1: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:10:47 ID:8Gf
プリズナートレーニングってのやろうと思うんやが
2: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:11:11 ID:l32
3日に１回
4: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:11:28 ID:8Gf
>>2
同じ部位で？
同じ部位で？
8: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:12:07 ID:l32
>>4
せや
それか一日一日部位別に鍛えるとか
せや
それか一日一日部位別に鍛えるとか
9: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:12:41 ID:8Gf
>>8
そしたら月～土まで鍛えて日は休みか
少ないかも
そしたら月～土まで鍛えて日は休みか
少ないかも
3: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:11:18 ID:8Gf
6種類のメニューがあるから
2種×3日とか3種×2日で組むのがいいのかな
2種×3日とか3種×2日で組むのがいいのかな
5: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:11:44 ID:0fr
破壊と再生らしいから２日に１回や
7: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:12:02 ID:8Gf
>>5
筋肉痛とれんやろ
筋肉痛とれんやろ
13: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:13:36 ID:l32
>>7
そんなハードワークしなくてええやろ
プロテイン飲んで痛み感じるかどうか程度すればええ
そんなハードワークしなくてええやろ
プロテイン飲んで痛み感じるかどうか程度すればええ
14: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:14:04 ID:8Gf
>>13
コツコツやるのとしっかりやるのだと後者の方が良さそうやが
コツコツやるのとしっかりやるのだと後者の方が良さそうやが
6: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:11:52 ID:8Gf
前に腕立てしたら5日くらい筋肉痛続いた
11: てぃん◆1.D.puhF5g 20/12/13(日)15:12:59 ID:Usd
アスリートは部位変えて毎日やっとるやろう
素人の自重トレーニング程度の負荷なら毎日やって習慣化した方がええぞ
素人の自重トレーニング程度の負荷なら毎日やって習慣化した方がええぞ
12: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:13:27 ID:8Gf
・腕立て伏せ
・プランク
・ショルダープレス
・懸垂orワンハンドローイング
・スクワット
・バックエクステンション
メニューはこんな感じ
・プランク
・ショルダープレス
・懸垂orワンハンドローイング
・スクワット
・バックエクステンション
メニューはこんな感じ
15: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:14:28 ID:oWZ
今やる気あるうちにとりあえず腕立てでもしようや
18: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:15:19 ID:8Gf
>>15
今は胸が筋肉痛
今は胸が筋肉痛
17: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:15:05 ID:8Gf
胸・広背筋は5日
脚・腹・肩は3日くらい筋肉痛続くかな
脚・腹・肩は3日くらい筋肉痛続くかな
19: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:15:38 ID:MkS
心の赴くままやって足りなきゃ足してやり過ぎたら引くんやで
21: てぃん◆1.D.puhF5g 20/12/13(日)15:15:54 ID:Usd
やる気ない日は１分でも数回でも筋トレしたなら記録継続って最初に決めとくと続きやすい
22: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:15:56 ID:kEG
スクワット毎日やれ取り敢えず
24: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:16:54 ID:8Gf
>>22
ぶっちゃけ脚は筋肉太りしてるからほどほどでいいかな
XLでもパツパツやし
ぶっちゃけ脚は筋肉太りしてるからほどほどでいいかな
XLでもパツパツやし
26: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:17:47 ID:kEG
>>24
太ももぱつぱつって前側がそうなってるならそこ伸ばしとかないと猫背の原因になるぞそれ
太ももぱつぱつって前側がそうなってるならそこ伸ばしとかないと猫背の原因になるぞそれ
23: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:16:34 ID:kEG
ふくらはぎの筋トレは二日に1回は絶対やったほうがええわ
筋肥大目的で
筋肥大目的で
25: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:17:03 ID:8Gf
>>23
カーフレイズとか？
カーフレイズとか？
29: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:21:22 ID:kEG
>>25
スタンディングを二日に1回やな理由は下半身の血液を上半身に送る下半身の最大のポンプがふくらはぎのヒラメ筋やからや
血流の循環速度が上がる事で体内循環速度が上がって全身の代謝が上がるから
上半身ばっか鍛えててチキンレッグだと上半身の筋肉が元の細い筋肉に戻りやすいんや
原因はそれだから
下半身を鍛えておかないと最終的に筋肉の退縮速度も速いんや
スタンディングを二日に1回やな理由は下半身の血液を上半身に送る下半身の最大のポンプがふくらはぎのヒラメ筋やからや
血流の循環速度が上がる事で体内循環速度が上がって全身の代謝が上がるから
上半身ばっか鍛えててチキンレッグだと上半身の筋肉が元の細い筋肉に戻りやすいんや
原因はそれだから
下半身を鍛えておかないと最終的に筋肉の退縮速度も速いんや
27: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:20:01 ID:l8f
ハードなウエイトトレーニングなら最低週2やな
自重の簡単な腹筋背筋腕立てなら毎日でも大丈夫
自重の簡単な腹筋背筋腕立てなら毎日でも大丈夫
28: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:21:12 ID:8Gf
各部位10～15分くらいやってるけど、多すぎるんかな
30: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:22:22 ID:kEG
>>28
筋肥大目的か筋繊維の緻密化でトレーニング内容は変わるからそれをベースにして他の筋トレのやり方を学んで繋いでいくってのが正解や
筋肥大目的か筋繊維の緻密化でトレーニング内容は変わるからそれをベースにして他の筋トレのやり方を学んで繋いでいくってのが正解や
31: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:22:58 ID:8Gf
>>30
目的は筋肥大より持久力メインかな
目的は筋肥大より持久力メインかな
32: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:26:24 ID:kEG
>>31
じゃあ数をこなすことやな
筋肥大目的なら高負荷低回数のサイクルを2.3回
筋繊維の緻密化=持久力の増加and繊維全体の高性能化って感じやから
低負荷100回×3セットもしくは低負荷で長時間トレ
やから低負荷で100回とかやって筋肉全体の持久力をある程度高めてから長時間トレーニングって感じやな
適度に休憩入れんと体壊すからそれは注意や
じゃあ数をこなすことやな
筋肥大目的なら高負荷低回数のサイクルを2.3回
筋繊維の緻密化=持久力の増加and繊維全体の高性能化って感じやから
低負荷100回×3セットもしくは低負荷で長時間トレ
やから低負荷で100回とかやって筋肉全体の持久力をある程度高めてから長時間トレーニングって感じやな
適度に休憩入れんと体壊すからそれは注意や
33: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:27:00 ID:8Gf
週4回で3つのメニューこなそうかな
３週間で12回、各メニュー4回ずつ
中4～5日あるから休養は十分
３週間で12回、各メニュー4回ずつ
中4～5日あるから休養は十分
36: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:29:07 ID:kEG
>>33
時間が無い系なら週2回長時間トレーニングを挟んだ上で毎日の短時間トレとかにするとええかも
わいは三日やわ
四日を超えてくると生活リズムへの負荷が多いから三日から始めて慣れたら増やすってのがええわ
時間が無い系なら週2回長時間トレーニングを挟んだ上で毎日の短時間トレとかにするとええかも
わいは三日やわ
四日を超えてくると生活リズムへの負荷が多いから三日から始めて慣れたら増やすってのがええわ
41: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:31:01 ID:xx7
>>36
これ
自分の生活の中で続けられるであろうペースと内容でやるんやで
どんだけ効率ええメニュー組んでもキツすぎで一週間でやめたら無意味やし
これ
自分の生活の中で続けられるであろうペースと内容でやるんやで
どんだけ効率ええメニュー組んでもキツすぎで一週間でやめたら無意味やし
34: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:27:10 ID:9U3
2年前に体壊してゾンビみたいな身体になったんやが
ｊ民にトレーニングメニュー組んでもらったらすごい勢いで筋肉ついてびびったわ
ｊ民にトレーニングメニュー組んでもらったらすごい勢いで筋肉ついてびびったわ
35: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:27:21 ID:8Gf
>>34
どんなメニューか教えてや
どんなメニューか教えてや
37: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:29:08 ID:9U3
>>35
今思うとヒートトレーニングや
自重懸垂とバーピー中心やな
今思うとヒートトレーニングや
自重懸垂とバーピー中心やな
38: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:29:58 ID:kEG
>>37
自重懸垂は肩と背中周りすごいことになりそう
自重懸垂は肩と背中周りすごいことになりそう
39: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:30:26 ID:SxQ
最大筋力上げたいだけなら出来るか出来ないかの負荷を1setにつき5repsでええってこれには書いてあった
https://www.amazon.co.jp/Naked-Warrior-Super-Strong-Using-Bodyweight-Exercises/dp/0938045555
https://www.amazon.co.jp/Naked-Warrior-Super-Strong-Using-Bodyweight-Exercises/dp/0938045555
42: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:33:48 ID:kEG
>>39
これで合ってるやね
パンプアップもこれでやるんや
パンプアップを最初にやっておくと筋肉にちゃんと負荷がかかってるかの確認ができるからトレーニングへのモチベが上がるねんな
これで合ってるやね
パンプアップもこれでやるんや
パンプアップを最初にやっておくと筋肉にちゃんと負荷がかかってるかの確認ができるからトレーニングへのモチベが上がるねんな
40: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:30:59 ID:ayT
どれくらいって自分の好きなペースでいいと思うけど
43: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:34:06 ID:8Gf
月水金と土日のどちらかでやろうと思う
45: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:35:33 ID:kEG
>>43
ええやん
ちなみにダイエット目的なら
チートデイシステムとスクワットだけで１キロ程度は普通の人ならいくから最初にやる気ないって時向けやで
ええやん
ちなみにダイエット目的なら
チートデイシステムとスクワットだけで１キロ程度は普通の人ならいくから最初にやる気ないって時向けやで
46: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:36:31 ID:SxQ
ちなみに上の本
プリズナートレーニングのグリップ＆関節編の謝辞でウェイドが「古典的な名著」って言及してるやつ
プリズナートレーニングのグリップ＆関節編の謝辞でウェイドが「古典的な名著」って言及してるやつ
48: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:43:28 ID:8Gf
半年後にはムキムキや
49: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:44:21 ID:LQL
プリズナートレーニングってなんや？
51: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:46:14 ID:8Gf
>>49
6種類の自重トレで全身を鍛えるメニュー
囚人が器具を使わずに鍛えるために考案された
6種類の自重トレで全身を鍛えるメニュー
囚人が器具を使わずに鍛えるために考案された
52: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:47:08 ID:LQL
>>51
なるほどね
単純に筋肉つけるだけならウェイトトレーニングの方がいいと思うけどなぁ
なるほどね
単純に筋肉つけるだけならウェイトトレーニングの方がいいと思うけどなぁ
53: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:48:22 ID:8Gf
>>52
ジム遠いんだよなぁ
ジム遠いんだよなぁ
50: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:45:21 ID:SxQ
自重トレーニングをどのようにやればいいか書いてある本の名前やね
47: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:39:24 ID:8Gf
①腕立て伏せ、プランク、ダンベル(三頭筋)
②懸垂、バックエクステンション、ダンベル(二頭筋)
③スクワット、プランク、カーフレイズ
月①＋ラン
火水泳
水②＋ラン
木水泳
金③＋ラン
土①(以後繰り返し)+登山、サイクリングなど
日休み
とりあえずこんな感じで
②懸垂、バックエクステンション、ダンベル(二頭筋)
③スクワット、プランク、カーフレイズ
月①＋ラン
火水泳
水②＋ラン
木水泳
金③＋ラン
土①(以後繰り返し)+登山、サイクリングなど
日休み
とりあえずこんな感じで
44: 名無しさん＠おーぷん 20/12/13(日)15:34:13 ID:ayT
よくようつべで見るような筋トレ方法はまずやらんでいいで
続けることが大事やからな
続けることが大事やからな
引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1607839847/l50
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