【悲報】筋トレすれば代謝上がって簡単に痩せると思ってた者なんやが悲しい事実を知った : 筋トレ×ダイエットまとめ

1: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 16:58:11.70 ID:YQk+obshd

筋肉量1kg増えてどのくらい代謝上がるか調べたら

たったの13kcalしか基礎代謝増えないらしい

1kg増やすって大変やろ？
その苦労に見合ってないやん…

2: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 16:58:44.58 ID:NdNrt3mSp

なんやその発想

3: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 16:59:32.42 ID:YQk+obshd

>>2
いやそうやろ

6: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:00:40.49 ID:NdNrt3mSp

>>3
いや見合ってないとかそういう発想や
見た目が引き締まるし代謝よりも得るもん多いやん

14: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:01:49.89 ID:YQk+obshd

>>6
筋肉付いても脂肪が落ちなきゃ隠れたままやん

4: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 16:59:51.76 ID:8uTmry5Ya

わかる
ワイも思ってた

5: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:00:21.14 ID:YQk+obshd

痩せる方法調べたら代謝上げればいいって知って
ウキウキで筋トレ始めたんやが…

7: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:00:46.21 ID:m0uOpkBta

満足感は出るやろ？

16: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:03:07.66 ID:YQk+obshd

>>7
効果を出してやっと満足すんねん

8: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:00:56.37 ID:GBOmk60sd

代謝ついてもっと深く掘れ

21: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:04:20.73 ID:YQk+obshd

>>8
十分やろ
基礎代謝を上げれば痩せるが
筋肉1kg増やしても13kcalしか増えない

これが真実や…

39: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:10:12.45 ID:GBOmk60sd

>>21
アホかよ
基礎代謝＋トレーニングによるエネルギー消費考えて無いやろ
そんなすぐに筋肉つくと思ってんのか？やる気ないならスレ建てんな

47: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:11:56.19 ID:8uTmry5Ya

>>39
なるほどな
これはガチやな

65: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:15:40.44 ID:YQk+obshd

>>39
筋トレの消費カロリーなんてたかが知れてるやろ？

43: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:11:15.70 ID:aYtdkcg1M

>>21
その13kcalって1日なんか？
1時間やったら十分な数字やけど

71: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:16:52.35 ID:YQk+obshd

>>43
1日やぞ

9: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:01:13.07 ID:YQk+obshd

かと言って有酸素運動が効果的かと言われても
ランニング1時間やってやっとおにぎり1個分消費する程度らしいんよ

痩せるって厳し過ぎひん？

11: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:01:32.70 ID:n/j2ITdYp

そりゃ筋肉つけただけでガンガンカロリー消費し出したら生物として欠陥過ぎるやろ

12: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:01:42.09 ID:KgkF5e2/0

そんなに痩せてしまったら抜け殻になるだろうが

18: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:04:04.88 ID:dlAXcUz50

筋肉つかないと長い時間トレーニング出来ないから太るぞ

19: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:04:15.75 ID:pIopYg9H0

大変やな
一生ガリやからなんも考えとらんわ

28: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:06:24.39 ID:YQk+obshd

>>19
ワイもそう思ってた時期があった
そしたら急にブクブク太っちまった

42: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:11:14.40 ID:dun9e8Z60

>>19
ある程度の年齢になると太るで
特に腹が

23: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:04:56.79 ID:vvHqR2Ldr

太りにくい体質になるだけであって痩せるわけではない定期

25: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:05:27.01 ID:rFVdL6Sg0

その手の数値あんま信用せん方がええぞ
大抵算出方法自体間違っとるから

27: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:05:40.04 ID:YQk+obshd

どうすりゃええねん

30: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:07:30.18 ID:YQk+obshd

食生活改善って間食やめるだけでも効果ある?

今はお菓子とかパンとか普通に間食摂ってるんやが
これやめるだけでも変わるか?

37: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:09:24.90 ID:8J5E1yBN0

>>30
一切やめろとは言わんが数は減らすべき

59: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:13:56.73 ID:YQk+obshd

>>37
まぁお菓子は辞めるわ

するめとビーフジャーキーに切り替える

38: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:10:07.54 ID:x2TSdwpP0

>>30
間食摂るならどこか1食減らすとええで
おすすめは昼食や

61: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:14:22.32 ID:YQk+obshd

>>38
いや飯は食いたい
だからお菓子やめるわ

41: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:10:52.90 ID:2EySeaM1a

>>30
空腹感を紛らわすくらいには食っていいけどカロリー計算してそもそも多かったらやめろ

70: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:16:34.43 ID:YQk+obshd

>>41
するめならええやろ?
名案や

31: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:07:42.52 ID:Kd18gY8Ud

ダイエットの基本は食事やぞ
ちゃんとカロリー計算して健康的な食事しろ
筋肉のことは一回痩せてから考えろ

35: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:08:57.87 ID:Jv4coqoSa

食うなや
必死に運動して痩せようとしてた時期より食事制限重きを置いた時期のがガツンと落ちて拍子抜けだったわ

40: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:10:28.80 ID:P/ykzep80

一日一食にしたら半年で20kg痩せたよ

52: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:12:55.78 ID:wezhcna8M

>>40
ワイも1食やってるわ
2ヶ月で7kg落ちたからスゴイわ

68: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:16:14.26 ID:YQk+obshd

>>40
そんな過度なダイエットは望んでないんよ

80: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:19:15.47 ID:wezhcna8M

>>68
むしろ楽やで
食事制限は食べるたびに物足りなさでストレス感じるやろ
1食は普通に食うからストレス少ないんよ
腹減ったらコーヒーか水飲みゃええし

48: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:11:58.06 ID:M32Pt3cR0

何時間あたりとかあるやろ

49: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:12:11.37 ID:vl48FzP20

活動代謝で考えろよ

51: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:12:38.03 ID:OhAiNypNd

デブが運動がー！筋肉がー！とか言いだすのは
ただ食事制限したくない言い訳や
まずはちゃんと食生活を改善しろ
運動はおまけや

74: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:18:12.34 ID:YQk+obshd

>>51
お菓子はやめるで
ほんまに

53: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:13:03.85 ID:CE33Qf060

自分の腹筋が見たいっつーモチベで痩せやすくなるやで

79: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:19:00.91 ID:YQk+obshd

>>53
ワイも自分のために痩せようと思ってるんよ
醜い姿は嫌なんよ

66: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:15:57.24 ID:M508/G1m0

ほんとにそうならボディビル激痩せで草

73: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:18:03.41 ID:NWCf8MqM0

今体重何キロ？

86: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:21:14.84 ID:YQk+obshd

>>73
60キロや

102: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:25:41.87 ID:NWCf8MqM0

>>86
ガリガリやんけ

114: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:29:53.79 ID:ShFMjvLVd

>>102
腹に脂肪めっちゃ付いてるんや

154: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:43:06.05 ID:NWCf8MqM0

>>114
でも世間一般のデブよりかは大丈夫なんやろ？

75: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:18:13.79 ID:rDToSrte0

運動時の代謝も運動の強度も変わってくるぞ
でも栄養のことを調べるうちに好きなものを腹いっぱい食べれなくなるのがでかい

77: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:18:31.63 ID:lhYnEuZha

筋肉一キロつけるのにどれくらい時間かかるんや？

91: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:22:34.59 ID:YQk+obshd

>>77
初心者なら1,2ヶ月で付くらしい

82: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:19:48.28 ID:Z+nvUxuta

うるせぇよどうでも良いから脂肪の奥底に筋肉つけて最強になれ

83: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:19:58.81 ID:YQk+obshd

だからワイが言いたいのは
筋トレしても痩せねえじゃんってことなんよ

110: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:28:23.66 ID:EB0GrUx/M

>>83
信じられないかもしれないが筋トレや運動をする習慣をつけると食欲が抑えられるぞ
結果的にダイエットに繋がる

120: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:31:36.66 ID:ShFMjvLVd

>>110
運動したら腹減るやろ
その理屈はわからん

85: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:20:36.08 ID:uWea86S40

実際はそれ以上増えるからやっとけ

90: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:22:33.48 ID:XYNoSzDu0

筋トレしながらバクバク食べてたらそりゃ太るだけだし、逆に食事制限してるだけだと筋肉も衰えてスキニーファット体型になる
「代謝を上げて消費カロリーを増やしつつ、食事制限して（適度に）摂取カロリーを増やす」これがダイエットや

92: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:22:56.47 ID:4AD1KfPi0

ポカリスエット毎日飲んでたけど辞めてルイボスティーにしたら脂肪減ったわ
ジュース系は絶対にアカン

93: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:22:57.17 ID:Hcgmk+Aer

基礎代謝の前に摂取カロリー気にしろや

96: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:23:49.73 ID:9DRff688M

継続的に筋トレすることで基礎代謝が上がるとかあるやろ

98: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:24:26.31 ID:XYNoSzDu0

てか、ダイエットって言ったらまず「食べる量を減らす」のが第一のイメージにあると思うんだけど、どうしてそこを抜いて筋トレして痩せようと思うのか、それが分からない

107: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:27:37.63 ID:ShFMjvLVd

>>98
だからお菓子やめるって言ってんねん

99: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:24:31.99 ID:MsSoKb86a

言うて3キロ筋肉多かったら一日40キロカロリーほど消費増えるわけで、ランニング数分程度お得やで
一年で見れば脂肪換算で2キロ分も変わってくる
明日死ぬって言うなら意味ないけど

101: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:25:32.72 ID:ShFMjvLVd

筋トレメニュー

スクワット（ゆっくり）　15回3セット

膝付き腕立て伏せ 15回3セット

腹筋のトレーニング　3セット

ワイのメニューや
全身鍛えるつもりだったんや

103: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:25:50.32 ID:XYNoSzDu0

あと筋トレって代謝を上げるだけじゃなくて、筋肉をつける過程でカロリーも消費するから、見かけ以上に身体はエネルギー使っとるんよな

108: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:27:55.06 ID:yqyAiMal0

筋トレする過程で消費されるカロリーのことが頭から抜けてて草

115: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:30:06.84 ID:rDToSrte0

筋トレは餓鬼体型の気色悪いおっさんになりたくないと思ってからでいい
目標がないと日中の疲労感に耐えられない

122: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:32:16.29 ID:ShFMjvLVd

>>115
もうなってるから困ってんの！！

128: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:34:21.84 ID:rDToSrte0

>>122
じゃあ筋トレしかないわ
ダンベルとベンチ買ってしこしこやってるうちに筋肉が愛おしくてしょうがなくなるぞ

116: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:30:20.56 ID:Bnf/ExGRa

健康的に痩せようと思って運動頑張ってみて全然痩せんかったが、一時期病んで食事減ったらガクッと落ちたわ
やっぱり食事だよ

117: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:30:42.25 ID:yqyAiMal0

体重だけなら普通なのに実際は腹だけ肉ついた餓鬼みたいなの体型が1番痩せづらいのはほんま

121: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:31:54.95 ID:Vl2/pY7fa

運動メインで痩せようという発想がもうダメ
たいして食事制限する気無いんだから

129: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:34:22.13 ID:ShFMjvLVd

>>121
お菓子辞めるんよ！！
これがどれだけ凄いことかわかるやろ？

ワイもちゃんと制限すんねん

164: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:47:00.33 ID:7r6hCmt30

アホやな
その増やした分全ての行動でカロリー消費が増えるねんぞ
1日で13カロリーの差ちゃうぞ

172: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:52:42.33 ID:cqJroLNVd

基礎代謝がどうこう言ってるデブは結局
筋肉つければいっぱい食べてもOK！って言ってほしいだけなんだよ
そんな精神の時点でやる前からダイエット失敗してるようなもんだぞ

174: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:53:10.56 ID:Hm8lvo/e0

数字気にしてるからアカンのよ
健康な見た目で快活に生活するのが最終的な目標やろ？

181: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:57:49.05 ID:7ZmiGSpt0

>>174
言いたいことは分かるが数字大事やぞ
普段どれだけ一日にカロリーを摂取してた結果今の体型になってもうたかとか今の自分を知ることから始めなあかんからな
食事制限はやっぱりストレスになりがちでその辺の把握をおろそかにして無茶な制限かけても逆に健康に悪いし
ちゃんと記録もとって一日どれだけ摂取カロリー減らせばええか、運動量はどれくらいにするか設定せんと

178: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:55:28.33 ID:G9+pTBgbM

基礎代謝って運動しなくても消費されるやつだから
増えた筋肉が全く運動しないわけないのでもっと消費カロリーは高いやろ

179: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:56:58.11 ID:T3VayKJl0

>>178
ってことはその筋肉を意識的に動かしたら無いときよりさらに消費カロリー増えるんかな

81: 風吹けば名無し 2022/06/23(木) 17:19:46.62 ID:KHieEu3r0

基礎代謝だけならショボく見えるかもしれんけど運動した時の消費量とかも全体的に筋肉多い方が上がるやろ

引用元：https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1655971091/