fukkin_man
1: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:36:48 ID:a5WA
これをやればバランス良く筋肉がつく

2: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:37:31 ID:EWBp
飽きる

4: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:38:00 ID:a5WA
>>2
飽きない
極めるまで時間がかかる

3: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:37:42 ID:a5WA
もしあと三種目追加するなら
逆立ち・腹筋・背筋も入れる

5: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:38:09 ID:3so7
イッチのメニュー表みせて

7: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:38:52 ID:a5WA
>>5
ええで

8: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:40:02 ID:a5WA
no title

no title

no title


主役が懸垂、ベンチ(腕立て)、スクワットなのはジムでも変えてない

12: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:41:11 ID:3so7
>>8
サンクス

9: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:40:51 ID:3so7
ワイ

月 腹筋
火 肩周り
水 背中 懸垂
木 スクワット
金 有酸素運動
土 腕立て伏せ
日 休み

13: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:41:28 ID:a5WA
>>9
腕はやらないの？

16: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:42:58 ID:3so7
>>13
前腕はやっとらん
三頭筋は腕立て伏せ
二頭筋は懸垂でええと思ってるけど
ダンベルも使ってるで

17: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:43:54 ID:a5WA
>>16
腕立て伏せの日にフレンチプレス
懸垂の日にダンベルカールやったらええ感じやろな

18: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:45:02 ID:3so7
>>17
マ？サンクス今度やってみるわ

20: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:47:43 ID:a5WA
>>18
あと肩の筋肉やった次の日に懸垂はキツく無い？って思うからや背中→肩にした方が良さげ

21: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:49:34 ID:3so7
>>20
確かにたまにきちい
マジかー変えてみるわありがとイッチ

10: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:40:58 ID:a5WA
あとはランニングか水泳がオススメ

11: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:41:00 ID:4r4M
楽だからベンチばかりやっちゃう

14: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:41:43 ID:pIUo
自宅トレなら腹筋ローラーと食事制限ですぐにバッキバキよ

15: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:42:18 ID:a5WA
>>14
腹筋ローラーはいい種目だけど筋トレからピックアップする種目としては弱い
腹筋は他の筋肉のサブにすぎないから

19: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:45:40 ID:WXUE
下腹ぽっこりを解消したいんやが何をしたらええか教えてくれんか
ちなサボり気味

22: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:49:34 ID:a5WA
>>19
食事制限で3食のうち1食炭水化物抜く
インスタント食品や菓子パンや甘いものは極力食べない

運動は有酸素運動を可能な範囲やるのと

筋トレを>>1のメニューやるのが理想だけど、最低限やるならスクワットかな

23: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:50:28 ID:a5WA
>>1じゃなくてスレタイや

25: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:53:07 ID:WXUE
>>22
サンクス。スレタイのメニューは10回ずつやればええかな？

26: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:56:21 ID:a5WA
>>25
筋肉量にもよるけど普段やってない人なら
スクワット20～30回×3セット
腕立て伏せ10～20回×3セット
懸垂3～5回×3セット
ぐらいかな

回数に関しては限界まで追い込むのが正しい筋トレだから、各々で回数は違う

37: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:00:16 ID:WXUE
>>26
おお…意外と回数が多いな
頑張ってみるよ。さんくす！

38: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:01:14 ID:a5WA
>>37
まあ最初はできる範囲からでいいと思うよ
ワイが挙げたやり方は筋肉つけるためのやり方だから

24: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:52:06 ID:oNa2
筋トレ始めるまで懸垂が背中の筋肉を鍛えるメニューだって知らんかった無知なワイ

29: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:57:36 ID:a5WA
>>24
懸垂は僧帽筋・大円筋・広背筋・肩後部・上腕二頭・前腕を鍛えられるから正しいフォームならメチャクチャ効果あるやで

27: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:57:03 ID:Nhtb
デッドリフトとスクワットをメインにするとええ感じになるよね

32: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:58:33 ID:a5WA
>>27
デッドは健康のためならやる必要無いと思う
重量を求めると腰を壊しやすいから
懸垂(+背筋)でいいよ

31: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:58:14 ID:iWue
あとは目的別の運動だな。これを主体的にするべき

34: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:58:46 ID:Dkd0
ささみとか鶏むね肉一日で飽きるんやが他にないか？

35: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:59:13 ID:iWue
>>34
バランスよく食べろ

36: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)08:59:32 ID:a5WA
>>34
肉類全般
魚・鯖缶
卵
大豆・豆乳

好きなの食べろ

40: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:03:41 ID:Nhtb
背中楽しいよね
けど追い込むのは苦手
no title

42: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:06:01 ID:a5WA
>>40
大円筋が見えてきててええな

41: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:04:30 ID:oNa2
筋トレ始めようと思い立ったときは懸垂しようとぶら下がっても
全然びくともせんかったからお手本動画いろいろ見て
ネガティブチンニングから始めたわ
最初公園行って雲梯で試したらわきの下あたりがめちゃくそ筋肉痛になったやで

43: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:20:13 ID:GSQB
チンニングってバーを頭の後ろに来るように引かないと意味ない？

45: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:25:31 ID:a5WA
>>43
肩甲骨を寄せて胸にバーをつける感じで

46: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:26:51 ID:XXD9
懸垂ってできるようになるまでが大変

47: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:27:28 ID:a5WA
デブな人は懸垂よりダンベルやバーベル使ったトレーニングの方がええやろな

39: 名無しさん＠おーぷん 21/04/25(日)09:01:36 ID:lxcT
種目増やしすぎても続かんからな
始めて間もないのにネットであれこれ情報集めまくって隙の無いトレーニングメニュー組んだはいいが、身が持たず一ヶ月で挫折するようなパターンってむっちゃ多いやろ

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1619307408/