次の日とかまで普通にイライラ続くわ

何でイライラするのにわざわざやるんや

更年期ってこんな感じなんか？

男性ホルモンのおかげ

男性ホルモンがドクドク出てるんちゃう?ガリなら尚更その状態に慣れてなさそうやし。

先日40代の女性から「筋トレをした夜は必ず眠れなかったり、次の日はイライラするんですよね。これってどうにかできないですか？」という相談を受けました。

この悩みは現場でも度々相談されたことがありますし、僕自身も何度も経験しているんですね。

改善のポイントがいくつかあり、「筋トレの強度を下げる」「筋トレ後に筋肉を緩める」などをすると改善が可能です。

・筋トレをするとイライラする＆寝れない原因
・筋トレ後にイライラする＆寝れない時の改善方法

などをパーソナルトレーナー歴１１年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。

筋トレをするとイライラする（怒りやすくなる）＆寝れない原因
筋トレの強度が高すぎる
１日中忙しく過ごしている
仕事で緊張＆忙しい
トレーニング耐性
トレーニング動作の問題
筋トレ後にイライラする（怒りやすくなる）&寝れない時の改善方法①：筋トレの強度とやり方を変える
①スクワット
②デッドリフト
③ベンチプレス
④ラットプルダウン
筋トレ後にイライラする（怒りやすくなる）&寝れない時の改善方法②：筋トレの休息時間に体操を行う
①スクワット・デッドリフト後の体操
②ベンチプレス後の体操
③ラットプルダウン後の体操
筋トレ後にイライラする（怒りやすくなる）&寝れない時の改善方法③：筋トレ後に筋肉を緩める
１、お腹を膨らませる腹式呼吸
２、肋骨を膨らませる腹式呼吸
３、鎖骨の下を膨らませる腹式呼吸
筋トレ後にイライラする（怒りやすくなる）&寝れない時の改善方法④：その他の疲労を軽減する
筋トレ後にイライラする（怒りやすくなる）＆寝れない原因と４つの改善方法のまとめ

筋トレ後にイライラしたり寝れなくなるクライアントさんのカウンセリングを行っていると、以下のような原因が考えられました。
筋トレの強度が高すぎる
まず問題になっていたのが、
行っていた筋トレの強度や内容がハードすぎる
ということです。

おそらく筋トレ後にイライラしたり、寝れない方の大半はこれが原因になっているはずなんですね。
クライアントさんが行っていた筋トレ内容をお聞きすると、
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・体幹トレーニング
などを行っていましたが、全てかなり追い込むような内容になっていました。
僕自身も今でもそうですが、追い込み過ぎた翌日にはかなりイライラしたり、常に興奮状態になってしまいます。
これは、以下のようなことが原因でイライラしやすいと考えられます。
・筋トレで筋肉を過度に追い込む
・交感神経が優位になる
・アドレナリンの分泌量が増える
・興奮状態になり、イライラしやすくなる
また、こういう状態が筋トレ後に続くことで寝れない可能性も出てくるんですね。
このようにまず考えられることは、筋トレ内容がきつすぎるということが考え
ただ本当に重要なことは、ここからお伝えする日常生活の過ごし方も関与している可能性があります。

なんか詳しいやつ来たな

セロトニン減るからな

苦痛な表情になるし当然よ

穏やかに過ごしたいけどガリも嫌やなぁ

テストステロン値が上がってる証拠やからええんやで
マッチョは穏やかとか大嘘やからな