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1: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:50:14 ID:Ju93
腹筋鍛えたいんやけどクランチがうまくできんのや
しゃあないから外側から膝の裏に腕を通して補助する感じでやってみてるんやけどこれって効果ある？

2: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:50:59 ID:hG4v
どんな体勢なのか想像できない…

4: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:51:39 ID:Ju93
>>2
体育座りあるやろ？
あの体勢で膝裏で腕を組む感じ

3: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:51:22 ID:EUto
腹筋ローラーしようぜ！

5: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:52:23 ID:gIpk
なくはないよ

6: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:52:55 ID:hG4v
スクワットするのが腹筋含めて全身効果的に鍛えられるぞ

9: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:55:19 ID:Ju93
お腹を引っ込めたいんや
そんでこれ以上無駄に筋肉つけたないからピンポで鍛えようかなと思っとる

10: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:55:56 ID:DL8s
腹筋でいいのでは？

11: ■忍【LV24,ゆうしゃ,NE】 21/10/15(金)19:56:05 ID:hile
部分痩せなんて存在せんぞ

12: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:58:19 ID:Ju93
>>11
ドローイングやってみたらそこまで脂肪ついてないことに気づいたんや
そんでこれは腹筋が弱って内臓が支えきれなくなってるのでは？と思ったから腹筋ピンポで鍛えようかなって

13: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:58:39 ID:DL8s
https://youtu.be/gtEWjxmDUlc

こんなんどうすか

19: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:00:43 ID:Ju93
>>13
実は今足の裏痛めてるからあんまり立ってやるトレーニングできないんや

22: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:02:21 ID:DL8s
>>19

https://youtu.be/a4o16Xce4NQ


普通に横になる方がええか
ユウトレは一見簡単そうに見えて結構聞くから色々見てみるとええよ

26: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:06:04 ID:Ju93
>>22
サンガツ
でもまず上手く上体が上がらないから基本のクランチができないんや?

15: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:59:30 ID:jdJY
クランチはインナーマッスルだから外には現れにくい
アウターならバイクとか普通の腹筋やった方が付きやすいよ

17: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:00:41 ID:seEq
そもそも腹筋を鍛えたいのか、腹筋をボコボコに見せたいのかで意味合いが全く違う

20: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:01:05 ID:Ju93
>>17
腹筋を鍛えて内臓を支えられるようにしたい

21: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:02:13 ID:seEq
>>20
腹筋周りは鍛えても内蔵は強くはならんぞ

24: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:04:08 ID:Ju93
>>21
下腹ぽっこりの原因の一つに内蔵を支えるはずの腹筋が弱って支えきれなくなっているってのがあるから腹筋を鍛えたいんや
筋トレで胃腸を強くしようとか思ってるわけちゃう

27: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:06:08 ID:rfhL
>>24
そしたらレッグレイズがええで

18: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:00:42 ID:POjP
手を使ったらクランチ意味ない…意味なくない…？

23: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:03:46 ID:3zsr
コロコロやれよ

25: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:04:09 ID:seEq
内蔵を鍛えたいなら有酸素で腸の機能を高めるか、ヨガとか体感ストレッチで腸の収縮を鍛える

28: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:06:15 ID:POjP
なんでクランチできないん？
おなかが出っ張りすぎてるんか

29: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:07:20 ID:Ju93
>>28
普段はまぁまぁ腹でてるけど力入れれば直線になるぐらいには引っ込むから腹の出過ぎが原因ではないと思う
ただ上手く上体が上がらないんや

30: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:08:36 ID:Ju93
反り腰ってやつか？とも思ったけど反り腰チェック方法の仰向けになって腰の下に腕を入れて引き抜くやつやってみたらどうも違うっぽい

31: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:10:22 ID:3zsr
クランチできないの意味がわからん
そんなに腹肉溜まってんの？

32: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:11:20 ID:Ju93
>>31
そんなこと言われてもできないもんはできないんや?

33: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:12:25 ID:3zsr
階段の登り降りはできる？

34: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:12:52 ID:Ju93
>>33
流石にできるわ

35: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:13:32 ID:3zsr
ならそれで鍛えれば？

36: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:13:49 ID:A0Iu
まずは膝をついて状態で腹筋ローラーをするんやで

37: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:14:15 ID:DL8s
カエル足で腹筋するってのもあるよ

38: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:17:47 ID:Ju93
>>37
調べてみたけどこれええな

39: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:18:19 ID:A0Iu
>>38
やめとけ
腰をぶっ壊す危険がある

41: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:20:03 ID:Ju93
>>39
ま？
カエル足なら腰壊しにくいって書いてあったんやけど

40: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:19:07 ID:sPuo
おんj筋トレ部のスレで聞いてみたらどうや

42: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:20:40 ID:Ju93
>>40
そんな部まであったんか

43: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:21:21 ID:DL8s
腹筋ってどうしても腰に影響しやすいからどれもフォーム崩せば壊す危険性はあるとおもう
自分の体幹と相談しながら違和感のより少ないトレーニングを探してみたらええ

44: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:22:12 ID:Ju93
>>43
プランクが一番良さげかなと思ったんやけど爪先と肘があまりにも痛いから1分ぐらいが限界なんよな

45: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:23:03 ID:DL8s
>>44
おお、1分って長くね？
さっき丁度見てたけどまずは20秒を3セット、って書いてあったよ

48: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:25:52 ID:Ju93
>>45
一回我慢してそこまで行ってみたんやけど腹はそこそこなのに肘が痛すぎてどうしようもなかった

49: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:27:01 ID:DL8s
>>48
限界目指すより気持ち軽めに、長期的にやった方がモチベ的にも体の負担的にもええで？
無理せんときや

46: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:23:05 ID:Ju93
やっぱマシントレーニングが一番危険度が低いんかな

47: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:25:12 ID:3zsr
今日は何したん？

50: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:27:27 ID:Ju93
>>47
実は1ヶ月前くらいから2日に一回1時間の水泳始めたんやけど今日はお休みの日なんや
そんで1週間ぐらい前からドローイングし始めてたんやけどどうもドローイングだけだとあんま良くないらしいから始められそうな腹筋の筋トレを今やってみてる最中なんや

53: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:29:01 ID:3zsr
>>50
3ヶ月は様子みないとな

54: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:30:09 ID:Ju93
>>53
まぁ始めたばっかやしな
ただその3ヶ月後を見越して腹筋を追加でピンポに鍛えたいんや

51: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:28:09 ID:EUto
プランくは腹筋プルプルしてくるのがオモロくてよくやってたわ

52: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:28:48 ID:Ju93
腹筋への負荷を感じる前に肘と爪先が痛くてなぁ

55: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:32:11 ID:3zsr
ぶら下がって足上げるやつやななら

56: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:32:40 ID:DL8s
短時間で済ますならＶ字腹筋とかも！
…あかんか。腰的に

57: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:34:04 ID:Ju93
やっぱマシントレーニングしかないか
市民体育館のトレーニングルームにも顔出してみるしかないか

58: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:35:46 ID:Ju93
それはそれとしてドローイングってなんか癖になるな
無意識に腹凹ませるようになってしまった

59: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:36:13 ID:DL8s
しかないこたないけど、継続的に行けるならジムがいいやね
水泳もやってるみたいだから余裕か

61: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:39:04 ID:Ju93
ただ流石に毎日市民体育館通うとなると出費がな
でも月額のジムに行こうにも近くに水泳できるジムないし悩みどころ

62: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)20:43:02 ID:Ju93
もっかいプランクやってみたけどやっぱ下腹より先に腕に限界が来たわ
これもう腕立て伏せやった方がいいかもしれん

8: 名無しさん＠おーぷん 21/10/15(金)19:55:10 ID:P6Vj
腹筋なら足上げ腹筋の方がええよ
クランチは負荷弱いし腰に悪い

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1634295014/