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1: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:54:58 ID:fj2
どうなん？

2: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:56:04 ID:fj2
食事は一日2回や

3: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:56:35 ID:Wiu
痩せるで
でも消費カロリー＞摂取カロリーなのが大前提やが

4: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:56:51 ID:SHL
ランニングだけで痩せる

6: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:57:11 ID:fj2
>>4
ヘルニアだから長距離はできない

8: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:57:44 ID:rv2
食事のカロリーと運動のカロリー消費見たら運動より食事変える方が楽ってそれ1

9: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:58:26 ID:T2v
体重減らすなら食べないこと
筋肉付けたいなら動くこと

11: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:59:20 ID:Dhh
>>9
シンプルイズベスト
至言やね

10: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:59:19 ID:fj2
no title

目標の体はこれ
自重だけでいけるか？

61: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:14:31 ID:0TI
>>10
これは体重というより体脂肪率の問題や
体重減らしても筋肉が減ってるだけなら永遠にこうはならん

12: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:59:31 ID:dxG
実は食事回数ではなくて一食毎の内容を気にした方がええんやで

14: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:00:20 ID:fj2
>>12
昼はポテトグラタンとヒレカツとゆで卵2個とみかん食べた

19: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:02:34 ID:dxG
>>14
野菜が入ってないやん！

13: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)17:59:46 ID:Wiu
まあ筋量増やすことと痩せることは相反することやけどもね

15: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:00:43 ID:Wiu
痩せる気なくて草

17: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:01:57 ID:fj2
>>15
せいぜい1000kcalちょっとや

21: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:03:39 ID:Wiu
>>17
痩せたいなら1日1600kcal前後がええな
あとトータルで考えるんじゃなくて１食当たりのカロリー下げて複数回食べた方が太りにくい

23: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:04:23 ID:fj2
>>21
身長185cm・体重75kgやから
他の人よりは若干栄養素必要

24: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:04:40 ID:2tm
>>23
は？やせとるやん

27: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:05:03 ID:fj2
>>24
体脂肪率20%くらいあるし

29: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:05:25 ID:Wiu
>>23
細いな
むしろ先ずはランニングより筋トレして筋肉付けた方がよさそう

18: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:02:31 ID:2tm
男なら1700カロリ程度にしてたホーがええ

22: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:04:08 ID:2tm
考えすぎるな
無理ない範囲で食べず運動すりゃいいだけ

25: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:04:55 ID:rv2
身長羨ましいなぁ

30: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:05:28 ID:fj2
>>25
ヘルニアと一緒に分けてあげるよ

39: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:08:46 ID:rv2
>>30
あっ、、、遠慮しときます...

26: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:05:03 ID:yS1
185なら60くらいが理想やな

28: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:05:12 ID:fj2
>>26
アンガールズ定期

31: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:05:31 ID:yS1
>>28
筋肉落とせばいけるで

33: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:06:28 ID:fj2
ジムはコロナ下で若干行きにくいな

34: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:07:17 ID:Wiu
イッチが目標にしてる画像の体ならダンベルとか自重とか家でできる筋トレで十分やろ

35: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:07:40 ID:fj2
>>34
腕立て懸垂スクワットで目指せるかな

37: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:08:15 ID:XsE
>>35
3ヶ月続ければいける

41: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:09:32 ID:Wiu
>>35
割と本気でいけると思う後は見栄えのために腹筋も
あの体型は筋肉質だから体重は気にせず筋量上げて体脂肪率を減らすことを考えた方がええよ

36: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:08:10 ID:fj2
あの体だと体重65kgくらいかな

38: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:08:20 ID:aQX
粉末のゼラチンあるやん
お菓子つくるのにつかうやつ
アレでもプロテインの代用になるし
カロリーも低いし
筋トレ後の回復にもええらしいよ

43: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:10:04 ID:aQX
ガタイええからガチで筋トレしたらモテるやろな

45: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:10:27 ID:fj2
>>43
なお顔

44: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:10:18 ID:fj2
とりあえずプール空いてないし
筋トレとランニングを交互にやるか

50: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:11:37 ID:XsE
>>44
気にすんな
プールなんて痩せる為に行ってもなんの役にも立たん

55: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:12:06 ID:fj2
>>50
ワイまあまあ泳げるから水泳ダイエットしたい
ヘルニアの負担も少ないし

60: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:13:58 ID:XsE
>>55
泳ぎが得意な人ってのは無意識のうちに浮力を利用してるからダイエットには繋がらんのよ
水中ウォーキングなんかをリハビリの為にやったりする事はあるけどガチ筋トレにはならん
そもそも水泳選手だってウェイトやるだろ

46: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:10:31 ID:FQO
no title

?

48: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:11:15 ID:fj2
>>46
210cmでも需要があるのか…

53: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:11:55 ID:Wiu
>>46
169より210がいいのか…

56: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:12:18 ID:2tm
>>46
なんだこれ

58: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:12:45 ID:Wiu
水泳はええな消費カロリーも凄いし筋量も維持できるし

63: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:15:16 ID:FQO
泳ぎって微妙じゃね？
重力による刺激がないから特異的な刺激ではあるが骨は強くならん

67: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:17:43 ID:fj2
>>63
消費カロリーはほんまバケモンやで

69: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:18:10 ID:FQO
>>67
確かに

68: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:17:50 ID:XsE
あと勘違いしてる奴がよくいるんだけど有酸素運動そのものが脂肪を燃焼させる訳じゃなくて有酸素運動で筋肉を発熱させるから脂肪が燃える
水泳なんて見事に体冷やしながら運動してるから脂肪燃焼の効率は激悪

71: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:19:18 ID:fj2
>>68
と思うやん？
泳いでる間の体感の発熱量はエグいで
陸上で同じ運動やったら熱上がりすぎて倒れるくらいには

77: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:22:03 ID:XsE
>>71
自分自身が体感するのは内臓部分から来る深体温がメインなんでな
末端や筋肉組織の体温とは微妙にズレるのよ

72: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:19:20 ID:aQX
夏場に引っ越しのアルバイトするとみるみるうちに痩せる

75: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:21:48 ID:FQO
勝手な想像だけど水泳は重力による刺激がないし広範囲で軽い負荷かかる
瞬発力を鍛えるのには最適そう

76: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:22:01 ID:fj2
腕立て伏せ
スクワット
懸垂
腹筋

あとなんや？

78: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:22:16 ID:XsE
>>76
近距離ダッシュ

79: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:23:09 ID:FQO
>>76
逆立ち腕立て伏せ

80: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:24:03 ID:fj2
>>79
きつそう

81: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:25:55 ID:IgO
リングフィット真面目にやってたら痩せたわ

83: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:26:48 ID:aQX
それに加えてHIIT（タバタ式）やっときゃ痩せる

85: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:29:00 ID:fj2
とりあえず目標設定からや

86: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:29:48 ID:fj2
体脂肪率20%→10%
体重75kg→70kg前後
こんな感じで

87: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:31:29 ID:fj2
内容は
食事制限(1日2食、タンパク質多め炭水化物少なめ)
筋トレ(自宅で6種目ほどを2分割)
有酸素運動(ランニング・縄跳び・水泳)

こんな感じか

88: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:32:19 ID:LKy
実際の消費カロリー把握せずに理論上の数値カロリーにするのは危険やぞ

お前が太らず痩せないカロリー量がほんとの消費カロリー
一日やそこらで把握はできんから最低でも一週間できれば１ヶ月かけた方がいい

それを把握したらあとはプラスマイナスして調整していけばいい

89: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:33:54 ID:LKy
例えば俺で言えば肉体労働してるから
仕事してるときの消費カロリーは２３００－２４００キロカロリー
休日テキトーに飲み食いしても
５日間どうカロリーなら恒常性で適当に戻っていく

90: 名無しさん＠おーぷん 21/01/14(木)18:38:21 ID:fj2
まあ食事はそこまで気にせずいくか
食べることを楽しむのも大事やし
やや控え目にしておくくらい

82: ■忍【LV42,まほうおばば,GT】 21/01/14(木)18:26:33 ID:UBQ
よっぽど特異な体質してへん限り痩せられるやろ

引用元:https://www.logsoku.com/r/open2ch.net/livejupiter/1610614498/