1: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:55:00 ID:mHi
今までの最長は8ヶ月やが休息日挟んだり休日は全くやってなかったりでダラダラやってたから全く効果なかった
今回はきんに君の動画とか見てモチベがすごい

2: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:55:18 ID:ECO
頑張るんやで?

3: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:55:27 ID:mHi
>>2
サンガツ！

4: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:55:39 ID:mHi
ちな178/63のガリや

5: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:55:57 ID:9zI
わいは今日で筋トレ二日目や

8: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:56:32 ID:mHi
>>5
一緒に頑張ろうや

10: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:57:26 ID:9zI
>>8
イッチ何やってるんや
わいはスクワットとプランク

13: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:58:52 ID:mHi
>>10
腕、胸、足、腹筋をやってるで
足と腹筋はセットで1日おき、腕と胸はセットでこれも1日おきにやってたけど腕は結構な頻度でやったほうがええって聞いたから腕だけは昨日から毎日やることにしとる
有酸素運動はしてないわ

20: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:02:14 ID:mHi
>>18
>>13に書いてるとおり各部位組み合わせながら1日おきやけどずらしてるから実質毎日やな

16: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:01:03 ID:mHi
>>10
全メニューなかやまきんに君のHITT動画の内容やっとる
腹筋はそれにプラスでもう一つ別の人のHITT動画も
腕はHITT終わった後にプラスでダンベル使って手首とアームカール少しやってる

61: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:21:29 ID:9zI
>>16
重箱の隅をつつくようですまんがHITTじゃなくてHIITやないか

65: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:22:37 ID:mHi
>>61
マ？ずっとHITTやと思ってた恥ずかしい
読み方はヒート？

6: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:56:23 ID:mHi
前回はプロテインを筋トレ後だけ飲んでたり後半全く飲まなかったけど今回は朝起きてからと筋トレ後の二回にしとる

7: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:56:28 ID:Mei
ワイは今日が初日や

9: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:56:40 ID:mHi
>>7
仲間やね

11: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:57:29 ID:mHi
ほんまは仕事中もタンパク質取りたいんやけどなかなか難しい状況で昼、夕方、深夜の3回になってしまう
なんかええ方法ないかな

15: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:59:28 ID:Ohw
>>11
相当ハードな筋トレしてない限りそんなもんでええやろ

17: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:01:24 ID:mHi
>>15
まぁそうよね

12: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:58:31 ID:R8V
ワイも昨日から初めたで！今回は本格的に頑張るつもりや

14: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)08:59:16 ID:mHi
>>12
うおおおおおお！
こんな同時期にスタートするとかええな
さらにモチベ上がったで

18: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:01:41 ID:RWC
毎日やってるんか？

19: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:02:14 ID:sy9
イッチきんに君の減量期はストイックすぎるから
増量期にあたる今はとにかくカロリー摂取せな大きくならんで

21: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:03:34 ID:mHi
>>19
食生活までは流石にきんに君の真似できないわ
ワイ昼から仕事やからまず昼起きたらバナナ1本とプロテイン
夕方に普通の食事して夜は炭水化物取らないような食事して筋トレ後にプロテインとバナナとギリシャヨーグルトって感じや

27: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:05:33 ID:sy9
>>21
きんに君は大会終わった後でもツナ缶食べるような本物のアホやからね
増量期は夕食時にも炭水化物入れた方がいいと思うで
とにかく摂取カロリー＞消費カロリーにせんと筋肥大せんよ

30: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:06:14 ID:mHi
>>27
きんに君はストイックすぎるわほんま
先に腹筋割りたいんやけどその場合も食べた方がええんか？

32: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:07:19 ID:sy9
>>30
腹筋割るってことは体脂肪率を10％以下にするってこと要は減量
筋肉をつける増量とは相反してる

35: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:09:37 ID:mHi
>>32
ワイもそう思ってたんやけどきんに君の動画見てたら脂肪減らしながら筋肉つけるのは理論上可能らしいんや
もちろん一気に脂肪減って一気に筋肉つくってわけやないけど

36: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:11:01 ID:sy9
>>35
せやからきんに君はストイックすぎる
普通のボディービルダーやフィジーカーは増量期と減量期をわけてるし増量期はタンパク質はもちろん炭水化物も食べまくるよ

37: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:11:50 ID:mHi
>>36
そうなんか…
とりあえずモチベ維持のためにも早く脂肪減らして腹筋割ってそれから増量しようとしてたんやが食べようかな…

41: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:14:15 ID:sy9
>>37
何のために身体を変えたいかってことが大事でイッチの場合は腹筋を割りたいってのが先に来るんやったらそれでもええけどな
一度割った後に増量期で筋肉増やすのはアリやと思うで通常は逆やけどどちらでもいいと思う

45: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:15:43 ID:mHi
>>40
>>41
せやなぁやっぱもう少し減量頑張ってみるわ
割れたら炭水化物たくさん摂れるって思えば更にモチベ上がりそうやし

23: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:04:21 ID:mHi
>>19
あととりあえず腹筋割りたいから脂肪減らすために今はあまりカロリー取らないようにしとる
腹筋割れたらモチベ上がるやろしそしたら増量期に入ろうかなーって

25: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:05:05 ID:Ohw
>>23
今はデブなんか？

26: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:05:17 ID:mHi
>>25
デブやないな、むしろガリ
178/63

28: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:05:35 ID:mHi
>>25
でも適度に腹に脂肪ついてるから腹筋は割れてないんや

31: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:07:11 ID:Ohw
>>28
ガリで腹が出てるなら脂肪減らすんやなくて筋肉つけたほうがええぞ
普段猫背やったりせえへんか？

34: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:08:25 ID:mHi
>>31
猫背にはならないように普段の姿勢は気を付けてる

22: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:04:13 ID:RWC
筋肉痛なるなら毎日はやらないほうがええで
筋肉が傷付いて治った時に前より筋肉は強くなるから
毎日やってたらひたすら傷つけるだけや

24: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:04:59 ID:mHi
>>22
一応各部位自体は1日休ませてるんやで
腕胸やったら次の日は足腹筋でまた次の日は腕胸って感じで

29: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:06:12 ID:bBD
毎日やるより１日ガッツリやって３日休むのが理想って聞いたけど

33: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:07:49 ID:mHi
>>29
ワイも前は全部位1日にやって1日2日休んでたんやけど、完全に休む日作ると「明日もやんなくていいか」「結構ガッツリやったからもう少し休ませるか」って感じで続かなくなったんや
せやから今回は部位ごとに1日休ませつつも毎日できるようにメニュー組んどる

40: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:14:00 ID:sOD
腹筋を見せる＝腹回りの脂肪を減らすだからな
筋肉自体は大してストイックにやらんでも見えるようになる
問題は如何に脂肪の層を削るかやで

42: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:14:15 ID:mHi
ちなみに増量期は筋トレ後に炭水化物入れる感じでええんか？

52: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:18:12 ID:sy9
>>42
難しいことはさておきとにかく摂取カロリー＞消費カロリーや
理想は筋トレ後にも炭水化物やけど食事の時間とかコントロールが難しいならプロテインとか軽食とかだけでもいいと思うで

57: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:20:06 ID:mHi
>>52
それはつまり普通に三食炭水化物入れていいってことなんかな？

63: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:21:47 ID:sy9
>>57
増量期なら当たり前よ
普通に3食しっかり食べんとアカン筋トレし始めたら食事が身体を作ってることを実感するはずや

69: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:23:39 ID:mHi
>>63
ヒェ～楽しみになってきたンゴ

71: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:24:18 ID:sy9
>>69
おう楽しんでやるんやで

74: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:24:49 ID:mHi
>>71
早く増量期入りたいから減量頑張るわサンガツ

43: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:14:30 ID:9dY
ワイも筋トレしたいわ

46: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:16:07 ID:mHi
>>43
一緒にやろうや
ワイも初心者や

47: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:17:00 ID:hzo
どうせ死ぬのに筋トレなんかして意味あるか？

49: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:17:29 ID:mHi
>>47
どうせなら生きてる間カッコよく健康に生きたいやん

48: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:17:07 ID:mHi
最初の3日は夜炭水化物抜くの辛くて昼起きて仕事中もフラフラしてたけど最近は慣れてきて普通に動けるようになった
人間の身体ってすごい

51: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:17:55 ID:Ohw
>>48
どんな減量しとるんや草

55: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:19:15 ID:mHi
>>51
普通に
朝プロテイン
夕方普通飯
深夜プロテインの生活してた

今は
朝プロテインとバナナ
夕方普通飯
深夜プロテインとバナナとギリシャヨーグルト
に変えたけど

58: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:20:21 ID:Ohw
>>55
一回栄養管理アプリとかで食事量計算したほうがええで
減量するにも最低限の栄養はとっとかな筋肉は減るだけやし

60: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:21:08 ID:mHi
>>58
なるほど、サンガツ
とりあえず野菜とタンパク質はたくさん食べてるわ

68: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:23:29 ID:Ohw
>>60
あんまり簡素な説明すると栄養に自信ニキに怒られるけど
ザックリ言うと筋肉の修復にはタンパク質を使うけどそのタンパク質を筋肉に届けるのは炭水化物の役割やから炭水化物を過度に減らすと筋トレしてもしんどいだけで効果が出にくくなるで

72: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:24:31 ID:mHi
>>68
なるほどなぁ
とりあえず脂肪減らしたいから夜は抜いてたけどおにぎり一個くらい食べようかな

77: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:26:55 ID:Ohw
>>72
どうしても炭水化物抜きたいなら夜だけ抜くようにしたらええで
朝昼は普通に食べてもいいと思う
これからコロナやらインフルのある冬になるのに炭水化物減らして免疫下げるような真似はしないほうがええ気はする

80: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:28:06 ID:mHi
>>77
夜と昼はそのままやけど朝も炭水化物入れるかぁ

84: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:29:32 ID:p0x
>>80
朝プロテインと一緒にシリアル系食べて、夜はサラダ追加してみたら
腹も満たされるし健康的な食事やで

89: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:31:25 ID:mHi
>>84
シリアルええな
ヨーグルトと一緒に食べるの好きなんやがカロリー取りすぎやろか

92: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:33:16 ID:p0x
>>89
ええと思うで、自分で取り過ぎたと思ったら、その分運動がんばればええねん

95: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:34:50 ID:mHi
>>92
たし蟹
今日の夜買ってきて明日から

昼プロテインシリアルヨーグルト(バナナも？)
夕普通ご飯
夜プロテインバナナ玄米おにぎり
にしようかな

99: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:36:50 ID:p0x
>>95
ちなみに普通ご飯によるけどそれだとたんぱくがだいたい50ぐらいかな
60は取りたいからどっかでサラダチキン食いたいな

102: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:38:14 ID:mHi
>>99
タンパク質なんぼやろ…プロテイン二回で30はあるからええかなと思ってたけど筋トレ中は体重×2グラムくらいとりたいなぁ

105: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:39:38 ID:Ohw
>>102
プロテイン飲み過ぎたら肝臓悪くなるしガチでこれからやっていくなら年に一回は健康診断行って血液検査はしてもらうんやで
肝臓の数値悪かったらプロテイン飲み過ぎと判断していい

107: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:40:19 ID:mHi
>>105
マジか…やっぱ自然なものが1番なんやね…

93: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:33:46 ID:Ohw
>>89
簡易的なやり方やけど身長体重、年齢運動量から自分のPFCバランス計算できるサイトとかあるからそれで計算したら何食べてええか分かるで

96: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:35:10 ID:mHi
>>93
サンガツ
やってみる

50: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:17:53 ID:p0x
ワイ3ヵ月で9キロ痩せてこっから体作ってこうと思ってジム入ったで

53: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:18:20 ID:mHi
>>50
意識高いなー
ワイもジム通いたい

54: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:18:58 ID:p0x
>>53
自重じゃ時間がかかるなぁって思ったのと、一回器具の使い方知りたかったし

59: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:20:36 ID:mHi
>>54
ワイも家に片方7.5kgのダンベルあってそれでアームカールとかスクワットしとるけどそれだけやわ

62: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:21:33 ID:p0x
筋肉が減る言うけど、まずは脂肪が落ちるからダイエットなら気にせんでええと思うで
さすがにもうちょっと取った方がええと思うけど

67: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:23:16 ID:mHi
>>62
やっぱこれ少ないんか
もうちょい増やそうかな

76: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:25:45 ID:mHi
みんなのおかげで燃えてきた(脂肪だけに)

79: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:28:04 ID:sOD
武田ニキも免疫機能落ちるから無理な減量は禁物ってアドバイスしてたわね

82: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:28:49 ID:mHi
>>79
たしかに風邪ひいて筋トレ出来なくなったら本末転倒やしな

83: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:29:12 ID:sy9
減量期なら白米を玄米とかの雑穀米に変えるのも手やな
今はコンビニでも玄米おにぎりとか売ってるしトレーニーに良い時代になったわね

88: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:30:45 ID:mHi
>>83
あー、玄米ええね
それ一つ食べるだけでも全然違いそう

91: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:32:00 ID:mHi
今回は少なくとも腹筋割れるまでは絶対サボらんわ

94: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:33:52 ID:p0x
ちなみにワイのオススメHIIT
ワイは基本ランニングやったけど
https://youtu.be/swryxE94Ztw?list=LL


97: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:36:03 ID:mHi
>>94
HIIT20分間とか死にそう
ワイ3分4分ので死んでるのに
それともこれ一つ一つの負荷軽いやつなんか？

101: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:37:36 ID:p0x
>>97
10分のサーキット×2セットなんよ
キツイのは時間短縮とか休憩多めとかにしながらできる

103: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:38:31 ID:mHi
>>101
あー、途中でインターバルあるんか
それならがんばれそうやな

98: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:36:24 ID:Ohw
毎日同じもの食べるのはアレルギー起こす可能性あるからあんまりオススメできへんけどな
トレーニーは計算しやすいから同じものばっかり食べるようになるけど身体にはあんまりよくないで

100: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:36:54 ID:mHi
>>98
ファッ！？そうなんか！？
難しいな…

108: 名無しさん＠おーぷん 20/09/18(金)09:42:00 ID:mHi
みんなサンガツ
とりあえず3時間後に仕事やから一旦寝るで
今日からよりいっそう頑張るわ

https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1600386900/l50