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1: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:27:01.06 ID:h3tb8b3hM
何したらええ

2: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:27:48.40 ID:XzRab5NY0
ジムにたどり着けなそう

4: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:29:26.15 ID:h3tb8b3hM
>>2
車で行く

3: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:27:55.88 ID:K4YFD8KHd
トレーナーに相談する

5: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:29:37.55 ID:h3tb8b3hM
>>3
なんjトレーナーは？

6: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:30:30.53 ID:vmd1RBg+0
ジムの前に病院行ったほうがいいよ🥺

10: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:32:22.01 ID:h3tb8b3hM
>>6
行ってる

7: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:30:30.78 ID:q1eYyk540
できる重量でダンベルプレス限界までやればいいよ

13: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:32:46.53 ID:h3tb8b3hM
>>7
インクラインで顔に落ちてきたことあるから怖い

9: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:31:56.27 ID:sJR7bF1q0
膝ついてやってみたら

15: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:33:45.08 ID:h3tb8b3hM
>>9
膝ついても1回出来るかどうか

11: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:32:38.28 ID:h8NirsIJ0
家でまず腕立てしろよ🥺

18: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:34:47.91 ID:h3tb8b3hM
>>11
出来ずで終わるだけやで

12: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:32:45.59 ID:q88WRwfep
ボルダリングジムいけば自然と鍛えられる

17: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:34:26.94 ID:h3tb8b3hM
>>12
25年前にカナダで一度やったきり触れたこともない

14: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:33:20.04 ID:7AEBaKPd0
ジムで何をする予定なの？

19: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:35:03.11 ID:sJR7bF1q0
怪我でもしたの

23: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:36:16.08 ID:h3tb8b3hM
>>19
うん

28: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:37:10.92 ID:sJR7bF1q0
>>23
チューブトレーニングとか軽いのから始めたらどうかな

37: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:39:57.52 ID:h3tb8b3hM
>>28
流石にかるすぎる気する

21: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:36:12.89 ID:Ol9QZcgI0
砂入れたペットボトルで最低限の筋肉つけろ

31: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:37:59.77 ID:h3tb8b3hM
>>21
どうやって

35: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:39:29.70 ID:Ol9QZcgI0
>>31
腕を曲げずに持ち続けるだけ

43: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:40:59.79 ID:h3tb8b3hM
>>35
レイズ？

22: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:36:15.08 ID:aMtuJoQt0
チョコザップみたいな勝手にやってねスタイルじゃなければ一番最初にこれやるといいですよって案内されるやん
それを頑張れ

29: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:37:13.82 ID:h3tb8b3hM
>>22
最初でもない

25: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:36:30.15 ID:qzk7Y0oQ0
２０回腕立て出来るのになんでワイは不健康なんや

27: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:37:10.35 ID:ekgFvLRBM
まずははウォーミングアップしよう。
バイクかトレッドミルで5分くらい体をあたためます。
そのあとは好きなマシンをやってみるといいですよ。

おすすめはラットプルダウン、チェストプレス。
フォームに気をつけて、まずは5回3セットやり切ってみましょう。

30: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:37:54.69 ID:4xdiXxfB0
俺もフルだときついだろうなあ

33: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:39:03.70 ID:Yih3k53g0
イッチは女性なん？

39: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:40:21.62 ID:h3tb8b3hM
>>33
おじさん

46: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:41:49.36 ID:Yih3k53g0
>>39
嘘やろ？
男で一回も腕立て伏せ出来ないって聞いたこと無いぞ

49: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:42:52.59 ID:h3tb8b3hM
>>46
ここにおるみたいやな

34: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:39:20.30 ID:ekgFvLRBM
ワイも腕立て一回もできなかったけど、壁たてふせからはじめたらできるようになったよ。
囚人のトレーニングの本を参考にした。

41: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:40:42.32 ID:h3tb8b3hM
>>34
なにそれ面白そう

50: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:42:55.03 ID:ekgFvLRBM
>>41
プリズナートレーニングで検索してみー！

53: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:43:37.38 ID:h3tb8b3hM
>>50
オリバ表紙のやつ？

55: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:44:07.04 ID:ekgFvLRBM
>>53
それやで！

60: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:45:49.75 ID:h3tb8b3hM
>>55
サジェストに効果ないとか出てきたんやが…

67: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:46:57.38 ID:ekgFvLRBM
>>60
でもワイには効果あったやで(´･ω･`)

70: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:47:51.13 ID:h3tb8b3hM
>>67
ほな買うか

38: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:40:17.82 ID:Ih99nmxs0
腕立てできないなら腕立てせ十二分の負荷がかかるって事だろ？
何が目的でジムに行くんだ？

47: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:42:00.49 ID:h3tb8b3hM
>>38
自重でできないならマシンやウエイトでは？

66: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:46:56.88 ID:Ih99nmxs0
>>47
うつ伏せから腕で体を持ち上げるだけで筋トレになるんやろ？
往復分の移動ロス背負ってジム行く意味なんやねん
最後まで腕が伸ばせなかったら筋肉使ったことにならないわけじゃあるまいし

5ちゃんやりながらちょっとギューっとやればええやんお得やん

71: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:48:07.82 ID:h3tb8b3hM
>>66
すぐそこやし…

51: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:43:06.66 ID:5DavJT6M0
マシンは無視でスタジオに入り浸れば良い

54: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:44:04.56 ID:h3tb8b3hM
>>51
なにすんの？

52: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:43:31.23 ID:pS6/S5bgd
良い度胸してるな
ワイはジム行く前の準備として家トレ初めて1年位経つがまだ思い切れない

58: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:44:42.95 ID:h3tb8b3hM
>>52
見た目はまだそんな悪くない

56: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:44:12.55 ID:C1gcrMnn0
ジムで腕立てしろ

62: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:45:58.34 ID:h3tb8b3hM
>>56
場所ないわ

59: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:45:30.03 ID:d6VQiiI10
初心者歓迎のじむにいくべきやな応援してるで😊

64: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:46:26.84 ID:h3tb8b3hM
>>59
公営行くで

63: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:46:23.98 ID:Lvlb3SE+0
まず自重でやれ

69: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:47:20.40 ID:h3tb8b3hM
>>63
なにやんねん

75: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:49:48.91 ID:JVJxzmAB0
睡眠の質も悪いかもしれんな
寝てる間に作られるから筋肉は

78: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:50:34.99 ID:h3tb8b3hM
>>75
現役選手やった頃より数倍寝とるで

77: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:50:10.32 ID:G9liVfBY0
一回もできないのは軟弱すぎる

80: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:51:13.86 ID:h3tb8b3hM
>>77
ほんまな
悲しいわ

82: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:51:46.15 ID:JVJxzmAB0
話が見えてこんな
太くて短くて折りたためないって言いたいんか？

85: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:52:50.40 ID:h3tb8b3hM
>>82
腕手術して筋力戻らんまま数年放置や

86: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:52:57.30 ID:ekgFvLRBM
怪我原因なら無理して腕立てすることないお(´･ω･`)

94: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:55:08.52 ID:h3tb8b3hM
>>86
まあ腕立てにこだわってるわけではないんやけどな

87: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:53:03.88 ID:sJR7bF1q0
痛いの？
可動域？

90: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:54:04.48 ID:h3tb8b3hM
>>87
痛みやね
なんやろ筋肉使われてないから腐ってるような感じの痛み

95: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:55:29.68 ID:sJR7bF1q0
>>90
スポーツ整体とかそんなんからやらんといかんのでは

106: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:58:17.43 ID:h3tb8b3hM
>>95
術後相当年月経ってるんと日常での支障は反対の腕でカバーしてるからそれほどなくて機を逸したわ
もう本腰でスポーツしてへんしな

93: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:54:50.31 ID:pS6/S5bgd
なんか話の流れ変わってきたな

97: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:56:20.25 ID:JYzkIVDw0
筋トレ2ヶ月目くらいやけど効果あんまり感じてないわ
やっぱ筋肉痛なるまでやらなあかんか

100: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:57:35.58 ID:kOWd+p3P0
普通にベンチとスクワットやればええよ
猫背ならデッドリフトもやれば背筋ピーンや

103: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:57:54.11 ID:ekgFvLRBM
痛みを感じない種目で軽い負荷のをやってくといいかもしれないね

113: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:01:34.27 ID:h3tb8b3hM
>>103
実はいわゆるプレス系はそこまで痛みも出んのよな
やっぱり良くも悪くもウエイトって単純な動きなんやろね
だから的確に効かせられるっていうんかもしらんけど

117: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:04:28.48 ID:ekgFvLRBM
>>113
短関節で軌道が固定されてると変な負荷かかったりしないからいいのかもね

112: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:01:22.81 ID:TdgQLjaNd
まずは散歩からやな
なんJ深夜徘徊部に入部や

115: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:03:28.29 ID:h3tb8b3hM
>>112
毎日最低でも1万歩は歩くようにしてるけどコロナ前は荷重して2万五千歩くらい歩いてたからそれも増やしていかんとあかんな

126: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:07:22.23 ID:TdgQLjaNd
>>115
そこまで出来るなら
時間に対する負荷が低い気がするから1時間ジョギングで十分ちゃうか？

130: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:09:18.83 ID:h3tb8b3hM
>>126
あらゆる関節ボロで走れんのや
たまに走っては休み走っては休みしたりもするけど探り探りやな

116: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:04:15.46 ID:1G43EwdP0
ワイも筋トレ初心者やけど、エニタイムでええか？　人いない時に色々試したいんやが夜中いったがええ？アドバイスくれ

118: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:04:52.20 ID:1G43EwdP0
初心者やけど、とりあえずBig3ってやつやればええんか？

122: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:06:22.82 ID:h3tb8b3hM
>>118
ワイは勧めへんけどやったらええんちゃう

125: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:07:02.20 ID:1G43EwdP0
>>122
エニタイムいって最初なにしたらええん？

128: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:07:39.90 ID:h3tb8b3hM
>>125
知らんわ
エニタイム民に聞け

119: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:05:13.31 ID:PkCBDHej0
ちな筋トレやるべき？
腹回り減らしたいんやがやっぱするべきなんか？🤔

123: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:06:48.72 ID:h3tb8b3hM
>>119
やれるうちにやっとけ
明日は今日より劣化した自分や

131: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:09:41.72 ID:ekgFvLRBM
>>119
筋トレはやった方が良いよ。

筋トレ自体消費カロリー稼げるのと、筋肉がふえれば運動していない時でも代謝できる糖質と脂質の量が増える。

トレーニング後の食事だったら、筋グリコーゲンの補充に使われて脂肪になりにくいとか…

やって損はないどころかお得でしかない

129: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:07:41.42 ID:JVJxzmAB0
今深めに５０回やったら肘がちょいやばかった
やっぱ浅く小刻みにやったほうがええなこれ

133: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:10:54.81 ID:h3tb8b3hM
>>129
ワイもちょっとさっきやってみたけど片腕の各部が燃えるように熱い

もちろん1回もできんかった

135: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:12:44.12 ID:h3tb8b3hM
片方の肩と胸も熱いのは運動不足故か

137: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:13:28.50 ID:h3tb8b3hM
肩ってか大円筋のあたり

139: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:14:28.06 ID:gEAaAiwGd
ワイは有酸素運動は毎日ランニングマシンで30分200kcal消費
クロストレーナーで約20分距離1km170kcal消費
筋トレ
腕、胸、背中、横腹、足お尻の25kg固定で一回3セットで約1000キロ✕5やってる
体重はそんなに落ちんが筋肉ついてるのとみるみる細くなってるから楽しい

140: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:14:38.33 ID:PocibJIBF
まずプランクやれ

141: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:16:03.51 ID:h3tb8b3hM
>>140
無限にできる

143: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:18:24.28 ID:RLMZ3cxvd
筋トレの達成感ヤバいからなぁ
消費カロリー以上に飯食いたくなるわ

145: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 17:22:36.91 ID:YaCmOkH4a
プールとかええんとちゃうの

関節痛くても効率良く全身運動できるで

40: 風吹けば名無し 2023/06/20(火) 16:40:22.44 ID:B8IsD4kn0
ワイも腕立てできん民やったけど今はできるぞ
マシンのチェストプレスの最低負荷で徐々に鳴らしてけ

引用元：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1687246021/