1: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:46:02 ID:Lvu
最初の1年は筋トレして食えって言うけどさあ…
ちょっと服が入らなくなってきててやばいンゴ

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2: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:46:24 ID:Lvu
見た目も恥ずかしいしこれもう一旦減量挟んだ方がええか？

3: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:46:34 ID:xTH
わいも痩せたい

4: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:46:52 ID:Lvu
>>3
一緒に筋トレや

7: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:48:11 ID:xTH
>>4
筋肉は着いてきたんやが脂肪の下に隠れてて残念な感じや

10: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:49:28 ID:Lvu
>>7
難しいわね
減量挟んだら伸び悩みそうやし

5: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:47:36 ID:Lvu
3月が167cm67kg
今が80キロやで

17: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:54:16 ID:ge5
>>5
それだけ太れるのは才能ある

21: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:55:48 ID:Lvu
>>17
これでも多少は食べ過ぎないようにはしとるんやがどんどん腹出てくるわ
マジで90キロ越えそうで怖い

6: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:48:11 ID:Lvu
腹出ると日常生活が過ごしにくくなるわ

8: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:48:12 ID:9au
ビルダーとかのバルク期とかを真似してる素人多いけど
普通の筋トレやってます程度の人間なんてプロテインと低脂質高タンパクの食事に気をつける程度でええんよ

13: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:50:44 ID:Lvu
>>8
BIG3の重量上げるにはやっぱ食わんとキツくない？
1年かけるならベンチプレス100上がるかも知らんけどワイは半年以内に上げたい

16: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:53:11 ID:Lvu
>>14
デッドはワイもまだ4回くらいしかやったこと無いな
100kg1発上げたけど怖いわ
スクワット楽しいからやろうや

20: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:55:20 ID:xTH
>>16
やばすぎやろ
ワイは握力無さすぎて50より上は無理や

28: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:57:29 ID:Lvu
>>20
握力はパワーグリップが解決してくれるで
背中トレ全般に使えるし効かせる感覚も分かるぞ

29: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:58:17 ID:xTH
>>28
やっぱそれ買った方がええんかな？

22: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:56:34 ID:9au
>>13
ボディメイク目的は全くなくそっち目標ならデブだろうかなんだろうがええやん
上の人も書いてるけどワイもデッドリフトはリスク高いしやりたくない

31: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:59:14 ID:Lvu
>>22
いや単純に脂肪が多すぎてな
筋肉で体重重いんならええけど絶対そうじゃないのが分かるんや

9: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:48:46 ID:OvC
分かるくっそ腹出る
171 87なんやがただのデブやろもうこれ

11: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:49:41 ID:xTH
>>9
それはデブや
ワイは168/78やがデブやもん

15: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:51:51 ID:Lvu
>>9
ワイかな？
靴下が履きづらくなってきたわ

12: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:50:34 ID:HZM
意識して食う必要はないんやで
筋トレしてから飯を食えってだけ
量増やしたら当然太るで

18: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:54:43 ID:Lvu
>>12
うーんやっぱ単純な食事量よりもタンパク質の量意識した方がええよね
ベンチが100超えたらリーンバルクやってみようかとは思ってるんやが

26: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:57:25 ID:ge5
>>18
トレーニーは体重*2gのタンパク質が必要って言うよね
体重170なくてその体重だとプロテインのほかに食事も結構とらないとタンパク質足りないね

33: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:00:44 ID:jEJ
>>26
タンパク質摂取が一番めんどくさいんよな
どうせなら3食それぞれで60ｇずつ取って180くらい取りたいんやけど3時間空けないと意味ないんやろ？

34: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:01:41 ID:J2m
>>33
もしかしてプロテイン飲んでない？
食事だけで180gも取ろうとしたら大変だよ
食費も馬鹿にならないし

36: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:03:11 ID:jEJ
>>34
飲んでるで
けどプロテイン作るのダルいし飯なら全然食えるからどうせなら固形で摂取したいんよね
食費も最近は一人暮らしから実家に戻って余裕は出来たから

40: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:05:58 ID:J2m
>>36
じゃあプロテイン飲むようにすればそれだけで違うと思う
究極の高たんぱく低カロリーだし
食事だけで180gものタンパク質を毎日取れるのはそれはそれですごいけど

19: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:55:04 ID:knD
筋トレ云々の前に習慣改善やな
他に道は無い

23: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:56:34 ID:Lvu
>>19
2月から本格的に減量始めようとは思ってるで

30: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:58:25 ID:knD
>>23
え？2月？

37: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:04:08 ID:jEJ
>>30
それまでは好きなもん食って増量しようと思ってたけどやっぱ食生活改善しようかね

24: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:56:56 ID:HZM
ちなみに筋肉をつける筋トレは全然痩せないから腹引っ込めたいならやり方変えるんやで

25: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:57:22 ID:yZj
ワイは家トレ始めたら痩せた

27: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:57:28 ID:VMb
ただ食うだけじゃダメやぞ
太るつもりで食えって言われるけど栄養学とかちゃんと考えた上での話やし
筋トレ初心者じゃそれだけ食うほどの負荷かけたトレもできんから意識して食わなくていいまである

35: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:02:02 ID:jEJ
>>27
うーんやっぱ食生活改善した方が良い気がしてきたわ
増量を盾に甘えてる自分がおる

32: 名無しさん＠おーぷん 20/09/13(日)23:59:41 ID:ge5
初心者ほどBIG3やれ派と初心者はBIG3やる必要ない派がおるよな
どっちの派閥も言ってることに一理あるから難しい

39: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:05:38 ID:jEJ
減量始めるんならベンチ110スクワット170デッド190くらい持てるようになってから考えた方がええんかな？
70キロ台の体重でそこまで持てたら中級者入門くらいにはなってる？

44: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:11:53 ID:cvA
>>39
上級やろそこまで挙げれば

46: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:15:46 ID:GM1
>>44
しない人からしたら上級やと思うけど
やってる人からすると中級で間違いないと思う

42: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:08:32 ID:GM1
ベンチ100kg前後までならガリじゃない限りは増量必要ないで

43: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:09:40 ID:jEJ
>>42
いま95くらいなんやけど増量せんでもいけるかな

45: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:14:41 ID:GM1
>>43
必要ないやろな

49: 名無しさん＠おーぷん 20/09/14(月)00:22:48 ID:9BB
朝しっかり食べる、筋トレ2～4時間前に飯食う、筋トレ前にバナナ食べる、筋トレ中にbcaa 、筋トレ後にプロテインと米食べる(米は食べ過ぎない)

これですぐ体変わる

https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1600008362/l50