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1: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 14:58:18.02 ID:CitOnh1Ia
7.5キロ×2や

ガリガリ直すにはどこ鍛えりゃええんや？

5: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 14:58:39.15 ID:IBZzSOKg0
体幹からいけ

7: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 14:59:09.80 ID:CitOnh1Ia
>>5
プランクってやつか？

ダンベル使うので頼むで

8: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 14:59:29.12 ID:CitOnh1Ia
運ぶのでも精一杯なんだが

落としそうで怖い

9: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 14:59:54.84 ID:CitOnh1Ia
足に落としたら骨砕けるやろこれ

10: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:00:07.37 ID:LH5ZDPlk0
そら胸筋よ
胸と肩つけたら見違えるで

15: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:01:31.83 ID:CitOnh1Ia
>>10
ベンチプレスってやつか？

18: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:02:08.06 ID:IBZzSOKg0
>>15
急にベンチは危険やぞ
プッシュアップ(腕立て伏せ)から始めろ

20: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:03:13.94 ID:CitOnh1Ia
>>18
自重は効率悪いんやで

ダンベルのほうが楽で効果的に鍛えられるってなんJで見たぞ

27: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:05:41.93 ID:IBZzSOKg0
>>20
効率やなくてリスクの話しとんのや
どっちにしろ怪我したら余計効率悪くなるぞ

11: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:00:23.35 ID:CitOnh1Ia
とりあえず力こぶ鍛えるﾝｺﾞね

12: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:00:30.04 ID:IBZzSOKg0
プランクじゃ筋肉肥大せんよ、クランチとプッシュアップ、懸垂や

14: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:01:11.81 ID:CitOnh1Ia
あげられん

16: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:01:46.48 ID:ZWsHPUN80
とにかく続けるんやで継続こそ力や

17: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:02:05.80 ID:6AxuCb17M
30kg×2買え

19: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:02:34.74 ID:CitOnh1Ia
とりあえず5キロ10回持ち上げることにするわ

重さかえるのめんどくさいﾝｺﾞね

21: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:03:39.35 ID:CitOnh1Ia
ちなホーマックで買った

床に敷くマットも買えばよかったわ

22: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:04:13.37 ID:grmvlTYf0
スクワットやれ

23: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:04:24.98 ID:BB0+0/G10
自宅トレは数数えるやり方より時間でやるとええで
HIITってやつ
タバタ式ならそれ用の曲があるから特におすすめや

25: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:05:17.87 ID:CitOnh1Ia
>>23
HIITって痩せたいやつがやるやつちゃうの

30: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:06:45.92 ID:BB0+0/G10
>>25
低重量でやるならそれしかない
休まずゆっくり数多めにやるんや

24: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:05:11.29 ID:wED/mSY/0
ダンベルショルダープレスとサイドレイズで肩を鍛えるんや
重さは変えられるの？

28: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:06:01.89 ID:CitOnh1Ia
>>24
2.5が2枚
5キロが2枚や

33: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:07:13.88 ID:wED/mSY/0
>>28
変えられるならサイドレイズ慣れるまではバーだけでもええんやで

26: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:05:23.52 ID:MDIjgd3X0
効率とか言う前に継続してできるようになれよ
辛くてやめるより軽い負荷毎日やるほうが結果的に見につくぞ
植物には水が有効だからと溢れるほど与えてたら実はつかんやろ

29: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:06:23.15 ID:DPjQzPAB0
ダンベルよりも腕立て、腹筋、スクワットでまず体幹鍛えろ
土台が出来てない状態で筋トレしても効果薄いで

31: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:06:51.51 ID:CitOnh1Ia
>>29
うるせぇカス
ダンベル買ったんだからダンベルでできるやつ教えろや

34: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:07:27.05 ID:IBZzSOKg0
>>31
こいつダメだわ、無理して身体壊すタイプ

38: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:08:41.60 ID:/SXb2fvb0
>>34
ガリガリみたいやし筋肉より先に骨がやられそう

41: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:09:24.90 ID:IBZzSOKg0
>>38
骨とか関節やるの１番あかんわ、イッチきいとるか？無理だけはすんなよ

56: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:13:11.66 ID:grmvlTYf0
>>31
ダンベル担ぐか両手に持ってスクワットしろ

32: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:07:08.46 ID:RNUweDUOa
無理したらジャックハンマーみたいになるで

35: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:07:45.98 ID:/SXb2fvb0
😂☝スレ上げてないでダンベルあげろーーーいw

36: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:08:15.79 ID:ALg3Z+fS0
プロテインは買ってあるんか？
栄養取らないと筋肉付かないぞ

39: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:08:57.18 ID:CitOnh1Ia
>>36
よくしらずにマイプロテイんってとこのチョコレート味買っちゃったﾝｺﾞね😅

味はまぁまぁだが

48: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:11:42.13 ID:ALg3Z+fS0
>>39
ならええわ
トレーニング後と寝る前に飲めば多分ええやろ

50: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:12:24.75 ID:CitOnh1Ia
>>48
飲むのはトレーニング後やで
ゴールデンタイムや

40: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:08:58.02 ID:BB0+0/G10
ダンベルって反発使うから意外と故障リスク高いで
筋肉や関節の怪我の辛さは実際なってみんと分からんしな

42: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:09:51.54 ID:CitOnh1Ia
5キロとかで関節壊すわけないやろ😅

43: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:10:30.09 ID:IBZzSOKg0
>>42
キロ数やなくて注意するべきはフォームや

44: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:10:56.51 ID:FGhwUf4Hd
>>43
筋トレって重量よりフォームが大事って言うからな

45: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:10:59.39 ID:fxY0JJbQ0
初心者はアイロテックの30kgセット買うべき

46: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:11:09.19 ID:oJLKtLhXd
ワイもダンベル始めたけど肘がパキパキいったり痺れたりするわ　

47: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:11:23.52 ID:fXeEhcZ9a
まず太る方が先やろ
脂肪ある方が筋肉つきやすいぞ

49: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:12:21.05 ID:vXqMbxXx0
両手にダンベル持ってスクワット

51: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:12:37.99 ID:CitOnh1Ia
スクワットとか辛いだけだからやらんわ

55: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:13:09.75 ID:wED/mSY/0
>>51
チキンレッグになるぞ

53: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:12:57.65 ID:4NSdUZvD0
YouTubeで検索すればたくさん情報が出てくるよ

54: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:13:03.11 ID:XDKJ4Ktkd
身長 体重は？

57: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:13:13.02 ID:CitOnh1Ia
>>54
170/45

59: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:13:31.38 ID:XDKJ4Ktkd
>>57
マジでクソガリで草

60: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:13:47.18 ID:/XkdPGE+a
>>57
風吹いたら飛んでいきそう

61: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:13:59.50 ID:SyxwBC2E0
>>57
ワイの3分の1の体重で草

62: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:14:01.40 ID:IBZzSOKg0
>>57
それで筋トレしたことない人生ならまじで気をつけんと怪我するで

63: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:14:16.79 ID:d3FPPHziM
>>57
拉致監禁されて二週間ほど水だけ与えられてた感じか？

58: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:13:13.97 ID:d3FPPHziM
そんな力ないなら自重で十分だろ

64: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:14:35.37 ID:XDKJ4Ktkd
筋トレするより体重増やした方が筋肉も力もつくぞ

66: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:14:53.49 ID:CitOnh1Ia
そうやって初心者いじめて満足か？

67: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:15:18.43 ID:XDKJ4Ktkd
>>66
まず太れよ

70: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:15:27.52 ID:IBZzSOKg0
>>66
いじめられてるって認識したなら歪んどるな、
みんな心配しとんのや

68: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:15:21.16 ID:CitOnh1Ia
ひとまずダンベルプレスしてくるわ
ほな

69: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:15:26.08 ID:WGpUt2Ay0
トレの目的が見た目上、デカくなる事ならとりあえず上半身だけでもいいから続ける事やね
あとは故障リスクの管理

65: 風吹けば名無し 2020/10/17(土) 15:14:41.45 ID:/XkdPGE+a
まずは食べる量増やすとこからはじめろよ
筋肉も栄養ないとつかねえぞ

引用元:http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1602914298/l50