undou_squat_man
1: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:24:44 ID:84C0
次は重りとかを持つべき？最初は何キロから？
ちなスクワット始めたばかりの時に膝が前に出ないように意識してたら頻繁に尻もちついてたのと、日常の習慣にするために自宅のトイレに入ったらやることにしとる
せやからバーベルみたいなデカいものやなくてトイレに置けるサイズの小さい重りがええで

2: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:25:53 ID:IZUf
トイレでスクワットってイッチ家のトイレがめちゃくちゃ広いのか便座に尻つかんように浅くやってるかどっちや？

5: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:27:44 ID:84C0
>>2
昔は尻もち対策で便座にしりがつかん程度に浅くやってた
今はトイレの1歩前でやっとる
トイレは細長くて1畳くらいある

3: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:26:00 ID:84C0
ダンベルとかケトルベル？
まず何キロから？

4: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:26:36 ID:Pdm0
爪先より前に膝が出ないよう意識しながらケツを引くスクワットやってろ

7: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:29:00 ID:84C0
>>4
つま先より前に膝が出ないようには始めたばかりから気をつけとる
大丈夫になったから次のステップと思ったんや

10: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:31:08 ID:Pdm0
>>7
じゃあジャンプして大きく前後に足を広げながらスクワットしろ

13: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:33:05 ID:84C0
>>10
こういうの？
https://youtu.be/knYajb55syw

15: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:34:06 ID:Pdm0
>>13
前後にや

17: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:34:46 ID:84C0
>>15
なんて検索したら動画出るけ？

18: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:35:34 ID:Pdm0
>>17
ジャンプスプリットスクワット
https://youtu.be/ZB45gdkcc2E

21: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:36:47 ID:84C0
>>18
おお、サンガツ

8: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:29:51 ID:GJTW
片足ずつでええんやない
必ずヒザを痛めない範囲でな

9: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:30:37 ID:84C0
>>8
ちょっとした重りよりも難しそうなんやが……

11: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:31:11 ID:GJTW
>>9
下げる範囲を調整して壁に手をつきながらやったらよろしい

16: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:34:14 ID:84C0
>>11
動画探してみるわ

12: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:32:03 ID:RhNm
500mlのペットボトルに水入れてやろう

19: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:35:51 ID:hk50
ブラジリアンスクワットがええと思う

20: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:36:43 ID:HrBE
片脚ずつやるブルガリアンスクワットええでお尻もパンパンになる

22: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:39:48 ID:84C0
ブラジリアンスクワットか
ワイ、両足とも膝の軟骨ほぼ無いけど平気？
昔なんやかんやで痛めてもうてな

23: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:41:23 ID:84C0
飛ぶやつも膝が心配

24: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:43:12 ID:84C0
膝痛めたのはスクワットとは関係ないで
念の為

25: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:47:30 ID:84C0
https://youtu.be/SEnvdqp5e98

ブルガリアンか

26: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)19:51:16 ID:84C0
動画見た感じやと片足の奴は角度浅ければ膝は平気そう？やな？

27: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)20:01:23 ID:Ey7U
加重やるなら体重-20kgはないと効果ないぞ

29: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)20:02:16 ID:84C0
>>27
はえー

28: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)20:02:12 ID:MC6x
ブルガリアンスクワットと普通のスクワットは狙う部位違うで

30: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)20:02:37 ID:84C0
>>28
そうなんや
おしり大きくしたい！

31: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)20:06:50 ID:MC6x
>>30
ダンベルを前にして前傾姿勢を意識するスクワットと真横に置いてケツを意識するスクワットもやれ

32: 名無しさん＠おーぷん 21/11/02(火)20:10:51 ID:84C0
>>31
サンガツ

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1635848684/