年かぁ

67: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:50:01.22 ID:FvmvGioir
20代前半の頃は筋肉無視して1日500キロカロリーしか食わんで2ヶ月20kgやったわ
頬がコケたわ

80: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:52:04.48 ID:8cBh4pef0
>>67
そりゃ頬こけそやな

91: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:09.91 ID:oaGFPpFk0
>>67
２ヶ月で２０キロならこれぐらいやな
カロリーメイトと栄誉ドリンクだけで死なないように凌ぐ感じ

95: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:41.53 ID:8cBh4pef0
>>91
ふむふむ

70: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:50:44.14 ID:jqi/TniL0
何で平泳ぎなんだ
クロールにしなよ

72: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:51:00.06 ID:8cBh4pef0
>>70
クロールできない��

73: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:51:19.01 ID:wWg4kkmM0
あとスクワットやるよか歩いた方がいいよ
痩せるだけなら

81: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:52:14.16 ID:8cBh4pef0
>>73
マジ？歩くわ

75: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:51:21.97 ID:6SDV2a1e0
こんなとこで聞くよりなかやまきんに君のYouTube見た方が絶対いいよ

82: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:52:25.91 ID:8cBh4pef0
>>75
きんにくんのYouTubeええよな

76: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:51:31.01 ID:uD49Ym2ZM
有酸素運動を少し減らして無酸素運動を増やしたほうがいい

83: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:52:36.38 ID:8cBh4pef0
>>76
ふむふむ��
サンガツ

78: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:51:44.17 ID:0sfyzd240
平泳ぎやめろ
股関節痛めるぞ

85: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:52:47.06 ID:8cBh4pef0
>>78
マジ？こわE

89: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:53:33.73 ID:JUh7wnKm0
単に痩せたいだけならランニング10kmやめてスロージョギングを同じ距離で週二回したほうが絶対にいい

90: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:08.42 ID:8cBh4pef0
>>89
はえ～参考になるサンガツ

92: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:18.18 ID:6lDB5ywe0
2000カロリー以内でたんぱく質脂質炭水化物を4:2:4か3:2:5の比率の範囲で好きなもの食え
運動減らしたり減量ペース上げたいならならもうちょい摂取カロリーせらせばいい

98: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:59.71 ID:8cBh4pef0
>>92
はえ～参考になるわサンガツ

93: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:31.76 ID:sYRMTc6L0
水泳2時間ってやった事あんのか？

100: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:55:12.78 ID:8cBh4pef0
>>93
ない
45分はある

94: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:37.37 ID:QQryh5VSa
先月から市民プールで泳ぎ始めたけど平泳ぎマジで股関節痛めるから気をつけや

101: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:55:29.60 ID:8cBh4pef0
>>94
マジ？
どうしたらええんや…

102: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:55:45.99 ID:sYRMTc6L0
>>101
ジジババみたいに歩いとけ

104: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:56:00.52 ID:8cBh4pef0
>>102
2時間歩くのよさそうやな

97: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:55.56 ID:kA+F7BXja
スクワット 100回やるぐらいなら回数抑えて負荷上げた方がええんちゃうの

103: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:55:46.50 ID:8cBh4pef0
>>97
はえ～そうしよかな

99: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:55:04.95 ID:a8HQxmLV0
きんにくんのスープめちゃ美味そうだから買おうと思ったら速攻売り切れてて買えなかったわ

105: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:56:16.78 ID:8cBh4pef0
>>99
どのスープやろ

106: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:03.03 ID:bn0bqMW/0
本当に続ければ普通に痩せるやろ

111: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:30.12 ID:8cBh4pef0
>>106
サンガツ
そうよな

107: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:05.57 ID:y++SGn6B0
腹減るから運動はしない方がいい
食事減らして寝てれば痩せる
とにかく食わないことが大事

112: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:44.27 ID:8cBh4pef0
>>107
食わないの大事よな

108: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:17.80 ID:AnOS6WxLd
ワイも170 80
のデブやが
ジム週2で筋トレと5キロ走ってるけど痩せるか？

113: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:56.00 ID:wWg4kkmM0
>>108
普通に食事して毎日歩いた方が痩せる

122: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 15:02:31.10 ID:mHFeHy2Ea
>>108
そんなもんだと、多少しか痩せへんやろ。食事制限入れたらなんとかなるかな
ちょっと筋肉質にはなると思うが

109: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:18.56 ID:wWg4kkmM0
なんj民って極端なダイエットしてリバウンド繰り返してそう

110: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:21.32 ID:iruVx0RE0
やってるんやと思ったらまだ始めてないんかい
絶対続かんやろ10キロ走るなんて
毎日30分早歩きにしとき

115: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:58:01.78 ID:8cBh4pef0
>>110
毎日の方がええんか

114: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:57:56.55 ID:dbx3niwFd
ダイエットには自信ないけどパワー自信ニキが来たで

116: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:58:43.18 ID:6wV/9pXb0
2億パーセント普段食べてるピザな食い物食いたくなるから、作り置きしといた方がいい
寝られなかったり睡眠の質が落ちると食欲暴走してオジャンになるから、夜はちゃんと炭水化物とった方がいい。オーバートレーニングも寝れなくなる。カロリー制限とか運動とかは誰でも出来るけど、続かなくなる要因を取り除くことが難しい

118: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:59:32.13 ID:8cBh4pef0
>>116
丁寧にありがとう
参考にする

117: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:59:11.93 ID:D3B6J+fW0
ブロッコリーも食え

119: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:59:40.75 ID:8cBh4pef0
>>117
ええな��

123: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 15:02:46.19 ID:+c2nRTOBr
えーこれ摂取カロリーいくらくらいなん？
ワイも176cmやから基礎代謝同じくらいやと思うけど1日1800から2000kcal取って1ヶ月で3kgペースで落としてるで

121: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 15:02:16.61 ID:PVIBaJ6aa
これを続けられるんなら3か月で15kgぐらいはあるな
でもこんな極端なの挫折するやろ

引用元：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1600926032/l50