undou_back_press_man
1: 名無しさん＠おーぷん 21/04/03(土)23:58:28 ID:39Ow
3分割でやりたいんやが
①背中+二頭+肩後
②胸+三頭+肩前
③脚+腹+肩中
って感じでええかな

2: 名無しさん＠おーぷん 21/04/03(土)23:59:00 ID:39Ow
最初は肩まとめてたけど
背中やったら肩の後ろ
胸やったら肩の前に筋肉痛が来る

3: 名無しさん＠おーぷん 21/04/03(土)23:59:24 ID:yyfN
脚の日に他の部位するほど余裕ないと思うよ

4: 名無しさん＠おーぷん 21/04/03(土)23:59:59 ID:39Ow
>>3
脚が元から太いのでメニュー数は背中や胸と同じくらいや

5: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:00:12 ID:VHaM
押す日と引く日で分けた方がええんやない

6: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:00:45 ID:VxZi
>>5
だから背中や胸と関連する筋肉で分けたで

7: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:01:35 ID:VxZi
今日までは
①背中+二頭
②胸+三頭
③肩+腹
④脚
って感じでやってた

8: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:02:17 ID:VxZi
筋トレ難しすぎる

9: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:02:36 ID:gsT9
>>8
ベンチ何キロ？

10: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:02:42 ID:VxZi
>>9
まだ70

11: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:02:49 ID:gsT9
>>10
なかなかあがらんよな

13: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:03:24 ID:VxZi
>>11
2週間前に初めて上げたから成長はわからんな

14: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:03:43 ID:gsT9
>>13
はえ～
体重何キロや？

15: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:03:48 ID:VxZi
>>14
85

24: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:09:04 ID:gsT9
>>15
身長は？

25: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:09:13 ID:VxZi
>>24
187

27: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:09:28 ID:gsT9
>>25
恵体で草

12: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:03:01 ID:gsT9
100kgいってるやつマジ強い

16: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:04:34 ID:VHaM
二等三等は腕の日でまとめたら？
というかそのくらいの重量しか使わないなら補助筋としてでも使えてるから腕の種目を意図的に入れなくていいまである
小さい筋肉狙って鍛えるのはもっと身体ができてからでいいよ

17: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:05:05 ID:VxZi
>>16
胸背中肩脚だけでいいってこと？

18: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:05:38 ID:VHaM
>>17
せやね

19: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:06:05 ID:VxZi
>>18
じゃあ
胸背中
肩脚
の2分割とかか

20: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:06:12 ID:VxZi
ちょっと物足りない気もする

22: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:07:23 ID:VxZi
皆はどんな分け方してるんや？

28: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:09:28 ID:VHaM
>>22
週4から7でやってるから
脚だけの日
胸だけの日って感じで細分化してる

29: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:09:43 ID:VxZi
>>28
ガチビルダーのやり方やん

30: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:10:16 ID:WzL8
>>29
でもそのほうが楽やないの？

31: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:10:45 ID:VxZi
>>30
忙しかったら週2～3しかできない時もあるしなぁ

34: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:12:18 ID:VHaM
>>30
分けた方が時間と体力に余裕できる
1日1時間前後で終わるし
複数部位やると2時間くらいかかってまう

33: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:12:18 ID:9MsT
腹の脂肪落としたい

36: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:12:40 ID:VxZi
>>33
食事制限と筋トレ

37: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:13:35 ID:VHaM
>>33
脂肪は長ーい目で見てトレやってたら自然と落ちてくから焦らなくてええで

35: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:12:31 ID:VxZi
ワイは3～4分割がいいかなとは思う

39: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:16:49 ID:VxZi
背+二頭+腹直
胸+三頭+腹斜
肩+脚
ってのはどうかな

7種目×4セットくらいで1時間弱

40: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:17:29 ID:VHaM
腹筋を分割する意図は？

41: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:18:15 ID:VxZi
>>40
種目数を統一するだけ
使う筋肉も前と横で違うし

42: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:20:12 ID:VHaM
>>40
胸+肩
脚+腹筋
背+腕

の方がええんやない

43: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:21:41 ID:VxZi
>>42
胸のベンチで三頭使うからなぁ

44: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:23:54 ID:VHaM
>>43
1日あけたら腕なんて問題ないやん
脚で2-3日
胸背は1-2日
腕腹は1日
くらいでトレできる程度には回復するやろ

45: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:24:46 ID:VxZi
>>44
ワイの場合腕が一番筋肉痛長いかも
肩から先が弱いんよな

46: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:26:37 ID:VHaM
>>45
なんの種目で腕の筋肉痛きてる？

47: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:31:33 ID:VxZi
>>46
胸の日は
ベンチとかやった後にアームカール・ハンマーカール5セットずつや

48: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:31:42 ID:VxZi
>>47
違った背中の日や

49: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:32:59 ID:VxZi
筋肉痛があまりにも続く時は湿布貼って早めに治してる

51: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:35:59 ID:VHaM
>>49
すまんけど筋肉痛は日にち薬やから湿布や薬では治らんで
痛みを抑えて誤魔化してるだけや

53: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:40:12 ID:VxZi
>>51
内転筋とか痛すぎて歩けないときだけやけどな

50: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:34:41 ID:VHaM
やっぱり無理小さい部位のトレ入れて種目数稼ぐより
胸肩背脚のでかい部位の種目数増やす方がええと思うで
似た様な動作でもベンチダンベルマシンで効き方違うし
重量軽くすればよりストレッチ出来て効かせられるし

52: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:39:41 ID:VxZi
>>50
腹と腕抜くか…
悩みどころ

57: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:41:11 ID:ajzt
>>52
腹はスクワットとかデッドリフトで鍛えられるで
割れるかどうかは体脂肪率や

62: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:42:51 ID:VxZi
>>57
ぶっちゃけ腹トレはいらない説あるもんな

54: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:40:14 ID:ajzt
ウェイト始めたてならビッグ3＋懸垂やっとけ
初心者はでかいところガツンとやる方が細々分けてやるより筋肉の発達が見られたっていう研究結果もあるくらいや

55: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:41:01 ID:VHaM
>>54
やっぱこれよな
ワイもそう思う

56: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:41:11 ID:VxZi
>>54
なるほど
デッドがヘルニアでできないから
胸ベンチプレス
背ラットプルダウン
肩ショルダープレス
脚スクワット
中心でやっていくか

60: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:42:02 ID:ajzt
>>56
スクワットでも脊柱起立筋鍛えられるけど腰と相談してほどほどにな
結構使うから

61: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:42:31 ID:VxZi
>>60
ハックスクワットやってるわ
スミスマシンやレッグプレスは腰の負担大きい

58: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:41:16 ID:HhRa
BIG3ってなんかかっこいい

59: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:42:01 ID:VxZi
アーノルド・シュワルツネッガーがやってたゴールデンシックスも格好ええで

65: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:44:21 ID:VHaM
肩は色んな筋肉の複合やからショルダープレスもいいけど軽い重量でフロントサイドリアレイズでネチネチやったほうがええで

66: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:44:46 ID:oJIi
懸垂しとけば間違いない

67: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:46:20 ID:VxZi
5セットって多すぎかな
それくらいやらないと効いた気しない

68: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:47:00 ID:ajzt
>>67
それくらいなら全然ええやろ

69: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:48:07 ID:VHaM
>>67
重量軽いかフォームが悪くてしっかり効かせれてないか
もしくはその両方の可能性もある
自信ないときはトレーナーや上級者にフォーム見てもらってアドバイスもらった方がいいよ

70: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)01:00:02 ID:VxZi
no title

no title


とりあえずこのくらいのシンプルなメニューに戻すか

71: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)01:01:37 ID:VHaM
>>70
シンプルでええんやないか
種目数に拘らなくても始めたばかりなら問題ないと思う

74: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)01:11:31 ID:VxZi
ワイの中のBIG3はあくまでベンチ・ラット・スクワット(ハックーだから他の人と比較し辛い

75: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)01:18:58 ID:3ix6
BIG3ってなんや？

76: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)01:22:25 ID:VHaM
>>75
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト

77: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)01:25:07 ID:3ix6
>>76
ほーん始めて知ったわサンガツ

82: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)02:22:34 ID:UGS5
ええんちゃう

38: 名無しさん＠おーぷん 21/04/04(日)00:14:20 ID:VHaM
故障しないようにするのが1番やで

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1617461908/