dumbbell-bench-press01
1: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:03:30.33 ID:/uyWzjgdd
もう3ヶ月ぐらい停滞してるンゴ…

2: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:03:54.47 ID:/uyWzjgdd
ちな筋トレ歴1年半ぐらいや
最初は10kgからはじめた

4: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:04:22.06 ID:ncWeB0/V0
ワイなんか10kg1個でギブや

5: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:04:25.96 ID:/uyWzjgdd
順調に伸びてたからワイ才能あるやんと思ってたらいつまで経ってもダンベルベンチプレス30kg×10回ができん

26: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:08:01.62 ID:BF0VK7Xwa
>>5
maxかと思ったら普通に上げてて草

7: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:04:49.54 ID:Q7Qk/y2j0
握力が弱いからだぞ

9: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:05:13.15 ID:/uyWzjgdd
>>7
握力は40kgぐらいしかないわ😅

11: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:05:41.20 ID:Q7Qk/y2j0
>>9
COCとファットグリップを買うんだ！😡

16: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:06:28.19 ID:/uyWzjgdd
>>11
COCの1はもっとるで
なお1回もクローズできない模様

22: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:07:26.49 ID:Q7Qk/y2j0
>>16
手の大きさにもよるけど運動頑張っていて且つ男性だろ？
男性ってだけで筋肉つきやすいしもう少し頑張ってみてもいいんじゃねーか？

34: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:09:26.00 ID:/uyWzjgdd
>>22
手小さいわワイ

37: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:09:59.22 ID:pGdI9t8Cd
>>34
身長体重は？

49: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:11:03.23 ID:/uyWzjgdd
>>37
173cm64kgや

>>41
サンガツ
0.5買って地道にやるンゴ…

58: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:12:21.27 ID:Q7Qk/y2j0
>>49
いや一を握り続けた方がいい
努力に時間をかけようとすると勿体ないよ
ごめんね

41: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:10:11.14 ID:Q7Qk/y2j0
>>34
それでも握れるんだろ？
停滞を越えたいなら器具を買った方がいいと思うよ
君は頑張れるやつなんだからさ！
すごいよほんとに

29: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:08:19.95 ID:6s3Wp9MIM
>>16
金具買って広さ縮めて握りやすくして練習しよう

8: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:04:57.96 ID:/uyWzjgdd
3ヶ月ぐらい6～7回で停滞しとる

12: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:05:54.05 ID:FBwbJ9md0
バーベルベンチやけど
最初50
半年で80
1年で100
今1年半で110でセット組んでる
ダンベルベンチやらんけど×3だとしても雑魚やな

18: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:06:49.74 ID:/uyWzjgdd
>>12
すごいンゴねぇ…

17: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:06:45.04 ID:/r7S2eEbd
合計60kgやろ？結構きついよな

21: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:07:25.26 ID:/uyWzjgdd
>>17
せや合計60kg×10回や

24: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:07:32.86 ID:7o238lpB0
ディップスとフライに切り替えていけ

43: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:10:17.36 ID:/uyWzjgdd
>>24
フライもディップスもやっとるで

51: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:11:04.60 ID:7o238lpB0
>>43
そんなに伸び悩んでるなら非線形ピリオダイゼーションでスケジュール組めば

60: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:12:46.84 ID:/uyWzjgdd
>>51
なんやその難しそうなのは
ワイはガチ勢じゃないから分からん

68: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:14:05.04 ID:7o238lpB0
>>60
毎回10×3セットじゃなくて高重量低回数の日と低重量高回数の日も組み込んでけ

31: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:08:47.73 ID:Fl6TLju/0
片手30ならそれなりに挙げる方ちゃうの

32: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:08:49.40 ID:2wzFDQBF0
3ヶ月停滞はヤバいな
プロテイン飲んだ方がええんちゃう？

38: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:09:59.47 ID:4QdDOJFC0
レップ数が8回はいけるなら思いきって重量あげた方がいいで
そしたらまたその重量で8回とか上がるようになる
10回なかなか上がらんな～ってやってるのは無駄すぎ

52: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:11:17.96 ID:4QdDOJFC0
>>38
マジでこれやってみろ
ゴールドジムでトレーナーやってたがこれで解決しなかった奴見たことない

65: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:13:35.44 ID:iVlYPqXSp
>>38
これやるとしたらレップ数とセット数はどれくらいが目安になるんや？
ワイも停滞しとるから打破したい

72: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:14:35.64 ID:4QdDOJFC0
>>65
セット数は3回、これは絶対や
そんで毎回限界までやる
8回、7回、6回とかになる
だいたい3セット目で7回くらいあがるならもう重量上げていい

78: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:16:16.99 ID:iVlYPqXSp
>>72
はーサンガツ！
1セット目が8回になる重量で3セットやなやってみるわ！

44: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:10:33.73 ID:6hqO9f2/M
フライとかエクステンションしてみたら？

45: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:10:49.90 ID:cVdnOh3M0
低レップと高レップでサイクルしろ

64: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:13:32.07 ID:PjMeAvh0d
ジムは行っとるか？
しばらくバーベルベンチプレスやったら
上がるようになるかもしれんで

70: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:14:26.29 ID:8to6H2YW0
最低でも30kgくらいでセット組めるくらいまでは初級者っていうけど、30kgでセット組んでるやつって一般的に見たら中々ごついよな

76: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:16:09.91 ID:o1CMYBH90
ダンベルベンチプレスってやる意味あるんか？
ダンベルフライならわかるが

81: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:16:55.93 ID:4QdDOJFC0
>>76
バーベルベンチは重すぎて肩壊すからや
特に120越えてくると壊す奴激増する

82: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:17:32.66 ID:Fl6TLju/0
>>76
ベンチプレスやバーベルベンチよりストレッチ効かせられる

77: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:16:13.77 ID:D/CW2mzPr
ダンベルで限界まで追い込むな
安全バーないんやぞ

85: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:18:10.35 ID:cVdnOh3M0
そもそも回数に拘るな
1レップ1レップを集中して疎かにせず大事にやれ

89: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:18:59.75 ID:7o238lpB0
>>85
それだと定量化できないわけで

99: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:20:33.74 ID:cVdnOh3M0
>>89
前提としてこれが出来てないと意味ない訳よ

87: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:18:48.62 ID:t0Y+u1M/0
1回トレーナー付けて追い込んでもらうとええで

106: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:22:07.11 ID:4QdDOJFC0
もう1回言うがある程度停滞続いたら思いきって重量上げてしまうべき
これでだいたいの人間は解決する
重量上がるに連れて10回上がるまでやり続けるのは時間の無駄や

110: 風吹けば名無し 2021/08/10(火) 14:22:50.70 ID:y49HBLShp
俺なんて半年やって22キロしか上がんねーよ。お前才能ある方だろ

引用元：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1628571810/