1: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:57:22 ID:Zko
偉い人曰く、体重x2g以上取らないといけない
今98キロだから約200g
鶏胸肉なら3枚
どうすんのこれ

24: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:03:02 ID:QYi
>>1
ダイソーで売ってるイカのおやつ
アレ1袋で20グラムのタンパク質取れるで

37: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:11:09 ID:Rlk
>>1
どうもしねえじゃん草
普通に一食分じゃん

2: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:58:08 ID:BxB
めちゃマッチョやん

6: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:59:14 ID:Zko
>>2
デブだぞ

3: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:58:34 ID:noW
余裕じゃん

4: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:58:39 ID:VkD
乳酸菌も取らないと悪玉菌大発生するめ

5: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:58:41 ID:fe9
一食で食える量やん
何がどうすんねんなんや

7: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:59:17 ID:BxB
タンパク質だけで200は相当きついやろ

8: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:59:20 ID:Qsw
体脂肪率いくつ？

11: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:00:21 ID:Zko
>>8
26%

22: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:02:39 ID:Qsw
>>11
まずは痩せろ

25: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:03:18 ID:Qsw
>>11
このレベルはまず食べる量減らして体脂肪下げてからだ

27: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:03:54 ID:Zko
>>25
食べる量減らして運動しとるよ

9: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:59:26 ID:wzl
除脂肪体重にきまっとるやろクソデブ

13: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:00:40 ID:Zko
>>9
そうなん？
除脂肪体重とは書いてなかった

10: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)11:59:27 ID:RPe
100キロ近くで筋トレしてるなら我慢して食え

12: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:00:38 ID:BxB
てかまず痩せたら？

14: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:00:48 ID:Zko
>>12
ダイエット中

18: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:01:26 ID:BxB
>>14
だったらあんまりタンパク質意識しなくてもええんやないの

26: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:03:34 ID:Zko
>>18
ダイエット中でも筋トレしてるなら2倍以上取るほうがいいらしい
実際そのほうが筋肉量落ちない

15: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:01:09 ID:wzl
考えなくもわかるやろ
何で体重100キロで体脂肪率8%のやつと
体重100キロで体脂肪率40%のやつで同じ量のタンパク質摂るねん

20: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:02:31 ID:Zko
>>15
根拠が欲しい
なんかある？

30: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:05:56 ID:CNp
>>20
前者のほうが筋肉量が多く
後者のほうが筋肉量が少ない

16: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:01:12 ID:07N
朝昼晩でプロテイン飲むか

17: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:01:22 ID:Jls
まずタンパク質よりも有酸素で脂肪落とそうや
あとは足トレで基礎代謝上げる

23: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:02:49 ID:Zko
>>17
有酸素しとるよ

19: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:02:23 ID:Qsw
痩せろ

21: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:02:33 ID:CNp
とりあえず朝昼晩で60gで残りは飯でええんちゃうか

28: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:04:49 ID:SKl
プロテインでええやん
知らんけどいっぱいでええんやろ？

31: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:07:12 ID:Zko
>>28
プロテインドリンクでも結構飲まないと
飯で100g取るとしてもドリンク4杯要る

29: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:05:11 ID:CG5
筋肉量落とさないでダイエットするのは難しい

32: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:07:23 ID:Zko
>>29
どうして？

34: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:09:35 ID:CG5
>>32
脂肪だけが燃焼するとは限らない
デブはそれだけで筋肉それなりにあるし

40: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:12:49 ID:Zko
>>34
筋肉が燃焼するのは初めて聞いたな

41: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:13:41 ID:CNp
>>40
筋肉は燃焼しないで
過度な栄養不足に陥った時のみカタボリックが起こる

43: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:14:33 ID:Rlk
>>41
熱中症レベルだと溶けるみたいだけどな

44: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:15:11 ID:CNp
>>43
マ？初めて聞いた
ソース

46: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:16:11 ID:Rlk
>>44
https://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omori/kensa/column/column20170727.html

45: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:16:08 ID:Zko
>>41
カタボリック起こさないためにタンパク質摂る話をしてるんだよ

49: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:17:13 ID:CNp
>>45
？？？
タンパク質だけとってもカタボリック起きるんですが。。。

52: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:18:47 ID:CG5
>>40
過度な有酸素運動で筋肉落ちるぞ
一般的だと思うけど

54: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:19:40 ID:CNp
>>52
エネルギー不足で、が重要やで

61: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:39:38 ID:Zko
>>52
筋肉落ちる時に燃焼するのも初めて聞いたわ

67: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:44:42 ID:CG5
>>61
分解してアミノ酸にしてエネルギーにすることが燃焼だと思って書いてるんだが違うの？

72: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:49:07 ID:Zko
>>67
そういう意味の燃焼は聞いたこと無かったわ
有酸素運動のやりすぎでエネルギー不足になってカタボリック起こすことを言ってると思うけど基礎代謝くらい取ってればカタボリックはほぼ起こらない

33: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:09:34 ID:pGI
言っとくけど脂肪→筋肉にはならんからな
太ってるやつの方が筋肉付きやすいって言うけど別にそんなことないし、ただ筋肉増強の時にどんな栄養を補給するかどうかって話やからな
とりあえず断食かして痩せたら？

39: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:12:13 ID:Zko
>>33
誰がそんな話してるんだ
頭の中ですごい変換してない？

42: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:13:47 ID:Rlk
>>33
デブが筋肉つきやすいっていうのは体の積載量が高いって意味合いでは間違ってない
あとこれは古い時代の説なんで人と同じ量食ってて太る奴って前提で言ってる節がある　要するにイージーゲイなーみたいなことやね

36: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:10:54 ID:SKl
じゃあステロイドでええやん
タンパク質いっぱい取れるんでしょ？

38: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:11:46 ID:b7x
筋肉質のデブなら行ける

47: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:16:16 ID:CNp
なるほど、横紋筋融解症っていうんやな

50: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:17:42 ID:Rlk
>>47
心臓の筋肉が溶けてお陀仏ってのも怖いわね

48: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:16:38 ID:kJm
筋トレする前に脂肪落とせよアホなのか

51: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:17:53 ID:Zko
>>48
脂肪落とすために筋トレ有酸素してるよ

53: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:19:30 ID:Rlk
でもカタボリックなんてプロレベルの運動とか即身仏レベルの断食してない限りは体に影響あるレベルのは起きないけどな

55: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:21:05 ID:CNp
まあイッチはデブだから脂肪がある今なら
カタボリックは起きないからセーフやで

56: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:22:01 ID:Rlk
まぁ筋肉つける過程で体しぼれてくるし代謝良くなって太りにくくなるからええんとちゃう

57: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:25:25 ID:R63
減量と筋肉増量は両立出来ないぞ

63: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:40:32 ID:Zko
>>57
増量しなくていい
維持出来れば

58: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:28:51 ID:kJm
少しずつで時間をかければ可能だろうけどエライヒトガーおか言ってるからにはとにかくキツくやって短期でってパターンだろうな
確実に失敗するパターン

59: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:29:52 ID:Rlk
>>58
そもそもイッチは何もやってないんじゃないかな

62: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:39:54 ID:Zko
>>58
だから誰がそんな話してんの

60: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:30:59 ID:6sn
ビルダーでも目指してんの？

64: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:41:41 ID:Z1d
イッチはタンパク質摂る方法知りたかったんちゃうの？

65: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:42:07 ID:Zko
>>64
せやで
ダイエット指南なんて求めてないんだわ

66: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:43:59 ID:Z1d
イッチの普段の食生活教えてくれや
飯でそれなりに取れるはずやで

70: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:47:01 ID:Zko
>>66
朝飯 オートミール100g 鯖缶 卵 刻みネギ
昼飯 社食 チキン系 量は大体200gくらい
夜飯 かつおのたたき 鶏ハム200g
各食後にプロテイン1杯ずつ

76: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:50:00 ID:Rlk
>>70
健康そうだけどなんていうか面白みがないメニューやね

84: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:51:52 ID:Zko
>>76
面白いダイエット飯があるなら教えて欲しいわ

90: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:52:55 ID:Rlk
>>84
ラムチョップのラズベリーソース　脂身は食わんでええ
>>86
ダメじゃん

79: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:50:47 ID:Z1d
>>70
すごいな
維持出来るなら結果出せるで
というかこれならプロテイン量も足りてるんじゃないか？

94: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:53:35 ID:Zko
>>79
いろいろ変えながらやってるけど
2ヶ月続けて6キロ減った

99: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:54:35 ID:yR2
>>94
炭水化物減らして、タンパク質のみのよく筋トレ始めたての人がやるやつやれば、10kg痩せそうやけど

106: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:57:53 ID:Zko
>>99
糖質制限はその2ヶ月の前に1ヶ月半やってた
確かに痩せるけど体調悪くなるし毎日下痢するからやめた

122: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:12:14 ID:Z1d
>>94
そろそろしんどくなる時期かもしれん
そしたらちょっと緩めてもええと思う
ストレスが1番の敵やで

124: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:13:13 ID:Zko
>>122
リバウンドはしたくないなあ
緩めたらそのままズルズル元の食生活に戻りそうで怖いわ

68: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:44:49 ID:Rlk
肉食って魚食って大豆食品食ってりゃええわけで

69: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:46:10 ID:kJm
そもそも偉い人とやらの発言は脂肪で増量しきった98kgのデブを対象にしてないだろ？

74: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:49:40 ID:Zko
>>69
ダイエット指南動画で言ってた

80: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:50:49 ID:kJm
>>74
もしかしてその動画のやつ偉くないんじゃね？

71: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:47:29 ID:omT
目安の数値なんぞ所詮は目安なんだよ
お前の体なんだから自分で具合見て決めろや

73: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:49:24 ID:Zko
>>71
それがわからないから数値に頼るしかない

75: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:49:50 ID:kJm
まず自分のデブ体型が基準外であることを理解しとけよ

82: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:51:19 ID:Zko
>>75
言われなくても理解してるからダイエットしとるんやで

91: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:52:56 ID:kJm
>>82
結局ダイエットが目的なんか?
そうなると筋肉つけるとかタンパク質取るとかはやっぱ二の次やないのか

101: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:55:33 ID:Zko
>>91
筋肉は維持出来ればええよ
減量と増量は同時に出来ないとは聞くけど
体幹系はかなり付いてきた

105: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:56:44 ID:kJm
>>101
デブは動くだけで筋肉使うから無理して動かんてええやろ
一般人に比べて何キロウエイト抱えて生活しとると思っとんのじゃ

108: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:58:42 ID:Zko
>>105
何もしなくても筋肉つくならなんかした方がもっとつくやんけ

111: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:59:59 ID:kJm
>>108
続けられるならええけどな
運動した分頑張った自分へのご褒美言うてなんか食うてるならやらん方がいい

115: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:01:48 ID:Zko
>>111
そんなことしてるやつがダイエットしてるなんて言わんやろ

112: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:00:08 ID:Rlk
>>108
逆に筋肉疲労で減るケースもあるからそこらへんはまちまち

77: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:50:11 ID:yR2
朝4時に起きて、シャツ1枚に迷彩柄のズボンとタクティカルブーツ履いて外に出て、準備運動してから腕立てを限界まで、懸垂を限界まで、ディップスを限界までして5km走る
っていうトレーニングをしてるワイに質問ある？

85: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:51:53 ID:Rlk
>>77
寒くないの？

86: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:52:07 ID:yR2
>>85
寒いよ

87: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:52:28 ID:Zko
>>77
朝そんなに動けねえすごいわ
プランクが限界

88: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:52:49 ID:yR2
>>87
いや全部嘘や

92: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:53:19 ID:Rlk
>>88
ダメじゃん

93: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:53:34 ID:yR2
>>92
来年からやる

98: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:54:26 ID:Rlk
>>93
50日以上あって草

96: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:53:55 ID:Zko
>>88
しばくで

78: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:50:39 ID:ArD
サラダチキン見るだけでもうゲロ吐きそう

89: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:52:52 ID:Zko
>>78
コンビニのサラダチキン食いすぎて飽きた

95: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:53:40 ID:ArD
>>89
うむ
大量のサラダチキンだけもたされて山に捨てられても餓死寸前まで食わんと思う

81: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:51:09 ID:jC0
体重×2gってガチでボディビル目指してるレベルの摂取量やろ

83: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:51:35 ID:6sn
ストレス溜めるくらいなら無理に食わんでええで

97: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:54:06 ID:kJm
サラダチキンもいろんな味のやつあるじゃん

104: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:56:29 ID:Zko
>>97
大して変わらん

100: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:55:14 ID:kJm
最初はボーナスでそのくらいは減るけどな
2ヶ月やとその時期は過ぎてるな

113: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:00:35 ID:Zko
>>100
ダイエット自体は5ヶ月目や

102: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:55:47 ID:kJm
やっぱなんか要らんもん食ってんじゃねえの？
カロリー計算してみたら

109: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:59:12 ID:Zko
>>102
しとるよ
1日2000~2100くらいや

114: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:00:40 ID:kJm
>>109
一月で3kgペースくらいかな

116: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:02:31 ID:Zko
>>114
計算上はな
実際は2~2.5キロくらいやな

103: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:55:58 ID:Rlk
体幹鍛えると太りやすくなるしな

107: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:58:20 ID:WvS
なんでそんなにデブなん？

110: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)12:59:21 ID:Zko
>>107
心がデブだから

117: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:05:05 ID:kJm
デブゾーンにいるならむしろもうちょい減りそうなもんやが

119: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:06:03 ID:7uJ
>>117
夢遊病で寝ながらメシ食ってるのかもしれん

120: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:07:38 ID:Zko
>>117
デブゾーンにいるから2000摂っても痩せるんやで

118: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:05:58 ID:jBL
イッチは何を目指してるんや…

121: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:08:00 ID:Zko
>>118
まともな体や

123: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:12:53 ID:jBL
>>121
身長いくつ？

125: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:13:24 ID:Zko
>>123
185

126: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:13:58 ID:2af
ワイヒョロガリ、筋トレ後は豆乳飲むだけ

127: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:15:17 ID:7uJ
そもそもタンパク質200gも取ったらプロテインでもそれだけで800キロカロリー近く摂取する計算になるが
ほんまに2000キロに抑えられとるんか…？

129: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:28:23 ID:Zko
>>127
飯見たらわかると思うけど大して食ってないで
朝飯400昼飯500~700夜飯300
プロテインドリンク3杯で大体650
2000前後に収まってる

131: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:30:04 ID:7uJ
>>129
運動はどの程度しとるんや？

132: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:36:45 ID:Zko
>>131
週3~4でジムで運動
有酸素で650~750くらい消費したら終わり
筋トレは胸腹背中をローテーションでやってる
あと朝起きたらプランクの動画見ながら5分くらい

136: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:45:44 ID:7uJ
>>132
そんだけやってれば安定して痩せそうやな
ただやっぱりわざわざ体重の2倍も取る必要はないと思うが…

137: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:49:44 ID:Zko
>>136
タンパク質意識してなかった時は筋肉減ってたんよ
200取るようにしてからは減らなくなった

128: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:18:21 ID:u74
筋トレの前も後もプロテイン飲めばいいぞ
これだけで40gぐらい稼げる

130: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:28:41 ID:Zko
>>128
前はBCAA飲んでる

133: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:38:12 ID:el9
余裕すぎやろ

134: 名無しさん＠おーぷん 20/11/12(木)13:41:05 ID:Zko
>>133
ほんとに余裕ならすげえわ
900gくらいあるけど

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1605149842/l50