5399876a-afff-44e1-acaf-112c0f222b1c
1: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:21:26.17 ID:JTL5b2Ea0
スペック:178/65
少し前まで90kg、糖質制限で今の体重に
ただ全く運動しなかったせいか全筋肉のヒョロガリ具合が露呈 腹と足は脂肪でブヨブヨなのに腕ヒョロヒョロなモンスターになってしまった

腹回りスッキリさせて健康な体になりたい

3: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:21:47.67 ID:JTL5b2Ea0
また食事制限しながら運動するのが正解なのか、炭水化物もしっかり摂りながら運動するのが正解なのかもうワイには分からんのや

2: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:21:45.65 ID:U3B46CspM
絶食

4: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:22:52.08 ID:JTL5b2Ea0
絶食は太りやすくなるって聞いたぞ

5: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:22:55.90 ID:TuSqrdMGd
ナイフ一本だけもって離島でサバイバル

6: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:24:26.32 ID:JTL5b2Ea0
>>5
生きて帰れた日には強い男になってそう

7: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:24:50.33 ID:5PMoMPwYM
割とガチで背筋良くして歩き回れ


高校まで歩いて行ってた時の体が最強やったんや

9: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:26:21.09 ID:JTL5b2Ea0
>>7
背筋か……ぶよぶよな箇所に気とられすぎて全然意識してなかったわ
高校までは何キロぐらい歩いてたん？

22: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:35:20.65 ID:Jy/JmxMr0
>>7
姿勢は大事よなぁ・・・
ジムで170/100？くらいの人がいて、その人頑張って凄いやせて170/60？くらいまで落としてるんだけど、
太ってた頃と同じく、猫背でがに股でトボトボ歩くもんだから全然痩せて見えん

すげーもったいないとジムでも評判だわ

10: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:26:43.33 ID:hDQUr+sZ0
きんに君の真似すりゃーいいじゃん

14: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:28:41.44 ID:JTL5b2Ea0
>>10きんに君はブログも動画も結構参考にしてるで
ただあれほどまでハイレベルだと自分の体に当てはめて考えていいものなのか分からんのや

11: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:27:26.50 ID:y40hYRnJ0
腹は脂肪もあるけど姿勢が重要

no title

no title

no title

12: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:27:55.87 ID:e4o5AgQpr
炭水化物、脂質を注意しながらタンパク質多めに食べて総カロリー自体は落とさなこれば筋肉ついて脂肪無くせる
腹バキバキにしたいなら総カロリー自体減らす必要があるが

19: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:32:47.34 ID:JTL5b2Ea0
>>12
めちゃめちゃ参考になるわ ありがとうやで
やっぱちゃんと身体作るには2000kcalぐらいとらんとなのかな？糖脂控えめで2000って考えると結構大変やね

32: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:41:13.48 ID:2RJHUy2Kd
>>19
どうせ元デブはモチベすぐなくなるから最初は中途半端にカロリーとらずに痩せーや

13: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:28:15.15 ID:y40hYRnJ0
んでこれを防ぐには姿勢をただしくせんとあかん
良くするには体幹の筋力やからプランクやな

15: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:30:47.43 ID:JTL5b2Ea0
>>13
やっぱ姿勢って大事なんやな…ワイやや猫背気味だから心当たりあるわ

16: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:31:44.48 ID:y40hYRnJ0
>>15
あと背筋つけるために懸垂か腕立て伏せやれ腕の筋力もそこそこつくから一石二鳥や

17: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:31:57.12 ID:86WyJH5q0
腕立て　腹筋　背筋　スクワット
体力とか分からんからとりあえず10回以上ずつやる
できるようになったら全部2セット
できるようになったらそれぞれ負荷を上げる
とりあえずこれをちゃんとできるようになったらいい体力はついてるはずや

20: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:34:29.19 ID:JTL5b2Ea0
>>17 やっぱまずは基礎的な筋トレからなんやね 助かるわありがとう

18: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:32:23.93 ID:wzqdkxfH0
懸垂と腹筋ローラーがええで
綺麗な体に見える

21: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:35:13.27 ID:4dXwRQTm0
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

食事はこれで計算したPFCにしとけば間違いない

29: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:40:30.52 ID:JTL5b2Ea0
>>21
このサイトで計算してみたらやっぱし糖質脂質しっかり+タンパク質多め ってのを推奨されるわ
やっぱ身体引き締めるなら食べるべきなんかな

23: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:35:26.68 ID:t8bNdTao0
水泳
あと糖質制限は年単位でやらなあかんから無理せずやるんやで

35: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:42:54.40 ID:JTL5b2Ea0
>>23 糖質制限はじっくりやるのがベストなんやね このバケモンボディは短期間に詰め込みすぎた結果でもあるんかもな
助かるわ ありがとうやで

37: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:44:26.85 ID:y006lgYG0
>>35
逆や糖質制限は短期集中が基本
長くやれば体に負担かかる

40: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:47:59.94 ID:t8bNdTao0
>>37
6％落とすのに半年かかったで
結構無理したんやけど

25: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:36:35.50 ID:t8bNdTao0
学生の長期休みならええけど社会人で極端な糖質制限なんてしたら脳働かんで

27: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:39:17.05 ID:JTL5b2Ea0
腹筋ローラーだとか自重だとかすぐできることはコツコツやってみるわ 無知だからほんま助かるで

31: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:41:12.54 ID:Labs1Ye+0
ボディメイクならメンテナンスカロリー＋500くらい摂取してひたすら筋トレや

34: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:42:33.46 ID:hWyZEeOj0
ワイ去年の8月からジム行き始めて134kg→118kgまで落ちたわ
行き始めてからずっと腹胸背中肩腕足をギリ10回出来る負荷×3セット→バイク50分やねんけど
他に体重落ちるにつれてメニュー変えたほうがええんやろか

39: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:45:51.61 ID:hWyZEeOj0
>>36
バイクの時間減らして筋トレの時間増やせばええんかな
サンガツ

28: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:39:56.46 ID:+Fv+xEOcd
体作りちゃんとやってる人はもう寝てる時間

30: 風吹けば名無し 2021/03/03(水) 01:40:57.65 ID:JTL5b2Ea0
>>28 間違いない これだけは間違いない

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1614702086/