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1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 21:59:29.820 ID:eKnunBbx0
10回で限界が来るってことは自分にとっては高負荷ってことだよね？
これを3セットでいいの？

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:00:01.559 ID:Jy20gcOyr
アームカールしかしてなさそう

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:00:01.726 ID:ey7tkK9J0
10回10setを10回やで

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:00:50.556 ID:CkiyUY/t0
5kgを正しいフォームした方がいいんじゃね？

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:01:02.015 ID:oynPewdR0
筋肉付いてない内から高負荷はやめた方がいいよ

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:06:22.416 ID:eKnunBbx0
>>5
なぜ？

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:07:55.077 ID:w1pTRGc+0
>>13
神経が追いついてない
神経が発達→筋肉が発達だから最初は無理すんな

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:16:04.389 ID:eKnunBbx0
>>14
もうちょい神経系について詳しく

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:20:03.834 ID:w1pTRGc+0
>>23
筋トレ始めは筋肉より神経系が先に鍛えられる
鍛えると言うより元々の筋力で扱える重量に神経が重さに慣れてない。だから慣れてくると扱える重量メキメキ上がってく

ベンチプレスなんかは1ヶ月掛けて慣らしてくくらい

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:28:14.292 ID:eKnunBbx0
>>29
なるほど。今ある筋肉をまずは最大限発揮できるようにリミッターを外してからってことか

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:01:02.672 ID:w1pTRGc+0
何をやって10kgで限界なんだよ

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:05:31.616 ID:eKnunBbx0
>>6
腕を曲げたり伸ばしたりするやつ

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:01:54.678 ID:+4oQJY5W0
いいよ１回目10回ギリギリいける重さで３セット

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:02:17.177 ID:GeSQkDsK0
なにが10回だよカールか？まじの始めたてなら10回も出来るわけないからフォームがおかしい

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:08:33.381 ID:eKnunBbx0
>>8
なんか10㎏は軽いってYouTubeのコメント欄のやつらが言ってたから10㎏から始めてみようと思ったら重すぎてワロタｗｗｗｗ

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:03:45.500 ID:6cxz9Fpj0
筋トレとかベンチプレスだけでいい

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:04:56.911 ID:Iw9iXPC10
もう片方の手も使って持ち上げてから離してダンベル持ってる方の手だけで耐えながらゆっくり下ろすのとかいいよ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:05:26.295 ID:d5h09Hpn0
マジレスするとファームできてないと意味ない

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:08:33.691 ID:R37yYBjx0
大体最初の1ヶ月は神経系を鍛える期間やな

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:10:14.480 ID:oynPewdR0
マジで最初なら本当に2kgとかそんなのでいい

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:10:56.687 ID:eKnunBbx0
だってゼビオのお兄さんが7キロより10キロの方が鍛えられるって言うんだもん。
7キロはすぐ慣れるらしいから

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:11:02.395 ID:R37yYBjx0
2キロはさすがに・・・
6～7キロとかでいいだろ
部活してない高校生でもできるレベル

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:11:40.672 ID:w1pTRGc+0
他人の言葉より自分の身体信じろ

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:12:28.956 ID:eKnunBbx0
あと1セットをなんとか消化したいけど腕が上がらん。それに反動使っちゃうから三角筋に効いちゃってる

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:15:55.342 ID:w1pTRGc+0
無理な重量で負荷掛けてると筋肉が炎症起こして溶けるからな

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:16:10.945 ID:xHgSh7dva
鍛えられてねぇじゃねぇか
大人しく軽いのにしろ

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:18:11.189 ID:eKnunBbx0
>>24
1キロのダンベルなら何故かある

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:16:42.066 ID:R37yYBjx0
ガチでやるとセット追うごとに回数減るのは仕方ない
むしろ毎回同じ回数こなせてるのは力出しきれてない
高負荷やってキツくなったら腕立てとかの低負荷で少しいじめて終わりにしろ

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:19:51.060 ID:R37yYBjx0
ただ初心者が家トレだけってかなりキツいと思うけどな
鍛えた奴なら筋肉を失いたくないというモチベで家トレできるだろうけど初心者じゃモチベの維持が難しい
ジム行った方がいいよ
月額制がベストだけど無理なら1回300円とかの市営に週1で行って家トレで週2くらい補助的にやるとか
継続が一番大事だから

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:26:40.586 ID:eKnunBbx0
>>28
筋トレ歴は11ヶ月。
腕立て、スクワット、ハンドグリップは11ヶ月続けてる。ダンベルは今日で初めて

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:40:28.447 ID:GeSQkDsK0
まあ10は正解だよね

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/22(火) 22:29:23.806 ID:zN9hyeUsa
問題ないと思うよ。
同じ重量で回数増やすんじゃなくて、10回しかできないくらいように重量調整するのが普通。

引用元:http://l.moapi.net/http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1608641969/l50