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1: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:32:54.27 ID:jvgbzE8N0
・足を椅子に乗せてプッシュアップバー使う腕立て伏せ20回×3セット

・順手懸垂10回×3セット

・腹筋50回×2セット


これだけでヘロヘロになるんやが…

3: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:33:24.44 ID:jvgbzE8N0
もっと強度上げなきゃ筋肉つかんよな？

4: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:33:30.95 ID:fNvz+dUJ0
自重でやるのは正直限界あるで

7: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:33:53.88 ID:jvgbzE8N0
>>4
近所にジムないねん…

5: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:33:37.79 ID:jvgbzE8N0
ガチできついんやが

6: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:33:51.60 ID:umsV8SFhd
才能は人によるからしゃーない
自分のやれる範囲で頑張ればええ

10: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:34:17.35 ID:jvgbzE8N0
>>6
こんなでも続けてればマッチョになれるんか？

8: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:33:59.56 ID:zlkmtyra0
ジム行けや

9: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:34:07.86 ID:mSRTccyo0
食事6割り睡眠3割り筋トレ１割りやぞ
飯食って寝てるか？

11: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:34:56.15 ID:jvgbzE8N0
>>8
ジムないねん

>>9
飯食いまくってるし寝まくってる
筋肉じゃなくて腹に脂肪ついてきたわ…

12: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:35:19.07 ID:oNuM1E8P0
懸垂と腹筋の回数多くね？

18: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:04.03 ID:jvgbzE8N0
>>12
多くはないやろ

13: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:35:37.02 ID:oNuM1E8P0
お前はそうか？とレスをする

14: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:35:41.57 ID:jvgbzE8N0
つらさに見合うだけの筋肉がつかないんやが

15: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:35:49.37 ID:fNvz+dUJ0
いうて効果が可視化されるには期間かかるし自重しかできないんなら地道にやっていくしかない

20: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:31.80 ID:jvgbzE8N0
>>15
地道に年単位で続けてればマッチョになれるんかな…

37: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:39:17.47 ID:fNvz+dUJ0
>>20
同じことずーっとやっても頭打ちやからそれなりに負荷とか変化させたりしないとあかんけどな
結局自重を極めた先は細マッチョがいいところや

16: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:35:55.08 ID:zmDSJ9o40
懸垂は自重でも効くぞ

17: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:01.77 ID:3niim2sU0
可変ダンベルと折りたためるベンチ台をワイは買うで

26: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:37:07.46 ID:jvgbzE8N0
>>16
懸垂はバリきついわ

>>17
置く場所ないんや

19: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:21.20 ID:jdVrWgM7M
懸垂はええやん
他はダンベル買うなりして強度高めないと成長せんよ

29: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:37:49.86 ID:jvgbzE8N0
>>19
懸垂はガチできつい

21: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:36.57 ID:TuW6dE7Wd
ヘロヘロになるならヘロヘロになるまでやってそれを継続しろ

22: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:45.96 ID:zmDSJ9o40
懸垂に関してやがちゃんと背中で引き上げるんや
腕は関与させない意識が大事

23: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:51.00 ID:ReI5fcV2a
ヘロヘロになるのは十分才能あるから頑張れ
ガチで才能のないワイは早々に体壊して諦めた

24: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:52.69 ID:wj+1TnBd0
懸垂できる台あるならディップスもやれや

25: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:36:56.50 ID:7grp2d+v0
フォームはええのか？
腹筋は腹筋ローラーのがコスパ良さそう

30: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:38:02.92 ID:qC+0uDfP0
ダンベル買え
重り使えば懸垂の強度も上げれる

32: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:38:22.68 ID:HeLaNd/50
スクワットから逃げるな😡

33: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:38:37.58 ID:+bRC9Jka0
ワイは毎日自重トレしてたら腰痛持ちになってもうたわ
フォームって大事やで

35: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:38:54.04 ID:CjO03NDX0
それを続けることが出来るのが才能や

36: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:39:11.17 ID:MMrp5JdSr
リュックに荷物詰めて懸垂すれば強度上がるよ

39: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:39:26.55 ID:94rHBg5k0
懸垂そんなできるやつに言えることはない

40: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:39:44.51 ID:jvgbzE8N0
みんなを信じてこのまま地道に続けるわ

41: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:40:34.88 ID:jvgbzE8N0
自重じゃマッチョになれないんか
絶望してきた

45: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:42:15.61 ID:K1mekzqea
>>41
マイクタイソンとか一回目の引退までは自重やぞ
メニュー見たら絶望するけど

53: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:44:42.19 ID:AATvBnxP0
>>41
自重でもなれない事はないんやろうけど効率は良くないわな

44: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:41:19.56 ID:yK0Y6hTQp
ジムって1回どのくらいの時間いるもんなんや？
ワイは通うのが苦痛になるの嫌だから30分ぐらいで帰っちゃう

48: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:42:55.64 ID:HeLaNd/50
>>44
そんなん色々や
30分でも全然ありやと思うやで

51: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:44:04.06 ID:fNvz+dUJ0
>>44
初心者は30分でもええで
筋肉の動きとかを意識し始める頃にはどんどん長くなっていくけどな

58: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:46:41.09 ID:yK0Y6hTQp
>>48>>51
さんがつ
30分でもヘトヘトだわ🤤

42: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:40:35.52 ID:zmDSJ9o40
まぁ、ジム契約するのが賢いと思うけどね

56: 風吹けば名無し 2022/02/21(月) 20:45:26.43 ID:TPgnSuzv0
懸垂10回3セットやれるなら、相当ムキムキかフォームおかしいかじゃないのか

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1645443174/