diet_before_man
1: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:27:59.89 ID:7pnG+QQfa
174/82w107
↓
175/76.9w99.5

2週間くらいでお腹の上が割れるも下は出たまま一月半経過
挫けそう

2: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:28:18.99 ID:7pnG+QQfa
ちなサボりは1日

3: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:29:03.55 ID:Pn8czA2a0
スクワットもやろうね！

5: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:29:13.13 ID:7pnG+QQfa
どうやったらもっと痩せるんや
65kg w78くらいが理想なんや

7: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:32:28.89 ID:7pnG+QQfa
少ないって事？

8: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:33:31.75 ID:wRBc+QsGa
15分はやばいな

9: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:33:54.83 ID:iubmmxRZ0
腹筋鍛えて脂肪減ってるのはただカロリー使ってるだけやぞ
スクワットもやって筋トレ後に有酸素やったほうがええで
あとはカロリー収支がマイナスになれば自然と痩せていく
ただ基礎代謝は下回らんように1600kcalくらいは摂ったほうがええ

16: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:37:26.33 ID:7pnG+QQfa
>>9
筋トレ後に30分ランニングに挑戦したけど膝が痛くなって1週間でやめたんよね、、、

44: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:45:51.56 ID:WX7TcIIA0
>>16
厚めの底のランニングシューズ買え

54: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:21.92 ID:7pnG+QQfa
>>44
ランニング初日に買ったで
アディダスのかっちょいーやつ

62: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:49:28.33 ID:WX7TcIIA0
>>54
ええやん

11: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:35:15.95 ID:NbFMcEa30
継続してることが凄い

13: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:36:51.84 ID:wRBc+QsGa
ジム行くとスクワットやってる奴皆無なんやが何でや

15: 風吹けば名無し(神奈川県) 2020/11/07(土) 03:37:22.82 ID:zfzwZJFL0
>>13
上半身より辛いから

18: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:38:59.67 ID:wRBc+QsGa
>>15
理由が男らしくなさ過ぎてワロタ

27: 風吹けば名無し(神奈川県) 2020/11/07(土) 03:41:46.23 ID:zfzwZJFL0
>>18
珍しいけどわいはベンチよりスクワット、デッドリフトのほうが好き

25: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:40:30.74 ID:CxwGsP5N0
>>15
割とマジでこれなんだよな
だからチキンレッグってバカにされるんや

29: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:42:07.39 ID:M8ZguqFzd
>>13
見た目に変化がでないから
モテべもあがらないんだろ

36: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:44:06.47 ID:wRBc+QsGa
>>29
いや、足の方が出るやろ

59: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:52.93 ID:7fpoapJxd
>>36
まじ？
そんなでるか？

69: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:51:27.57 ID:wRBc+QsGa
>>59
でるぞ、明らかに硬くなるし代謝も安心だから食える
辛いって理由だけで下半身しないやつは月8000円無駄にしとるわ

71: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:52:04.82 ID:x9oEB7NF0
>>69
スクワットどれくらいでセット組んどるん？

77: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:53:38.39 ID:wRBc+QsGa
>>71
ワイは80キロをフルで10回3セット
90を7回3セットや
レッグカールもプレスも諸々しとるで

17: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:38:03.33 ID:rqliodxi0
毎日って逆に効率悪いやろ

19: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:39:00.71 ID:TeV8MqkX0
夕飯の炭水化物を減らすんや

28: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:42:02.27 ID:7pnG+QQfa
>>19
実は1年前に70まで食事制限で落としたけどリバウンドしたんよ
で、今回は好きなものを食べながらダイエットに挑戦してるだよね
やっぱり食事制限必要だよなぁー
落ち方が全然違うもん

34: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:43:28.23 ID:1n03BawxM
>>28
炭水化物減らすと水分が抜けるから体重落ちるけど、また水分溜まったらすぐ増えるんや
バランス良くしつつカロリーを落とせ

50: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:47:31.15 ID:7pnG+QQfa
>>34
うどん、寿司、焼肉、ラーメンばかり食ってるからなぁー
行き着く先はやっぱり食事制限かぁ

57: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:47.52 ID:pPERqC+AH
>>50
糖質脂質制限&有酸素運動やぞ

136: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:11:59.29 ID:frVCslLW0
>>50
糖質制限やなあ
肉オンリーとかなら好きなだけ食っても運動みならへるで

140: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:13:49.47 ID:p/G068gQa
>>50
逆にそれでよく体重落ちたな

162: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:18:35.05 ID:7pnG+QQfa
>>140
食事の量は意識的に減らしてる
うどんとかスグに体重増えるもん

20: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:39:24.83 ID:G+Y/15C+a
下腹凹ませたいなら何するのが一番効果的なんや

22: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:39:56.29 ID:mKlX2dA+0
>>20
プランク

24: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:40:16.02 ID:rqliodxi0
>>20
プランク

41: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:45:10.31 ID:G+Y/15C+a
>>22
>>24
初めて知ったわサンガツ

47: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:46:00.47 ID:wRBc+QsGa
>>20
ベンチスクワットと食事制限

21: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:39:49.45 ID:rf4zo2AD0
筋トレと体重落とすのって別物だよな
筋トレで体型作って食事制限とか糖質カットで体重落とす

39: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:44:55.21 ID:rqliodxi0
割れた腹筋とか1種類のトレーニングでは手に入れられんぞ　色んなトレーニングを取り入れろ

45: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:45:54.13 ID:1n03BawxM
>>39
体脂肪率を12%未満にすれば何もしてなくても割れた腹筋になるぞ

40: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:45:01.29 ID:jMTeHMd70
上割れたなら今度足上げる系のレッグレイズやっけ？あれやれば下も割れてええ感じになるのでは？

51: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:03.11 ID:pPERqC+AH
腹筋なんて体脂肪率下げたら誰でも割れる
だいたい１５パーあたりからくっきり割れてくるで

66: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:50:37.13 ID:1n03BawxM
>>51
流石に15%で割れて見えるやつはかなり腹筋鍛えてるで
トレーニングやってない層なら12%あたりからや

73: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:52:45.02 ID:pPERqC+AH
>>66
ガチトレ民やん
ワイ今減量中で22パーから１５パー切ったとこや
減量こんなきついと思ってなかったわ

52: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:12.11 ID:jMTeHMd70
よく考えたら15分腹筋てすごくね？
ちょっとだけやるタイプなんかな
レッグレイズ15分とかやると腹筋壊れるで

60: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:49:06.63 ID:iDnKkJ870
>>52
たしかにな
ダラダラやってんのかな

63: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:49:54.34 ID:7pnG+QQfa
>>52
すまん、同じメニューをずっと15分じゃなくて8種目を15分かけてやってる
各15秒のインターバルも取ってるで

53: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:17.15 ID:x9oEB7NF0
ウエスト100ってクソデブやんけ
食事制限して脂肪燃やすしか道はないぞ
スクワットやり込め

56: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:48:45.95 ID:ijgi7NdG0
毎日とかいついつやるって決めたら絶対続かないから気が向いたときにやるようにしてるわ
腕立てと懸垂

65: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:50:31.75 ID:EUv+ppjrd
>>58
R-1でええんか？

74: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:52:58.10 ID:WX7TcIIA0
>>65
それはブルガリア菌のR-1乳酸菌や。風邪インフルの感染リスク低下の機能やからちょっと違う

61: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:49:21.86 ID:3C0+kbAga
凡人がダイエットせずに腹筋を鍛えると、かえって皮下脂肪が盛り上がってデブに見えるんだよな

67: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:50:37.15 ID:pPERqC+AH
>>61
一般人は減量から始めるか増量から始めるか悩ましいところよなぁ

64: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:50:30.72 ID:D6mFE/l+d
ほんまに15分なん？
ヤバない？腰痛めるやろ？

68: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:51:16.32 ID:ijgi7NdG0
みんなよく短いインターバルでできるな
ワイは全然できんから腕立て7回やって5分のインターバルやわ
これ4セットでも辛い

70: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:51:52.94 ID:qvtp5Fxs0
痩せたいだけなら筋トレせずに食事制限だけすれはええやん
腹筋しても別にお腹痩せないぞ

82: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:56:46.31 ID:7pnG+QQfa
>>70
以前体重だけ落とした時はぽっこりお腹は残ってたから今回は下っ腹も減らしたいなと思ってな

85: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:57:52.69 ID:09IYVIyQa
>>82
それは体重落としきれてないだけや

92: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:00:25.96 ID:7pnG+QQfa
>>85
鋭いな
俺はどうしたらええねん
ちな腹筋は割れても割れなくてもどっちでもいい、下っ腹とサヨナラしたいんや

97: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:01:50.95 ID:wRBc+QsGa
>>92
下っ腹が理想になるのなんて体脂肪率13%以下かつ筋肉もある勢やから相当追い込まんとキツいで

98: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:02:32.27 ID:pPERqC+AH
>>92
糖質脂質制限&有酸素運動で痩せるって言ってるやろ
部分痩せなんて甘い考えは捨てろ

110: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:06:24.49 ID:7pnG+QQfa
>>98
有酸素ってランニングだろ？
バイクは無いしランニングだと膝が痛いねん
少しサポーターして走ったけど痛みはさほど変らんかった

119: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:08:00.36 ID:l2v0BfZOa
>>110
バイクかえや2.5万くらいのやっすいスピンでエエから
音も小さいし足の筋肉はでかくて消費が多いからむっちゃ汗かくぞ

125: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:09:24.41 ID:WX7TcIIA0
>>119
エアロバイク？年寄りにも使えるかね。婆に買ってやりたいんやが

138: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:13:00.63 ID:l2v0BfZOa
>>125
スピンバイク
電気じゃなくホイール回して重さで負荷かけるタイプ
ほんまは競輪の選手が使うようなもんやが高負荷の無酸素から有酸素までいけてオススメやが年寄りはわからん
0負荷でもそこそこあるしそもそも思いから年寄りならエアロバイクの方がええな
うちのじいさんもエアロバイクは毎日乗ってるわ

152: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:16:03.51 ID:7pnG+QQfa
>>119
数年前に捨てたの悔やまれる、、、

124: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:09:12.43 ID:pPERqC+AH
>>110
安いジムでもバイクは絶対あるやろ
それか普通に持ってる自転車走らせたらええんやないか?

154: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:16:45.65 ID:7pnG+QQfa
>>124
ジム行ってなくて、車社会の県住まいだからチャリないんよ

167: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:19:57.38 ID:pPERqC+AH
>>154
やっすいチャリでも買えばええんでないか?
サイクリング楽しいで！
買うのめんどいなら食事制限一択や

181: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:23:03.38 ID:7pnG+QQfa
>>167
普通のチャリでええんよな？
最近近所にサイクリングロードが出来たから気になってたんや

184: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:24:05.12 ID:pPERqC+AH
>>181
普通のチャリで全然ええぞ
大事なんは消費カロリーや

133: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:11:26.63 ID:wRBc+QsGa
>>110
膝が痛い言われたらもう食事制限しかないで

108: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:05:36.06 ID:09IYVIyQa
>>92
食事を制限してマラソンがオススメ
一日の摂取カロリーー消費カロリーがマイナスになればどんどん痩せてく
摂取カロリーを減らすための食事制限
消費カロリーを増やすためのマラソン

腹筋はいくらしても消費カロリーがマラソンより断然少ないし、
鍛えられた腹筋の上から肉がついてる状態だから一向に腹はしまらないぞ
本当は痩せた状態を維持するためにはスクワットとかで下半身鍛えた方がええんやが、
その前にまずは痩せきってからでええんとちゃう？

143: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:15:10.58 ID:7pnG+QQfa
>>108
まずは食事制限やってみるわー
なかなか辛いんだよな、アレ
体重落としてから走ると膝の痛みがなくなるんかな

153: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:16:27.38 ID:pPERqC+AH
>>143
体重重いやつは膝壊しがちやで
重いうちはバイクか食事制限や

168: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:19:59.71 ID:jz4bEV02a
>>143
まずは食事制限やな
妥協せずに腹の肉を落としきってガリガリになれよ

その後腹筋すれば一瞬で割れるけど、リバウンドする可能性も高い
それは腹の肉と一緒に筋肉も落ちてるから
筋肉の中でも下半身鍛えると太りにくくなるから、
そこからはタンパク質とって下半身トレやな

187: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:24:51.96 ID:7pnG+QQfa
>>168
おおう！今日から軽めの食事制限とサイクリングやったるでー

75: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:53:10.07 ID:09IYVIyQa
まずは食事制限してガリガリになる
そこからタンパク質とって足上げ腹筋で一瞬で割れるんとちゃう？

83: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:56:50.55 ID:pPERqC+AH
>>75
これやな

76: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:53:11.41 ID:oTM6PGdSa
＞今回は好きなものを食べながらダイエットに挑戦してるだよね

これだけでエアプってわかる
15分の腹筋運動で消費されるカロリーと
そこまで太ってる奴の好きなものを食べるを両立して
ここまでの成果が出るはずないんだよな

78: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:55:26.21 ID:6+ztu1GN0
ワイは家トレだからダンベルスクワットや

79: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:55:29.90 ID:09IYVIyQa
痩せたいだけなら足鍛えたほうが筋肉量多いから基礎代謝量上がるな
見栄え的には上半身鍛えたくなるのはわかるが、デブはまず下半身からやな

80: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:56:16.18 ID:pPERqC+AH
筋トレ初心者あるあるやけど減量舐めてる奴多すぎや
大会でるような超上級者は増量のほうがよっぽどしんどいけど

87: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:58:58.33 ID:mYzJOCvfd
真面目な悩みなんだが
俺は身長178で体重97のデブだから減量したいんだが親が普通に飯作ってしまって食事制限ができない親に減量するから食事制限するって言っても｢育ち盛りなんだからぁ～｣とか言って全く聞かずに普通にご飯作るんだがどうしたらいい？

89: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 03:59:47.33 ID:l2v0BfZOa
>>87
走り込みしてこい
毎日1時間走ったら嫌でも痩せるぞ

91: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:00:14.27 ID:09IYVIyQa
>>87
親がつくってくれる夕食以外は抜く
あとはマラソンとスクワット
デブならみるみる体重減るから、体重計乗ってモチベを保て

93: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:00:38.62 ID:WX7TcIIA0
>>87
成長期ガキか？運動しろや。若いときは食べなあかん。成長期に食べなかったせいでワイはチビや。

96: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:01:27.98 ID:pPERqC+AH
>>87
学生か?部活でもなんでも良いから消費エネルギー増やせ

104: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:04:30.02 ID:jKeCD3hR0
プールおすすめ

105: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:05:19.33 ID:6HJeF3gid
スクワットって言ってる人多いけど
スクワットって自重でもええんか？

111: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:06:33.97 ID:wRBc+QsGa
>>105
自重でもええよ
フォームが色々あるから効かせたいとこを選べば良い

106: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:05:31.45 ID:pPERqC+AH
有酸素運動つまんなくて続かない奴はDDRとか全身を動かすゲームがおすすめやぞ
楽しく続けられる

114: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:06:59.74 ID:6yzRKKxq0
家族がリングフィット遊んでるけど楽しみながら体つきは痩せてってるで
筋肉がついて体重は減ってないみたいやけど

135: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:11:49.32 ID:pPERqC+AH
>>114
リングフィットなんか鼻で笑っちゃうんやが実際どうなん?

147: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:15:37.19 ID:6yzRKKxq0
>>135
ワイは横で見てるだけだから何とも言えんけど有酸素運動と自重トレーニングっぽい
筋肉付けたい人はウェイト器具も一緒に買った方がええと思うわ

126: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:09:34.68 ID:S58zgQDTM
ダンベル、バーベル大好きなボディビルダーの連中すら痩せたければ食事制限しろと言ってるで
筋トレはあくまで補助や

127: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:10:09.56 ID:mq1hsFCL0
起きてる間ずっと腹に力入れる癖付けるとバッキバキなるで

148: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:15:38.76 ID:YBE0RMtn0
めちゃめちゃ効果でとるやん

151: 風吹けば名無し 2020/11/07(土) 04:16:00.87 ID:/DXLkLGs0
痩せるだけなら食事制限とｳｫｰｷﾝｸﾞでいけるよ
10kg痩せたいとかだともっとなんかしないとアカンのやろけど

引用元:http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1604687279/l50