2_man-with-pull-up-bar-in-the-doorway
1: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:06:11 ID:zBl
1.腕立て伏せ(プッシュアップバーや椅子を使って負荷をかけるとよし)

2.懸垂orダンベルローイング

3.逆立ちorダンベルショルダープレス

4.ブルガリアンスクワット

5.プランクorレッグレイズ

6.バックエクステンション

2: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:06:25 ID:zBl
基本自宅や

3: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:06:51 ID:zBl
全身隈なく鍛えられるぞ

4: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:07:16 ID:AuB
筋トレする前にイッチの肉体みたい

5: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:07:44 ID:mHt
スクワットはブルガリアヨーグルトだけでええんか

7: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:08:55 ID:zBl
>>5
こんな感じや
no title

6: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:07:57 ID:HZs
プランクやるなら腕立て増やした方がええぞ、腕立てはプランクも兼ねてる

8: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:09:29 ID:zBl
>>6
サイドプランクとか入れるのもありかな

11: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:10:24 ID:HZs
>>8
やれば効果あるから否定はせんけど、サイドやるならツイスト系かマウンテンクライマーとかやるとええかも

9: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:09:41 ID:TR8
プランクなんて10秒も維持できないから無理

10: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:09:55 ID:zBl
>>9
流石に腹筋弱すぎや、

12: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:10:42 ID:Nfs
痩せたいなら足を重点的に動かせ

13: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:12:07 ID:zBl
>>12
筋トレ以外にも有酸素はやるべきやね
ランニング・水泳・サイクリング・縄跳びから選ぶ

17: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:13:53 ID:Nfs
>>13
縄跳びが一番ええぞ

14: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:13:01 ID:6wy
ベンチ
スクワット
デッドリフト
ダンベルカール
レッグカール
ラットプル

自宅トレで筋肉つかんかったワイはジム行ったら一気に筋肉ついて草生えた
やっぱマシンやね

15: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:13:26 ID:zBl
>>14
肩もやろうぜ

22: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:16:13 ID:6wy
>>15
アップライトロウやリバースフライやサイドレイズもやるけど6個だけならワイはこうするって感じやな
トレーニングに入れてるくせにダンベルで肩鍛えるやつの名前知らんから調べてきたわ

24: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:17:31 ID:zBl
>>22
6個限定ならアームカール抜いてショルダープレス入れるべきだと思う

16: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:13:45 ID:HZs
>>14
一日でこれ全部やるんか？

19: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:14:03 ID:6wy
>>16
気分次第やけど基本これの中から3つ選んでやる感じやな

21: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:15:33 ID:zBl
>>16
背中と脚
懸垂、バックエクステンション、ブルガリアンスクワット

胸と肩と腹
腕立て伏せ、逆立ち、クランチ

こんな感じで分かればいいと思う

23: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:17:04 ID:HZs
>>21
いや、ワイは毎日一箇所を高強度で虐め抜くのを部位別で毎日やるスタイルやから、全身でこれ一日でやるのはしんどそうやなって

25: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:18:01 ID:zBl
>>23
流石に6個全部はキツいわね

20: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:14:24 ID:kJs
>>14
負荷強すぎたんじゃね

18: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:14:02 ID:kJs
三角筋は上半身で1番でかい筋肉やし
個人差は認める

26: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:18:07 ID:KCB
プリズナートレーニングやん

27: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:18:49 ID:zBl
>>26
せやな俗に言うプリズナートレーニングや

28: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:19:10 ID:Gio
中山きんにさんのYouTubeはかなり参考になる

29: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:19:23 ID:4qW
プリトレって要は宅トレやし

30: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:20:59 ID:Pzc
ドローインも入れたい

31: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:21:51 ID:kJs
プランクorレッグレイやなじゃなくてシットアップの方が良くね

32: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:23:31 ID:zBl
>>31
まあ種類はなんでもええよ
腰痛にだけ気をつければ

33: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:23:57 ID:kJs
>>32
まあシットアップは腰痛が危ないよな

35: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:25:08 ID:bUJ
ダンベルあるなら腕立てやなくてダンベルプレスかダンベルフライせえや

37: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:25:52 ID:kJs
>>35
片手腕立てあるしセーフ

39: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:28:03 ID:zBl
>>35
体重の2/3の荷重がかかるから75kgなら50kg
バーや椅子で負荷も重くできるし結構ええぞ

43: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:31:52 ID:bUJ
>>39
そんなに荷重掛からんやろ
椅子使った腕立てできるやつが片方25kgのダンベルプレスできるかと言えばできんやろうし

45: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:36:32 ID:zBl
>>43
ワイ75kgだけどMax80kgまで上げられるから人によるのかな

46: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:37:33 ID:bUJ
>>45
自重で筋トレしてきて自分の体重以上上げられるなら大したもんやな

47: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:37:42 ID:jS3
>>45
ダンベルプレスなら化け物
ベンチプレスなら体重からすると弱い

54: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:39:13 ID:zBl
>>47
さすがにベンチや

38: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:26:39 ID:vgI
初心者ワイ「このデッドリフトってやつやればええんやな、適当にやったろ！」

40: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:28:33 ID:zBl
>>38
デッドリフトとかいう腰痛製造機
やっぱり懸垂がナンバーワン！

41: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:30:35 ID:vgI
>>40
ワイの腰治して?

42: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:30:38 ID:dnR
筋トレ初めて1週間で飽きるをかれこれ10数回繰り返してるわ
よう続くなまあ仕事で必要とか体にガタがきだしたら続くんやろが

44: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:36:01 ID:jS3
そろそろ筋トレ復帰しないとだいぶ脂肪ついてきた

48: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:38:02 ID:zT1
こういうスレで自分の体貼らないでごちゃごちゃ言うやつってなんとなく察するよな

49: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:38:17 ID:vgI
>>48
ほならね?

51: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:38:38 ID:jS3
>>48
またお前かって言われるし

52: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:39:02 ID:zT1
ほならね理論使うやつってほんと馬鹿なんだろうな

53: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:39:05 ID:Pzc
貼るのは大体アヒルニキだけやし

55: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:39:19 ID:zT1
>>53
あいつまじですごい

57: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:39:43 ID:Qvk
プリズナー・トレーニング読んだゾ

60: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:40:56 ID:bUJ
>>57
荷重の方が圧倒的に楽に筋肉付くぞ

59: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:40:56 ID:znh
ワイは腕立てとアブローラーとスクワットしかやってないわ

61: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:41:19 ID:zBl
どう言う筋肉を求めてるかにもよるな
肥大化したいならジム行けばいいし
ワイはLLの服入らなくなると辛いから自宅だけやし

63: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:42:42 ID:bUJ
>>61
確かに
何が目標かによってちゃうわな

62: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:41:42 ID:vgI
三角筋全然付かないんやがもともと付きにくいのかワイのやり方が悪いのか

65: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:43:15 ID:jS3
>>62
スミスでショルダープレスとダンベルサイドレイズで追い込んでいくんやで

66: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:43:46 ID:vgI
>>65
どっちもやってて付かないわ
サイドレイズに至っては5kで限界のワイ

70: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:45:04 ID:jS3
>>66
肩追い込むの難しいからね
きっつもう無理って感じてからでもまだ倍以上やれたりする

64: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:42:51 ID:Pzc
懸垂はじめ一回も出来んところから挙がるようになったら感動した

67: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:43:54 ID:Abk
プランクのアプリ入れたら30日間の最後の方何分もやらされてきつかったわ

73: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:46:40 ID:zBl
>>67
プランクばかりやるくらいならランニングした方が有益やな

71: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:45:32 ID:bUJ
サイドレイズは確かに重量重くなるとできんし肩痛くなる

72: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:46:30 ID:jS3
ちなみにサイドレイズで重量上げすぎると狙った所に効かせにくいから5kgくらいでもいいと思う

74: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:46:47 ID:vgI
>>72
勉強になる

75: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:48:53 ID:jS3
>>74
じっくり効かせるなら上げるときは早く下すときゆっくりで狙った所に効いてるか意識しながらやることやね

まあワイも肩苦手やったからトレーナーに教えてもらったんやがな

76: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:50:08 ID:zBl
皆どういう筋肉が目標なんや
ワイはこれくらいが一番格好いいと思う
no title

78: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:52:01 ID:bUJ
>>76
ええけどワイはもうちょい胸と腕太いのがええ

79: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:52:11 ID:jS3
>>76
なかなか高い目標やね

80: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:52:50 ID:tKg
>>76
腕細い、細くない…？

84: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:55:50 ID:zBl
>>80
細くてええやん
服似合うし

86: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:58:31 ID:tKg
>>84
脚とかガリガリそう

88: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:00:43 ID:zBl
>>86
太もも周り60cmあるのコンプレックスや

92: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:05:23 ID:ogp
>>88
身長は？

94: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:11:08 ID:zBl
>>92
185

77: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:51:55 ID:tKg
イッチの身体がみたい?

81: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:53:53 ID:Pzc
ジェフ・シードやろなぁ
no title

82: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:54:40 ID:tKg
>>81
ヤベェ

83: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:55:01 ID:zBl
>>81
おんJ民がこの肉体だと威圧感やばそう

85: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)15:55:53 ID:bUJ
>>81
これ体脂肪率5％くらいやろ

87: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:00:06 ID:zBl
>>85
風邪に弱そう

91: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:05:08 ID:ogp
>>81
全身バケモン

89: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:01:11 ID:lkt
ランジすると足ガクガクになって草生える

90: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:04:36 ID:XA1
お気に入りのジムがバタフライマシンを撤去しやがった。許さん

93: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:05:44 ID:ogp
身長×0.31以内の太ももなら何も恥じることは無いよ

95: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:14:39 ID:zBl
ワイが筋肉つけても威圧感が増すだけという

96: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:17:13 ID:bUJ
確かに185でゴリやったら圧迫感凄いな

97: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:18:07 ID:zBl
>>96
アスリートならともかく
日常生活だと軽自動車乗りにくいとか不具合しか無いからな

98: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:20:20 ID:zbB
>>97
それ筋肉関係ないやろ
身長が高いと軽自動車に乗りにくい

まぁ内装が狭い普通車も乗りにくいが

99: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:26:34 ID:zBl
>>98
せやな
膝が当たってイタイイタイなのだった

100: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:26:51 ID:8gb
ケトルベルええぞ

103: 名無しさん＠おーぷん 21/01/08(金)16:33:56 ID:Ou3
1.腕立て伏せ
https://youtu.be/x6F7Xlln8AI


2.懸垂orダンベルローイング
https://youtu.be/z0v7-lKD7fQ

https://youtu.be/Awio3Zlqopo


3.逆立ちorダンベルショルダープレス
https://youtu.be/w169ATgDAWc

https://youtu.be/aZ7vWpiGROo


4.ブルガリアンスクワット
https://youtu.be/w23ax89xl2Y


5.プランクorレッグレイズ
https://youtu.be/xHWd90Q3yaE

https://youtu.be/0NbpYca-Ux0


6.バックエクステンション
https://youtu.be/5CNjSjtgsJg

引用元:https://www.logsoku.com/r/open2ch.net/livejupiter/1610085971/